Беговая дорожка на стадионе сколько метров: Длина беговой дорожки на стадионе

Беговая дорожка вокруг футбольного поля длина

Легкоатлетический стадион

Стадион «Стад де Франс» в Сен-Дени, где проходил чемпионат мира по лёгкой атлетике 2003

Легкоатлети́ческий стадион — открытый стадион, предназначенный для проведения соревнований по лёгкой атлетике. Представляет собой овальную зону трека, состоящую обычно из 4—9 индивидуальных дорожек, где проводятся соревнования по бегу и спортивной ходьбе; секторы для горизонтальных прыжков; секторы для вертикальных прыжков; секторы для метаний; специальный вираж с ямой для воды, используемой в беге с препятствиями. Пространство внутри беговой дорожки часто используется как футбольное поле, на котором также проводятся с соревнования по метанию копья, диска и молота.

Общие положения

Разметка легкоатлетического стадиона регламентируется справочником ИААФ по устройству легкоатлетических сооружений и схемой типовой разметки легкоатлетического стадиона.

Геометрические элементы стадиона определяются наличием на нём стандартной 400-метровой беговой дорожки.

Длина и конфигурация стандартной дорожки сложилась исторически, исходя из того, что она располагалась вокруг футбольного поля, размеры которого составляют в среднем 105 × 68 м.

Зона трека

Трек представляет собой зону овальной формы, состоящую из нескольких замкнутых индивидуальных дорожек, на которых проходят соревнования по бегу и спортивной ходьбе. Число индивидуальных дорожек должно быть не менее 4, обычно 4, 6 или 8, однако треки с 4 дорожками не допускаются для проведения международных соревнований. На стадионах мирового уровня часто добавляют девятую дорожку. Большее число дорожек нежелательно, так как больший радиус виража даёт спортсмену преимущество в беге на 200 м, и, согласно правилам, рекорды на этой дистанции фиксируются при радиусе виража не более 50 м.

При стандартной разметке дорожки она состоит из двух параллельных прямолинейных участков одинаковой длины, которые замыкаются в овал двумя виражами (полукругами) одинакового радиуса. Ширина дорожки — 1,22 ± 0,01 м, включая 5-сантиметровую разделительную полосу с внешней дорожкой. Длина самой короткой (внутренней) дорожки составляет 400+0,04 метров, она измеряется вдоль линии, отстоящей на 30 см от её внутренней бровки. Внешние дорожки длиннее соответственно увеличению радиуса виражей. Их длина измеряется вдоль линии, отстоящей от внутренней бровки на 20 см.

Поперечный уклон дорожек (с целью дренажа в случае дождя) не должен превышать 1 %, продольный уклон — не более 0,1 %.

Стандартная разметка стадиона предусматривает длину прямолинейных участков дорожек 84,39 м (± 0,002) и радиус внутренней границы наименьшей дорожки 36,50 м. При этом радиус измерительной линии виража составляет 36,80 м, а полная теоретическая длина внутренней дорожки

L = 2 ⋅ 84 , 39 + 2 π ⋅ 36 , 80 = 400 , 0012 {\displaystyle L=2\cdot 84,39+2\pi \cdot 36,80=400,0012} м.

Величиной 0,0012 м, которая значительно меньше допуска на длину дорожки (0,04 м), пренебрегают.

Изнутри и извне трек обрамляется зоной безопасности шириной не менее 1 м. Внутренняя сторона внутренней дорожки должна быть ограничена бордюром белого цвета высотой 5—6,5 см и шириной 5—25 см.

Финишная линия одна для всех трековых дисциплин и располагается в одном из мест сопряжения прямолинейных участков дорожек с виражами.

На одном из двух прямолинейных участков трека расположен (частично выходя за его пределы) прямолинейный трек для бега на 100 метров, а также для барьерных дистанций 100 и 110 метров. Число дорожек прямолинейного трека — не менее 6, длина должна составлять 100+0,02 и 110+0,02, ширина дорожек — 1,22 ± 0,01 м. Перед линией старта располагается стартовая зона шириной не менее 3 м, за финишной линией — зона пробега не менее 17 м. Максимальное число дорожек для спринта не ограничено.

Предусматривается также дополнительный вираж, на котором располагается постоянная яма с водой размером 3,60 × 3,60 × 0,50-0,70 м для соревнований в беге с препятствиями. Он может располагаться как вовне, так и внутри основного виража.

Типовые элементы беговых дорожек легкоатлетического стадиона приведены в таблице.

Разметка легкоатлетического стадиона

Типовые элементы беговых дорожек

№ дорожки	Радиус виража, м			Длина, м
№ дорожки	Внут- ренний	Измери- тельный	Наруж- ный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

Зона для прыжков

Зона для прыжков включает:

Сектор прыжков в длину. Длина дорожки для разбега составляет как минимум 40 м при ширине 1,22 ± 0,01 м. В конце дорожки располагается толчковая планка размером 1,22 ± 0,01 × 0,20 ± 0,002 × 0,10 м. На расстоянии 1—3 м за планкой находится зона приземления (обычно яма с песком) шириной не менее 2,75 м, дальний край которой должен находиться на расстоянии не менее 10 м от планки.
Сектор для тройного прыжка. Аналогичен сектору для прыжков в длину за исключением того, что ближний край зоны приземления должен располагаться от планки на расстоянии не менее 13 м для мужчин и 11 м для женщин.
Сектор для прыжков в высоту. Дорожка для разбега полукруглая радиусом не менее 20 м, зона приземления размером не менее 6 × 4 м.

Сектор для прыжков с шестом. Длина дорожки для разбега составляет как минимум 40 м при ширине 1,22 ± 0,01 м, зона приземления размером не менее 6 × 6 м. Перед зоной приземления предусматривается углубление для упора шеста.

Зона для метаний

Зона для метаний включает:

Сектор для метания диска с кругом диаметром 2,50 ± 0,005 м, защитной сеткой и сектором приземления радиусом 80 м и хордой 48 м.
Сектор для метания молота с кругом диаметром 2,135 ± 0,005 м, защитной сеткой и сектором приземления радиусом 90 м и хордой 54 м.

Сектор для метания копья дорожкой для разбега длиной не менее 30 м и шириной 4 м, ограниченной спереди дугой радиусом 8 м, и сектором приземления радиусом 100 м и хордой 50 м.
Сектор для толкания ядра с кругом диаметром 2,135 ± 0,005 м, упорной планкой размером 1,21 ± 0,01 × 0,112 × 0,10 ± 0,02 м и сектором приземления радиусом 25 м и хордой 15 м.

Примечания

1 2 Рассчитано по материалам IAAF Track and Field Facilities Manual Архивная копия от 17 сентября 2011 на Wayback Machine. 2008 Edition.
IAAF 400 m Standard Track. Marking Plan Архивная копия от 15 сентября 2012 на Wayback Machine.
1 2 3 4 Facilities Manual, p. 34.
1 2 3 4 5 Facilities Manual, p. 31.

1 2 3 4 Facilities Manual, p. 35.
Facilities Manual, p. 33.
Facilities Manual, p. 31-32.
Facilities Manual, p. 32.

Ссылки

Если вы живете рядом с легкоатлетическим стадионом и имеете возможность тренироваться на беговом треке, вас можно считать счастливчиком. Бег на специально устроенном треке имеет множество преимуществ. В первую очередь это комфорт, дорожки покрыты специальным покрытием, пронумерованы и строго размечены. Вы точно знаете, сколько метров пробежали. Так ли это? У людей часто возникают вопросы по поводу длины стандартной беговой дорожки, как на дистанцию влияют виражи трека, отличается ли расстояние, которое вы пробежали по первой дорожки от дистанции, которую вы преодолели по четвертой или шестой. Для начала давайте разберемся с базовыми концепциями.

Беговой трек — это участок легкоатлетического стадиона, который имеет овальную форму и состоит из нескольких беговых дорожек. Минимальное количество дорожек, по международным стандартам, дабы проводить соревнования должно составлять не менее 4, а максимальное не более 8, хотя, на больших международных соревнованиях допускается 9 дорожек. Дорожки разделены с помощью разделительной полосы, имеют внутренний и внешний отступ, все эти показатели строго регламентированы и занимают несколько десятков страниц текста. Сегодня же мы остановимся на длине дорожки.

Сколько длина круга на стадионе?

Длина внутренней дорожки, по современным стандартам, должна составлять 400 метров, такая длина определяется тем, что расположена она вокруг стандартного футбольного поля.

№ дорожки	Радиус виража, м			Длина, м
№ дорожки	Внут- ренний	Измери- тельный	Наруж- ный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

Важно помнить, что на стадионах при школах и колледжах допустимы дорожки по 200 метров. Не все дорожки на треке одинаковые, знание того, как посчитать дистанцию каждой дорожки может быть полезным. Например, если вы бежите по наружной дорожке стандартного 400-метрового трека, вы преодолеваете 50 дополнительных метров дистанции на каждом круге, что составляет 13%.

Шаг 1

Выясните длину бегового трека. Большинство стандартных треков имеют длину в 400 метров по внутренней дорожке. Если вы не уверены, спросите у персонала стадиона.

Шаг 2

Измерьте ширину беговой дорожки. В основном ширина дорожки составляет 1.22 метра

Шаг 3

Выберите дорожку, посчитайте количество дорожек и вычтите одну. Затем, умножьте получившееся число на ширину одной дорожки. Например, если вы собираетесь бежать по дорожке номер 6, умножьте 5 на 1.22 (если у вас стандартная ширина). Таким образом, вы получите расстояние от внутренней дорожки, которое в данном случае составляет 6.10 метров.

Шаг 4

Умножьте дистанцию от внутренней дорожки на «2pi» или число 2 и на константу «pi». В этом нет ничего трудного, просто вы должны знать, что «pi» всегда равняется 3.14, а это значит, что вы должны умножить 2 на 3.14. Например, в нашем случае с дистанцией от внутренней дорожки 6.1 метров, умножьте эту цифру на 2 и на 3.14. В итоге вы получите 38.31 метров. Это значит, что если вы бежите по шестой дорожке, на каждом круге вы дополнительно преодолеваете 38.31 метров.

Шаг 5

Умножьте полученную экстра дистанцию на количество кругов, и вы будете достоверно знать, сколько метров вы пробежали за тренировку.

Все кто бегает, уверены 99,9% задумываются, а сколько собственно они пробегают? Кто-то измеряет просто временем, кто-то кругами, а многие из нас метрами.

Типичная разметка легкоатлетический стадионов в мире регламентируется справочником ИААФ по устройству легкоатлетических сооружений и также схемой типовой разметки легкоатлетического стадиона. Геометрические элементы стадиона определяются наличием на нём стандартной 400-метровой беговой дорожки. Длина и конфигурация стандартной дорожки сложилась исторически, исходя из того, что она располагалась вокруг футбольного поля, размеры которого составляют в среднем 105 × 68 м.

№	Радиус виража, м			Длина, м
№	Внутренний	Измерительный	Наружный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

L = 2 \cdot 84,39 + 2 \pi \cdot 36,80 = 400,0012 м
Смотрите: ru.wikipedia.org/wiki/Легкоатлетический_стадион

Смотрите также “СП 31-115-2006” – Открытые плоскостные физкультурно-спортивные сооружения

На некоторых стадионах в русском мире предусмотрена дистанция круга 333 метра, что 3 круга = 1 км. Есть примеры, когда круг равен и 200м, и 220м и 240м, и 280м.

организация учебно-тренировочных сборов

КУП «Бобруйский футбольный клуб «Белшина» предлагает Вам полный комплекс услуг по проведению учебно-тренировочных сборов в Бобруйске. Мы предлагаем два футбольных поля, одно поле с искусственным покрытием, второе поле-натуральный газон.

Многофункциональный стадион имени Александра Прокопенко

Сдан в эксплуатацию в 2015 году рассчитан на 1500 посадочных мест. Имеет две трибуны «Западную» (1000 посадочных мест) и «Восточную» (500 посадочных мест). На западной трибуне находятся: VIP-места, специальные места для инвалидов и рабочие позиции комментаторов.

В подтрибунных помещениях расположены три просторные раздевалки с душевыми, пресс-центр, учебный класс с проектором и электронной доской.

Футбольное поле стандартных размеров с искусственным покрытием последнего поколения. Для сопровождения спортивных соревнований на стадионе установлено светодиодное табло. Вокруг поля беговая дорожка длинной 400 метров. Оборудованы площадки для игры в баскетбол и пляжный волейбол. Главный вход со стороны улицы Интернациональной. Возле него расположены билетные кассы, парковка для транспорта.

Стадион «Спартак»

Построен в 1934 году. После завершения реконструкции в 2006 году приобрел современный вид и получил допуск к проведению международных футбольных матчей. Является домашним стадионом ФК «Белшина» и ЖФК «Бобручвнка». Максимальная вместимость стадиона – 3700 человек.

Футбольное поле стандартных размеров с травяным покрытием. Вокруг поля размещена тартановая водонепроницаемая беговая дорожка длиной 400 метров. Две трибуны «Северная» и «Южная» частично закрыты крышей.

На северной трибуне находятся: Пресс-центр, VIP-места, две просторные раздевалки с душевыми, специальные места для людей с ограниченными возможностями, медицинский пункт.

На территории стадиона находятся два мини-футбольных поля, баскетбольная площадка.

Спортсменам и гостям предлагается размещение в гостинично — ресторанный комплекс «Юбилейный» мы предлагаем 113 номеров: номера люкс, высшей категории, повышенной комфортабельности и номера эконом класса по их желанию.

Так же ресторан на 200 посадочных мест и гостиница на 113 мест, что обеспечит комфортное проживание и качественное питание, комфортабельный автобус на 51 посадочное место оснащенный системой кондиционирования и аудио-видео аппаратурой для комфортного перемещения спортсменам к местам проведения сборов, для оказания услуг по трансферу.

При организации группового заезда предусмотрена система скидок.

Предлагаемые услуги:

— проживание

— питание

— футбольное поле

— бассейн

-тренажерный зал

— спортивный зал

— трансфер

Более подробная информация об организации учебно-тренировочных сборов и нашей коммерческой деятельности смотрите на сайте клуба.

★ Легкоатлетический стадион — лёгкая атлетика .. Информация

2. Площадь трека.

(The area of the track)

Трек представляет собой зону овальной формы, состоящую из нескольких отдельных замкнутых контуров, которые соревнования по бегу и спортивной ходьбе. число индивидуальных дорожек должно быть не менее 4, обычно 4, 6 или 8, однако, треков с 4 пути не допускаются к международным соревнованиям. на стадионах мирового уровня часто добавляют девятую дорожку. большее количество треков-это нежелательно, поскольку чем больше радиус виража дает спортсмену преимущество в беге на 200 м, и, согласно правилам записей на этой дистанции фиксируются радиус поворота не более 50 м.

Стандартная планировка трасса состоит из двух параллельных прямолинейных участков одинаковой длины, которые замыкаются в овал двумя изгибами в полуокружности того же радиуса. ширина колеи — 1.22 ± 0.01 м, включая 5-сантиметровую разделительную линию с внешней дорожки. длина кратчайший путь 400 0.04 м, измеренное вдоль линии отстоит на 30 см от его внутреннего края — внешняя дорожка длиннее, соответственно, радиусы изгибов. длина измеряется вдоль линии отстоят от внутреннего края на 20 см.

Уклон дорожек для стока в случае дождя не должна превышать 1 %, продольный уклон не более 0.1 %.

Стандартный макет стадиона предусматривает длину прямолинейных участков дорожек 84.39 м ± 0.002 и радиус внутренней границы наименьшего треков 36. 50 м. радиус измерительной линии поворот 36.80 м, а полная теоретическая длина внутренней дорожки

L = 2 (Л = 2) ⋅ 84, 39 + 2 π ⋅ 36, 80 = 400, 0012 {\displaystyle L=2\cdot 84.39+2\pi \cdot 36.80=400.0012} м.

Значение 0.0012 м, что значительно меньше допуска на длину трека 0.04 м, пренебрегают.

Изнутри и снаружи трасса окружена зоной безопасности шириной не менее 1 м. внутренняя сторона внутренняя полоса движения должна быть ограничена до границы белый высота 5 — 6.5 см и шириной 5 — 25 см.

Финиш одинаков для всех дисциплин и является одним из мест сопряжения прямых участков трассы с поворотами.

Один из двух прямолинейных участков трека расположен частично за пределами прямой дорожки для бега. на 100 метров, а также Барьерный диапазоны 100 и 110 м. количество треков прямых участках пути не менее 6, должны быть 100 0.02 и 110 0.02, ширина дорожек — 1.22 ± 0.01 м. до начала линии стартовой площадки шириной не менее 3 м, для финиша зона работать не менее 17 м. Максимальное количество дорожек для спринта ограничено.

Также обеспечивает дополнительный поворот, который является постоянным отверстие воды размер 3.60 × 3.60 × 0.50-0.70 м для конкурса в бег с препятствиями. он может быть размещен как снаружи, так и внутри основного сгиба.

Типовые элементы беговых дорожек стадиона легкой атлетики приведены в таблице.

Типовые элементы беговых дорожек

Легкоатлетический манеж | Дирекция по управлению спортивными сооружениями

График работы СК «Легкоатлетический манеж»:

Приказ № 788/Пр от 29.10.2020 об утверждении Стандарта безопасной деятельности СПб ГАУ «Дирекция по управлению спортивными сооружениями»

	Пн. — Сб.	Вс.
Тренировочные занятия бюджетных организаций	08:00-20:00	09:00-18:00
Предоставление платных услуг населению(бег)	07:00 — 08:30, 20:00-21:30	08:00 — 09:30

Крытый легкоатлетический манеж предназначен для проведения круглогодичных учебно-тренировочных занятий. На арене манежа расположены 6 круговых беговых дорожек длиной 200 метров, 8 прямых беговых дорожек длиной 60 метров. В состав комплекса входят арена манежа, тренажерный зал и зал ОФП, а также блок вспомогательных помещений (раздевалки, медицинский центр и т.п.).

В СК «Легкоатлетический манеж» согласно расписанию проводятся учебно-тренировочные занятия по легкой атлетике для спортсменов бюджетных организаций Санкт-Петербурга, а также спортивно-массовые мероприятия по различным видам спорта (легкая атлетика, единоборства, теннис и другие), в том числе международного и всероссийского уровня.

Современное синтетическое покрытие арены позволяет спортсменам выполнять большой объем тренировочной работы без негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Покрытие также способствует отработке различных необходимых качеств и навыков.

Отдельно отведено время для предоставления услуг населению в виде индивидуальных занятий гладким бегом. Стоимость разового посещения составляет 200р.

Начальник объекта	Телефон
Некрасов Николай Викторович	(812)384-20-30

Легкоатлетический манеж — Открытое Кемерово

Легкоатлетический манеж

23 декабря 1983 год сдан в эксплуатацию легкоатлетический манеж в Кемерове.

В комплексе созданы условия для подготовки более 600 юных спортсменов: установлены современные снаряды, инвентарь. Соблюдены необходимые требования безопасности спортсменов. Кроме того, есть сауна, бассейн, кабинет массажа.

Здесь все условия для тренировок спортсменов, а так же проведения соревнований в зимнее время: необходимый инвентарь, беговая дорожка 200 м; сектор для толкания ядра; сектор для прыжков в длину; сектор для прыжка в высоту; сектор для прыжка с шестом. Кроме того, есть тренажерный зал, медицинский кабинет, сауна, раздевалки с душевыми, кафе. Кемеровский манеж может принимать соревнования высокого уровня. К примеру, ежегодно в нем проходят всероссийские соревнования по легкоатлетическим многоборьям.

В 2003 году рядом с манежем построен специализированный легкоатлетический стадион. Новый стадион отвечает современным требованиям подготовки спортсменов и проведению соревнований. Спортивный объект оснащен полным комплектом оборудования и инвентаря: современное покрытие беговой дорожки 400 м; сектор для толкания ядра; сектор для метания копья; сектор для метания молота и диска; сектор для прыжка в длину и тройным; сектор для прыжка в высоту; сектор для прыжка с шестом. Кроме того, на стадионе работает электронная система старт-финиш, а так же построена трибуна для болельщиков. Ежегодно на кемеровском стадионе проводится летний чемпионат и первенство СФО.

В 2016 г. был закончен капительный ремонт здания. Также в рамках программы «Доступная среда» здание переоборудовано для людей с особенностями развития.

Литература

Скударнов, Ю. Родной дом атлетов // Советский спорт. – 2003. – 10 дек. – С. 14.
Фурманенко, М. Для новых стартов // Кемерово. — 2016. — № 8. — 5 февраля. — С. 3
Спортивное обновление // Дорогое удовольствие в Кузбассе. — 2016. — № 2-3. — Февраль — март. — С. 98-99

См. также

Спортивные сооружения

Стадион «Шинник»

Проезд:

троллейбус №1
маршрутные автобусы до остановки «Площадь Труда»

Описание:

Площадь стадиона составляет 101 639 кв.м.
Вместимость – 22 990 посадочных мест (пластиковые сиденья).
Размеры футбольного поля: 106х66 трава.
Газон с подогревом.
Освещение — 1200 люкс
На стадионе Шинник проводятся легкоатлетические соревнования и футбольные матчи. Стадион «Шинник» является домашней ареной профессионального футбольного клуба «ШИННИК» (Ярославль), на котором команда играет матчи Первенства России, Кубка России по футболу. Есть допуск к проведению международных матчей, проводимых UEFA.

Другие сооружения и площадки

запасные футбольные поля с искусственным покрытием (большое и малое),
профессиональные беговые дорожки в чаше стадиона,
физкультурно-оздоровительный комплекс
на территории стадиона расположены парковочные места для всех видов транспорта. Парковка рассчитана на количество до 500 автомобилей

ТРИБУНЫ:

Запад» (8 713 мест):

Ложи повышенной комфортности (центр, под козырьком):

VIP-ложа (45 мест)
Клубная трибуна (167 мест)
Гостевая трибуна (329 мест)
Ложа прессы (69 мест)
Ложа представителей команд-соперников (20 мест)

Центральный сектор № 2 (2 868 мест)
Боковой сектор № 1 (2 333 мест)
Боковой сектор № 3 (2 489 мест)

«Восток» (4 573 мест):

Центральный сектор № 2 (2 214 мест)
Боковой сектор № 1 (1 214 мест)
Боковой сектор № 3 (1 145 мест)

«Север» (5 195 мест):

Сектор № 1 (1 195 мест)
Секторы № 2,3,4,5 (4 000 мест)

«Юг» (3 961 место):

История стадиона

Перед войной спортивную арену начали приводить в порядок, а уже в первые послевоенные годы стадион, получивший название «Динамо», принял областные и городские соревнования.

Впервые же вопрос о строительстве в Ярославле сооружения, где могли бы проходить соревнования всесоюзного уровня, встал после того, как в 1957 году команда Ярославского шинного завода «Химик» получила право заявиться в первенство СССР среди коллективов класса «Б». Так как на стадионе, на котором играли «химики» (на месте нынешней Октябрьской площади) не было подходящих условий, то решили передать команде стадион «Динамо», проведя на нем реконструкцию. Стадион «Химик» стал «Динамо», а «Динамо» — «Химиком».

В начале 50-х годов прошлого века стадион представлял собой жалкое зрелище: несколько рядов лавочек, гаревая беговая дорожка и поле в неважном состоянии. После реконструкции западную, южную и восточную трибуны сделали насыпными, а северную — деревянной, поставили простенькие световые мачты, оборудовали раздевалки.

В таком виде стадион, переименованный вместе с командой в 1960 году в «Шинник», просуществовал вплоть до 80-х годов прошлого века.

Вернуться в раздел

Строительство беговых дорожек

Тип:

ТипВ помещении (крытый)На улице (открытый)Надо построить (быстровозводимый ангар)

Вид спорта:

Вид спортаФутбол, регби Мини-футбол, футзалБаскетбол, волейбол, гандболТеннисБоевые искусства, единоборстваБеговые дорожкиТренажерные залыРоллердромы, велосипедные трассыДетские площадки, воркаутМультиспортивные(многофункциональные) площ-киАтлетика тяж и легк, танцыХоккей, фигурное катание, кёрлингСквошДругой

Длина поля (м):

Текст подсказки

Ширина поля (м):

Текст подсказки

Площадь поверхности (м):

Текст подсказки

Накрыть площадку ангаром под ключ:

Сетканавес ( в тч для трибун)Бескаркасный

Каркасно-тентовый:

НетХолодныйУтепленный — 2 слоя тентаТеплый — 2 слоя тента+ утеплитель 100мм

Капитальный:

НетКапитальное сооружение ЛСТК + Сендвич теплоеКапитальное сооружение ЛСТК + Сендвич теплое с внутренней консольной галереей (полуэтаж)Капитальное сооружение ЛМК чермет + Сендвич теплоеКапитальное сооружение ЛМК чермет + Сендвич теплое с внутренней консольной галереей (полуэтаж)Бетонное сооружение капитальное

Фундамент:

Не указанЛентаБуро-набивной фундаментСвайно-ростверковыйБетонные плиты

Остекление и входные группы:

ПВХ входные гуппы и ворота согласно пожарным нормамОкна ПВХ (не выше 4м)Окна аллюминий (Надежнее и лучше смотрятся)Подъемные шторки для игры летом ( 4 метра шириной шторка — ставят напротив остекления для продува летом)Входная группа (стеклянный куб) с козырьком ПВХВходная группа (стеклянный куб) с козырьком Аллюминий(надежнее и лучше вид)

Кол-во «Подъемные шторки»:

Текст подсказки

Кол-во «Входная группа (стеклянный куб) с козырьком ПВХ»:

Текст подсказки

Кол-во ‘Входная группа (стеклянный куб) с козырьком Аллюминий’:

Текст подсказки

Подсобные помещения(благоустройство, раздевалки):

НетГипсокартон (внутренние)Модульные( внутренние со 2м этажем )Модульные( внешние )

Ограждения:

Без огражденияОграждение 3D/2D спортивное металлическое 6м (футбол)Ограждение 3D/2D спортивное металлическое 4м Ограждение 3D/2D металлическое 2м Ограждение капроновое с полным закрытием сверху 6мОграждение капроновое спортивное 6м (футбол)Ограждение капроновое спортивное 4мОграждение капроновое спортивное 4м для крытых помещенийХоккейный борт собсвенного производсва из фанеры 8ммХоккейный полиэтиленовый ПНД бортХоккейный борт собсвенного производсва из фанеры 8мм + рамы с сеткой 1,5 метраХоккейный борт из стеклопаластика LiteХоккейный борт из стеклопаластика StrongХоккейный борт из стеклопаластика Strong с ударопрочным остеклением или прозрачным поликарбонатом

Освещение:

Без освещенияВариант бюджетныйВариант тренировочный 250-350 LXВариант тренировочный 250-350 LX с опорами 6мОсвещение профессиональноеОсвещение профессиональное с опорамиВариант олимпийский стандарт(для видиосьемки) под конкретный вид спорта (подмена)(преза филипс-видеосьемка, зрителями и спортсменами)

Основание под покрытие:

На готовое основаниеНа готовое основание с подготовкой основания (Выравнивание площадки полимерной цементной сесью 0,5см или геотекстилем)Выравнивае плохого основания 5см асфальтовой крошкойВыранивание площадки стяжкойСтандартное основание (если не думать)Основание песчано-щебеночное с финишным слоем из гранитного отсева с дренажем, бордюром, колодцами. 35 см с уклоном(фифа глянуть и кпшки)Основание песчано-щебеночное с финишным слоем из гранитного отсева с дренажем, бордюром, колодцами. 25 см с уклономОснование бетонное с подготовкой 20см с уклономОснование бетонное с подготовкой и бордюром 20см с уклономОснование из дорожных плитОснование асфальтовое с уклономОснование из асфальтовой крошки с уклономГрунтовое основание с геомембранойДругое

Покрытие:

другоеакриловое покрытие чистый хард (3-слоя)акриловое покрытие чистый хард (5 слоёв)акриловое покрытие смягчённый хард (от 5-ти слоёв)акриловое покрытие смягчённый хард (от 7-и слоёв)акриловое покрытие смягчённый хард (от 11-и слоёв)полиуретановое покрытие 6 ммполиуретановое покрытие 8 ммполиуретановое покрытие 10 ммпляжные виды спорта(Песок 0,4м) Грунтовое покрытие Теннисит обустройсво верхних слоевМодульное пластиковое покрытие 16 ммОбеспыленное песчаное покрытие КСК с добавками Обеспыленный всепогодный не требующий полива КСК грунт с добавкой гетекстиля (микрофибры) Мобильный КСК грунт для мероприятий Опилки комбинированные для КСК Покрытие искусственная трава 20 мм теннис и мультиспортПокрытие искусственная трава любительский 40 мм футбол 8800Покрытие искусственная трава любительский 40 мм футбол 11000Покрытие искусственная трава тренировочный 50 мм футбол 12000Покрытие искусственная трава тренировочный 60 мм футбол 12000Покрытие искусственная трава Профи 60 мм футбол 16000Покрытие искусственная трава для тенниса Проф Покрытие искусственная трава для Гольфа Покрытие искусственная трава для Выставок 20мм Покрытие искусственная трава для мобильных соревнований и арендыИскусственная трава для имитации натуральной густой травы Искусственная трава Polytan 22мм для тенниса и мультипсорта — немецкий производитель Искусственная трава Polytan 60мм для проф футбола — немецкий производитель Искусственная трава TOPPROF с орошением и кокосовой засыпкой Натуральная футбольная трава Натуральная футбольная трава с системой ухода Комбинированное покрытие искусственная+натуральная трава GrassMaster плитка из резиновой крошки 10 ммплитка из резиновой крошки 15 ммплитка из резиновой крошки 20 ммплитка из резиновой крошки 30 ммплитка из резиновой крошки 35 ммплитка из резиновой крошки 40 ммбесшовное резиновое покрытие 10 ммбесшовное резиновое покрытие, 2слоя 20 ммбесшовное резиновое покрытие 30 ммспортивный линолеум 4 мм экономспортивный линолеум 6 мм стандартспортивный линолеум 8 мм профиспортивный паркет экономспортивный паркет стандартспортивный паркет профитатами (будо-маты) 20 ммтатами (будо-маты) 25 ммтатами (будо-маты) 40 ммматы 40 мм экономматы 40 мм универсалматы 40 премиумРезиновое рулонное покрытие 6 мм (эконом)Резиновое рулонное покрытие 8 мм (эконом)Резиновое рулонное покрытие 10 мм (эконом)Резиновое рулонное покрытие 13 мм (эконом)Резиновое рулонное покрытие 6 ммРезиновое рулонное покрытие 8 ммРезиновое рулонное покрытие 10 ммРезиновое рулонное покрытие 13 ммСинтетический лёд 8мм бюджетСинтетический лёд 10 ммСинтетический лёд 20 ммИскусственный лед Натуральный лед с выравниванием резиновые плиты литые 9 ммрезиновые плиты литые 11 ммрезиновые плиты литые 16 ммрезиновые плиты литые 20 ммрезиновые плиты литые 25 мм

Водоотведение:

НетЛивныевые лотки Стандарт(бетонн или пластик+мет крышка) по периметру объектаЛивныевые лотки LUX(бетонн +литая крышка) по периметру объекта

Трибун:

Без трибунТрибуны телескопические с пластиковыми сидениямиСтационарные трибуныСтроительсво бетонных трибун по ТЗ

Кол-во мест за штуку:

Текст подсказки

Выберете необходимый тип ограждения для зонирования игровых площадок (столбы и сетки, капроновые ограждения, металлические 2D и 3D-сетки)

Защитная сетка:

НетТорцы — сетка 8 метров со столбами (неактивны для сетчатых заборов)Торцы — сетка 6 метров со столбами (неактивны для сетчатых заборов)Периметр крытой площадки 4 м боковины (для защиты остекления и стен) и 5м торцы с крепежемОтсечка поперек крытой площадки 6м (торцы и разделение игровых зон)

Кол-во «Отсечка поперек крытой площадки»:

Текст подсказки

Доставка:

Выберете способ доставки. Точную стоимость доставки Вам поможет рассчитать менеджер. В удаленные регионы мы дотируем доставку за счет дополнительной скидки.

Без доставкиЧерез Крупные ТК сборным грузомЧерез региональные ТК сборным грузом Газель Москва и МОВыделенной еврофурой/вагоном со страховкой

Подогрев поля:

Без подогреваЖидкостное отопление — Газовый/Электрический котел

Разметка дополнительная с расходниками и монтажем:

НетДополнительная разметка (доступны синий, белый, желтый, терракоторый цвет)

Добавить мембрану водоотводящущую:

НетГеотекстиль для улучшения отвода влагиСтроительная мембрана 3 слояАттестованная FIFA мембрана 3 слоя

В чем разница между бегом по лестнице стадиона и бегом на наклонной беговой дорожке? | Женщина

i Thinkstock / Comstock / Getty Images

Для заядлых фанатиков бега нет ничего лучше, чем бег по склону. Будь то бег по ступеням стадиона в стиле рокки или спринт по склону уровня Эвереста на беговой дорожке, бег в гору укрепит мышцы ног, улучшит кровообращение и сожжет килограммы жира. Выбор между бегом по лестнице и бегом по наклонной дорожке зависит от ваших конкретных целей упражнения.

Биомеханика

Бег в гору сильнее прорабатывает мышцы ног, поскольку они толкают ваше тело вперед, преодолевая повышенное сопротивление силы тяжести. На беговой дорожке бег в гору имитируется установкой уровня наклона. Почти на всех беговых дорожках можно регулировать наклон до 5 процентов, а в некоторых моделях до 10 процентов и более. Это легче для ваших суставов, чем бег в гору, так как движение вашего тела остается постоянным, без остановок, снижения скорости или ускоренных участков.Кроме того, поскольку вы, скорее всего, находитесь в помещении, сопротивление ветра не будет преодолено. Подъем по ступенькам стадиона существенно отличается. В отличие от постоянного движения беговой дорожки, при котором полотно движется назад под вашими ногами, шаги на стадионе требуют, чтобы вы продвигались вперед и вверх с каждым шагом. Это требует большей взрывной силы от мышц ног. Неровный характер большинства стадионов с небольшими плоскими участками через каждые несколько десятков шагов требует, чтобы мышцы таза, ног и спины работали усерднее, чтобы стабилизировать тело.Кроме того, бег по стадиону, который подчеркивает резкое сокращение и расслабление мышц ног, должен сопровождаться бегом по тем же шагам, который подчеркивает удлинение и торможение тех же мышц. На стадионе бег по ступенькам намного разнообразнее, чем на беговой дорожке.

Мышцы проработаны

Бег в гору прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры независимо от того, на беговой дорожке или вверх по лестнице. Чем круче наклон, тем больше мышечных волокон должно сокращаться в каждой из этих мышц, что приводит к более быстрой утомляемости.Угол большинства шагов в 45 градусов, который на старых стадионах может быть даже больше, создает большую нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, чем стандартный наклон беговой дорожки от 3 до 5 процентов, так как ваше тело должно быть поднято на значительное расстояние как вперед, так и вперед. вверх.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Поскольку ваши большие квадрицепсы и ягодичные мышцы работают больше при беге по ступенькам, чем при подъеме на наклонную поверхность, ваше сердце должно перекачивать больше крови, чтобы обеспечить этим мышцам дополнительный кислород, который им необходим. Учащение пульса означает, что через ваши мышцы проходит больше крови, что делает их более здоровыми и сильными.Однако в быстром темпе и при подъеме на беговой дорожке с 5-процентным или большим наклоном преимущество в частоте сердечных сокращений равнозначно: даже больший уклон или более высокая скорость приводят к более высокой частоте пульса, чем при обычном беге по лестнице.

Сожженных калорий

Количество сожженных калорий во многом зависит от вашей скорости и уровня наклона. В то время как 135-фунтовая женщина, бегущая по лестнице в течение 30 минут, обычно сжигает около 245 калорий, та же женщина, бегущая со скоростью 5 миль в час по 1 процентному уклону в течение 30 минут, сжигает около 262 калорий. Отрегулируйте наклон до 3 процентов, и она сожжет 290 калорий за 30 минут, в то время как это число возрастает до 316 при 5-процентном наклоне. На еще более высоких скоростях, если вы сможете управлять им в течение получаса, количество сожженных калорий может резко возрасти.

Правила бега по треку

Общие расстояния на треке
Метры	эквивалент гусеницы
100	Длина каждого прямого бега, если вы бегаете на спринт; кратчайшая дистанция для спринт-забега на открытом воздухе
200	Половина круга по трассе стандартной дистанции
400	Примерно четверть мили или один круг по стандартной трассе
600	Половина круга, за которым следует один полный круг по трассе
800	Примерно полмили, это 2 круга по трассе
1200	Примерно три четверти мили, или 3 круга по трассе
1600	Примерно 1 миля или четыре круга по трассе

Регулярные тренировки могут помочь вам улучшить вашу скорость и выносливость, а также помочь вам справиться с более быстрыми спринтами и более длинными бегами по мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах.

Беги по правильной полосе

Для дорожек существует иерархия. Внутренние полосы обычно предназначены для бегунов или тех, кто занимается скоростными тренировками. Внутренняя дорожка позволяет им легче преодолевать более медленных бегунов. Никогда не ходите и не останавливайтесь на полосах 1 или 2, иначе вы можете столкнуться с лежачим полицейским. Некоторые треки могут даже зарезервировать три внутренние полосы для самых быстрых бегунов.

Чем медленнее вы используете трек по сравнению с другими, тем с большим номером вам следует использовать полосу.Ходячие и те, кто выполняет перезарядку, должны перейти на крайние полосы (дорожки 7 и 8).

Беги в правильном направлении

Типичное направление для большинства треков — против часовой стрелки, но оно может меняться. Ищите вывешенные знаки, указывающие, в каком направлении бежать. Это правило помогает предотвратить столкновения бегунов.

Некоторые треки меняют направление ежедневно или еженедельно, поэтому бегуны, которые часто используют трек, не получают однобокой тренировки.

Если сомневаетесь, следуйте примеру других на трассе.В конце концов, если все идут «неправильным» путем, он становится правильным. Плавное движение снижает вероятность столкновения.

Не останавливайся на треке

Никогда не стойте на трассе. Подготовьте все необходимое перед тем, как выйти на трассу, чтобы вы не стояли там, регулируя наушники или, например, бегая часы, когда другие пытаются пройти. Если вы чувствуете, что приближается судорога, вам нужно завязать шнурки или вам звонят по телефону, съезжайте с трассы. Если вы узнали другого бегуна, которого не видели годами, съезжайте с трассы, чтобы встретиться с ним.

Пройдите правильно

Этикет бега обычно требует, чтобы бегуны обгоняли других справа, если бегаете против часовой стрелки, или слева, если вы бежите по часовой стрелке. Обратите внимание, что это не универсальное правило, поэтому вам, возможно, придется приспособиться к тому, что, по мнению других пользователей трека, подходит для их трека.

На трассе очень важно соблюдать правила. Это не только предотвращает неприятные столкновения с другими бегунами, но и сводит к минимуму риск получения травм для вас и других.

Соблюдайте часы использования

На большинстве треков есть моменты, когда они недоступны для бегунов-любителей, и вам следует проверить, что разрешено для каждого трека, который вы используете. Некоторые ограничивают использование в школьные часы, если вы не связаны со школой, в целях безопасности учащихся. В других школах бегуны-любители могут бегать по внешним дорожкам, пока команды тренируются. Многие ограничивают использование после наступления темноты.

Пересмотреть Гости

Это здорово — побуждать детей к бегу, заставляя их бегать по дорожке, но важно, чтобы они также следовали правилам.Если они не могут (как это часто бывает с детьми младшего возраста), лучше подождать, пока они смогут.

Если вы взяли с собой ребенка, не позволяйте ему останавливаться или стоять на пути. Проверьте, можете ли вы использовать прогулочную коляску на трассе, если у вас есть маленькие.

Хотя вы можете припарковать ребенка в коляске, пока кружите по трассе, будьте вежливы, если ребенок начнет плакать. Особенно будьте внимательны, чтобы ваш ребенок не выбился на дорожку.

Бег с собакой может быть забавным, но близкое расстояние до трека — не лучшее место для прогулки или прогулки с собакой.Даже если ваша собака находится на поводке, она может легко выбежать на другую полосу, где бежит кто-то другой. Кроме того, другим бегунам не придется иметь дело с лаем вашей собаки или «ломками на горшок».

Слушайте музыку осторожно

Пока вы находитесь на треке в более безопасной обстановке, не следует полностью отключать слух с помощью наушников. Используйте их, но воспроизводите музыку с очень низким уровнем громкости или с одним наушником, чтобы вы знали о своем окружении и могли слышать других бегунов позади вас.

Если сомневаетесь, просто оставьте наушники дома, особенно если трек очень загружен. И убедитесь, что не транслируете свою музыку другим людям через стереосистему или динамик.

Платье соответственно

Помимо одежды, подходящей для тренировки и погоды, вам также следует позаботиться о выборе правильной обуви. Обычные дорожные кроссовки — хороший выбор, но некоторые бегуны также могут носить беговые балетки или шипы.

Шипы содержат маленькие металлические штифты, и на вашем треке могут быть указаны разрешенные шипы.Ношение больших шипов на самом деле может привести к повреждению трассы, поэтому ознакомьтесь с опубликованными правилами или у спортивного директора поля, если вы хотите носить шипы во время бега.

Важно помнить, что вам не нужно носить шипы или другую специальную спортивную обувь. Все, что вам нужно, — это удобная, легкая и поддерживающая пара кроссовок, которые позволят вам проявить себя наилучшим образом, сводя к минимуму вероятность травм.

Советы для вашего первого посещения трека

Теперь, когда вы знаете немного больше о преимуществах бега по беговой дорожке и некоторых основных правилах, вы, возможно, немного меньше боитесь бега по беговой дорожке. Прежде чем отправиться на пробежку, вот несколько советов, которые могут помочь:

Спланируйте пробежку заранее. Может быть полезно знать, как далеко вы планируете бежать, как быстро вы хотите бежать и как долго вы планируете бегать. Начните с удобного для вас темпа и дистанции, чтобы почувствовать, что может предложить бег по треку. Развивайте темп, скорость и выносливость, когда вам станет удобнее в этой обстановке.
Не пропускайте разминку. Проведите 15–20 минут на легкой пробежке, чтобы подготовить мышцы к более быстрой работе, чтобы избежать напряжения и истощения.
Следите за своим темпом. Может быть легко переусердствовать в первые несколько раз на трассе, особенно там, где вы можете легко оценить, как далеко вы ушли и как далеко вам еще предстоит пройти. Придерживайтесь легкого, устойчивого темпа (измерение скорости бега, например, сколько времени вам нужно, чтобы пробежать милю или километр), чтобы у вас было достаточно времени, чтобы финишировать сильным. Помните, как быстро бегают другие бегуны вокруг вас, и уважайте личное пространство других людей.

Track Lingo

Чем чаще вы попадаете в трек, тем больше вероятность, что вы услышите какой-нибудь распространенный жаргон.Полезно знать общую терминологию:

Разделы — это время, необходимое для прохождения определенного расстояния. Проверка своего времени в определенных точках разделения может помочь убедиться, что вы двигаетесь самостоятельно. Например, если вы бежите на 1600 метров, вы можете проверить свое время на 400-метровом шпагате.
Интервалы — это тренировки, которые включают периоды скорости, за которыми следуют периоды восстановления с целью повышения аэробной способности и улучшения времени.
Восстановление относится к периодам бега трусцой или ходьбой, которые позволяют вашему телу и сердцебиению замедляться, чтобы вы снова были готовы к быстрому бегу.
Шаги — это очень короткие серии интенсивного бега, часто используемые в конце бега. В большинстве случаев вы будете бегать со скоростью примерно 90 процентов от максимальной в течение примерно 20 или 30 секунд, после чего следует интервал восстановления или более медленный бег трусцой. Обычно перед тренировкой на треке или после упражнений делают шаги.
Упражнения — это разминка, которую вы выполняете перед пробежкой, например, высокие колени, удары прикладом, игрушечные солдатики, ходьба с выпадом и необычная работа ног, такая как виноградная лоза.
Speedwork включает в себя повышение скорости и интенсивности ваших пробежек на основе заранее определенного расписания тренировок.Это позволяет улучшить вашу силу, скорость, выносливость и уверенность в себе.
Повторы — это более быстрые интервалы бега, которые происходят в течение вашего бега, обычно повторяются несколько раз. За каждым повторением следует период восстановления.

Слово от Verywell

Беговая дорожка может быть полезным дополнением к тренировкам, особенно если вы готовитесь к гонке или марафону. Беговая дорожка и дорога — это всегда отличные варианты, но на трассе могут возникнуть уникальные проблемы и преимущества, такие как улучшение вашей дисциплины и возможность отслеживать свой прогресс.Эта трасса — это не просто скучные круги, она дает вам возможность узнать больше о своих беговых способностях, найти родство с другими бегунами и заставить себя побить свой личный рекорд.

Тенденция беговой дорожки: эффективность программы Лорен Хиральдо 12, 3, 30

Хиральдо, быстро научившийся бегать на тренажере, ей не подходил. Поэтому она начала экспериментировать с настройками, выбрав 12-процентный уклон — эквивалент крутого холма — и пошла со скоростью три мили в час в течение 30 минут.

«Вот где я как бы нашел свой паз», — сказал Хиральдо. Она начала продвигать тренировку, которую называет «12, 3, 30», в видеороликах, размещенных на YouTube, где у нее более 1 миллиона подписчиков, и на других своих страницах в социальных сетях.

В вирусном видео TikTok в прошлом месяце, которое понравилось более 2,5 миллионам человек, Джиральдо отметила, что этот распорядок, который, по ее словам, она делает примерно пять раз в неделю, помог ей стать активной и сохранить улучшенное физическое и психическое здоровье.

Тренировка, кажется, находит отклик у многих зрителей, которые писали в социальных сетях о добавлении тренировки к своим распорядкам. Некоторые видео до и после на YouTube с такими названиями, как «Я пробовал тренировку на беговой дорожке Лорен Хиральдо в течение одной недели * удивительные результаты *» набрали тысячи просмотров, и Хиральдо сказала, что она часто получает сообщения от людей, которые говорят, что тренировка помогла им стать более уверенно.

Но, отвечая на вопрос о «12, 3, 30», эксперты проявили более осторожный подход, заявив, что спортсменам важно прислушиваться к своему телу, защищаться от возможных травм и реалистично оценивать результаты.

«Для среднего начинающего человека 12-процентный уклон — это действительно много, а 30 минут могут быть очень долгим временем», — сказала Мишель Стэнтен, соавтор «Решение для ходьбы» и инструктор по фитнесу, сертифицированный Американским Советом. на упражнениях (ACE). «Это могло бы быть эффективной частью общей программы упражнений, но с одной оговоркой, которую вы должны подготовить к этому».

Арнольд Равик, ортопед, специализирующийся на спортивной медицине, и доцент клинического профессора хирургии Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона, предложил начинать с более низкого наклона и ходить в течение более короткого периода времени.

Хиральдо, которая описывала себя как находившуюся «в очень нездоровом месте», когда начала выполнять распорядок дня, сказала, что сначала она чувствовала себя «запыхавшейся все время» и ей нужно было делать частые перерывы. Упражнение не должно быть «суперсложным для себя, если вы не можете провести 30 минут без остановки», — сказала она.

Но через пару месяцев постоянного выполнения этого распорядка, добавила Хиральдо, она начала замечать положительные изменения. Она публично говорила о похудании в результате «12, 3, 30», хотя подчеркнула, что это не было ее главной целью.«В первую очередь я хотела быть более спортивной и чувствовать себя более здоровой», — сказала она.

Lauren Giraldo
«12, 3, 30», вероятно, так хорошо сработали для Giraldo, потому что это аэробное упражнение, которое попадает в идеальный диапазон расхода энергии для большинства здоровых молодых людей, сказал Дэвид Бассетт, эксперт в области физиология упражнений. По словам Бассетта, учитывая ее интенсивность, тренировка может не подходить для пожилых людей, людей с избыточным весом или хронических заболеваний.
Бассетт подсчитал, что человек, весивший 150 фунтов, сжигает 283 калории за тренировку «12, 3, 30». Для сравнения, ходьба с такой скоростью в течение 30 минут без наклона сожжет 113 калорий, сказал он.
«Наклон — вот что действительно увеличивает затраты на калории», — сказал Бассетт, руководитель отдела кинезиологии, рекреации и исследований спорта в Университете Теннесси в Ноксвилле. «Это не так энергично, как хотелось бы большинству бегунов, но она все еще находится в зоне повышенной активности, так что это определенно преимущество.«
Со временем люди должны ожидать улучшения функции сердца и легких, — сказал Стантен. «Вы бы заметили такие вещи, как забитые вверх по лестнице; у тебя больше терпения для других занятий, которыми ты занимаешься ».
Хотя похудение тоже возможно, Бассетт подчеркнул, что для этого нужно время. «Вы также можете наращивать мышцы одновременно с сжиганием жира, поэтому не ожидайте больших изменений, глядя на весы», — сказал Бассетт. Но, добавил он, люди могут видеть, что их талия становится стройнее, а ноги — в тонусе. Старайтесь не держаться за поручни, это может снизить расход энергии, нагрузку на сердечник и сжигание калорий.
Эксперты также призвали людей подумать о том, чтобы изменить тренировку в соответствии со своими способностями и включить в свой распорядок различные упражнения, такие как интервальные или силовые тренировки. «Ваше тело будет испытывать уровень плато в изменениях, которые, как вы видите, имеют место, не только при этом типе тренировок, но и при любой другой деятельности, которая остается неизменной в течение длительного периода времени», — сказал Эвунике Акпан, член ACE- — сертифицированный персональный тренер.«Вы должны варьировать это, потому что тело очень адаптивно».
Частое выполнение одних и тех же упражнений высокой интенсивности также может стать скучным или привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, боль в коленях или шины на голени, считают эксперты.
«Вы неоднократно используете одни и те же суставы, мышцы и сухожилия, и это не является предметом упражнений», — сказал Равик. «Вот почему вы хотите заниматься кросс-тренингом, вот почему вы хотите использовать интервальные тренировки, чтобы не напрягаться одно и то же, потому что именно так вы получаете травму.
Он отметил, что не будет выполнять какую-либо конкретную тренировку более трех или четырех дней в неделю. «Это лучшее место для упражнений».
Хиральдо сказала, что она не сталкивалась с физическими проблемами во время тренировки часто, и меняет то, что она смотрит или слушает, чтобы не скучать. Но она добавила в свой распорядок и другие упражнения, в том числе силовые тренировки, такие как гантели и приседания, и больше не боится в своем тренажерном зале. «Попасть на беговую дорожку для меня было действительно отличным входом, — сказала она.

Лорен Хиральдо
Эксперты считают, что для снижения риска травм во время тренировки на наклонной беговой дорожке вам следует носить подходящую обувь, пить воду и растягиваться до и после тренировки. Обязательно растягивайте мышцы ног, которые могут испытывать наибольшее напряжение, например икры, ахилловы суставы, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и бедра.
Хорошая осанка при ходьбе также помогает снизить риск травм и повысить эффективность тренировки, отметили несколько экспертов. «Вам нужно отвести плечи назад, встать прямо, не сгибаться в талии», — сказал Стэнтен.«Когда ваше тело выровнено таким образом, номер один, вы можете лучше дышать, когда ваша грудь открыта и вы используете все свои основные мышцы, чтобы удержаться».
Если у вас нет беговой дорожки, вы можете добиться аналогичного сердечно-сосудистого эффекта с помощью интервальных тренировок. Джеффри Бернс, исследователь биомеханики и спорта из Мичиганского университета, предложил чередовать бег в течение одной минуты и ходьбу в течение нескольких минут.
Тем, кто не хочет бегать, специалисты рекомендуют подниматься по склонам на открытом воздухе, например, по холмам или лестницам, или ходить с отягощениями рук или утяжеленным рюкзаком. «Все сводится к тому, что вы просто усложняете себе ходьбу, — сказал Бернс.
Какой бы ни была тренировка, последовательность является ключевым моментом, — сказал Стантен. Людям нужно найти упражнения, которые им нравятся и которые они могут выполнять на регулярной основе.
Хиральдо согласился. «Я поняла, что дело не столько в том, какую именно тренировку вы выполняете, сколько в том, чтобы сделать шаг вперед и внедрить что-то в свой распорядок дня», — сказала она.
Для Хиральдо «12, 3, 30» также стали возможностью «потратить время», — сказала она.«Я могу запрыгнуть на беговую дорожку, посмотреть мои видео и сделать одно дело. Сделано всего одно простое дело, и я могу чувствовать себя успешным и уверенным ».
Обучение альпинизму | Тренировка для вертикального усиления
При тренировках по любому виду спорта лучший совет по тренировкам заключается в том, что вам нужно «заниматься спортом». Если вы тренируетесь для бега на дистанцию 5 км, вам следует потратить значительную часть времени на бег. 24-часовая гонка на горных велосипедах? Вы собираетесь проводить много тренировочного времени на велосипеде.Соревнования по кроссфиту? Вам лучше перевернуть много покрышек, сделать много бурпи и много качать веревки. Так что же нам делать, когда мы выбрали альпинизм?
Для тех, кому повезло, рядом есть горы и холмы. Мы можем зашнуровать пару ботинок, надеть утяжеленный рюкзак и отправиться на несколько часов в поход. Многие из наших скалолазов не могут позволить себе роскошь жить рядом с горами (для многих, даже не на многих холмах), тем не менее, большая часть наших советов по тренировкам основана на подъеме по вертикали на протяжении всей тренировки.Для райдеров один из лучших вариантов достижения вертикального расстояния во время тренировки — это использовать беговую дорожку с максимальным наклоном.
на горе. Ренье, мы стремимся подниматься со скоростью около 1000 футов в час. Мы используем эту меру, потому что наш темп зависит от местности. На более плоской местности с меньшим подъемом на шаг мы увеличиваем темп и двигаемся немного быстрее. По мере того как местность становится более крутой и усилие увеличивается, мы несколько снижаем скорость, чтобы продолжать двигаться эффективно.Таким образом, 1000 футов / час — полезный ориентир в вашей тренировке.
Беговая дорожка обычно имеет максимальный наклон 15%. Чтобы подняться на 1000 футов. Следовательно, на беговой дорожке вам необходимо пройти примерно 1,25 мили по горизонтали (то, что измеряет беговая дорожка). Установка на беговой дорожке скорости 1,25 мили в час приблизительно соответствует скорости подъема, по крайней мере, на бумаге.
Существует физический аргумент вокруг системы отсчета, который утверждает, что беговая дорожка должна обеспечивать такое же усилие, что и пешие прогулки на свежем воздухе (тот же аргумент приводится для лестниц), однако физиологические исследования показывают, что частота сердечных сокращений и потребление кислорода (способ измерения усилий) ) ниже на беговой дорожке при таком же темпе на твердой поверхности.Это говорит о том, что беговая дорожка требует немного меньше усилий и, по сути, легче. Насколько проще? Это сложный вопрос, на который нет ответа. Обладая этими знаниями, мы можем просто установить темп, превышающий 1,25 мили в час, и увеличить сложность за счет скорости. Если мы достаточно увеличим сложность, мы приблизимся к сложности восхождения.
Другие отличные возможности для адаптации вашей тренировки к вертикальному подъему, связанному с лазанием, включают лестницы стадиона или офисного здания.В этом случае вы перемещаете центр тяжести вверх, как в альпинизме, поэтому скорость 1000 футов в час будет похожа на реальное усилие. Воспользуйтесь доступными вам вариантами, возьмите рюкзак и немного веса и посмотрите, сколько вертикалей вы можете использовать в своих тренировках!
_____
комментариев? Вопросы? Поделитесь своими мыслями в блоге RMI!
мускулистых спортсменов на старте беговой дорожки на стадионе Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.
Изображение 38772548. мускулистый спортсмен находится на старте беговой дорожки на стадионе Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 38772548.
мускулистый спортсмен на старте беговой дорожки на стадионе
S M L XL редактировать
Таблица размеров
Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всеобъемлющий
2667 x 4000 пикселей | 22. 6 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
2667 x 4000 пикселей | 22,6 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
Загрузите 10 фотографий или векторов.
Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
. Принять
бегунов и роликовых коньков могут проехать по стадиону U.S. Bank для зимних разминок
Снег выпал ранее днем, температура была 13 градусов. Но я бегал в укороченных леггинсах и футболке — не на беговой дорожке и не на такой маленькой трассе, что у меня закружилась бы голова или мне стало скучно, прежде чем я пробежал 3 мили. Я кружил в верхнем вестибюле стадиона U.S. Bank.
Всего за день до этого Vikes провели игру на поле ниже, победив Detroit Lions.
«Каждая победа трудна», — сказал защитник Кирк Казинс после игры.
Я чувствую это каждую милю. Но зная, что я отсчитываю дистанцию в доме профессиональных спортсменов — парней с таким драйвом и упорством, с которыми я никогда не мог сравниться, — это здорово мне в ногу. Что действительно сделало меня счастливым, так это то, что я работал без снаряжения, которое обычно приходит с зимой. Ни перчаток, ни маски, ни слоев, ни льда под ногами.
Когда я прибыл на стадион, я поднялся на лифте на 4-й уровень и вышел на беговую дорожку из зала.Когда я спросил, служащий сказал мне, что сумка для багажа вернулась к воротам Наследия. «Большинство бегунов просто засовывают свои вещи в сиденья», — сказала она. Я сделал то же самое, глядя на поле без каких-либо препятствий.
Под звуки оптимистичной музыки, раздающейся в динамиках стадиона, я вырвался наружу. Время от времени я мог подглядывать за конькобежцами в зале ниже, несущимися на своих колесах.
В моем третьем круге я начал сомневаться в помощнике, который сказал мне, что примерно 2 ½ круга составляют милю. Я остановился, чтобы спросить другого сотрудника стадиона, который во время подъема на лифте упомянул, что когда-то был тренером по легкой атлетике.Он сказал мне, что это примерно 400 метров вокруг, а затем перевел, когда я выглядел сбитым с толку, «чуть больше четырех кругов — значит милю».
Решил перестать беспокоиться о пробеге и бегать столько, сколько захочу. Питьевые фонтанчики были хорошо расставлены, как и ванные комнаты. Но когда я начал замечать другие отличительные черты стадиона — киоски с едой, теперь затемненные, например, столовая Эндрю Циммерна и китайская кухня Фонга, — я подумал, что пора отправиться домой на ужин.
Когда я собирал вещи со своего места в секции 305, из динамиков зазвучала песня Лиззо «Truth Hurts».Я почти продолжал бежать, когда она пропела фразу: «Новый человек в Minnesota Vikings».
Зимние разминки стадиона U. S. Bank Stadium
Для кого это: ходунки, бегуны и роликовые конькобежцы, которые хотят отдохнуть от холода или заглянуть внутрь стадиона.
Когда: Разминка запланирована на 18 декабря; 8, 13, 15 и 29 января; и 3, 5 и 10 февраля; все даты приходятся на понедельник или среду. Часы работы: с 17:00 до 21:00. Открытое катание длится первые три часа; последний час посвящен конькобежному спорту.
Где: внутри стадиона U. S. Bank, 401 Chicago Ave., Mpls. Фигуристы используют главный зал стадиона и входят через Ворота Наследия (на главной площади, обращенной к центру города). Бегуны и пешеходы используют верхний вестибюль и входят через ворота Полярной звезды (к северу от ворот Наследия, рядом с билетной кассой).
Стоимость: билеты стоят 8 долларов для взрослых и 5 долларов для детей от 5 до 12 лет; дети до 5 лет бесплатно. Проверка багажа стоит 2 доллара. И то, и другое можно приобрести у выхода или заранее на tinyurl.com/ulr7r6x.
Прочие сведения: Вы пройдете через металлоискатель, и ваша сумка будет обыскана, когда вы войдете. Это обычное дело для стадиона. Коляски не допускаются. Требуется подходящая экипировка: это обувь для бегунов, а также коньки и шлемы для конькобежцев.
Ultimate Stadium Workout
Футбольная команда средней школы — не единственные ребята, которые могут вспотеть под светом.Вы можете получить разрушение легких и сжигание мышц, используя ближайший стадион в качестве тренажерного зала, — говорит Стив Ди Томазо, C.S.C.S., атлет на выносливость и силовой тренер Envision Fitness в Мейпл-Ридж, Британская Колумбия, Канада. Стадион — идеальное место для тренировок — от 400-метровой дорожки до боковых скамеек и ступенек. Он говорит, что вы будете бросать вызов своим мышцам по-новому и избавиться от монотонности ежедневного бега или силовых тренировок.
Начните с тренировки на стадионе из двух частей, представленной ниже.Это то же самое, что Ди Томазо использует для улучшения метаболизма своих спортсменов, повышения их сердечно-сосудистой выносливости и увеличения их силы и мощности. Это может даже заставить вас почувствовать себя университетским писателем.
ЧАСТЬ 1: МАССА КУЗОВА
Указания: Выполняйте следующие упражнения подряд в качестве силовой схемы, отдыхая только в том случае, если это указано. Сделайте два-три полных круга.
1. Pike Pushup
Встаньте спиной к скамейке. Положите руки на пол перед скамьей чуть шире плеч.Затем поставьте ноги на скамью позади себя. Поднимите бедра к небу. Удерживая все время согнутыми бедрами, согните руки в локтях и медленно опустите голову, пока она не окажется всего в паре дюймов от земли. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Do 5.
2. Отжимания с поднятыми ногами
Начните с того же положения, что и отжимания согнувшись, но отойдите руками от скамьи, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Ноги все еще должны быть приподняты на скамейке.Держа спину ровно, а корпус напряженным, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 5 повторений, затем отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.
3. Приседания с собственным весом в шахматном порядке
Встаньте в положение на корточках, ноги немного шире плеч, носки впереди, перед скамьей. Теперь выведите правую ногу вперед, пока правая пятка не окажется на одной линии с пальцами левой ноги.Это ваша исходная позиция. Отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть на скамью, и опускайте ягодицы, пока они не окажутся на пару дюймов выше скамьи. Задержитесь на 4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему упражнению.
4. Приседания с прыжком с собственным весом
Положите пальцы на затылок и отведите локти назад так, чтобы они находились на одной линии с телом. Опустите колени и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.Взрывно прыгайте как можно выше. Когда вы приземлитесь, присядьте и снова прыгните. Сделайте всего 5 прыжков.
5. Спринт
Старт на одном конце прямого участка трассы, спринт на 100 метров. Начните спринт с усилием от 80 до 90 процентов и к концу доведите до полного спринта. Отдохните 90 секунд, затем повторите в обратном направлении. Снова отдохните 90 секунд, прежде чем снова начать весь круг.
ЧАСТЬ 2: ФИНИШЕР ЛЕСТНИЦЫ
Указания: После того, как вы закончите два или три раунда Части 1, переходите к Части 2. Найдите ряд ступенек стадиона, на подъем по которым вам понадобится не менее 15 секунд. Выполните следующие шаги подряд по лестнице. Выполните два или три полных раунда.
1. Двойной прыжок
Начните с нижней части лестницы стадиона. Встаньте лицом к первому шагу, ноги на ширине плеч и руки подняты. Опустите руки, отведите бедра назад и опустите тело. Поднимите руки вверх, запрыгните на первую ступеньку и мягко приземлитесь, слегка согнув колени. Сделайте паузу, а затем повторите движение до второго шага.Продолжайте подниматься наверх по лестнице. Когда вы дойдете до последней ступеньки, развернитесь и медленно бегите вниз.
2. Двойной шаг по лестнице
Начиная с первого шага, бегите вверх как можно быстрее, пропуская все остальные шаги. Когда вы достигнете вершины лестницы, медленно бегите вниз.
3. Одноступенчатый спуск по лестнице
Бегите по лестнице так быстро, как только можете, приземляясь на каждой ступеньке.