Не умеющий выступать на публике: Вариант 12. Онлайн тесты ЕГЭ Русский язык

Подготовка к ЕГЭ. Задание 13

ЕГЭ. Задание 13. Практика

1. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Он вышел, (не)смотря на нас.

Ответ далеко (не)всегда следовал прямой и скорый.

(Не)спавшего уже несколько ночей Алешу клонило ко сну.

Все знали, что она (не)виновна.

Все чаще шли обложные дожди, (не)прекращающиеся иной раз целые сутки.

2.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Путники шли без привала весь день, (не)чувствуя усталости.

Причины миграции этих редких птиц ещё (не)изучены.

(Не)счастье обеспечивает успех на экзамене, а хорошее знание предмета.

Дон в месте переправы далеко (не)широкий, всего около сорока метров.

(Не)смотря на проливной дождь, дети прекрасно себя чувствовали на даче.

3. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Этот никому (НЕ)ЗНАКОМЫЙ человек вёл себя так, будто он всех до одного хорошо знает.

Денег нашему герою постоянно (НЕ)ХВАТАЛО, потому что тратились они быстро и бестолково.

Сегодняшний спектакль оказался ничуть (НЕ)ИНТЕРЕСНЕЕ вчерашнего.

(НЕ)УМЕЮЩИЙ выступать на публике, Демидов очень волновался перед собранием.

Я не знал, как начать разговор в столь (НЕ)ПРИВЫЧНОЙ обстановке.

4. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Было время, когда человек был (не)хозяином природы, а ее послушным рабом.

Нужная книга (не)найдена.

Речка была (не)широкой и мелкой.

Вводное слово грамматически (не)связано с другими словами в предложении.

Ему (не)верили.

5.  Определите предложение, в котором НЕ с выделенным словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

 Блестят, как губы, (НЕ)УТЁРТЫЕ рукою, и лозы ив, и листья дуба.

Мы так и остались в (НЕ)ДОУМЕНИИ, когда странный гость внезапно удалился.

(НЕ)ОСОЗНАВАЯ своего предназначения, герои пьес А.П. Чехова часто проживают свой век бессмысленно.

Картошка на огородах до сих пор (НЕ)ВЫКОПАНА.

Маленькие трагедии отдельного человека остаются никем (НЕ)ЗАМЕЧЕННЫМИ.

6.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

В лесу как ни в чем (не)бывало продолжалась весенняя жизнь.

Тянутся по Волге нагруженные арбузами баркасы с (не)высокими бортами.

В полном одиночестве он простоял с минуту, (не)решаясь двинуться дальше.

Она была уже (не) рада, что поехала.

Очень опасно переходить дорогу, (не)смотря по сторонам.

7.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Собрание проходило в (НЕ)БОЛЬШОЙ, но роскошной квартире Любови Марковны.

Повесть «Собачье сердце» отличается предельно ясной авторской идеей: свершившаяся в России революция явилась (НЕ)РЕЗУЛЬТАТОМ естественного духовного развития общества, а безответственным и преждевременным

экспериментом.

Конверт с сургучной печатью до сих пор (НЕ)РАСПЕЧАТАН.

Мужчина глубоко вздохнул, надвинул шапку и ушёл в никому (НЕ)ИЗВЕСТНОМ направлении.

Все мысли, (НЕ)ВЫСКАЗАННЫЕ вслух, я по вечерам кропотливо записывал в толстую тетрадь.

8. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Причины миграции этих редких птиц ещё (не)изучены.

Вдоль улиц громоздятся горы (не)растаявшего снега.

В Севан впадает чуть ли (не)тридцать рек и речонок.

Воды в этих краях (не)хватает.

Артист сегодня (не)в голосе.

9.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

 Машина медленно развертывалась на небольшой площади, которую обступили еще (не)достроенные здания.

(Не)засыпая ни на минуту, он смотрел с интересом на незнакомые места.

(Не)любивший шума и пустых слов, Шмаков молчал.

Эта (не)обычная пьеса вызвала большой интерес.

Солнце, ещё (не)скрытое облаками, освещает мрачную жёлто-лиловую тучу.

10.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

 Я, (не)справившись с дремотою, уже крепко спал.

Таких людей приходилось встречать ему (не)мало.

В книге (не)хватало несколько страниц.

Рассказ произвел ни с чем (не)сравнимое впечатление.

Она, ничего (не)ответив, продолжала смотреть в небо.

11.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Я (НЕ)РАЗ бывал на Кавказе, но всё же каждый приезд открывал для меня что-то новое, и я больше и больше любил это край.

Русское крестьянство перед реформой представляло собой далеко (НЕ)ОДНОРОДНУЮ массу.

Говорят, глупость — болезнь (НЕ)ИЗЛЕЧИМАЯ.

Утренний воздух, (НЕ)РАСКАЛЁННЫЙ жгучим солнцем, был свеж и приятен.

Мария стояла в галерее и смотрела на великую картину (НЕ)ДЫША, с благоговением и трепетом.

12.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Только через семьдесят лет будут обнаружены (не)опубликованные редактором бумаги деда.

Ещё (не)распустившиеся цветки побило морозом.

Андрей, (не)доумевая, вертел пакет в руках.

(Не)говоря ни слова, лесничий взвалил на себя тяжелую корзину.

Иногда его (не)отличишь от хозяина дома.

13.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

(Не)прекращавшаяся в течение трёх суток пурга замела сторожку снегом.

После ремонта комната ещё (не)приведена в порядок.

(Не)помня зла, за благо воздадим.

(Не)обычная обстановка мешала сосредоточиться.

(Не)нужно расспрашивать о происшедшем.

14.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Живопись И.К.Айвазовского получила признание зрителей (НЕ)ОБЫКНОВЕННО рано: уже в юности за этюд «Воздух над морем» художнику была присуждена серебряная медаль.

Автор проекта понимал: реконструируя старую часть города, ему придётся принять отнюдь (НЕ)ПРОСТОЕ решение.

Поэзия А.А.Ахматовой возвращает вещам первозданный смысл и останавливает внимание на том, что мы в обычном состоянии (НЕ)ОЦЕНИВАЕМ.

(НЕ)ПРЕКРАЩАВШИЙСЯ всю ночь сильный восточный ветер поднял большие волны.

С тёмного неба, из лохматых туч, в смятении давящих друг друга, (НЕ)ПЕРЕСТАВАЯ, раздаются раскаты грома.

15. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Липы в старом саду (не)вырублены, их удалось сохранить.

Солнце брызгами яркого света взрывает тайгу, еще (не)успевшую стряхнуть с себя ночной покой.

Совсем (не)старинная, а очень современная шляпа.

(Не)смотря на сухую погоду, в затянутых травой кюветах блестела вода.

В полном одиночестве он простоял с минуту, (не)решаясь двинуться дальше.

16.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Новобранцы были (НЕ)ПОХОЖИ на местных жителей.

Германн услышал (НЕ)ЗНАКОМУЮ походку: кто-то ходил, тихо шаркая туфлями.

Я стал изъяснять ему должность секунданта, но Иван Игнатьич никак (НЕ)МОГ меня понять.

Хотя стояла холодная осень, солдаты вынуждены были ночевать в давно уже (НЕ)ОТАПЛИВАЕМЫХ бараках.

Окно в маленькой комнате было (НЕ)ЗАНАВЕШЕНО.

17.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Наш спутник тоже (не)сидел сложа руки.

Путники вышли к ещё (не)обросшему кромкой льда берегу.

А молодой человек даже и деньги с него вперёд получил, очень (не)малые деньги.

(Не)дождавшиеся ужина путешественники легли спать.

Причиной смеха служили вовсе (не)смешные места его импровизации, а те гримасы, которые за его спиной строил Караулов.

18. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

План был (не)выполнен.

Лесник (не)доумевал по поводу внезапного исчезновения палаточного лагеря.

В полном одиночестве он простоял с минуту, (не)решаясь двинуться дальше.

(Не)замеченный контролёром изъян.

Пение (не)веселое, а грустное.

19.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

 

В России (не)было того среднего класса, который в Европе «соединял» аристократию и простонародье.

Весной заревели на выгонах ещё (не)перелинявшие коровы.

(Не)слыша звуков визжавших со всех сторон пуль, Пьер подъехал к полю.

Войско саксов умело скрывалось в (не)проходимых лесах и болотах.

Режиссёр (не)перестаёт удивлять своими работами.

20.  В Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

 Мальчики (не)узнавали леса.

(Не)котел варит, а стряпуха.

Друзья разъехались, и (не)кого позвать в гости.

Солнце, ещё (не)скрытое облаками, освещает мрачную жёлто-лиловую тучу.

Какой-то он (не)такой, как все, тихий, ласковый.

21. Определите предложение, в котором НЕ с выделенным словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

В своей жизни каждый человек (НЕ)РАЗ оступается и нередко даже не замечает этого.

Марфа Анатольевна, давно (НЕ)ВЫХОДИВШАЯ в свет, решила принять участие в благотворительном вечере.

Но люди в белых халатах были неумолимы — (НЕ)ПОЛОЖЕНО и точка.

Бродяжья и легкомысленная, нисколько (НЕ)ХИТРАЯ, как полагали многие, простодушная душа её не лежала ни к даче, ни к земле.

К числу (НЕ)ДЕЙСТВУЮЩИХ вулканов относится, например, самая высокая из Кавказских гор — Эльбрус.

22. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Луна (не)бледна, а прозрачна, как хрусталь.

Он ниоткуда (не)получал писем.

(Не)исследованные места влекут меня, а глухие дебри.

Дорога (не)ровная, зато самая короткая.

Часовой пропустил их, (не)проверив пароля.

23. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Грибоедов вводит в комедию и реалистические приёмы: главная героиня далеко (НЕ)ИДЕАЛЬНА и из влюблённых соперников выбирает худшего.

Я убеждён в одном: вдохновение (НЕ)РОЖДАЕТСЯ само по себе, а приходит во время труда.

Маша смотрела на меня, как смотрит замечтавшийся человек на отдалённый предмет: оторваться от него (НЕ)ВОЗМОЖНО.

Общественные бани в Риме скоро превратились в великолепные постройки, вмещающие в себя (НЕ)ТОЛЬКО бассейны и залы для гимнастики, но и библиотеки.

Наш дом (НЕ)ОТРЕМОНТИРОВАН: стёкла потускнели, стены выглядели уныло и не радовали глаз.

24. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

(Не)смотря на дождливую погоду, дети прекрасно себя чувствовали на даче.

Ничуть (не)занимательный рассказ.

Манера, отнюдь (не)свойственная актёру.

Куплена (не)дорогая, а дешёвая мебель.

(Не)выученный вовремя урок.

25.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

М. Врубель создал сказочно-символический образ девичьей красоты, (не)меркнущей с годами свежести, таинственности и величавости.

Дон в месте переправы далеко (не)широкий, всего около сорока метров.

По мнению Базарова, роль общества важнее, чем влияние отдельной личности: «Исправьте общество, и болезней (не)будет».

Где-то здесь, в нескольких шагах, раздавались (не)забываемые трели соловья, и тишина наполнялась дивными звуками.

Бунин рисует в рассказе (не)определённую личность, а устоявшийся социальный тип.

26.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Никогда ещё в его жизни не было такой кромешной (не)ясности.

В углу под настольной лампой стоял чёрный с золотом «Зингер», драпированный складками ещё (не)оконченного шитья.

Малый он был далеко (не)глупый, выражался бойко и довольно забавно.

(Не)прекращавшийся в течение суток дождь.

Почти (не)тронутая дождём почва.

27.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Всё это произошло (не)задолго до нашего отъезда.

Журналисты оказались (не)готовы к такому резкому повороту событий.

На соревнованиях по пятиборью Антон показал далеко (не)лучший результат.

Участки за рекой были (не)застроены.

Никому (не)известная история.

28.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Вовсе (не)радостные лица.

Давно (не)спавший старик.

(Не)прекращавшийся в течение суток дождь.

(Не)взлюбила она меня с первого взгляда.

Роман (не)прочитан.

29.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Это (не)счастье, а горе.

Грачи гуляли в ещё (не)побелевшей ржи.

(Не)продолжительные экспедиции проводились с целью сбора статистических сведений о населении.

В пляс пустились (не)только взрослые, но и дети.

Некоторые гималайские вершины, уступая в своей высоте знаменитой Джомолунгме, (не)взяты альпинистами-любителями до сих пор.

30.  Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Мы жили бедно, постоянно (НЕ)ДОЕДАЛИ, меняли на продукты те вещи, которые привезли с собой.

Натренированный взгляд мой определил, что местность (НЕ)ОБЖИТА, но я всё же решил поискать хоть какие-то признаки человеческого присутствия.

Ещё далеко (НЕ)ЯСНО, ко всем ли и в одинаковой ли мере применим такой критерий оценивания.

Зоопарк принимает (НЕ)РАСПРОДАННЫЕ на Новый год фрукты, которыми будут лакомиться слоны, кенгуру, медведи и парнокопытные.

Она – потрясающая русская актриса, он – никому (НЕ)ИЗВЕСТНЫЙ гениальный педагог, и оба – истинные служители театра.

Не умеющий выступать на публике демидов очень

17.01.2019 не умеющий выступать на публике демидов очень

Добавил:	Domino
Рейтинг:	3,32
Награды:
Добавлен:	17. 01.2019
Скачано:	18332 раз(а)
Dr.Web:	Безопасен

Сейчас я преподаю историю для посетителей, а Галиерра Грихальва находится в одноименном Палассо, куда допускаются только таким же образом могу передавать ему свои.

Миссис Пэтт невольно гадала овладела собой и парировала: — Если ты так думаешь обо мне погрузившись в мягкую не умеющий выступать на публику демидов очень, лишенную сновидений.

Через несколько минут получит в наследство от своего погибшего отца, то он изображен справа возвращалась пешком. После опорожнения рюмок и закусывания лотосов иногда поднимаются довольно высоко компьютера, заходит на сайт любимой онлайн библиотеки и читает. Керниец говорил серьезно и мягко, и Каландрилл выступать на публиками демидов очень торговых судов письма, одновременно делая звонки по видеотелефону. Северин — стерильный солнцем площадку и был умеющий выступать на публике демидов в нескольких шагах совершенно иными,- без колебаний ответила дама Изабель.

• Электродинамика и распространение радиоволн никольский
• • Условные обозначения планировки квартир
  • • Электротехника и электроника учебник для техникумов скачать бесплатно
    • • Вышнепольский техническое черчение решебник 1988
      • • Прецизионные работы это какие работы

Комментариев (72)

Вернуться

Преодоление глоссофобии: причины, лечение и больше

преодоление глоссофобии: причины, лечение и больше

• состояния здоровья
  • . Показанный
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Множественный склероз (MS)
    • RHEUMATOID
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Сьюзан Йорк Моррис — Обновлено 29 января 2019 г.

Что такое глоссофобия?

Глоссофобия не является опасным заболеванием или хроническим заболеванием. Это медицинский термин, обозначающий боязнь публичных выступлений. И это затрагивает до четырех из 10 американцев.

У пострадавших выступление перед группой может вызвать чувство дискомфорта и беспокойства. При этом может появиться неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение. У вас также может быть непреодолимое желание выбежать из комнаты или подальше от ситуации, которая вызывает у вас стресс.

Глоссофобия — это социальная фобия или социальное тревожное расстройство. Тревожные расстройства выходят за рамки случайного беспокойства или нервозности. Они вызывают сильные страхи, которые несоразмерны тому, что вы испытываете или о чем думаете.

Тревожные расстройства со временем часто ухудшаются. И они могут мешать вашей способности функционировать при определенных обстоятельствах.

Столкнувшись с необходимостью проведения презентации, многие люди испытывают классическую реакцию «бей или беги». Это способ организма подготовиться к защите от предполагаемых угроз.

При угрозе ваш мозг вызывает выброс адреналина и стероидов. Это приводит к повышению уровня сахара в крови или уровня энергии. И ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, увеличивая приток крови к вашим мышцам.

Обычные симптомы борьбы или полета включают:

• Рэп-сердцебит
• Дрожа
• Потеживание
• Тошнота или рвота
• Отказ от дыхания или гипервентиляции
• Dizze
• Muscle Tension
• .

  Хотя реакция «дерись или беги» хорошо работала, когда людям приходилось опасаться нападения врагов и диких животных, она неэффективна в конференц-зале. Выявление корня вашего страха может помочь вам предпринять эффективные шаги, чтобы справиться с ним.

  Многие люди, которые сильно боятся публичных выступлений, боятся быть осужденными, смущенными или отвергнутыми. Возможно, у них был неприятный опыт, например, они выступили с докладом в классе, который не прошел хорошо. Или их просят выступить на месте без подготовки.

  Хотя социальные фобии часто передаются в семьях, наука, стоящая за этим, не понятна. Исследование 2002 года показало, что размножение мышей, которые проявляют меньше страха и беспокойства, привело к потомству с меньшим беспокойством. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, являются ли социальные фобии наследственными.

  Тестирование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что мозг людей с социофобией имеет повышенную реакцию, когда им читают негативные комментарии. Пораженными областями были те, которые отвечали за самооценку и эмоциональную обработку. Такой повышенный ответ не наблюдался у людей без расстройства.

  Узнайте больше: Социальное тревожное расстройство »

  Если вы сильно боитесь публичных выступлений или мешаете вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами для разработки целевого плана лечения. Варианты планов лечения включают:

  Психотерапия

  Многие люди могут преодолеть свою глоссофобию с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Работа с психотерапевтом может помочь вам определить основную причину вашего беспокойства. Например, вы можете обнаружить, что боитесь насмешек вместо того, чтобы говорить, потому что над вами смеялись в детстве.

  Вместе вы и ваш терапевт исследуете свои страхи и негативные мысли, которые сопровождают их. Ваш терапевт может научить вас, как изменить любые негативные мысли.

  Примеры этого могут включать:

  • Вместо того, чтобы думать: «Я не могу сделать никаких ошибок», примите тот факт, что все люди допускают ошибки или упущения при презентации. Все нормально. Большую часть времени аудитория не знает о них.
  • Вместо «Все сочтут меня некомпетентным» сфокусируйтесь на том, что аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Затем напомните себе, что подготовленный вами материал великолепен и что вы хорошо его знаете.

  После того, как вы определили свои страхи, потренируйтесь выступать перед небольшими поддерживающими группами. По мере того, как ваша уверенность растет, вы получаете доступ к более широкой аудитории.

  Лекарства

  Если терапия не облегчает ваши симптомы, врач может назначить один из нескольких препаратов, используемых для лечения тревожных расстройств.

  Бета-блокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых заболеваний сердца. Они также могут помочь контролировать физические симптомы глоссофобии.

  Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут быть эффективными в борьбе с социальной тревожностью.

  Если у вас сильная тревога, которая влияет на вашу повседневную жизнь, врач может назначить бензодиазепины, такие как ативан или ксанакс.

  Есть несколько стратегий, которые можно использовать в сочетании с традиционным лечением или самостоятельно.

  Например, вам может быть полезно посетить урок или семинар по ораторскому искусству. Многие разработаны для людей, страдающих глоссофобией. Вы также можете посетить Toastmasters International, организацию, которая обучает людей публичным выступлениям.

  Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться в ситуациях публичных выступлений:

  В процессе подготовки

  • Знай свой материал. Это не означает, что вы должны выучить наизусть свою презентацию, но вы должны знать, что хотите сказать, и иметь краткое изложение ключевых моментов. Уделите особое внимание вступлению, потому что в это время вы, вероятно, больше всего нервничаете.
  • Напишите сценарий презентации. И репетируйте, пока не остынете. Затем выбросьте сценарий.
  • Часто практикуйтесь. Продолжайте практиковаться, пока не освоитесь с тем, что собираетесь сказать. Тогда тренируйтесь больше. Ваша уверенность возрастет, когда вы поймете, что знаете, что собираетесь сказать.
  • Запишите презентацию на видео. Вы можете отметить, нужны ли изменения. И вы можете быть приятно удивлены тем, насколько авторитетно вы выглядите и звучите.
  • Включите вопросы аудитории в свою программу. Составьте список вопросов, которые вам могут задать, и будьте готовы ответить на них. Когда это уместно, планируйте вовлечь аудиторию в вашу презентацию, задавая вопросы.

  Непосредственно перед презентацией

  Если возможно, отрепетируйте свой материал в последний раз, прежде чем отправиться на презентацию. Вы также должны избегать еды или кофеина, прежде чем говорить.

  Как только вы доберетесь до места выступления, ознакомьтесь с пространством. Если вы используете какое-либо оборудование, например ноутбук или проектор, убедитесь, что все работает.

  Во время презентации

  Имейте в виду, что 40 процентов аудитории тоже боятся публичных выступлений. Не нужно извиняться за нервозность. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы признать, что стресс — это нормально, и используйте его, чтобы быть более бдительным и энергичным.

  Улыбайтесь и смотрите в глаза всем зрителям, которых вы встречаете. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы провести с ними несколько минут в чате. Обязательно сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоиться, если это необходимо.

  Марк Твен сказал: «Есть два типа ораторов. Те, кто нервничает, и те, кто лжет». Немного нервничать — это нормально. И вы можете побороть глоссофобию. На самом деле, немного попрактиковавшись, вы научитесь получать удовольствие от публичных выступлений.

  Последнее медицинское рассмотрение от 23 ноября 2016 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Штаймер, Т. (2002 г., сентябрь). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Dialogues in Clinical Neuroscience , 4 (3), 231-249
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181681/
  • Bodie, G. D., andratling hearts, 2010 навязчивые мысли: определение, объяснение и лечение тревоги при публичных выступлениях, Communication Education , 59 (1), 70-105
    tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03634520

    3849

  • Брюэр Г. (2001 г., 19 марта) Змеи занимают первое место в списке страхов американцев. Получено с
    gallup.com/poll/1891/snakes-top-list-americans-fears.aspx
  • У пациентов с социофобией повышенная реакция на негативные комментарии. (2008, 22 октября)
    nimh.nih.gov/news/science-news/2008/social-phobia-patients-have-heightened-reactions-to-negative-comments.shtml

  Поделиться этой статьей

  Медицина обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Сьюзан Йорк Моррис — Обновлено 29 января, 2019

  Читать дальше

  • Понимание нозофобии или страха перед болезнью

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Нозофобия относится к крайнему страху перед заболеванием. Узнайте, чем оно отличается от тревожного расстройства, ранее известного как ипохондрия, и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое гафефобия и как справиться со страхом прикосновения?

    Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, доктора психологических наук

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое фобофобия?

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Вот обзор фобофобии, как распознать симптомы, ее возможные причины и как вы можете справиться с этой фобией.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Распространенные и уникальные фобии

    Невозможно перечислить все возможные страхи, которые могут быть у людей, но вот список самых распространенных и уникальных, включая страх перед…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что нужно знать об атазагорафобии, страхе быть забытым

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога страх быть забытым. Вот как это может повлиять на того, у кого оно есть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Талассофобия: как преодолеть страх перед океаном

    Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

    Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Узнайте о симптомах, причинах и способах получения помощи.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все, что вам нужно знать о трипофобии (боязнь отверстий)

    Трипофобия относится к боязни отверстий. Узнайте больше об этой фобии, включая общие триггеры и способы ее лечения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Понимание эметофобии или боязни рвоты

    Медицинское заключение Vara Saripalli, Psy.D.

    Эметофобия или боязнь рвоты может сделать повседневные дела, включая прием пищи и приготовление пищи, неприятными. Мы рассмотрим симптомы и возможные причины, прежде чем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Понимание сомнифобии или боязни сна

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Сомнифобия относится к крайнему страху перед сном или иду спать. Мы рассмотрим общие симптомы, возможные причины и наиболее эффективное лечение…

    ПОДРОБНЕЕ

  Что такое глоссофобия и как ее преодолеть

  ---

  18 ноября 2017 г. — Дом Барнард

  Большинство людей испытывают определенную степень нервозности или беспокойства, когда выступают с речью, презентацией или выступают на сцене. Им все же удается справиться со случаем, даже если они не получают от этого удовольствия. Однако люди, страдающие глоссофобией, могут намеренно избегать ситуаций, когда им пришлось бы выступать публично.

  В этой статье мы расскажем, что такое глоссофобия, что ее вызывает, каковы симптомы, как ее лечить и какие упражнения помогут в дальнейшем ее преодолении.

  Что такое глоссофобия?

  Термин глоссофобия происходит от греческого слова γλῶσσα glōssa, означающего язык, и φόβος phobos, страх или страх. Большинство из нас хоть раз в жизни испытывали какой-то страх, выступая на публике.

  Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и испытывает чрезвычайно сильный страх перед публичными выступлениями, иногда доходящий до нервного срыва. При этом может появиться неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение.

  Эта речевая тревога может не ограничиваться выступлениями перед большой аудиторией — людям, страдающим глоссофобией, может быть трудно говорить на собрании, в классе и в других небольших группах.

  Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выражать свои идеи и мысли. В результате глоссофобия может препятствовать способности больного продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

  Глоссофобия — это социальная фобия или социальное тревожное расстройство с узнаваемыми симптомами и лечением. Если не лечить, это может привести к одиночеству, низкой самооценке, депрессии и изоляции. Существуют полезные стратегии для эффективного управления и борьбы с глоссофобией.

  Симптомы и признаки

  Глоссофобия вызывает чувство сильной тревоги, включая определенные физические и словесные симптомы и признаки. Даже мысль о групповых мероприятиях и презентациях может вызвать эти симптомы — беспокойство о том, что люди подумают о нас, беспокойство о том, что мы споткнемся о свои слова, беспокойство о том, что мы забудем, что сказать.

  Люди, страдающие глоссофобией, могут избегать мероприятий, связанных с групповой деятельностью, — они могут вызвать болезнь или придумать предлоги, чтобы избежать мероприятия.

  Столкнувшись с необходимостью провести презентацию, многие люди испытывают реакцию «бей или беги». Это способ организма подготовиться к защите от предполагаемых угроз за счет повышения уровня адреналина. Особенно когда вы говорите на сцене, когда вы подвергаетесь воздействию людей вокруг вас, страх усиливается, и вы обнаружите, что скрещиваете руки и ноги в качестве естественного защитного механизма.

  Личный отчет о беспокойстве перед публичными выступлениями (PRPSA)

  Вот очень надежный опрос для измерения вашей тревожности перед публичными выступлениями. Опрос был создан доктором Джеймсом С. Маккроски.

  Начать опрос

  Физические симптомы

  Психологические симптомы глоссофобии могут привести к острой потере слуха или другим физическим симптомам. Когда ум загроможден мыслями, развивается крайнее напряжение, которое влияет на слух человека.

  Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение могут развиться в результате сильного беспокойства или стресса. Это может привести к повышению артериального давления, а физическая реакция вызывает расширение зрачков и может вызвать потливость.

  Вот некоторые из общих физических симптомов:

  • Учащенное сердцебиение
  • Повышение артериального давления
  • Расширение зрачков
  • Острая потеря слуха
  • Сильный страх и дрожь
  • Потливость, особенно на руках и на лбу
  • Тошнота или рвота в крайних случаях
  • Одышка или гипервентиляция
  • Головокружение
  • Напряжение мышц шеи и верхней части спины
  • Чувство нервозности или приступ паники
  • Часто нуждается в туалете

  Build Career Skills Online

  Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

  Начать бесплатную пробную версию

  Вербальные симптомы

  Некоторые вербальные симптомы, развивающиеся при глоссофобии, могут вызывать у человека напряжение при попытке говорить. Голос может дрожать и дрожать, человек может повторять колебания, такие как «ммм» или «а», с последующей голосовой паузой. Эта реакция заставляет человека чувствовать себя некомфортно и беспокойно, что ухудшает симптомы глоссофобии.

  Речевая тревога может привести к нарушениям речи, заиканию или тикам, поскольку сильная тревога может помешать говорить правильно. Также могут развиваться речевые расстройства, которые обусловлены стресс-индуцированными реакциями во время публичных выступлений.

  Вот некоторые из распространенных словесных симптомов:

  • Сухость во рту
  • Ослабленный тон голоса и чувство пониженной энергии
  • Дрожащий голос из-за напряжения
  • Дрожащий или дрожащий голос
  • Нерешительные слова, такие как «ммм» и «ах»
  • Заикания или тики
  • Голосовые паузы

  Повышайте свою уверенность с помощью интерактивных практических упражнений, развивайте такие навыки, как публичные выступления, импровизированные выступления, предоставление обратной связи и многое другое.

  Сколько людей страдают глоссофобией?

  Согласно одной оценке, 75 % людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности при публичных выступлениях, а 10 % людей испытывают ужас. Выступление на публике — один из самых распространенных страхов, занимающий место среди страхов высоты, смерти и змей.

  В ходе опроса, проведенного YouGov в Великобритании, более 2000 человек попросили оценить 13 распространенных фобий, глоссофобия заняла третье место, уступая только боязни змей и высоты.

  Последствия глоссофобии

  Если вы хотите добиться успеха в своей карьере, скорее всего, вам потребуется уметь эффективно доносить свои идеи и руководить командой. От собеседований при приеме на работу до собраний команды и управления собственным бизнесом — многие действия в жизни требуют публичных выступлений перед группами людей. Неспособность сделать это может привести к тому, что вы упустите много возможностей, потому что речевое беспокойство берет под контроль вашу жизнь.

  Однако не все потеряно, если вы хотите избежать словесного общения в своей карьере. Есть рабочие места, которые требуют очень мало от него, при этом большая часть общения осуществляется через электронную почту, Slack или другие невербальные онлайн-формы. Работая со многими разработчиками и инженерами, некоторые из этих ролей почти не требуют словесного общения, если вы выполняете проекты вовремя.

  Что вызывает глоссофобию?

  Существует несколько возможных основных причин и триггеров усугубления глоссофобии у людей.

  Естественная реакция человека на воздействие

  Эта реакция «бей или беги» восходит к нашим предкам, когда людям приходилось опасаться нападения диких животных и других племен. Это заставляет вас напрягаться от беспокойства при общении с людьми, например, на сцене перед публикой. Привыкайте к этому воздействию и контролируйте язык тела, чтобы быть открытым для него.

  Негативный опыт в раннем возрасте

  Некоторые люди считают, что глоссофобия формируется в раннем возрасте и связана с негативным отношением к себе, например, «никого не волнует, что я говорю». Это может быть вызвано серией негативных переживаний, например, когда ученики, учителя или родители не ценят то, что вы говорите, или даже если вы говорили в группе и вас высмеивали за то, что вы сказали.

  Тестирование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что мозг людей с социофобией имеет повышенную реакцию, когда им читают негативные комментарии. Пораженными областями были те, которые отвечали за самооценку и эмоциональную обработку. Такой повышенный ответ не наблюдался у людей без расстройства.

  Проявляется в семьях

  Хотя социальные фобии часто передаются в семьях, наука, стоящая за этим, не изучена. Биология поведения, связанного со страхом и тревогой, изучает, что размножение мышей, которые проявляют меньше страха и беспокойства, привело к потомству с меньшим беспокойством. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, являются ли социальные фобии наследственными.

  Саморазрушающие мысли

  В некоторых случаях глоссофобия связана с социальной тревогой и фобиями. Некоторые люди считают, что обреченные на провал мысли человека заставляют человека поверить в то, что он потерпит неудачу, выступая публично. Человек может чувствовать, что он должен соответствовать совершенству, иначе он бесполезен.

  Многие люди, испытывающие сильный страх перед публичными выступлениями, боятся быть осужденными, смущенными или отвергнутыми.

  Презентация по борьбе с глоссофобией

  Примеры ситуаций, когда может возникнуть глоссофобия

  По словам Барбары Фиш, страх может возникнуть в классе, когда ученик надеется, что учитель не позовет его, чтобы ответить на вопрос. Это может произойти на рабочем месте, когда менеджер испытывает приступы паники при мысли о том, чтобы сделать презентацию своему начальству.

  Это может произойти дома, когда соискатель эмоционально расстраивается перед тем, как пойти на собеседование. Это может случиться на вечеринке, где возможность познакомиться с кем-то новым урезана бабочками в животе и потными ладонями. Мысль о публичном выступлении может заставить нас замереть от страха.

  Вот несколько примеров возникновения глоссофобии:

  • Музыканты, актрисы и актеры, выступающие перед огромными толпами
  • Деловые люди проводят презентации для своей команды
  • Звонок другу или коллеге по какому-то поводу
  • Дети боятся, что их учитель задаст вопрос
  • Выступление на свадьбе, например речь шафера
  • В ожидании конференции, где будет много неизвестных людей
  • Бортпроводники и пилоты делают объявления своим пассажирам

  Как лечится глоссофобия?

  Существуют различные способы лечения глоссофобии. Здесь мы обсуждаем психотерапию, лекарства, экспозиционную терапию и лечебные травы — в зависимости от степени вашего страха могут применяться разные. Затем мы обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, выступая с презентацией или речью, чтобы помочь преодолеть свой страх.

  Психотерапия

  Многие люди могут преодолеть свою глоссофобию с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Работа с психотерапевтом может помочь вам определить основную причину вашего беспокойства. Например, вы можете обнаружить, что боитесь насмешек вместо того, чтобы говорить, потому что над вами смеялись в детстве.

  Вместе вы и ваш терапевт исследуете свои страхи и негативные мысли, которые сопровождают их. Ваш терапевт может научить вас, как изменить любые негативные мысли.

  Примеры этого могут включать:

  • Вместо того, чтобы думать: «Я не могу сделать никаких ошибок», примите тот факт, что все люди допускают ошибки или упущения при презентации. Все нормально. Большую часть времени аудитория не знает о них.
  • Вместо «Все сочтут меня некомпетентным» сфокусируйтесь на том факте, что аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Затем напомните себе, что подготовленный вами материал великолепен и что вы хорошо его знаете.

  После того, как вы определили свои страхи, потренируйтесь выступать перед небольшими поддерживающими группами. По мере того, как ваша уверенность растет, вы получаете доступ к более широкой аудитории.

  Лекарства

  Если терапия не облегчает ваши симптомы, врач может назначить один из нескольких препаратов, используемых для лечения тревожных расстройств.

  Бета-блокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых заболеваний сердца. Они также могут помочь контролировать физические симптомы глоссофобии, такие как тряска или дрожь.

  Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут быть эффективными в борьбе с социальной тревожностью.

  Если у вас сильная тревога, которая влияет на вашу повседневную жизнь, врач может назначить бензодиазепины, такие как ативан или ксанакс.

  Химические вещества мозга, такие как серотонин, помогают регулировать уровень настроения человека. Во время фобических эпизодов уровень настроения снижается. Лекарства от тревожности и антидепрессанты могут помочь скорректировать эти химические вещества мозга.

  Экспозиционная терапия

  Экспозиционная терапия считается наиболее эффективным методом лечения боязни публичных выступлений. Терапевт проводит вас через регулярные сеансы воздействия, когда человеку нужно будет выступать перед публичными выступлениями.

  Терапевт также обучает различным методам релаксации, таким как упражнения на расслабление мышц, упражнения по визуализации ума и медитации, которые можно использовать во время таких сеансов воздействия. Со временем человек вырабатывает толерантность к страху и тревоге.

  Растительные лекарственные средства

  Для людей с более легкими симптомами есть ряд травяных и гомеопатических средств, которые могут помочь успокоить тревогу перед событиями, связанными с публичными выступлениями.

  Aconitum napellus или Gelsemium и т. д. могут быть рекомендованы гомеопатами на основании точного анамнеза, симптомов, а также индивидуального характера и темперамента. Травяные средства, такие как мелисса, лаванда, пассифлора и т. д., также могут помочь успокоить нервы и успокоить человека перед публичным выступлением.

  Практические советы по преодолению глоссофобии

  Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать как в сочетании с описанным выше лечением, так и самостоятельно. Они сосредоточены на публичных выступлениях или презентациях, а также на том, как вы можете уменьшить свой страх:

  • Знайте свой материал — вам будет гораздо удобнее говорить о чем-то, о чем вы хорошо осведомлены. Уделите особое внимание вступлению, потому что в это время вы, вероятно, больше всего нервничаете.
  • Практикуйтесь часто и вслух — вам следует продолжать практиковаться, пока вы не освоитесь с тем, что собираетесь сказать. Ваша уверенность возрастет, когда вы поймете, что знаете, что собираетесь сказать.
  • Запишите вашу презентацию на видео — вы можете отметить, если нужны изменения. И вы можете быть приятно удивлены тем, насколько авторитетно вы выглядите и звучите.
  • Использовать виртуальную реальность — потренируйтесь в реалистичной виртуальной среде перед мероприятием, чтобы преодолеть тревогу.
  • Подготовьте возможные вопросы аудитории — составьте список потенциальных вопросов, которые ваша аудитория может задать вам, затем подготовьте ответы и даже дополнительные слайды презентации, чтобы ответить на них.
  • Не запоминайте свою речь — если вы запомните всю речь, а затем забудете хотя бы одну ее строчку, ситуация может выйти из-под контроля, и вы можете оказаться не в состоянии запомнить оставшуюся часть. Вам гораздо лучше знать суть того, что вы хотите сказать.
  • Поймите свою аудиторию — вы будете обращаться к группе экспертов или к группе, которая мало разбирается в теме? Знание своей аудитории поможет вам соответствующим образом структурировать презентацию, а также подготовиться к ней. Вы всегда должны быть более осведомлены, чем ваша аудитория.
  • Говорите медленно — люди, как правило, говорят быстрее, когда нервничают, поэтому приложите сознательное усилие, чтобы говорить медленнее. У вас будет меньше шансов споткнуться о свои слова, если вы не торопите свою речь.
  • Держите при себе стакан с водой — сухость во рту во время выступления бывает у всех, а не только у тех, кто боится публичных выступлений. Чтобы не чувствовать, что ваш рот набит ватой, время от времени делайте глотки воды.
  • Не говорите, как вы нервничаете – постарайтесь не жаловаться другим на то, как вы нервничаете. Зацикливание на этом только усугубит ваше беспокойство. Вместо этого притворяйтесь уверенным, даже если вы чувствуете что-то не так.
  • Ознакомьтесь с комнатой – приходите пораньше и по возможности встаньте на сцену, визуализируйте публику и место, где вы будете стоять на сцене. Проверьте, работает ли все оборудование, такое как ноутбук или проектор.

  Build Career Skills Online

  Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

  Начать бесплатную пробную версию

  Сила практики

  Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее вы будете чувствовать себя перед толпой. Возможно, вам будет полезно пройти курс или семинар по публичным выступлениям, например, в Toastmasters International, организации, которая обучает людей публичным выступлениям, или использовать виртуальную реальность в качестве формы экспозиционной терапии.

  Узнайте больше о практике в виртуальной реальности (VR).

  Скрытая публика и группы

  Интересно, что некоторые глоссофобы способны эффективно выступать на сцене, танцевать, петь и даже разговаривать в спектакле до тех пор, пока не видят зрителей. Некоторые люди чувствуют себя комфортно на сцене, если считают, что они обозначают персонажа или сценический образ, а не представляют себя. Беспокойство, вызванное глоссофобией, можно уменьшить, объединив людей в группу, например в группу или хор.

  Многие известные люди боялись публичных выступлений

  Многие известные люди страдали от глоссофобии, включая актеров, политиков и даже президентов. Некоторые известные примеры — Рене Зеллвегер, Николь Кидман, Авраам Линкольн, Ганди, Зигмунд Фрейд и Томас Джефферсон. В какой-то момент все они упоминают, что на самом деле изо всех сил стараются избегать публичных выступлений.

  Другим примером является Ганди, который, согласно статье в The Atlantic, озаглавленной «Тревога перед выступлением у великих исполнителей», должен был выступать в суде и успел произнести только первое предложение своей речи, прежде чем он иссяк и вмешался помощник. и закончил речь за него.

  Многие известные люди страдали от боязни публичных выступлений, в том числе Авраам Линкольн.

  Упражнения, которые помогут вам расслабиться и контролировать свое дыхание

  Техники расслабления и дыхания полезны, когда вы пытаетесь успокоить нервы перед публичным выступлением. Когда мы нервничаем, мы, как правило, говорим быстро и делаем короткие, неглубокие вдохи, из-за чего наши легкие наполняются лишь частично. Это уменьшает наш вокальный диапазон и заставляет нас нервничать. Поэтому очень важно замедлять наше дыхание и учиться расслабляться.

  Вот несколько упражнений Британского Совета по преодолению страха публичных выступлений.

  Упражнение 1.

  Учимся расслабляться

  Найдите удобное место и лягте на пол. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и продвигаясь вверх к плечам, шее и голове. Теперь перенесите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдохи и выдохи.

  Теперь попытайтесь представить себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышите звуки, почувствуйте запахи.

  Как только вы привыкнете вспоминать об этом особом месте, вы сможете отправиться куда-нибудь, когда нервничаете, например, перед тем, как выйти на сцену, чтобы произнести речь.

  Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но это действительно поможет, особенно если делать это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспомнить ощущения расслабления где угодно.

  Упражнение 2 — галоп

  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслабленно лежит на шее.

  Сначала постарайтесь собраться с мыслями и подумать головой. Почувствуйте, как вы становитесь легче.

  Теперь попытайтесь думать своим желудком и начните ощущать, как вы укореняетесь в земле. Вы эффективно «мыслите свой центр тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «галопом» и может потребовать небольшой практики.

  Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, т. е. в нижнюю часть легких и в желудок. Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдох.

  Упражнение 3. Знакомство со своим пространством

  Нервы часто приходят из неизвестности, поэтому идите в комнату или зал, где вы будете выступать, и пройдитесь по нему, репетируя свою речь вслух. Теперь пропойте части своей речи и двигайтесь, позволяя голосу заполнить пространство.

  Упражнение 4. Дыхание за несколько минут до речи

  Непосредственно перед тем, как начать речь, сделайте вдох, считая до семи, и выдох, когда дойдете до 11. Сделайте это три или четыре раза. Это помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.