Сколько нужно баллов по обществознанию огэ на 3: Официальный информационный портал государственной итоговой аттестации выпускников 9 и 11 классов в Санкт-Петербурге

ОГЭ по обществознанию 2020: расписание, критерии оценивания, баллы

Основные изменения в новой демоверсии

Изменена структура экзаменационной работы: снято разделение заданий по частям на основе формы записи ответа. Задания в работе выстраиваются, исходя из проверяемых групп умений. Общее количество заданий КИМ сокращено с 31 до 24, максимальный первичный балл уменьшен с 39 до 35.

Добавлены задания с кратким ответом двух типов: задание на выбор и запись нескольких ответов и задание на выявление структурных элементов понятия с помощью таблицы. Задание на различение фактов и мнений в социальной информации в том виде, как оно существовало в КИМ предыдущих лет, исключено из работы.

Добавлены 3 задания с развёрнутым ответом: задание, проверяющее умение раскрывать смысл ключевых обществоведческих понятий, задание-задача с контекстом финансовой грамотности и задание на анализ статистической информации (преобразовано из существовавшего в КИМ прошлых лет блока из 2 заданий с кратким ответом).

Сокращено с 6 до 4 задание мини-теста по тексту.

В результате усилена аналитическая составляющая КИМ: большинство заданий требует анализа практических ситуаций, умений рассуждать, объяснять, аргументировать, выражать своё мнение с опорой на факты социальной жизни, личный социальный опыт и обществоведческие знания

Скоро мы поговорим о грядущем ОГЭ на вебинарах и в эфире нашего канала на YouTube.

Формат проведения ОГЭ по обществознанию

Для ОГЭ по обществознанию – 2020 ФИПИ (Федеральный институт педагогических измерений) разработал пакет заданий ОГЭ, единый для всех регионов России.

Билет ОГЭ по «обществу» для 9 класса состоит из 24 заданий, в которые входят вопросы из пяти основных разделов дисциплины:

В 2020 году билет для 9 класса будет состоять из двух частей и включать в себя следующее соотношение вопросов разных уровней сложности:

Уровень сложности	Количество заданий
Базовый	13
Повышенная сложность	9
Высокая сложность	2

Продолжительность ОГЭ по обществознанию в 2020 году составит три часа (180 минут).

Проект расписания ОГЭ по обществознанию

Экзаменационный период состоит из трёх частей: досрочный, основной и дополнительный для пересдачи экзамена осенью.

Предполагаемые даты проведения экзаменов в соответствии с проектом, представленным на сайте Рособрнадзора:

Досрочный период
Основной день 27 апреля (пн)	Резервный день 13 мая (ср) 16 мая (сб)
Основной период
Основной день 29 мая (пт) 30 мая (сб)	Резервные дни 20 июня (сб) 23 июня (вт) 25 июня (чт) 30 июня (вт)
Осенняя пересдача
1 пересдача 18 сентября (пт)	2 пересдача 19 сентября (сб) 21 сентября (пн)

Досрочный период для сдачи ОГЭ по обществознанию в 2020 году предусмотрен для:

• выпускников 2018-2019 учебного года, которые не смогли преодолеть минимальный порог баллов или решили улучшить свои показатели;

• выпускников 2019-2020 учебного года (просьба учащегося в разрешении сдавать ОГЭ по обществознанию досрочно рассматривается педсоветом учебного заведения).

Основной период для сдачи ОГЭ предусмотрен для основной массы выпускников.

Дни осенней пересдачи предусмотрены для учащихся, которые не смогли с первого раза преодолеть минимальный порог баллов на ОГЭ. Однако возможность пересдать неудачный экзамен получат только учащиеся с неудовлетворительными баллами по одному или двум дисциплинам. Ученикам, которые не смогли справиться с б

ольшим количеством предметов, придётся потратить на подготовку к пересдаче экзаменов весь следующий год.

Резервные дни всех периодов помогут учащимся, которые не смогли присутствовать на сдаче экзамена по уважительной причине.

Баллы ОГЭ по обществознанию

За успешное выполнение заданий по обществознанию ОГЭ-2020 учащийся сможет получить 35 тестовых баллов:

Блок	Характер задания	Количество баллов
Первая часть	тест	18
Вторая часть	развёрнутый ответ	17

Результат ОГЭ заносится в аттестат учащегося.

Для перевода тестового балла ОГЭ по обществознанию в пятибалльную отметку ФИПИ рекомендует пользоваться следующей таблицей соответствия:

Отметка	Баллы
5	30-35
4	23-29
3	14-22
2	0-13

Таким образом, для сдачи экзамена учащемуся требуется получить за экзамен отметку «удовлетворительно», то есть набрать минимум 14 тестовых баллов.

Естественно, что для успешного поступления в другое учебное заведение такого балла будет недостаточно. В 2020 году минимальный порог для поступления в колледж или профильный класс — 30 тестовых баллов за обществознание.

Что ещё почитать?

Новый федеральный перечень. Рекомендации для учителей. История, обществознание, география

Психологическая готовность к ОГЭ: как помочь ребенку? Советы родителям

Основы конституционного строя Российской Федерации

ОГЭ по обществознанию: план подготовки

Критерии оценивания

Главная особенность экзамена по обществознанию состоит не только в знании материала, но и в понимании политических и социальных процессов. Для успешной сдачи ОГЭ по обществознанию нужно уметь описывать социальные объекты, уметь их оценивать и сравнивать, приводить примеры «из жизни».

Несмотря на конкретные критерии оценивания ответов, разработанные специалистами ФИПИ, стоит обратить внимание на основные требования ко второй части экзамена (развёрнутый ответ):

Что касается первой части экзамена, то учащемуся при ответе следует внимательно и аккуратно заполнять поля экзаменационного бланка. В любом тестировании необходимо учитывать, что ответы будут проверяться электронным методом, и при неверном или грязном оформлении бланка все усилия экзаменующегося могут сойти на нет.

Экзаменационные бланки предварительно закодированы, а начисление тестовых баллов выполняется согласно нормам, разработанным специалистами ФИПИ для ОГЭ по обществознанию – 2020. Чтобы полностью исключить субъективное мнение при оценивании развёрнутых ответов, подобные полные ответы изучаются двумя преподавателями. Если разница в оценивании заданий превысила два балла, работа проверяется третьим, контрольным, преподавателем. Если же разница менее двух баллов, то выставляется среднее арифметическое двух оценок.

---

#ADVERTISING_INSERT#

Шкала перевода баллов ОГЭ 2022 в оценки

Согласно указаниям Рособрнадзора в 2022 году учащиеся 9-х классов будут сдавать общий государственный экзамен в полном объеме, а значит необходимо разобраться в разбалловке ОГЭ.

Каким будет ОГЭ 2022

Освобождение от ОГЭ

Оценивание итогового собеседования

Таблицы перевода по предметам

Что будет, если не сдашь ОГЭ?

Каким будет ОГЭ 2022

В 2022 году экзамены будут проходить в стандартном формате, это два обязательных предмета (математика и русский язык) и два предмета по выбору. Изменения по сравнению с прошлыми годами в программе имеются, но они незначительные .Все поправки направлены на соответствие тестирования обычным задачам и способствуют выявлению у учащихся способностей выполнять анализ, адаптировать и применять полученные знания

Освобождение от ОГЭ

Учащиеся могут освобождаться от сдачи экзаменов, но происходит такое на практике крайне редко. Кто освобождается:

• Учащийся, который по конкретному предмету вышел в финал Всероссийской олимпиады освобождается от ЕГЭ только по этому предмету.
• Можно получить освобождение по состоянию здоровья. Обычно его дают на 1-2 месяца, а потом всё равно ЕГЭ придётся сдавать.

Учащиеся, которые имеют годовые «двойки» и «незачёт» за итоговое собеседование по русскому языку, не допускаются к экзамену и получают вместо аттестата справку об окончании девяти классов. Сдать ЕГЭ и получить аттестат они могут только на следующий год.

Оценивание итогового собеседования

Шкала перевода баллов ОГЭ в 2022 году в тестовые баллы и в оценки изменится не для всех предметов, а только для некоторых, поскольку изменяется максимальное количество первичных баллов. Оценивание ОГЭ можно посмотреть по таблице.

Первичные баллы в 2022 году

Предмет	Максимальный балл	Минимальный балл для аттестата	Проходной балл ОГЭ для поступления в профильные классы
Русский язык	33	15	26
Математика	31	8	18
Обществознание	35	14	28
Иностранные языки	68	29	55
История	34	10	24
Физика	43	11	30
Химия	40	10	27
Информатика	19	5	14
Биология	45	13	33
География	31	12	23
Литература	39	14	26

В таблице представлены минимальные и максимальные баллы. Чтобы поступать после 9-го класса в учебные заведения, вы должны понимать, как считать баллы ОГЭ. Для этого ниже представлены таблицы перевода баллов в оценку для всех предметов, по которым сдаётся ОГЭ.

Таблицы перевода по предметам

Русский язык

Русский язык – один из двух обязательных предметов, которые нужно сдавать каждому девятикласснику, поэтому к подготовке ЕГЭ следует подойти ответственно. Если учащийся в целом сдал экзамен неплохо, нужно обратить ещё внимание на один момент.

Для «четвёрки» в аттестате по этому предмету нужно набрать 4 балла за грамотность, а для «пятёрки» — 6 баллов и более. Если ученик набрал меньше 4 баллов, то за ЕГЭ ему выставляется «3», а если 4-5 баллов – «4». При этом учитываются баллы и за другие задания.

Как считать баллы ОГЭ и переводить их в оценку, смотрите в таблице.

Математика

Математика является обязательным предметом, который нужно сдавать на ОГЭ. Важно помнить, что даже при неплохой разбаловке ОГЭ, 9-классники должны получить не менее 2-х баллов за решение задач по геометрии. Только в этом случае результат учащемуся будет засчитан. Как выполнить перевод баллов ОГЭ 2022 года в оценку, смотрите в таблице.

Обществознание

Это один из предметов по выбору. На ОГЭ по обществознанию идут ученики, которые собираются продолжать обучение в гуманитарных профильных классах. Прохождение тестирования по этому предмету также является подготовкой к единому государственному экзамену, который учащиеся будут сдавать в 11-ом классе. Смотрите на таблице, как перевести первичные баллы ОГЭ в оценку.

Иностранные языки

В 2022 году 9-классники смогут сдавать ОГЭ по одному из четырёх иностранных языков (английский, французский, немецкий, испанский). Это один из 2-х предметов по выбору, который сдают ученики, планирующие поступать в профильные классы. Итоговая оценка высчитывается из суммарного результата по устной и письменной части экзамена.

История

Это один из предметов по выбору, его сдают ученики, которые поступают в колледжи и техникумы, а также те, кто планирует продолжать обучение в профильных гуманитарных классах. Смотрите, как перевести первичные баллы за ЕГЭ в оценку.

Физика

Это предмет по выбору, его сдают ученики, которые ставят целью дальнейшее обучение в физико-математических ВУЗах. Результат ЕГЭ засчитывается при подаче документов в 10-й класс, а также при поступлении в техникумы соответствующего профиля.

Информатика

Информатика – один из предметов по выбору. Его часто сдают те ученики, которые не успевают полноценно подготовиться к сдаче экзамена. Получить зачёт по ЕГЭ по информатике достаточно легко, нужно набрать всего лишь 5 баллов, чтобы получить «тройку». Если учащийся планирует посвятить себя разработкам программного обеспечения или инженерному делу, то ему стоит подготовиться к сдаче ОГЭ более основательно. Смотрите, как перевести баллы по информатике в оценки.

Химия

Этот предмет по выбору сдают на ОГЭ учащиеся, которые собираются поступать в медицинские и фармацевтические колледжи или продолжать обучение, посвятив себя естественным наукам. Как перевести баллы по химии в оценки, смотрите ниже в таблице.

Биология

Биология – ещё один предмет по выбору для сдачи ОГЭ после 9-го класса. Баллы по этому предмету в виде оценки пойдут в аттестат, а также пригодятся при поступлении в медицинский колледж или в профильный класс. Сдача этого экзамена требует серьёзной подготовки.

География

Это один из предметов по выбору, который можно сдать даже не обладая специфическими знаниями. Дело в том, что ответы на первые 7 вопросов можно ответить с помощью атласа, нужно только правильно им пользоваться. Смотрите в таблице, как перевести баллы, полученные на ЕГЭ по географии, в оценку.

Литература

Это один из предметов по выбору, который часто сдают учащиеся, которые планируют поступать в гуманитарные ВУЗы. Чтобы сдать этот предмет, нужно проштудировать весь курс литературы за 9 классов. Баллы пригодятся учащимся, чтобы продолжить обучение в гуманитарных профильных классах. Посмотреть шкалу оценивания и перевести баллы в оценку можно с помощью таблицы.

Что будет, если не сдашь ОГЭ?

Учащиеся, которые не смогут сдать ОГЭ вместе со всеми другими выпускниками в основной период, могут попробовать пересдать его ещё 3 раза летом в резервные дни и осенью. Для того, чтобы экзамен был засчитан, нужно набрать минимальные баллы по двум обязательным и по двум предметам по выбору.

Пересдать ОГЭ могут ученики 9-х классов, которые не смогли набрать минимальные баллы по одному или нескольким предметам на экзамене. Те учащиеся, которые «завалили» три и более предмета ОГЭ, могут пересдать экзамен только через год. Им и их родителям предстоит принять сложное решение: оставить школьника на 2-й год в 9-ом классе или уйти из школы со справкой.

Колледж, карьера и гражданская жизнь (C3) Основы социальных исследований Государственные стандарты

Каковы руководящие принципы?

C3 руководствуется следующими общими принципами высококачественного образования в области социальных наук:

• Социальные науки готовят молодых людей страны к колледжу, карьере и гражданской жизни.
• Исследование лежит в основе социальных исследований.
• Социальные исследования включают междисциплинарные приложения и приветствуют интеграцию искусства и гуманитарных наук.
• Социальные науки состоят из глубоких и прочных знаний, концепций и навыков из дисциплин. Социальные исследования делают упор на навыки и практику как на подготовку к демократическому принятию решений.
• Образование в области социальных наук должно иметь прямую и явную связь с Едиными базовыми стандартами штата по английскому языку.

Какие учебные смены по общественным наукам?

C3 Framework, как и Common Core State Standards, делает упор на приобретение и применение знаний для подготовки учащихся к колледжу, карьере и гражданской жизни. Он намеренно рассматривает обучение обществознанию как дугу исследования взаимосвязанных и взаимоусиливающих элементов, которые говорят о пересечении идей и учащихся. Четыре измерения, указанные ниже, сосредоточены на использовании вопросов, чтобы вызвать любопытство, направить обучение, углубить исследования, получить строгое содержание и применить знания и идеи в реальных условиях, чтобы стать активными и вовлеченными гражданами в 21 веке.

 

Структурная организация C3

Измерение 1: Разработка вопросов и планирование запросов	Измерение 2: Применение дисциплинарных инструментов и концепций	Измерение 3: Оценка источников и использование доказательств	Измерение 4: Сообщение выводов и принятие обоснованных мер
Разработка вопросов и планирование запросов	Гражданские	Сбор и оценка источников	Общение и критика выводов
	Экономика
	География	Разработка требований и использование доказательств	Обдуманные действия
	История

Связи с Едиными базовыми стандартами штата по английскому языку и грамотности в области истории/социологии

Структура C3 меняет представление об обучении грамоте в социальных науках, создавая осмысленный и целеустремленный контекст. Чтение, письмо, разговорная речь, аудирование и языковые навыки имеют решающее значение для развития дисциплинарной грамотности и навыков, необходимых для учебы в колледже, карьеры и гражданской жизни. Каждое из четырех измерений стратегически согласовано с Едиными базовыми государственными стандартами английского языка и грамотности в области истории/социологии.

Зачем нам C3 Framework?

Существует ряд мотивирующих факторов, которые вдохновили на эту работу:

• Маргинализация общественных наук – Потеря учебного времени на начальном уровне и сужение обучения в ответ на множественный выбор, тестирование с высокими ставками значительно повлияло на время, ресурсы и поддержку социальных исследований. Введение Common Core предоставило преподавателям общественных наук возможность изменить структуру обучения для продвижения дисциплинарной грамотности в социальных науках таким образом, чтобы позволить социальным наукам восстановить более сбалансированную и возвышенную роль в учебной программе K-12.
• Мотивация учащихся. Дети и подростки от природы проявляют любопытство к сложному и многогранному миру, в котором они живут. Но они быстро теряют интерес, когда обучение ограничивается чтением учебников, ответами на вопросы в конце главы и прохождением тестов с несколькими вариантами ответов, которые могут измерять знания по содержанию, но мало что делают для измерения того, насколько знания значимы и применимы в реальном мире. C3 Framework решает эту проблему фундаментальными способами.
• Будущее нашей демократии. Многочисленные исследования подтверждают печальную реальность того, что все меньше и меньше молодых людей, особенно цветных студентов и учащихся из бедных семей, получают высококачественное образование по общественным наукам, несмотря на центральную роль социальных наук в подготовке учащихся к обязанности гражданина. Активные и ответственные граждане способны выявлять и анализировать общественные проблемы, обсуждать с другими людьми, как определять и решать проблемы, предпринимать совместные конструктивные действия, размышлять над своими действиями, создавать и поддерживать группы и влиять на учреждения, как большие, так и малые. Они голосуют, входят в состав жюри, когда их вызывают, следят за новостями и текущими событиями, а также участвуют в добровольных группах и усилиях. Внедрение C3 Framework, чтобы научить учащихся действовать таким образом — как граждане — значительно улучшает подготовку к поступлению в колледж и карьере.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Бессонница — это когда у вас проблемы со сном. Со временем последствия могут усиливаться и становиться серьезными. Некоторые эффекты становятся опасными, когда бессонница тяжелая или длительная.

Что такое бессонница?

Бессонница — это когда ты не спишь, как должен. Это может означать, что вы недостаточно спите, плохо спите или у вас проблемы с засыпанием или сном. Для некоторых людей бессонница является незначительным неудобством. Для других бессонница может быть серьезным нарушением. Причины, по которым возникает бессонница, могут быть самыми разными.

Ваше тело нуждается во сне по многим причинам (и наука все еще пытается понять, почему сон так важен для вашего тела). Эксперты знают, что когда вы недостаточно спите, это может вызвать недосыпание, что обычно неприятно (как минимум) и мешает вам работать в полную силу.

Как различаются потребности и привычки во сне и что это значит для вас

Привычки и потребности во сне могут сильно различаться у разных людей. Из-за этих различий эксперты считают широкий спектр характеристик сна «нормальными». Некоторые примеры этого включают:

• Ранние пташки/жаворонки : Некоторые люди предпочитают ложиться спать и рано вставать.
• Полуночники/поздние пташки : Некоторые люди предпочитают ложиться спать и вставать поздно.
• Короткоспящие : Некоторым людям, естественно, требуется меньше сна, чем другим. Исследования показывают, что для этого может быть даже генетическая причина.
• Выученные различия во сне : Некоторые люди вырабатывают привычки сна по определенным причинам, например, из-за своей профессии. Военнослужащие с боевым опытом часто учатся чутко спать из-за требований и опасностей своей профессии. На противоположном конце этого спектра некоторые люди учатся очень крепко спать, поэтому они все еще могут спать, несмотря на окружающие шумы.
• Естественные изменения потребности во сне : Ваша потребность во сне меняется на протяжении всей жизни. Младенцам требуется значительно больше сна, от 14 до 17 часов в день, в то время как взрослым (в возрасте 18 лет и старше) требуется от семи до девяти часов в день.

Типы бессонницы

Существует два основных способа классификации бессонницы по категориям:

• Время : Эксперты классифицируют бессонницу как острую (кратковременную) или хроническую (длительную). Хроническая форма известна как бессонница.
• Причина : Первичная бессонница означает, что она возникает сама по себе. Вторичная бессонница означает, что это симптом другого состояния или обстоятельства.

Насколько распространена бессонница?

Очень распространены как острая, так и хроническая формы бессонницы. Примерно 1 из 3 взрослых во всем мире имеет симптомы бессонницы, и около 10% взрослых соответствуют критериям бессонницы.

Симптомы и причины

Каковы симптомы бессонницы?

Бессонница имеет несколько потенциальных симптомов, которые можно разделить на несколько категорий:

• Если у вас проблемы со сном.
• Дневные эффекты.
• Характеристика хронической бессонницы.

Если у вас проблемы со сном

Если у вас проблемы со сном, это важный симптом бессонницы. Это происходит тремя основными способами, и со временем люди обычно переключаются между ними:

• Начальная (начало сна) бессонница : Это означает, что у вас проблемы с засыпанием.
• Средняя (поддерживающая) бессонница : Эта форма заставляет вас просыпаться среди ночи, но вы снова засыпаете. Это наиболее распространенная форма, поражающая почти две трети людей, страдающих бессонницей.
• Поздняя (раннее пробуждение) бессонница : Эта форма означает, что вы просыпаетесь рано утром и больше не засыпаете.

Дневные эффекты

Поскольку вам нужно хорошо выспаться, такие нарушения, как бессонница, обычно вызывают симптомы, которые влияют на вас, пока вы бодрствуете. К ним относятся:

• Чувство усталости, плохое самочувствие или сонливость.
• Замедленная реакция, например, слишком медленная реакция во время вождения.
• Проблемы с запоминанием вещей.
• Замедленные мыслительные процессы, спутанность сознания или проблемы с концентрацией внимания.
• Нарушения настроения, особенно тревога, депрессия и раздражительность.
• Другие сбои в вашей работе, общественной деятельности, хобби или других рутинных занятиях.

Характеристики хронической бессонницы

Характеристики симптомов бессонницы также важны. Если ваши симптомы имеют определенные характеристики, у вас может быть хроническая бессонница. Характеристики включают в себя:

• Обстоятельства : Диагноз хронической бессонницы требует бессонницы без обстоятельств, которые могут помешать вашей способности спать (например, изменения в графике работы, жизненные события и т. д.). Чтобы диагностировать бессонницу, нужно иметь проблемы со сном, несмотря на то, что для этого есть время и подходящая среда.
• Частота : Хроническая бессонница требует частых бессонниц, по крайней мере, три раза в неделю.
• Продолжительность : Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев.
• Объяснение : Бессонница не возникает из-за веществ или лекарств (включая как медицинские, так и немедицинские препараты) или других нарушений сна. Другие медицинские или психические заболевания также не могут полностью объяснить, почему вы не спите.

Что вызывает состояние?

Эксперты до конца не знают, почему возникает бессонница, но в настоящее время известно, что это состояние может быть связано со многими факторами. Некоторые из этих факторов могут быть причинами или просто способствовать этому. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как и почему возникает бессонница.

Факторы, которые могут вызвать или способствовать, включают (но не ограничиваются ими) следующее:

• Семейный анамнез (генетика) : Особенности и состояния сна, включая бессонницу, по-видимому, передаются по наследству.
• Различия в активности мозга : Люди с бессонницей могут иметь более активный мозг или различия в химическом составе мозга, которые влияют на их способность спать.
• Заболевания : Ваше физическое здоровье может повлиять на вашу способность спать. Сюда входят временные заболевания, такие как легкие инфекции или травмы, или хронические состояния, такие как кислотный рефлюкс или болезнь Паркинсона. Условия, влияющие на ваш циркадный ритм, естественные часы сна/бодрствования вашего тела, также являются факторами.
• Психические расстройства : Около половины людей с хронической бессонницей также имеют по крайней мере одно другое психическое расстройство, такое как тревога или депрессия.
• Жизненные обстоятельства : Стрессовые или трудные жизненные обстоятельства не обязательно вызывают бессонницу, но очень часто они способствуют ей.
• Изменения в жизни : Кратковременные или временные изменения часто являются факторами, включая смену часовых поясов, сон в незнакомом месте или приспособление к новому графику работы (особенно сменной работе). Долгосрочные изменения, такие как переезд в новый дом, также могут повлиять на сон.
• Ваши привычки и распорядок дня : Ваши привычки сна (также известные как гигиена сна) могут способствовать бессоннице. Это включает в себя то, дремлете ли вы или нет, когда вы ложитесь спать, если и когда вы употребляете кофеин и другие привычки.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница также чаще встречается у людей со следующими характеристиками или обстоятельствами:

• Чуткий сон.
• Люди, употребляющие алкоголь.
• Люди, которые не чувствуют себя в безопасности в своих домах (например, в ситуациях, связанных с повторяющимся насилием или жестоким обращением).
• Люди со страхом или беспокойством по поводу сна, например, с нарушениями сна, такими как ночные приступы паники или ночные кошмары.

Каковы осложнения этого состояния?

Когда бессонница тяжелая или длится долго, она вызывает лишение сна. Основной проблемой недосыпания является дневная сонливость, которая может быть опасной, если вы ведете машину или выполняете другие задачи, требующие от вас быть бдительным и внимательным.

Лишение сна также может увеличить риск определенных состояний:

• Депрессия.
• Беспокойство.
• Высокое кровяное давление (гипертония).
• Сердечный приступ.
• Инсульт.
• Обструктивное апноэ сна.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Ожирение.
• Состояния, сопровождающиеся психозом.

Диагностика и тесты

Как диагностируется бессонница?

Медицинский работник может диагностировать бессонницу, используя комбинацию методов, в частности, задавая вам вопросы о вашей истории болезни, личных обстоятельствах, привычках сна, симптомах и многом другом. Они также могут порекомендовать определенные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать или способствовать бессоннице.

Какие анализы будут проводиться для диагностики бессонницы?

Не существует тестов, позволяющих напрямую диагностировать бессонницу. Вместо этого тесты помогают исключить другие состояния с симптомами, похожими на бессонницу. Наиболее вероятные тесты включают:

• Тестирование апноэ во сне, включающее исследование ночного сна в лаборатории сна (полисомнография) или домашнее устройство для скрининга апноэ во сне.
• Актиграфия.
• Множественный тест задержки сна (MSLT).

Другие тесты также возможны в зависимости от ваших симптомов и других факторов. Ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам, какие тесты он рекомендует.

Управление и лечение

Как лечить бессонницу и есть ли лекарство?

Существует множество способов лечения бессонницы, от простых изменений образа жизни и привычек до различных лекарств. Основные подходы к лечению бессонницы:

• Выработка и применение хороших привычек сна (также известных как гигиена сна).
• Лекарства, которые помогают вам заснуть или спать (особенно те, которые не вызывают привыкания или могут иным образом повлиять на ваш сон).
• Психиатрическая помощь.

Лекарства, помогающие заснуть или не заснуть

Многие различные виды лекарств могут помочь вам заснуть или заснуть. Многие из них являются седативными или снотворными препаратами — как рецептурными, так и безрецептурными, а также лекарствами для психического здоровья, а также некоторыми травами и добавками.

• Седативные препараты : Они получили свое название от латинского слова, означающего «успокоить». Они снижают активность нервной системы.
• Снотворные : Они получили свое название от Гипноса, греческого бога сна. Это заставляет вас спать.

Как правило, лучше всего вам расскажет о возможных методах лечения и о том, что он вам порекомендует, ваш лечащий врач. Они также являются лучшим источником информации о возможных побочных эффектах или осложнениях лечения.

Следующая информация содержит примеры лекарств, но это не список всех доступных методов лечения. Помните, что лекарства, которые лечат бессонницу, могут помочь не всем. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с другими, и ваш возраст и физическое здоровье также играют роль.

Также важно помнить, что, хотя лекарства могут помочь вам уснуть, некоторые из них могут негативно повлиять на ваш цикл сна. Важно качество сна, а не только его количество. Это означает, что вы должны использовать лекарства, даже отпускаемые без рецепта, с осторожностью.

Рецептурные препараты от бессонницы

Некоторые типы рецептурных препаратов могут лечить бессонницу. В зависимости от вашего местоположения некоторые лекарства могут иметь юридические ограничения из-за их действия или эффектов.

Типы контролируемых препаратов включают:

• Бензодиазепины : Примеры включают эстазолам, квазепам (Doral®), темазепам (Restoril®) и триазолам (Halcion®).
• «Z-лекарства» (эксперты часто объединяют их с бензодиазепинами, несмотря на название, потому что они имеют очень схожие свойства): наиболее распространенными из них являются эсзопиклон (Lunesta®), залеплон (Sonata®) и золпидем (Ambien®).
• Двойные антагонисты рецепторов орексина (DORA) : Орексин — это химическое вещество, стимулирующее бодрствование в вашем мозгу. Блокирование орексина помогает вызвать сонливость. Их примеры включают суворексант (Белсомра®), лемборексант (Дайвиго®) и даридорексант (Кувивик®).
• Противосудорожные препараты : К ним относятся габапентин (Нейронтин®) и прегабалин (Лирика®), которые могут помочь при таких состояниях, как синдром беспокойных ног, который может не дать вам уснуть.

Неконтролируемые виды наркотиков включают:

• Седативные антидепрессанты : К ним относятся трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как доксепин (Силенор®) и амитриптилин (Элавил®) и тразодон.
• Мелатонин и родственные ему препараты : Мелатонин — это химическое вещество, которое использует ваш мозг и которое сообщает вам, что пора идти спать. Он может поставляться в рецептурной концентрации, а более низкие концентрации доступны без рецепта*. Существуют также синтетические препараты, действующие аналогично мелатонину, в том числе рамелтеон (Rozerem®).

*ПРИМЕЧАНИЕ. Не принимайте больше рекомендованного количества мелатонина без предварительной консультации с лечащим врачом. Дозы выше 10 миллиграммов могут быть вредными.

Безрецептурные препараты от бессонницы

Антигистаминные препараты для лечения аллергии также могут вызвать сонливость. Примеры этого включают дифенгидрамин (активный ингредиент таких лекарств, как Benadryl®) и доксиламин (широко известный под торговой маркой Unisom®).

Травы и добавки

Многие травы или добавки могут помочь в лечении бессонницы. Хотя многие из них распространены и хорошо известны, лучше не предполагать, что трава или добавка автоматически безопасны для вас. Вы должны поговорить с поставщиком медицинских услуг о травах и добавках, прежде чем принимать их. Это поможет вам избежать возможных побочных эффектов или взаимодействий, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо другие лекарства.

Психиатрическая помощь

Поскольку ваше психическое здоровье может сильно повлиять на вашу способность спать, психиатрическая помощь является одним из наиболее эффективных способов улучшить ваш сон, прямо или косвенно. Медицинский работник лучше всего расскажет вам о возможных вариантах психического здоровья и предоставит ресурсы о том, как получить такую ​​помощь.

Профилактика

Можно ли предотвратить бессонницу или снизить риск ее возникновения?

Некоторые причины бессонницы можно предотвратить, в то время как другие могут возникать по не совсем понятным причинам. Хотя полностью предотвратить бессонницу невозможно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе лучше спать (подробнее о том, что вы можете сделать, чтобы избежать бессонницы или уменьшить ее влияние, см. ниже в разделе «Жизнь с»).

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня бессонница, и каковы перспективы этого состояния?

Бессонница обычно не вызывает беспокойства. Большинство людей, страдающих бессонницей, на следующий день могут чувствовать себя уставшими или не в лучшей форме, но это чувство часто проходит, когда вы высыпаетесь. Хроническая бессонница разрушительна. Хотя это обычно не опасно, оно все же может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.

Если вы заметили у себя симптомы недосыпания, рекомендуется поговорить с врачом. Они могут искать возможные причины того, почему вы не спите. Они также могут предложить рекомендации и лечение, которое поможет вам лучше спать.

Как долго длится бессонница?

Кратковременная бессонница — это бессонница, которая длится менее трех месяцев. Хроническая бессонница длится более трех месяцев.

Причины бессонницы могут сильно различаться, а это означает, что продолжительность бессонницы также может меняться и меняться с течением времени. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать вам больше о вашей бессоннице и о том, что вы можете сделать, чтобы ограничить ее влияние на вас.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от бессонницы и сна в целом, связаны с гигиеной сна. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Установите и соблюдайте график сна . Для большинства людей лучшее, что вы можете сделать для своего тела и потребностей во сне, — это соблюдать режим дня. Ложитесь спать и соблюдайте его как можно точнее, в том числе в выходные, праздничные дни, отпуска и т. д. Старайтесь не полагаться на дневной сон и избегайте дремать ближе к вечеру или ранним вечером, так как это может повлиять на ваш цикл сна.
• Дайте себе время успокоиться . Отложите заботы дня перед сном, насколько это возможно. Создайте буферное время между окончанием рабочего дня и отходом ко сну. Это может помочь вам настроиться на правильный сон. Если вы не можете заснуть, попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим или успокаивающим, а не бодрствовать в постели.
• Устраивайтесь поудобнее . Чувствовать себя комфортно очень важно, если вы хотите получить качественный сон. Настройте среду для сна соответствующим образом, включая освещение, звуки и температуру. Некоторые люди предпочитают спать со звуковым генератором, который воспроизводит определенную часть звукового спектра, и вы тоже можете попробовать это.
• Положите это устройство . Электронные устройства обычно используют типы света, которые обманывают ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас не ночь. Это может нарушить выброс химических веществ, которые сообщают вашему мозгу и телу, что пора спать.
• Следите за тем, что вы едите или пьете . Если вы слишком много едите или пьете и/или слишком поздно вечером, это может повлиять на вашу способность спать. Определенные продукты питания или напитки также могут повлиять на ваш сон, особенно никотиновые продукты или продукты, содержащие кофеин или алкоголь.
• Оставаться активным . Физическая активность, даже просто ходьба, может помочь вам улучшить качество сна.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь к своему лечащему врачу . Ваш лечащий врач — хороший ресурс, который поможет вам понять, почему вы не спите, и поможет вам работать над улучшением вашего сна. Они также могут помочь обнаружить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность спать.

Когда я должен обратиться к поставщику медицинских услуг и когда мне следует обратиться за медицинской помощью?

Вам следует поговорить со своим лечащим врачом (особенно с лечащим врачом), если вы заметили, что бессонница длится более нескольких ночей и/или если она начинает влиять на ваш распорядок дня, задачи и действия. Вам также следует поговорить с ними, если вы заметили следующее:

• Сонливость во время бодрствования, против которой трудно устоять.
• Краткие случаи, когда вы засыпаете в часы бодрствования (они известны как микросны), особенно если они происходят во время работы или вождения.
• Если у вас есть другие состояния, в том числе психические расстройства или проблемы, влияющие на продолжительность или качество вашего сна.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

• Влияет ли мое физическое здоровье на мой сон, и могут ли у меня быть симптомы или другое состояние, мешающее мне спать?
• Как мои лекарства (если вы их принимаете) влияют на мой сон?
• Что мне делать, если мне кажется, что мое психическое здоровье влияет на мой сон?

Часто задаваемые вопросы

Может ли беременность повлиять на мой сон?

Да, беременность (и состояния, возникающие во время беременности) могут значительно повлиять на вашу способность спать. Беременность обычно вызывает изменения во всем теле, включая физические, гормональные и психологические эффекты. Это может повлиять на ваш режим сна и затруднить получение достаточного количества качественного сна. Если вы беременны и заметили, что у вас проблемы со сном, важно поговорить со своим лечащим врачом. Они часто могут помочь вам лучше понять, почему вы плохо спите, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе.