Русский язык ОГЭ 2019 (задание 7) — Педагогический портал «Тривиум», задание 2430
(1)Однажды ранней весной привезли в зоопарк росомаху. (2)Она была похожа на огромную куницу: тёмно-бурая, покрытая длинной жёсткой шерстью. (3)По поведению росомахи служители зоопарка с первого взгляда поняли, что у неё, наверно, скоро должны родиться детёныши и она ищет место для логова.
(4)В клетку поставили деревянный домик. (5)Однако росомахе домик не понравился. (6)После долгих поисков она устроила логово под домиком: вырыла небольшое углубление, выстлала его своей шерстью, а через несколько дней оттуда послышался писк новорождённых.
(7)С появлением маленьких детёнышей росомаха перестала тосковать и рваться на волю. (8)А если же её детёнышам грозила опасность, она как-то по-особенному рычала, и детёныши, словно по команде, скрывались под домиком. (9)Особенно волновалась росомаха, когда они подходили к соседней клетке, в которой сидели два злющих волка. (10)Серые хищники давно охотились за её малышами.
(11)Если те подбегали к решётке, волки злобно рычали, шерсть у них поднималась дыбом, они хватали зубами за сетку и с силой дёргали, стараясь схватить росомашек.
(12)Днём волков отгонял служитель. (13)Зато ночью им никто не мешал. (14)И вот однажды, когда волки, как обычно, дёргали сетку, она не выдержала напора, разорвалась, и два серых хищника пролезли в клетку к росомахе.
(15)Увидев, что детёнышам грозит опасность, мать смело бросилась к ним на защиту. (16)Она была гораздо слабее двух волков и, не будь у неё детей, уж, наверное, постаралась бы уйти. (17)Но разве могла уйти и оставить своих детёнышей росомаха-мать?(18)Она яростно кидалась то на одного, то на другого волка, увёртывалась от их укусов, бросалась опять, не давая им подойти к детям.(19)Несколько раз пробовали волки пробраться к ним под домик, и каждый раз их отгоняла росомаха.
(20)Но вдруг в борьбе кто-то опрокинул деревянный домик. (21)Две маленькие испуганные росомашки остались совсем без прикрытия. (22)Жаждущие добычи волки уже готовы были схватить их, но мать успела закрыть собой детёнышей.
(23)Она всем телом легла на малышей и, с какой бы стороны ни старались их схватить волки, моментально поворачивалась и встречала их оскаленной пастью.(24)Закрывая собой детёнышей, росомаха даже не могла теперь увернуться от укусов волков и всё-таки находила в себе силы отбивать их нападение. (25)Неизвестно, чем бы кончился этот неравный бой, если бы на шум не прибежал сторож. (26)Он быстро отпер клетку и загнал волков на место. (27)Потом крепко заделал отверстие и подошёл к росомахе. (28)Она так ослабела, что у неё не было даже сил подняться. (29)И всё-таки, когда сторож хотел поглядеть, целы ли её малыши, она оскалила зубы и по-прежнему была готова их защищать.
(30)Убедившись, что малыши невредимы, сторож ушёл, а росомаха с трудом приподнялась и стала нежно лизать взъерошенную шёрстку своих детёнышей.
(По В. Чаплиной)*
* Чаплина (Михайлова) Вера Васильевна (1908–1994) –
известная детская писательница.
Готовимся к ЕГЭ. Словосочетание. Тренажер. Задание 7
Похожие презентации:
Научный стиль речи
Проект по русскому языку — Рассказ о слове Звезда
ЕГЭ-2019 по русскому языку. Задание 9
Технология В.А. Илюхиной «Письмо с открытыми правилами» для учащихся начальных классов
Язык и профессии. Культура речи
Изложение по рассказу В. Бочарникова «Мал, да удал»
Роль русского языка в многонациональной России
ЕГЭ-2019 по русскому языку. Задание 10
Новое в сочинении на ЕГЭ. Комментарий
Художественный стиль речи
выйти
2. Инструкция к тренажеру
Тренажер состоит из 15 заданий.Для самоконтроля и проверки нажмите на изображение
божьей коровки на слайде с заданием
Переход к следующему заданию осуществляется по
управляющей кнопке
Удачи!
выйти
1. Замените словосочетание «железный гребешок», построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление.
Напишите получившеесясловосочетание.
В аптеке Афоне дали за цветы железный
гребешок.
гребешок из железа
выйти
2. Замените словосочетание «пшеничные зёрна», построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
Я отворил форточку, положил на обе перекладины двойных рам линейку, закрепил её
кнопками и через каждый сантиметр
расставил пшеничные зёрна.
зёрна пшеницы
выйти
3. Замените словосочетание «стеклянная рамка», построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
Рисунок художника углем на бумаге «Дорога уходит вдаль…», заделав в стеклянную
рамку, повесили в моей комнате.
рамка из стекла
выйти
4. Замените словосочетание «юношеское сердце», построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
Когда-то давно его юношеское сердце откликнулось на древнюю мудрость, но холодный ум по-своему истолковал её смысл.
сердце юноши
выйти
5. Замените словосочетание «легко рассеял», построенное на основе примыкания, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся словосочетание.
Наконец, тепло солнца произвело нужный
эффект; воздушный напор усилился, легко
рассеял туман и вылился по реям в алые
формы, полные роз.
рассеял с лёгкостью
выйти
6. Замените словосочетание «котом со двора», построенное на основе управления, синонимичным словосочетанием со связью согласование. Напишите получившееся словосочетание.
Если бы не множество болячек, его, наверное, можно было бы назвать тёмно-серым
полосатым котом со двора.
дворовым котом
выйти
7. Замените словосочетание «жизнь моря», построенное
на основе управления, синонимичным словосочетанием со
связью согласование. Напишите получившееся словосочетание.
Почему Лоскутиковой интересна жизнь моря, а вам, людям, родившимся на море, до
этой жизни словно бы и дела нет?
морская жизнь
выйти
8.
Замените словосочетание «смущённо сказал», построенное на основе примыкания, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся словосочетание.Андрюша сразу догадался, в чём дело, и,
когда все ушли из класса, он, чувствуя себя
виноватым, смущённо сказал учительнице:
– Я ведь не зря принёс паука. Я хотел
приучить Асю ничего не бояться, а она опять
испугалась.
сказал со смущением
выйти
9. Замените словосочетание «пчелиные домики», построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
Вокруг колхозного пчельника густо росли
липы и акации, сквозь ветки которых были
видны деревянные пчелиные домики.
домики пчёл
выйти
10. Замените словосочетание «отцовской несуразности»,
построенное на основе согласования, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся словосочетание.
И я сначала в садике, а потом в школе несла
тяжкий крест отцовской несуразности.
несуразности отца
выйти
11. Замените словосочетание «усердно рисовал», построенное на основе примыкания, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся словосочетание.
Я не знаю, как он там в своей изостудии с
одарёнными управлялся, но с нами, обыкновенными, управиться он не мог, но всё время
что-то усердно рисовал и показывал у
доски, абсолютно не обращая внимания на творившийся тарарам.
рисовал с усердием
выйти
12. Замените словосочетание «ветку ели», построенное
на основе управления, синонимичным словосочетанием со
связью согласование. Напишите получившееся словосочетание.
Наконец взлетела на ветку ели, села над
нашими головами.
еловую ветку
выйти
13. Замените словосочетание «яростно кидалась», построенное на основе примыкания, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
Она яростно кидалась то на одного, то на
другого волка, увёртывалась от их укусов,
бросалась опять, не давая им подойти к
детям.
кидалась с яростью
выйти
14. Замените словосочетание «капли дождя», построенное на основе управления, синонимичным словосочетанием со связью согласование. Напишите получившееся словосочет ание.
С её волос стекали капли дождя.
дождевые капли
выйти
15. Замените словосочетание «радостно сообщил», построенное на основе примыкания, синонимичным словосочетанием со связью управление. Напишите получившееся
словосочетание.
– Это у них называется «балдеет», – радостно сообщил один из гостей.
сообщил с радостью
выйти
18. Использованные материалы
Дидактические материалы:Открытый банк заданий ФИПИ. Грамматика. Синтаксис
Шаблон презентации – Ахметшина Н.Ю.
Божья коровка с карандашом
выйти
English Русский Правила
Как успокоиться и рационально справляться с подпитываемыми страхом выбросами адреналина | Роз Сэвидж
Прикладная осознанность
Руководство по выживанию при публичных выступлениях, панических решениях, приводящих людей в бешенство и других ужасах Фото Марвина Мейера на Unsplashчтобы прикоснуться к чудесам жизни, доступным в этот момент».
— Thich Nhat Hanh
Раньше я совершенно боялся выступать на публике. И к публично, Я имею в виду перед двумя или более людьми. Меня бы трясло, я потел и краснел — а сердце бешено колотилось, норовя выскочить из груди.
Теперь я профессиональный оратор. Я выступал в прямом эфире перед 2500 человек, участвовал в одном мероприятии TED и в двух TEDx Talks.
Я все еще немного шатаюсь и чувствую себя бабочкой (особенно на TED), но я могу это делать, и это тоже хорошо, потому что речь — это то, что оплачивает мои счета.
Выступление в Benaroya Hall, Сиэтл, для National GeographicКак и многим другим вещам, я научился этому в океане.
«Что?!» вы можете подумать, если вы читали мою биографию. — Но ты был океанским гребцом-одиночкой — там никого не было!
Это правда, но я столкнулся с другими серьезными нервными ситуациями, которые заставили меня научиться — и быстро — как взять себя в руки, когда адреналин (также называемый адреналин ) угрожал поджарить мой мозг.
Меня прошибал холодный пот не столько из-за штормов, волн или опрокидываний, сколько из-за вялотекущих кризисов, таких как сломанный водяной насос или неисправная электрическая система. Я не очень компетентен в ремонте вещей, поэтому, когда я был за 1000 миль от ближайшего ремонтника, с изношенным устройством, от которого зависела моя жизнь, это была, мягко говоря, стрессовая ситуация.
Беда в том, что паника не помогает — как раз наоборот. Адреналин отлично подходит для вызова реакции «бей или беги» — когда наши предки чувствовали опасность, это, вероятно, было связано с чем-то с большими зубами, когда конфронтация или быстрое бегство были наиболее подходящей реакцией. Если вы собираетесь выступить на свадьбе своего лучшего друга, это не так.
Адреналин выделяется, когда миндалевидное тело чувствует опасность. Он посылает аварийное сообщение командному датчику мозга, гипоталамусу, который, в свою очередь, говорит «Эй!» к надпочечникам, расположенным над почками, которые в ответ выбрасывают в кровь адреналин.
Затем ваше тело активирует дополнительную глюкозу, готовую дать Усэйну Болту возможность побороться за его деньги. Ваше дыхание и сердцебиение учащаются, и кровь направляется к основным группам мышц.
Проблема в том, что… пока ваша кровь перенаправляется к вашим мышцам, она говорит: «Увидимся позже!» к вашему мозгу, который, для большинства стрессов 21-го века, находится там, где вам это нужно.
На моей лодке выброс адреналина был в порядке (ну, в некотором роде) в ситуациях, которые требовали грубой физической активности, например, бросать морской якорь во время шторма или отчаянно грести навстречу приближающемуся танкеру, но не годился для фиксация вещей. Поэтому мне пришлось научиться успокаивать себя и сосредоточиться на поставленной задаче.
У всех нас бывают ситуации, когда нам нужно преодолеть засаду миндалевидного тела и выйти на другую сторону спокойствия. Вот почему так много художников и писателей имеют рутину, через которую они проходят, прежде чем приступить к работе, когда они отключаются от всего, что произошло в их день до сих пор, и настраиваются на музу.
Они становятся тихими и сосредоточенными и открываются для творчества. Они связаны со своим спокойствием. Это в равной степени верно, когда требуется творческое решение проблемы.
2. Когда вы злитесь или расстроены кем-то
Это определенно хорошее время для спокойной силы, а не мощной силы. Может быть очень заманчиво попытаться одолеть или превзойти кого-то, но это редко бывает выигрышной стратегией в долгосрочной перспективе. Безусловно, лучше сохранять хладнокровие и строить мосты, а не сжигать их. Выиграйте себе момент времени и соединитесь со своим спокойствием.
3. Когда вы боретесь с тягой
Если вы стремитесь бросить курить, переедать, злоупотреблять алкоголем или заниматься другими зависимостями, момент, когда возникает тяга, может быть непреодолимым. Вы не можете думать ни о чем другом — вы просто хотите получить дозу, и вас охватывает какая-то паника.
Однако, если вы сможете ежедневно находить общий язык со своим спокойствием, вы обнаружите, что ваши пристрастия будут уменьшаться и отдаляться друг от друга.
И если вы сможете соединиться со своим спокойствием в момент страстного желания, вы сможете выиграть себе достаточно времени, чтобы страстное желание прошло. Большинство зависимостей — это не столько зависимость от вещества или поведения, сколько зависимость от сиюминутного комфорта, который дает нам вещество или поведение. Так что откажитесь от посредника — сразу к спокойствию без необходимости потворствовать зависимости.
4. Когда вы нервничаете, например, когда собираетесь произнести речь или провести презентацию
Большие бабочки совершенно нормальны — вопрос лишь в том, как мы с ними обращаемся. Уделите минутку себе, прежде чем выйти на сцену, чтобы тихо соединиться со своим спокойствием. Напомните себе, что небольшое нервное напряжение полезно для вашей умственной ловкости и, следовательно, для вашей производительности, и используйте свое спокойствие, чтобы контролировать количество нервозности, которое вы позволяете себе чувствовать. Все дело в балансе.
5.
Когда вы пытаетесь выучить что-то новое — быстроЕсли вы думаете, что зубрежка в последнюю минуту вам подходит, подумайте еще раз. Это может помочь вам сдать экзамен, но если вы действительно хотите сохранить эту информацию на долгосрочной основе, последнее, что вам нужно, — это паниковать во время учебы. Весь этот вызванный стрессом адреналин влияет на способность вашего мозга обрабатывать и сохранять информацию.
Подумайте об этом — наша реакция на стресс была разработана, чтобы помочь нам сражаться или бежать, и не многие из наших пещерных предков сядут за физику элементарных частиц, когда на них надвигается мохнатый мамонт. Стресс и обучение плохо сочетаются. Так что выделите себе достаточно времени для учебы, чтобы спокойно и методично работать с вашими материалами, используя свое творчество, чтобы установить связи между новой информацией и существующими знаниями.
6. Когда вам нужно принять важное решение
Нам почти всегда приходится принимать решения, основываясь на имеющейся в данный момент информации, которая редко бывает достаточной или полностью точной.
Неудивительно, что это может вызвать чувство стресса, которое затем начинает подпитываться по нарастающей спирали. Когда мы чувствуем, что паника начинает брать верх над нами, важно напомнить себе, что любое решение обычно лучше, чем отсутствие решения вообще. Затем нам нужно настроить себя на то, чтобы мы могли принять наилучшее возможное решение, учитывая информацию, которая у нас есть на данный момент.
С практикой вы сможете замечать эти состояния и прорабатывать их до состояния спокойствия, в котором вы сможете сосредоточиться на реальной проблеме.
Вы, наверное, уже поняли, что мы говорим об осознанности, также известной как контроль внимания, потому что мы направляем наше внимание туда, где оно должно быть (получая оптимальный результат от текущей задачи), а не на отвлекающие факторы (бесполезные чувства паники, страстного желания, уязвленного эго, надвигающейся катастрофы или смущения).
При относительно небольших затратах времени и усилий вы получаете действительно большую отдачу в плане устойчивости, большего счастья, большей энергии и меньшего стресса — и все это полезно для вашей уверенности в себе.
Люди, использующие техники осознанности, скорее всего, почувствуют, что их жизнь стала более значимой, что они лучше контролируют свою жизнь и с большей вероятностью будут рассматривать проблемы как возможности, а не угрозы.
Психологи называют этот последний атрибут режим приближения , , а не его противоположность, режим уклонения. Когда мы находимся в режиме приближения, мы можем справляться с изменениями и неопределенностью, избегать жесткого или рассеянного мышления и чувствовать себя более комфортно, не зная. Это улучшает нашу способность реагировать, а не реагировать, и мыслить более четко и стратегически. Это также улучшает эмоциональный интеллект, уверенность и способность доверять нашим собственным решениям, а также улучшает наши когнитивные функции, чтобы мы замечали и обрабатывали больше данных.
Звучит неплохо, не так ли? Дай мне немного этого!
Есть две разные медитации, которые я хотел бы предложить: одну для использования один или два раза в день в качестве обычной медитации — это ваша профилактика — и одну для быстрого решения, когда вам нужно быстро соединиться со своим спокойствием.
Я считаю, что лучше всего это работает, если вы объедините эти два метода. Быстрое решение будет работать лучше, если вы уже выработали привычку к спокойствию с помощью регулярной медитации, чтобы вы могли получить доступ к этому чувству быстрее и эффективнее.
А потом я предлагаю третью, на крайний случай.
Во-первых, небольшое упражнение, чтобы подготовить себя к тому, чтобы замечать ситуации, в которых можно применять эти медитации.
Хотя вы не можете предсказать каждую ситуацию, которая может привести к бесполезному выбросу адреналина, скорее всего, у вас есть несколько распространенных сценариев, в которых это может произойти. Будьте проще: где в вашей жизни вы хотели бы получить доступ к большему чувству спокойствия?
Вот несколько советов, которые помогут воплотить идеи.
- Ситуации, в которых я хочу заниматься творчеством
- Обстоятельства, в которых я хочу преодолеть чувства гнева и разочарования
- Тяга, которую я хочу преодолеть
- Вещи, которые заставляют меня нервничать
- Время, когда я хочу учиться и учиться
- Когда мне нужно принять важное решение
Составьте свой собственный список с некоторыми подробностями о том, что происходит и что вы хотели бы изменить.
Есть ли какие-либо предупреждающие знаки, которые обычно сигнализируют о том, что ситуация развивается по одному из этих сценариев? Есть ли другие, которые вы можете запланировать заранее?
Это займет всего несколько минут, хотя вы можете продлить его на столько, сколько хотите и на что у вас есть время. Моя философия заключается в том, что небольшая медитация лучше, чем отсутствие медитации, поэтому не корите себя, если вы не можете уделить много времени.
Вы можете использовать любое количество приложений для медитации, но я поделюсь здесь тем, что использую я. Возможно, вы захотите записать эти инструкции на свой смартфон, чтобы вы могли держать глаза закрытыми, пока вы на самом деле делаете это.
- Сядьте удобно, скрестив ноги или на стуле, поставив обе ступни на пол.
- Закройте глаза и представьте, что вы стоите на прекрасном пляже с белым песком и смотрите на бирюзовое море. Лишь легчайший ветерок, и волны лениво плещутся о песок.
- Прямо перед вами маленькая старомодная лодочка, сделанная из дерева, с веслами уже в уключинах.
Вы садитесь в лодку и плавно гребете прочь от берега. Когда вы гребете, следите за своим дыханием в такт веслам. Вы не гребете изо всех сил, поэтому вы дышите мягко, вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько мгновений, чувствуя, как оно становится гладким и плавным. - Когда вы плывете от берега, вы чувствуете, что все ваши заботы отступают от вас. Гребец смотрит назад, поэтому, когда вы гребете, вы можете видеть, как пляж уходит вдаль, и вы знаете, что оставляете все свои заботы там, оставляя их позади себя на берегу. Ты гребешь на своей лодке, и никто и ничто не может тебя здесь тронуть. Ты один, но чувствуешь себя в полной безопасности, зная, что твоя лодка и океан нежно и надежно держат тебя.
- Когда вы окажетесь на удобном расстоянии от берега, прекратите грести и втяните весла в лодку, чтобы отдохнуть. Вы ложитесь на подушку на дне лодки и представляете, как закрываете глаза. Почувствуйте, как лодка мягко покачивается. Вы чувствуете мягкое солнышко на своем лице. Вы слышите, как вода мягко плещется о корпус. Продолжайте гребное дыхание, вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох.
- Почувствуйте, как вы начинаете осознавать океан под корпусом вашей лодки. Позвольте своему разуму погрузиться в его прохладные темно-синие глубины. Дрейфуйте до самого дна океана, где океан встречается с твердой Землей. Почувствуйте свою связь с Землей, которая заземляет вас и связывает со всеми живыми существами, которые когда-либо жили или когда-либо будут жить. Почувствуйте, как ваши границы расширяются во времени и пространстве. Расслабьтесь в этом ощущении связи. Знай, что Вселенная тебя поддерживает. Дышать. Медленно, медленно позвольте себе плавно дрейфовать обратно на поверхность океана. Продолжайте удобно лежать в лодке, снова ощущая теплое солнце.
- Когда вы почувствуете, что готовы вернуться на берег, представьте, как вы открываете глаза и медленно садитесь. Вернитесь на гребное сиденье и вставьте весла обратно в уключины. Разверните лодку и осторожно гребите обратно к берегу, вдыхая гребное дыхание, вдыхая и выдыхая, вдыхая и выдыхая, вдыхая и выдыхая. Вы медленно возвращаетесь к реальности.
- К тому моменту, когда вы почувствуете, как лодка подъезжает к песчаному пляжу, вы уже готовы вернуться в реальный мир, чувствуете себя спокойным, сильным и готовым ко всему. Вы выходите из лодки на песок. Сделайте последний глубокий вдох и откройте глаза.
Вы садитесь в лодку и плавно гребете прочь от берега. Когда вы гребете, следите за своим дыханием в такт веслам. Вы не гребете изо всех сил, поэтому вы дышите мягко, вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько мгновений, чувствуя, как оно становится гладким и плавным.
Вы чувствуете мягкое солнышко на своем лице. Вы слышите, как вода мягко плещется о корпус. Продолжайте гребное дыхание, вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох.
Разверните лодку и осторожно гребите обратно к берегу, вдыхая гребное дыхание, вдыхая и выдыхая, вдыхая и выдыхая, вдыхая и выдыхая. Вы медленно возвращаетесь к реальности.«Оставайтесь спокойными, безмятежными, всегда контролируйте себя. Тогда ты узнаешь, как легко ладить».
— Парамаханса Йогананда
Это требует некоторой подготовки, когда вы спокойны, но это время потрачено с пользой, потому что это дает вам инструмент, который вы можете использовать в любое время, когда вам это нужно.
Мы собираемся использовать технику нейролингвистического программирования (НЛП). НЛП основано на теории о том, что существует связь между нашим внутренним взглядом на мир и поведенческими паттернами, усвоенными на опыте, и мы можем настроить эти связи для достижения определенных целей.
В целом НЛП было дискредитировано как лженаука. Тем не менее, я нашел этот метод полезным, и, как вы увидите, он не может причинить никакого вреда.
Наша цель здесь — вызывать чувство уверенности и силы всякий раз, когда нам это нужно — например, когда мы плывем в какой-то шторм.
Этот процесс вполне уместно называется привязкой. Вы настраиваете свое подсознание на то, чтобы ассоциировать положительные чувства с определенным жестом. Все это может звучать немного странно, но, пожалуйста, потерпите меня и попробуйте. В конце концов, разве не удивительно иметь возможность вызывать чувство уверенности в себе всякий раз, когда оно вам нужно?
- Вспомните время, когда вы чувствовали себя невероятно сильным и уверенным в себе. Возможно, вы только что достигли чего-то значительного. Возможно, вы чувствовали себя невероятно счастливым и позитивным. Возможно, кто-то только что вручил вам награду или сделал огромный комплимент. Какой бы ни была причина, коснитесь чувства. Почувствуйте это в своем уме и в клетках вашего тела.
- Создайте полное изображение этого события. Используйте все свои чувства, чтобы сделать картинку действительно яркой. Как выглядела сцена? Какие были звуки? Каковы были ваши физические ощущения? Как вы себя чувствуете? Оживите его в своем воображении.
- Как только ваши эмоции в этой сцене достигают апогея, закрепите эту мини-медитацию в жесте, например, прикоснитесь пальцами правой руки по очереди к большому пальцу правой руки со словами: Океан (указательный палец) , Синий (средний палец), Спокойный (безымянный палец), Синий (мизинец).
- Практикуйте это каждый день в течение как минимум недели.
Почувствуйте это в своем уме и в клетках вашего тела. Итак, теперь у вас есть небольшая мантра с физическим жестом, чтобы создать более мощную ассоциацию с чувством спокойной силы, которое вы вызываете. Вы даже можете добавить мысленный образ самого красивого, безмятежного синего цвета, который вы когда-либо видели. Со временем уже одного жеста и видения голубого становится достаточно, чтобы вызвать чувство глубокого спокойствия.
«Ты — небо. Все остальное — это просто погода».
— Пема Чодрон
Если у вас есть только минутка, чтобы собраться, есть очень простая вещь, которую вы можете сделать — просто дышать . Обдуманно и медленно.
И все.
Адреналин будет пытаться заставить вас дышать быстрее и неглубоко. Когда вы дышите медленно, вы сигнализируете своему телу, что ему не нужно паниковать. Команда адреналина может отступить.
Ваш мозг также получает кислород, и он ему понадобится.
Если у вас есть время, обратите внимание и на ступни. Почувствуйте связь между вашими ногами и землей. Почувствуйте, как он поддерживает вас. (Это не так хорошо работает на лодке, покачивающейся в океане глубиной в две мили, но очень хорошо работает на суше.) Почувствуйте, как весь стресс уходит из вашего тела через ваши ноги в землю.
Этот очень хорошо работает не только в экстренных случаях, но и в ситуациях, которые вы планировали, но вдруг попали в панику.
Мой опыт для публичных выступлений. Когда всеобщее внимание внезапно приковано к вам, вся эта энергия, летящая в вашем направлении, может заставить ваше тело и голос делать странные вещи. Направляя эту энергию в землю, вы словно заземляете электрический ток и разряжаете весь этот излишек электричества.
И, наконец, последнее, о чем я хотел бы упомянуть: то, что нас не убивает, на самом деле делает нас сильнее. Когда мы делаем что-то страшное — и выживаем — это действительно здорово. По крайней мере, на несколько мгновений нам кажется, что мы можем покорить мир и сделать что угодно.
Так что не убегай от того, что тебя пугает, — беги к этому. Воспользуйтесь возможностью почувствовать страх и сделайте это в любом случае.
Это того стоит. Я обещаю тебе.
«Характер не может развиваться в тишине и покое. Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, вдохновить честолюбие и добиться успеха».
— Хелен Келлер
1 Царств 11:6 Когда Саул услышал их слова, Дух Божий сошел на него, и он воспылал великим гневом.
И предал Господь Кушана-ришатаима, царя Арамейского, в руки Гофониила, который одолел его.
.
..
Leave A Comment