«Сколько времени?»: спрашиваем и отвечаем по-русски
Время – понятие загадочное, туманное. У кого-то есть чувство времени, а кому-то невдомёк, почему так легко быть с ним на «ты».
Конечно, если время назначенной встречи указано в Вашем письме, очень сложно истолковать цифры неправильно, ввиду общей интернациональной системы измерения времени. Однако в разговорном русском языке существует несколько нестандартных обозначений времени. Вы встретите их обязательно в классических текстах либо если заговорите с прохожим или же в компании друзей/коллег.
На вопрос «Сколько времени?» мы отвечаем следующим образом: называем цифру и добавляем слово «час» в родительном падеже. Например, «3 часа«.
Учитывая систему 24 часа, числа с одного до двенадцати используются для ночного времени, а днём, произнося, например, «тринадцать», мы добавляем «ноль-ноль«. Например:
-Сколько времени?
-Тринадцать /четырнадцать… двадцать три/ ноль-ноль.
После двадцати трёх идет 24, но в устной речи мы говорим «полночь«.
Хорошо, когда Вам повезло, и Вы спросили «Сколько времени?» как раз когда на часах ровно 12:00 или 17:00. А если уже успели набежать минутки? 🙂 Это может поставить в тупик! Но не отчаивайтесь, сейчас ALMA Статья вам всё объяснит.
Если большая стрелка часов на шестерке, тут всё просто: мы говорим слово «половина» + число в родительном падеже. Здесь очень легко ошибиться, так как в английском языке мы добавляем половинку к уже наступившему времени, а в русском, наоборот, отнимаем от ещё не наступившего следующего часа. Например, «половина девятого
С этим разобрались. Поехали дальше. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит «пять минут шестого«? Это значит 05:05 или 17:05.
• Когда мы называем минуты до 30 (до половины циферблата), используем следующую схему.
По часовой стрелке:
-одна минута (именительный падеж) шестого (родительный падеж) – это 05:01 или 17:01;
-две минуты шестого – 05:02 или 17:02;
-двадцать пять минут шестого – 05:25 или 17:25.
• Когда мы называем минуты после 30
Против часовой стрелки:
-без двадцати пяти (родительный падеж) шесть (именительный падеж) – 05:35 или 17:35;
-без двадцати шесть – 05:40 или 17:40;
-без пятнадцати шесть – 05:45 или 17:45;
-без десяти шесть – 05:50 или 17:50;
-без пяти шесть — 05:55 или 17:55.
И последняя тонкость. Иногда вы можете услышать: «без четверти час (два… двенадцать)» или «четверть первого (второго… двенадцатого)». Четверть – это четвёртая часть циферблата, то есть 15 минут. Значит, «без четверти (родительный падеж) час (именительный падеж)» – 12:45 или 00:45, а «четверть (именительный падеж) первого (родительный падеж порядкового числительного)» – 12:15 или 00:15.
Теперь смело спрашивайте время у прохожих, и даже самый замысловатый ответ незнакомца вы истолкуете правильно. А еще больше о времени и других важных особенностях русского языка Вы сможете узнать у нас в языковой школе ALMA School, где мы поможем вам выучить русский или украинский как иностранный! До встречи!
Время в Хабаровске. Точное Время Здесь! — 27R.Ru
Время в Хабаровске — это интересует вас сейчас? Тогда здесь вы найдёте информацию, сколько точное время в Хабаровске на данный момент. Точные часы сервера Хабаровска, покажут, сколько сейчас времени в Хабаровске по сравнению с Москвой.
Сколько Времени в Хабаровске?
Время в Хабаровске
Время в Москве
Часы показывают точное время в Хабаровске и Москве на данный момент.
Возможно вас заинтересуют услуги — рекламное агентство Хабаровск?
В городе Хабаровск время на 7 часов (+7) больше чем в Москве.
Пример: В Москве 00:00 часов, а в это время в Хабаровске 07:00 утра
Точное время в Хабаровске и разница во времени с Москвой. А сколько время Хабаровск сейчас? Есть ответ на этот вопрос — время в Хабаровске сейчас смотрите на этой странице сайта Хабаровска.
Даже после того, как Магеллан в 1519 году доказал, что земля круглая, люди не особенно заботились о проблеме синхронизации часовых поясов. Достаточно было знать, сколько времени в родном городе или поселке, ведь путешествовали на дальние расстояния в то время лишь торговцы, да и то морем или в составе каравана. Низкая скорость передвижения позволяла ориентироваться по солнцу и не думать о том, что в соседних поселениях разница во времени может составить 10 минут и более. Русские купцы, выезжающие из Москвы на Дальний Восток, не задумывались над тем, сколько времени в Хабаровске, ведь узнать эту информацию с точностью до минуты можно только сейчас.
Синхронизация часов
После строительства железных дорог диспетчерам понадобилось знать, в какое время состав прибудет на станцию, иначе возникал риск столкновения паровых поездов. Но машинист мог синхронизировать время, только переводя стрелку часов на несколько минут после пересечения каждого меридиана. При таком способе ошибиться несложно, поэтому прогрессивные страны мира нуждались в создании единой системы часовых поясов, чтобы любой диспетчер или машинист знал, сколько сейчас местное время в Хабаровске, а сколько в Москве.
Впервые разобраться с временными нестыковками решил английский деятель науки Уильям Волластоун. Он предложил объединить время на территории Великобритании. За точку отсчета был принят гринвичский меридиан. Работники железных дорог по достоинству оценили идею ученого, и с 1840 года началась плавная синхронизация всех часов государства. Уже в 1852 году по телеграфу передавали сигналы унифицированного лондонского времени.
Вдохновившись британским опытом, за приведение времени в порядок взялись и США. Размеры страны не позволили ввести единый часовой пояс, поэтому американцы разделили государственную территорию на 4 отрезка. Единое время одобряли не все города, только в 1916 году синхронизироваться со всеми Штатами решил и город Детройт, придерживавшийся до этого собственного видения ситуации.
Завершение перехода
Астроном считал, что целый час разницы отрицательно повлияет на планирование рабочего дня в областях, которые находятся у западных и восточных границ большого пояса. Географическое время не совпадет с поясным, утро будет наступать позже срока, а ночь раньше. В итоге страна присоединилась к мировым часовым поясам только в 1919 году, когда империя рухнула и образовался СССР. С тех пор представителям мировой общественности стало известно, что за город Хабаровск и сколько точное время на его часах.
Часовые пояса Москвы и Хабаровска (местное время)
За нулевую точку отсчета до недавнего времени был принят Гринвичский меридиан, но его использование в качестве эталона было затруднительным из-за неравномерности шкалы, связанной с вращением Земли, поэтому в 1970 году в мире была создана новая шкала, получившая название UTC — всемирное координированное время.
Москва находится близко к точке отсчета, поэтому разница с UTC составляет всего 3 часа: UTC+3. До 2014 года на территории России возникала путаница из-за перехода на зимнее и летнее время, но сейчас перевод стрелок отменен на законодательном уровне, поэтому для того, чтобы узнать, сколько сейчас времени в Хабаровске, нужно прибавить 7 часов к московскому времени.
Теги:
сколько времени в хабаровске, время хабаровск, время в хабаровске, точное время хабаровск, время в хабаровске сейчасДетский Панадол – жаропонижающее и болеутоляющее
Любая мама начинает бить тревогу, когда у малыша поднимается температура. Это же симптом заболевания! Но нельзя забывать, что жар — это защитная реакция организма на действие вирусов, бактерий, токсинов и др. Растущий детский организм учится самостоятельно справляться с инфекцией. Если же столбик термометра поднялся выше 38
Детский Панадол (парацетамол) — жаропонижающее и болеутоляющее средство для детей1,2.
Парацетамол, активное вещество Детского Панадола, вот уже 40 лет успешно применяется педиатрами всего мира для облегчения болей разного происхождения и снижения жара3. Парацетамол рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для облегчения боли и снижения повышенной температуры при следующих состояниях
- Простудных заболеваниях;
- Гриппе и детских инфекционных заболеваниях, таких как ветряная оспа, краснуха, коклюш, корь, скарлатина и эпидемический паротит;
- Боли при среднем отите;
- Боли в горле;
- Боли при прорезывании зубов.
Более того, парацетамол:
- Рекомендован для снижения повышенной температуры тела у детей после вакцинации1,2;
- Может применяться у детей в возрасте с 3 месяцев1;
- Снижает температуру постепенно5;
-
Не оказывает влияния на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта и водно-солевой обмен1,2.
Важно отметить, что Детский Панадол не содержит:
- Сахар;
- Спирт;
- Ибупрофен;
- Аспирин (ацетилсалициловую кислоту).
Существуют различные способы снижения повышенной температуры у ребенка, и многие мамы задаются вопросом — какое средство выбрать? Были проведены исследования, в ходе которых действие однократной дозы парацетамола и ибупрофена у детей в возрасте от 2 до 12 лет с острой болью в горле сравнивалось с действием эффекта плацебо. Через определенные промежутки времени дети оценивали интенсивность боли с помощью Визуальной аналоговой шкалы облегчения боли со смайлами. Родители и педиатры оценивали интенсивность боли и ее изменения. По оценкам, которые были даны детьми, парацетамол и ибупрофен оказывают практически идентичное действие, которое в то же время намного более значимо, чем действие плацебо6.
Также было проведено исследование по сравнению результата применения однократной дозы парацетамола (15 мг/кг) и ибупрофена (10 мг/кг) для снижения повышенной температуры у детей в возрасте от 3 месяцев до 12 лет. Исследование показало, что действие обоих препаратов в течение первых четырех часов практически идентично. По прошествии восьми часов оба препарата также продемонстрировали одинаковый результат.6,7 При этом в рекомендованных дозах Детский Панадол, как правило, хорошо переносится1,2.
Детский Панадол выпускается в двух лекарственных формах:
| Детский Панадол (суспензия для приема внутрь, 120 мг / 5 мл, флакон 100 мл, с 3-го месяца жизни1) | |
|
|
| Детский Панадол (суппозитории ректальные, 125 мг, 250 мг, с 6-го месяца жизни2,8) | |
|
|
Таблица дозировки Детского Панадола1
| Масса тела (кг) | Возраст | Доза | |||
| Разовая | Максимальная суточная | ||||
| мл | мг | мл | мг | ||
| 4,5 — 6 | 2 — 3 месяца |
Только по предписанию врача |
|||
| 6 — 8 | 3 — 6 месяцев |
4. 0 |
96 | 16 | 384 |
| 8 — 10 | 6 — 12 месяцев | 5.0 | 120 | 20 | 480 |
| 10 — 13 | 1 — 2 года | 7.0 | 168 | 28 | 672 |
| 13 — 15 | 2 — 3 года | 9.0 | 216 | 36 | 864 |
| 15 — 21 | 3 — 6 лет | 10.0 | 240 | 40 | 960 |
| 21 — 29 | 6 — 9 лет | 14.0 | 336 | 56 | 1344 |
| 29 — 42 | 9 — 12 лет |
20. 0 |
480 | 80 | 1920 |
Всегда следуйте инструкции по дозировке, указанной на упаковке; не превышайте указанной дозировки, кроме случаев увеличения дозы по назначению врача.
Инструкции по медицинскому применению (нажмите здесь).
Длительность применения без консультации врача — 3 дня.
При случайном превышении рекомендованной дозы следует немедленно обратиться к врачу.
При возникновении побочных эффектов прекратите прием препарата и немедленно обратитесь к врачу.
1.В соответствии с инструкцией по медицинскому применению лекарственного препарата Детский Панадол, в лекарственной форме суспензия для приема внутрь.
2.В соответствии с инструкцией по медицинскому применению лекарственного препарата Детский Панадол, в лекарственной форме суппозитории ректальные.
3.Cranswick N., Coghan D. Paracetamol efficacy and safety in children: the first 40 years. American Journal of Therapeutics. 2000:7; 135-141.
4.World Health Organization. The Selection and Use of Essential Medicines. Report of the WHO Expert Committee. 2005.
5.A.R.Temple et al. Dosing and Antipyretic Efficacy of Oral Acetaminophen in Children. Clin Ther. 2013.
6.Schachtel BP, Thoden WR. Clin Pharmacol Ther. 1993; 53:593-601.
7. Paracetamol in Paediatric Fever; objective and subjective findings from a randomized, blinded study. Curr Med Res Opin. 2007; 23:2205-2211; Walson PD, Galletta G, Chomilo F, et al. Comparison of miltidose ibuprofen and acetaminophen therapy in febrile children. AJDC. 1992; 146:626-632.
8.Использование суппозиториев целесообразно при тошноте, рвоте, срыгивании, затруднении глотания, а также в случае, когда ребенок отказывается от приема суспензии.
ГУП «Мосгортранс»: Тарифы и билеты
Тарифы и билеты
Пункты продажи билетов и пополнения баланса транспортных карт
Тарифная зона А
Тарифная зона А включает Москву и Новомосковский административный округ. Также билеты действуют на территории Зеленограда.
По этим билетам можно проехать на МЦД – в пределах станций:
Зона | Зона | Зона |
Сетунь – Марк | Одинцово – Лобня | Кубинка (Белорусское напр.) – |
Волоколамская – Остафьево | Нахабино – Подольск | Новоиерусалимская (Рижское напр.) – |
В рамках одной поездки можно в течение 90 минут совершать пересадки между метро, монорельсом, МЦК и МЦД, исключая между ними проезд на наземном транспорте. При использовании наземного транспорта повторный вход в метро, на монорельс, МЦК или МЦД будет считываться как начало новой поездки.
Бесплатная пересадка действует только на станциях, которые указаны как пересадочные. Они отмечены на схеме метро и МЦД. Подробнее: mcd.mosmetro.ru
Прикладывать карту к валидатору в метро, на монорельсе, МЦК и наземном транспорте нужно при входе. На МЦД необходимо прикладывать карту к валидатору как в начале, так и в конце поездки.
Билет «Кошелёк» на карте «Тройка»
| | Зона | Зона | Зона |
1 поездка | или или или | 42 ₽ | — | – |
1 поездка | 42 ₽ | 50 ₽ | 50 ₽ + 26 ₽ за каждую зону | |
90 минут | + | 42 ₽ | 50 ₽ | 50 ₽ + 26 ₽ за каждую зону |
90 минут | + + | 65 ₽ | – | – |
Тариф «90 минут» активируется автоматически при пересадке на другой транспорт.
По нему можно совершить одну поездку на метро, монорельсе, МЦК или МЦД и неограниченное количество поездок на наземном транспорте.
Бесплатная пересадка при поездках на МЦД – только на метро, монорельс и МЦК (и обратно). Пересадка на наземный транспорт – платная.
Билет «Единый» на количество поездок
| | Зона | Зона | Зона |
1 поездка | или или или | 60 ₽ | — | – |
2 поездки | или или или | 120 ₽ | — | — |
60 поездок | + или или или | 2070 ₽ | — | — |
1 календарный месяц | + | 3000 ₽ | – | – |
Билеты на 1 и 2 поездки действуют 5 дней с момента продажи (включая день продажи).
Билеты на 60 поездок реализуются только на карте «Тройка» и действуют 45 дней с момента записи на карту.
Билеты без лимита поездок
| | Зона | Зона | Зона |
«Единый» – 1 сутки | + + | 240 ₽ | 295 ₽ | – |
«Единый» – 3 суток | + + | 455 ₽ | 565 ₽ | – |
«ТАТ» – 30 дней | 1240 ₽ | – | – | |
«Единый» – 30 дней | + + | 2245 ₽ | 2660 ₽ | – |
«Единый» – 90 дней | + + | 5430 ₽ | 6940 ₽ | – |
«Единый» – 365 дней | + + | 19500 ₽ | 24450 ₽ | – |
Билеты на 1 и 3 суток действуют с момента первого прохода.
Начало использования – не позднее 10 суток с момента продажи (включая день продажи).
Билеты на 30, 90, 365 дней реализуются только на карте «Тройка» и действуют с момента записи на карту.
Бесконтактная банковская карта или смартфон
| | Зона | Зона | Зона |
1 поездка | или или или | 46 ₽ | — | – |
1 поездка | 46 ₽ | 54 ₽ | — | |
90 минут | + | 46 ₽ | 54 ₽ | — |
Социальная карта учащегося или студента
| | Зона | Зона | Зона |
1 поездка | — | По льготным билетам – 50% от полной стоимости | – | |
1 календарный месяц | + | 415 ₽ | — | — |
1 календарный месяц | 270 ₽ | — | — | |
3 календарных месяца | + | 1245 ₽ | — | — |
3 календарных месяца | 810 ₽ | — | — |
Социальная карта москвича
| | Зона | Зона | Зона |
без лимита поездок | + | 0 ₽ | — | – |
без лимита поездок | + + | 0 ₽ с оформлением в кассе 1 раз в месяц | По льготным билетам – 0 ₽ с оформлением в кассе перед поездкой | — |
Тарифная зона Б
Тарифная зона Б включает Троицкий и Зеленоградский административные округа.
При этом внутри Зеленоградского АО действуют билеты зоны А. Проезд на автобусе между Москвой и Зеленоградом считается поездкой между зонами А и Б.
Также в ТиНАО отдельно выделен переходный участок между зонами А и Б – 20 км от границы между зонами в разные стороны. Он нужен, чтобы пассажиры, перемещающиеся на короткие расстояния, могли использовать более дешевые билеты.
Билет «Кошелёк» на карте «Тройка»
| |
|
1 поездка | 42 ₽ |
Билеты на количество поездок
| |
|
1 поездка | 60 ₽ | |
2 поездки | 120 ₽ | |
60 поездок | 2070 ₽ |
| |
|
1 поездка | 47 ₽ |
Билеты на 1 и 2 поездки действуют 5 дней с момента продажи (включая день продажи).
Билеты на 60 поездок реализуются только на карте «Тройка» и действуют 45 дней с момента записи на карту.
Билеты без лимита поездок
| |
|
30 дней | 1240 ₽ |
| |
|
30 дней | 2070 ₽ |
Билеты на 30 дней реализуются только на карте «Тройка» и действуют с момента записи на карту.
Бесконтактная банковская карта или смартфон
| |
|
1 поездка | 46 ₽ |
Социальная карта учащегося или студента
| |
|
1 календарный месяц | 270 ₽ | |
3 календарных месяца | 810 ₽ |
Социальная карта москвича
Действует между зонами А и Б, на | | Зона | Зона | Зона |
без лимита поездок | + | 0 ₽ | — | – |
без лимита поездок | + + | 0 ₽ с оформлением в | По льготным билетам – 0 ₽ с | — |
Сколько интернет-трафика в месяц вам нужно
(7589 человек) 19 Августа 2015
Нам часто задают вопросы: сколько мне нужно интернета? 1 Гб — это много или мало? На сколько мне хватит 500 МБ? Что мне нужно подключить, чтобы хватило? Попробуем разобраться вместе.
Итак, напомню: в 1 МБ — 1 024 Кб, в 1 ГБ — 1 024 МБ — 1 048 576 Кб
СКОЛЬКО «ВЕСИТ» …
Страница сайта. Точного ответа нет. Всё зависит от того, какую страницу вы открываете. К примеру, простая текстовая страница занимает, в среднем 60-70 Кб. Фотографии, картинки и прочие графические элементы страницу утяжеляют, и общий объем трафика будет зависеть от общего количества изображений. В среднем загрузка страницы новостного сайта занимает 200-400 Кб, а просмотр страницы-обзора с фотографиями будет весить 5-10 МБ
Музыкальный файл. Точного ответа, конечно, нет. Объем будет зависеть от длины песни и её качества (битрейт). В среднем, прослушивание или скачивание песни занимает 3-5 МБ.
Фильм. Естественно, точного ответа нет и тут. На объем трафика существенно влияет не только продолжительность фильма, но и его качество (DVD, RIP и т.д.) и степень сжатия. В среднем, полуторачасовой фильм в DVD-качестве (необходимо для просмотра на большом экране с высоким разрешением) весит 8-15 ГБ. Скачивание фильма качества DVDRIP займет около 1,5 ГБ (вполне достаточное качество для просмотра на планшете или ноутбуке).
Онлайн-просмотр видео. Несмотря на то, что потоковое видео, как правило, имеет максимальную степень сжатия, в среднем просмотр фильма весит 700 МБ — 1,2 ГБ. Это касается в том числе и онлайн-ТВ, и видео-звонков (Skype, messenger и т.д. Хотя тут значение имеет и разрешение web-камеры). Для видео-звонков рассчитывайте на несколько МБ в минуту.
IP-телефония. Трафик за разговор по IP (аналогично и по Skype, Whats App и т.д.) будет весить в среднем 128 кбайт/минуту. То есть потратив 1 МБ вы сможете поговорить 7-8 минут. Повторюсь, речь идет об аудио-вызове, а не видеосвязи.
Разное. Общение в социальных сетях (Facebook, ВКонтакте и т.д.), ICQ и прочие мессендежеры расходуют совсем немного трафика. Естественно, если Вам не направляют регулярно «тяжелые» вложения и т.
д. На что стоит обратить внимание: в среднем страницы соцсети «весит» столько же, сколько и страницы обычного сайта, но проверяя наличие новых сообщений, они регулярно самообновляются (что расходует трафик).
СКОЛЬКО ИНТЕРНЕТА НУЖНО
Смартфон. Не важно, на какой платформе работает Ваше устройство (IOS, Android, Windows и т.д.): регулярное автоматическое обновление в фоновом режиме (синхронизация, проверка почты и т.д.) занимает около 50 МБ в сутки (а это около 1,5 ГБ в месяц). Объем трафика можно сократить, отключив все автоматические обновления (например, тех же соц. сетей), но тогда встает вопрос полноценного использования всех возможностей Вашего аппарата. Если Wi-Fi вы используете не постоянно, рекомендую подключить пакет не ниже 1-1,5 ГБ или безлимитную опцию (но в этом случае проконсультируйтесь о возможных ограничениях скорости).
Планшет. Для пользователей планшетов подойдут те же рекомендации, что и для пользователей смартфонов. Но требуемый объем трафика следует увеличить в среднем в 2-3 раза (в зависимости от режима использования). На что стоит обратить внимание: для планшета помегабайтная оплата интернета будет невыгодной, лучше подключите опцию. Перед поездкой за пределы своего региона не забудьте уточнить условия опции: многие из них стоят дороже при использовании в других регионах России. А в международном роуминге использовать «родную» сим-карту и вовсе очень дорого! Лучше подключите местный номер или используйте Wi-Fi.
Нетбук, ноутбук, компьютер. Конечно. всё зависит от того, насколько активно вы планируете пользоваться интернетом. Всё таки мы говорим о мобильном трафике. Если вы планируете пользоваться интернетом изредка, проверяя соц.сети, новости и т.д. в среднем 20-30 минут, то 1-2 ГБ вполне достаточно. Если Вы планируете пользоваться интернетом больше, но не скачивая фильмы, музыку и т.д. (имею в виду и онлайн-просмотр), то Вам хватит около 3-5 ГБ в месяц. Если же вы будете пользоваться интернетом регулярно, в том числе скачивая видео и музыку, стоит рассмотреть пакеты 10 и более ГБ в месяц.
ВАЖНО: отключите автоматические системные обновления Вашего устройства (антивирусом, конечно, рисковать не стоит). Это позволит Вам сократить объем трафика и Вы сможете «уложиться» в описанные выше пакеты.
СКОРОСТЬ ЗАГРУЗКИ
Подготовка к исследов.
Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек.
При нормальном пищеварении достаточно обычного опорожнения вечером или утром перед УЗИ. Процедура УЗИ органов брюшной полости, назначенного на утро, проводится натощак. Последний прием пищи должен быть легким, за 8 — 12 часов до времени процедуры. Это правило обязательно для пациентов, у которых исследование почек совмещается с осмотром органов брюшной полости. При УЗИ органов брюшной полости во второй половине дня разрешается позавтракать рано утром. Можно съесть белый сухарик, кусочек отварного мяса, кашу на воде. Через 1-1,5 часа после завтрака принять активировать уголь (из расчета 1 растолченная таблетка на каждые 10 кг массы тела) или любой другой сорбент. Проблемы со стулом нужно обязательно устранить. Непосредственно перед УЗИ клизму делать нельзя. Если такая необходимость есть, очищение клизмой можно провести за 1 – 2 дня до исследования. Лучше принять мягкое слабительное, поставить глицериновую свечку или воспользоваться микроклизмой (Микролакс). Помочь работе пищеварения можно, принимая с пищей ферменты (Мезим, Панкреатин, Креон). Еда будет лучше перевариваться, выделять меньше газов и легче эвакуироваться из кишечника. При метеоризме показан прием препаратов на основе симетикона (Эспумизан, Симетикон, Симикол, Метеоспазмин). Лишние газы из кишечника хорошо удаляют энтеросорбенты (активированный уголь, Энтеросгель, Смекта).
Подготовка к УЗИ органов малого таза.
Для проведения УЗИ малого таза (у мужчин и женщин) обязательным является наполнение мочевого пузыря: за 1 час до исследования выпить 0,5 — 0,8 л негазированной воды, не мочиться за 1 час до исследования.
При себе иметь сменную обувь, пелёнку, полотенце. Данные предыдущих УЗИ (если проводились).
УЗИ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПОЧЕК:
- Печень
- Поджелудочная железа
- Желчный пузырь
- Желчевыводящие протоки
- Селезенка
- Почки
- Воротная вена
- Селезеночная вена
- Абдоминальные лимфатические узлы
Подготовка:
Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).
При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
УЗИ- ФУНКЦИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ:
Подготовка:
Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).
При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.
Желчный пузырь ( натощак)
Осмотр через 30 минут после завтрака
Осмотр через 60 минут после завтрака
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
УЗИ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА:
- Мочевой пузырь
- Матка
- Шейка матки
- Яичники
- Маточные трубы ( фаллопиевые)
- Лимфатические узлы
Подготовка:
При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь ( выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)
При исследовании трансвагинальным датчиком подготовки не требуется.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
УЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
ПОДГОТОВКА:
При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь ( выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.
)
ТРУЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:
ПОДГОТОВКА:
После стула или накануне вечером- микроклизма Микролакс по инструкции.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
УЗИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:
ПОДГОТОВКА:
При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫХ АРТЕРИЙ:
- Чревный ствол
- Печеночная артерия
- Селезеночная артерия
- Верхняя мезентериальная артерия
- Брюшной отдел аорты
Подготовка:
Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).
При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ СОСУДОВ ПОРТО-ПЕЧЕНОЧНОГО РЕГИОНА:
- Воротная вена
- Селезеночная вена
- Печеночная артерия
- Селезеночная артерия
Подготовка:
Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).
При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ БРЮШНОГО ОТДЕЛА АОРТЫ:
Подготовка:
Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).
При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.
С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.
Подготовка к фиброколоноскопии
За 4 или 5 дней (в зависимости от стула) до исследования рекомендована бесшлаковая диета: полностью исключаются фрукты и овощи в любом виде: капуста, бобовые (бобы, горох, фасоль), картофель, редис, помидоры, лук и пр., крупы (каши) в любом виде, семечки, орехи, молоко, варенье с косточками, в т.ч. мелкими(смородиновое, малиновое), хлеб зерновой, ягоды, в том числе в составе йогрутов и выпечки. Не принимайте активированный уголь и препараты железа!!!
Можно есть: кисло-молочные продукты, бульон, нежирное мясо, предпочтительнее отварное (в том числе мясо птицы), белый хлеб, масло, рыбу нежирных сортов (карп, судак, речная форель), яйца не более 1-2-х в день, сыр, творог, разбавленные соки без мякоти, кисели без ягод, чай. Если страдаете запорами, необходимо принимать слабительные препараты, которыми Вы обычно пользуетесь.
Для очистки кишечника можно использовать одну из предложенных схем подготовки (накануне дня исследования):
Подготовка препаратом Лавакол.
Приобрести в аптеке 15 пакетов Лавакола1 пакет растворяется в 250 мл воды (кипячённой или негазированной минеральной). Раствор принимать небольшими глотками, по 250 мл с интервалом 20-30 минут. В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 17.00-22.00 – приём Лавакола 15 пакетов. Примерно через 1-2 часа после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции и уменьшать количество жидкости нельзя! Опорожнение кишечника завершится через 1-2 часа после приема последнего пакетика Лавакола.
Подготовка препаратом Фортранс.
Приобрести в аптеке 3-4 пакета Фортранса (1 пакет на 20 кг массы тела). 1 пакет растворяется в 1 литре воды (кипячённой или негазированной минеральной).
Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по 1 стакану в течение 15 минут. В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 16.00-20.00 – приём Фортранса 4 л. Примерно через час после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции (уменьшать количество жидкости) нельзя! Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной и слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приёма последней дозы Фортранса.Раствор имеет сладко-солёный вкус. Для улучшения вкусовых качеств Фортранс лучше пить охлаждённым и выжать в раствор дольку цитрусовых.
Подготовка препаратом ФЛИТ-фосфосода.
Приобрести в аптеке 1 упаковку препарата (2 флакона). 7.00 – Вместо завтрака выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды. «Лёгкая жидкость» — вода, освобождённые от твёрдых частиц супы, фруктовые соки без мякоти, чай и кофе, прозрачные негазированные безалкогольные напитки. Первая доза препарата: принимается после завтрака (лёгкой жидкости). Для этого необходимо растворить содержимое одного флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды. 13.00 Вместо обеда следует выпить, по крайней мере, 3 стакана (720 мл) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. 19.00 Вместо ужина следует выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. Вторая доза препарата принимается непосредственно после «ужина». Для этого необходимо растворить содержимое второго флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды
Подготовка к ФГДС
1.Накануне перед исследованием в течении 3-х дней принимать успокоительное средство. Например, отвар пустырника по 100 мл 3 раза в день или валериана в таблетках 3 раза в день , или по назначению врача-терапевта на выбор – персен, новопассит+глицин – 3раза в день.
2.За день до исследования принимать спазмолитики (но-шпа) – 1 табл. вечером во время ужина (18-00).
3. При повышенном рвотном рефлексе можно обсудить с врачом – эндоскопистом прием лекарства «Мотилак».
4.Для пациентов с гипертонической болезнью и нарушениями сердечного ритма обязательно: в день исследования за 1 час до ФГДС принять одну таблетку от давления (аритмии) и запить водой (1 столовая ложка).
5.Принимаемые пациентом таблетки от давления иметь при себе.
6. Одна ампула но-шпы с собой
Последний прием пищи за 8 часов до исследования.
При себе иметь:
- Большое полотенце
- Сменная обувь
- ЭКГ+описание (старше 40 лет)
Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму
- Майкл Мосли
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Уже прошли 10 000 шагов?
Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?
Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.
В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.
Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».
Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.
Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?
Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.
Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.
Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?
«Мой спорт — вязание»
Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.
Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.
Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.
У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.
Подпись к фото,Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте
«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.
«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.
Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».
Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.
Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).
Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».
Энергичная ходьба
Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.
Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию
Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?
Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.
«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.
«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.
Лучше меньше, но активнее
Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.
«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.
Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.
Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.
То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.
Гретхен Рейнольдс в «Первые 20 минут»
Фото Гретхен РейнольдсКредит Рассел ТерстонБолее десяти лет Гретхен Рейнольдс пишет о науке о здоровье и фитнесе.Ее еженедельная колонка Phys Ed — одна из самых популярных статей этой статьи, которая регулярно появляется в верхней части Список «Самые рассылаемые по электронной почте». Теперь г-жа Рейнольдс воплотила знания, полученные за годы работы в сфере фитнеса, в новой книге «Первые 20 минут: удивительная наука показывает, как мы можем тренироваться лучше, тренироваться умнее, жить дольше», опубликованной в прошлом месяце.
Phys Ed
Гретхен Рейнольдс о фитнесе.
В то время как подзаголовок сам по себе дает смелые обещания о потенциале физических упражнений для защиты человеческого тела, самое удивительное сообщение г-жи Рейнольдс заключается не в том, что всем нам нужно больше тренироваться — или, по крайней мере, нет. способ упражнений обычно определяется американской общественностью.Г-жа Рейнольдс проводит четкое различие между количеством упражнений, которые мы делаем для улучшения спортивных результатов, и количеством упражнений, которое ведет к лучшему. здоровье. Она объясняет, что для достижения последнего нам не нужно бегать марафоны, тренироваться на велотренажерах или измерять пиковое потребление кислорода. Нам просто нужно что-то делать.
«Люди, — пишет она, — рождены, чтобы ходить».
Недавно я разговаривал с г-жойРейнольдс о науке об упражнениях, почему стояние полезно для вас и почему, написав книгу о фитнесе, она стала меньше заниматься спортом. Вот наш разговор.
Фото КредитQ.
Почему вы выбрали «Первые 20 минут» в качестве названия книги о фитнесе?
А.
Первые 20 минут движения, если кто-то вел малоподвижный образ жизни, приносят большую пользу для здоровья. Вы продлеваете жизнь, снижаете риск заболеваний — все это проявляется в первые 20 минут. быть активным.
Не будучи евангелистом, я хотел, чтобы люди поняли, что это книга о том, как мало можно делать упражнений, чтобы получить много-много преимуществ для здоровья.Две трети американцев вообще не занимаются спортом. Если один из этих людей встает и движется в течение 20 минут, они получат огромное количество пользы для здоровья, а все, что дальше этих 20 минут, в какой-то степени является подливкой.
Это не значит, что я предлагаю людям не тренироваться больше, если они этого хотят. Вы всегда можете сделать больше. Но наука показывает, что если вы просто сделаете что-нибудь, даже постояте на месте 20 минут, вы будете здоровее.
Q.
Является ли частью проблемы то, что люди приравнивают физические упражнения к попытке похудеть, и многие из них отказались от них?
А.
Я думаю, что многие люди стремятся к упражнениям, чтобы помочь им похудеть, и когда они не теряют вес сразу с помощью упражнений, они бросают.Они возвращаются на диван и больше никогда не двигаются. Что Дело в том, что физическая форма почти наверняка важнее полноты.
Если у вас избыточный вес, но вы в хорошей форме, то есть у вас достаточно хороший V0 1 2 max (показатель потребления кислорода), тогда ваш риск преждевременной смерти, всех хронических заболеваний — диабета, болезней сердца, рака. — упадет.Если вам нужно выбирать, выбирайте форму, худеете вы или нет.
Если кто-то начнет программу упражнений и улучшит свою физическую форму, даже если он не потеряет ни грамма, он, как правило, проживет более долгую и более здоровую жизнь. Было бы неплохо, если бы люди посмотрели на упражнения как способ почувствовать себя лучше и жить дольше, и не обязательно как способ похудеть.
В.
Изучая эту книгу, что вы обнаружили наибольшее заблуждение относительно упражнений?
А.
Одно из самых больших заблуждений состоит в том, что упражнения должны быть тяжелыми, что упражнения означают марафонский бег или трехчасовую езду на велосипеде или выполнение чего-то действительно напряженного. Это неправда и, я думаю, отпугивает много людей занимаются спортом.Если вы ходите, ваше тело воспринимает это как движение, и вы получаете всевозможные физиологические изменения, которые улучшают здоровье. Садоводство считается упражнением. Что было бы неплохо быть для людей, чтобы отождествлять себя с самой идеей больше двигаться, а не цитировать слова «упражнения».
Q.
Регулярная тема вашей колонки — риски малоподвижного образа жизни. Что важнее для здоровья: упражнения или малоподвижный образ жизни?
А.
Это тоже важная тема в книге. Происходят две вещи: одна — активность, а другая — бездействие, и они по-разному влияют на организм. Есть целая научная дисциплина, которая называется физиология бездействия, которая изучает, что происходит, если вы просто сидите спокойно часами. Если большие мышцы ног не сокращаются часами подряд, в вашем теле происходят физиологические изменения. это упражнение не обязательно приведет к отмене.Физические упражнения вызывают одни изменения в вашем теле, а полное сидение — другое.
Q.
Изменило ли написание этой книги ваш собственный подход к фитнесу?
А.
Он подтвердил некоторые вещи, которые я уже делал, например, отказ от растяжки перед тренировкой, что я всегда ненавидел.Я ненавидел приседания и обнаружил, что они вредны для спины. Мне было приятно это узнать. Это изменилось как я подхожу к гидратации в упражнениях. Теперь я пью, когда хочу пить, и, кажется, все в порядке.
Еще я тренируюсь намного меньше. Отчасти потому, что у меня меньше времени, но также потому, что я понял, что мне не нужно делать больше, чтобы быть здоровым. Моя главная цель сейчас — не быть конкурентоспособным. Я действительно хочу быть здоровым и подавать хороший пример своему сыну.Я хочу быть рядом в течение следующих 40 лет, и наука, кажется, очень ясно показывает, что вам не нужно много делать, чтобы заставить себя намного здоровее.
Почти каждый день я бегаю пару миль. Раньше мне казалось, что если я не пробегу пять миль, это не в счет. Теперь я очень доволен тем, что выбрался на полчаса или 20 минут, и чувствую себя достаточно здоровым после который.
В.
А ты мне сказал, что ты тоже больше стоишь?
А.
Сейчас я действительно встаю, по крайней мере, каждые 20 минут, потому что пять или шесть часов я не шевелился в кресле. Науке действительно ясно, что это очень вредно для здоровья и способствует всевозможным заболеваниям. Все, что вам нужно сделать, чтобы поправиться, — это встать.Вам даже не нужно двигаться. Я сейчас встаю и говорю по телефону. Сейчас я стою во время большинства интервью.
Q.
Я нахожу это очень вдохновляющим. Что вы посоветуете людям, читающим это — что им делать сегодня?
А.
Если люди хотят быть здоровее и продлить жизнь, все, что им действительно нужно, — это прогуляться.Это самая простая вещь, которую может сделать каждый. Есть люди, которые, честно говоря, не могут ходить, поэтому я сказал бы этим людям, чтобы попытаться пойти в местный Y.M.C.A. и плавать.
Всегда есть варианты для переезда. Вам не нужно делать ничего больного. Вам не нужно покупать оборудование. Если у вас есть пара обуви, это даже не обязательно кроссовки. Люди получили идея, что упражнения должны быть сложными, и что им нужен пульсометр, тренер, оборудование и специальные инструкции.Они этого не делают.
Человеческое тело действительно отличный тренер. Если вы прислушаетесь к нему, он скажет вам, достаточно ли вы стараетесь, если вы слишком сильно. Если начинает болеть, отступайте. Просто должно быть хорошо, потому что мы действительно созданы, чтобы двигаться, и не двигаться — это неестественно. Просто двигайтесь, потому что это действительно может быть так легко, и это действительно может изменить вашу жизнь.
недавних прочтений: первые 20 минут
Я обычно читаю книги до смешного быстро в отпуске, иногда из-за того, что их легко читать и в них нет особой сюжетной линии, а иногда из-за того, что я бегло читаю… немного.Это легко сделать с художественной литературой, но почти невозможно с «Первыми 20 минутами», отчасти потому, что это было так интересно, а отчасти потому, что я бы совершенно потерялся.Книга позиционируется как «удивительная наука о том, как мы можем лучше тренироваться, тренироваться умнее и жить дольше» — обо всем, что да, я хотел бы знать.
Внимание! Если вам не нравятся научные исследования на животных или статистика, вам, вероятно, не понравится эта книга. Обсуждение упражнений на мышах ведется подробно, и не все из них довольны этим.
Книга разделена на разделы с округлением глав на каждом конце. Я особенно сосредоточился на исследованиях и информации о бегунах и беге (как вы можете себе представить!)
Растяжка и гибкость переоценены — отлично подходит для моих ног, но не так хорошо для моего недавно выполненного задания по йоге. Гретхен (автор) указывает на многочисленные исследования, которые показывают, что статическая растяжка не подготавливает тело к активности, более того, на самом деле она делает наоборот.Некоторые « исследования показали, что растяжка перед тренировкой снижает силу растянутой мышцы на 30% », и что когда исследователи сравнивали группу тестов на гибкость бегунов на 10 км с их временем PB, те, у кого « самые тугие и наименее гибкие подколенные сухожилия имели тенденцию будь самым быстрым »! Делая вывод, что «более плотные мышцы позволяют« больше накапливать и использовать эластичную энергию »». Ура для тех из нас, кто не может дотронуться до пальцев ног!
Спортивный массаж на самом деле может не работать — часть книги, которую я предпочитаю несколько игнорировать, но, к сожалению, исследования показали, что массаж после интенсивных упражнений на самом деле снижает приток крови к уставшим мышцам, а не увеличивает его.«Каждый удар давил на большие и мелкие кровеносные сосуды в мышцах, перекрывая кровоток», и ученые пришли к выводу, что массаж действительно может ухудшить выведение молочной кислоты из задействованных мышц. Однако в другом исследовании боксеры чувствовали себя более расслабленными после массажа, что показало, что они действительно приносят некоторое облегчение. Гретхен цитирует доктора Чаковского, который говорит: «Это не означает, что массаж не приносит пользы. Это просто означает, что мы еще не знаем, что это такое ».
Может ли бег сделать вас менее голодным? Честно говоря, исследование показало, что, в частности, у мужчин упражнения в течение более 60 минут или с интенсивностью, достаточной для сжигания более 800 калорий, приводили к снижению аппетита у людей.Не думаю, что эти люди будут приглашены на наши бранчи! Гретхен также подробно рассказывает о выводах ученых о том, что упражнения на самом деле могут быть не таким ключом к потере веса, как мы все думаем, однако они имеют решающее значение для контроля веса. И что упражнения в «состоянии натощак» более эффективны, чем упражнения в состоянии насыщения углеводами, для стимуляции толерантности к глюкозе, поэтому тренировка перед завтраком сожжет больше калорий и диетических жиров, чем такая же тренировка в другое время. Будет ли ты так голоден, что захочешь есть свою руку во время бега, она не упоминает.
Чем быстрее вы пробежите милю, тем дольше проживете — ну не совсем так, но «растущий объем науки предполагает, что аэробная подготовка может быть самым важным фактором, определяющим продолжительность вашей жизни, независимо от того, курите ли вы или нет. страдают ожирением! Знаю, я шокирован, но также немного взволнован. Кроме того, исследование Института Купера «показало, что скорость, с которой мужчина или женщина могут пробежать милю» в возрасте 40-50 лет, «почти устрашающе предсказывает риск заболевания на 30-40 лет спустя».Вам будет приятно узнать, что вам не обязательно быть Мо Фарахом, чтобы снизить риск, и что для 40-50-летних женщин 9-минутная миля (одна миля, помните) обеспечивает самый низкий риск сердечных заболеваний в их возрасте. 70-е и 80-е годы.
Расстояние и скорость имеют значение — это то, что большинство из нас, бегунов, вбивают себе в голову: чтобы стать быстрее, мы должны бежать быстрее. «Для спортсменов, которые уже тренировались, улучшение показателей выносливости лучше всего достигается за счет высокоинтенсивных интервальных тренировок».Исследование, в котором принимали участие бегуны-любители и составляли планы тренировок, которые фокусировались либо на дополнительном пробеге, либо на сокращении пробега, но с двумя интенсивными интервальными тренировками в неделю, показало, что те, кто выполняли интервальные тренировки, зафиксировали наибольшее улучшение результатов на дистанции 5 км. Не забывайте совет Джо Виджила о том, что если вы хотите «стать лучше бегуном, пловцом или тай-чиистом, вы должны проводить все увеличивающиеся часы бега, плавания или тай-чи-чи». Понятно?
Не забывайте тренироваться с отягощениями — в этом марафонском цикле я гораздо больше смотрю на силовые тренировки, чтобы улучшить производительность и уменьшить травмы (надеюсь), и поэтому эти исследования подтвердили многие из того, что я недавно прочитал.Есть «несколько недостатков силовых тренировок для спортсменов на выносливость и много преимуществ, в основном то, что тренировки, кажется, делают людей быстрее», исследования показали, что бегуны, выполняющие силовые тренировки всего тела на тренажерах, стали «физиологически более эффективными». Мало того, что они использовали меньше кислорода на том же расстоянии, но и их «способность к спринту на поздних стадиях» резко возросла. Однако в другом исследовании бегуны, выполняющие плиометрическую тренировку, имели еще больший, более заметный толчок на этапе спринта, больше, чем у бегунов, тренирующихся исключительно на тренажерах с отягощениями.
Книга написана так, чтобы включать в себя множество научных статистических данных, но со здоровой долей личности автора и импровизацией — то, что мне нравится. Моя единственная проблема с огромным количеством цитируемых статистических данных и исследований заключается в том, что те, кто не так заинтересован, как я, могут немного заскучать. Хотя книга еще раз подтвердила все, что я знаю о физических упражнениях (и некоторых из них) о хороших и хороших вещах для нашего здоровья, разума и благополучия, я действительно опасаюсь, что это немного « проповедует обращенным », и я бы так сильно любил своего парня. или мама, чтобы прочитать это, я просто не думаю, что они пройдут через все 275 страниц, читающих о славе упражнений, и поэтому могут упустить ключевые аргументы.Я действительно думаю, что резюме в конце каждого абзаца отлично подходят для фотокопирования (это разрешено?) И раздачи соответствующим друзьям и семье, или для добавления в спортивную сумку, чтобы убедиться, что вы следуете правильной процедуре разминки!
Позвольте мне рассказать вам об одном из многих поразительных фактов из книги: «Каждый час телевидения, который человек смотрит после 25 лет, может сократить продолжительность жизни зрителя на 22 минуты». Так что выключите телевизор и отправляйтесь в путь или возьмите эту книгу, ее стоит прочитать!
Мне предоставили копию «Первые 20 минут» в обмен на мой честный обзор.В книге говорится о гораздо большем, чем просто бег, если вы не занимаетесь такими вещами, хотя я предполагаю, что если вы читаете мой блог, то да!
Встаньте, прогуляйтесь, даже на «20 минут»: NPR
Если вы сидите за столом и читаете эту статью, уделите минуту и встаньте . Это последний совет от обозревателя New York Times и Phys Ed Гретхен Рейнольдс. В своей новой книге « Первые 20 минут » Рейнольдс подробно описывает некоторые удивительно простые способы борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни.
Федеральные правила здравоохранения рекомендуют 30 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, каждый день. Но новое исследование показывает, что даже те, кто регулярно занимается спортом, могут делать недостаточно, чтобы противодействовать вреду для здоровья сидеть за столом в течение всего дня.
«Сидение в течение длительного времени — когда вы не встаете, не двигаетесь вообще — имеет тенденцию вызывать физиологические изменения в ваших мышцах», — говорит Рейнольдс. «Вы перестаете расщеплять жир в кровотоке, вы начинаете накапливать жир…в вашей печени, вашем сердце и вашем мозгу. Вы засыпаете. Вы набираете вес. Вы в основном гораздо менее здоровы, чем если бы вы двигались ».
Рейнольдс рекомендует стоять в течение двух минут каждые 20 минут, прикованный к столу, даже если вы не можете передвигаться по офису.« Это звучит так просто, — говорит она. Fresh Air , Терри Гросс «Но на самом деле это имеет серьезные последствия. Если вы можете вставать каждые 20 минут — даже если вы больше ничего не делаете — вы меняете физиологическую реакцию своего тела.«
Исследования показали, что частые перерывы стоя значительно снижают ваши шансы заболеть диабетом, говорит она. «Если вы также можете ходить по офису, вы получите еще больше преимуществ. Вы похудеете, уменьшите вероятность сердечных заболеваний и улучшите свой мозг. Но если вы больше ничего не можете делать, вставайте!»
Рейнольдс говорит, что она начала вставать каждый раз, когда отвечает на телефонные звонки. «Я купила пюпитр, который почти ничего не стоит, и я могу наклеить на него бумаги», — объясняет она.«Я читаю стоя. Я пытаюсь пройти по коридору раз в час. Я выхожу на улицу, разворачиваюсь и захожу обратно. Этого достаточно, чтобы преодолеть физиологические изменения, которые в противном случае вызывают сидение».
В книге Рейнольдса также подробно описаны последние научные исследования в области бега, растяжки и методов гидратации. Вот некоторые из выводов:
Первые 20 минут
Удивительная наука показывает, как мы можем лучше тренироваться, тренироваться умнее, жить дольше
Гретхен Рейнольдс
Растягивать или не растягивать ?: Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой — не всегда хорошо, потому что заставляет мозг думать, что вы вот-вот разорвете эти мышцы, — говорит Рейнольдс.«Когда вы растягиваетесь и удерживаете позу, мозг думает, что вы собираетесь навредить себе, а затем посылает нервные импульсы, которые на самом деле напрягают мышцы», — объясняет она. «… В результате вы менее готовы к действию, не более готовы к действию».
Не пропускайте разминку: Наука предполагает, что большинству из нас может быть достаточно очень простой разминки — например, легкой пробежки. «Когда вы разминаетесь, вы хотите разогреть ткани», — говорит она. «Вы хотите согреть мышцы, сухожилия — все части вашего тела, и лучший способ сделать это — использовать эти ткани.«Рейнольдс рекомендует бегать трусцой перед бегом или интенсивным спортивным матчем.
Награды и риски бега: Бег снижает риск сердечных заболеваний и диабета, помогает поддерживать ваш вес и улучшает здоровье мозга». 30 минут или около того удваивают количество мозговых клеток в определенных частях мозга, связанных с памятью, — говорит Рейнольдс. — Бег прекрасен для здоровья вашего тела. Но уровень травм среди бегунов, предупреждает она, чрезвычайно высок — 75% бегунов получают одну травму в год.«Так что бег может быть очень тяжелым для тела, но в то же время очень полезен для тела», — говорит она.
Люди созданы для ходьбы: Ходьба может быть единственным лучшим упражнением, которое существует на планете, говорит Рейнольдс. Это малый удар и относительно низкий риск травм. «Кажется, ходьба — это то, для чего было создано человеческое тело», — объясняет она. Даже 15 минут снизят риск сердечных заболеваний и диабета.
Гретхен Рейнольдс ведет колонку Phys Ed в газете New York Times. Рассел Терстон / Hudson Street Press скрыть подпись
переключить подпись Рассел Терстон / Hudson Street PressГретхен Рейнольдс ведет колонку Phys Ed в газете New York Times.
Рассел Терстон / Hudson Street PressРазница между фитнесом и здоровьем: Быть в форме и стать здоровее — это разные вещи. «Вы можете стать здоровым с гораздо меньшим количеством упражнений и гораздо меньшей интенсивностью», — говорит Рейнольдс. «Приятная легкая прогулка улучшит ваше здоровье. Если вы сделаете для вас немного … сложнее или немного сложнее ходить, вы станете более здоровым и получите больше пользы.Но даже если вы просто будете легко ходить, вы будете здоровее, чем если бы ничего не делали ».
Hype Hydration: Нам не нужно восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.« Теперь мы знаем, что что если вы пьете от жажды, если вы прислушиваетесь к тонкому голосу в своей голове, который говорит: «Вам нужна вода», вы будете пить столько, сколько вам нужно », — говорит Рейнольдс. жажда. Пейте, что хотите, и почти наверняка все будет в порядке ».
Идеальный напиток после тренировки: Используйте шоколадное молоко, чтобы восполнить уровень сахара после интенсивной тренировки.Рейнольдс называет его «идеальным напитком для восстановления», потому что в нем правильное соотношение углеводов и белков, способствующих процессу восстановления вашего организма.
Как выигрывать каждый день в первые 20 минут после пробуждения
То, что вы делаете, как только просыпаетесь, может существенно повлиять на ваши действия и то, как вы строите свой бизнес.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.
Наука говорит нам, что когда каждый из нас просыпается, наш мозг работает со скоростью 10,5 волновых циклов в секунду. Первые 20 минут после пробуждения называются альфа-стадией. Это называют воротами в подсознание.
Это временное окно — это время, когда ваше подсознание наиболее впечатлительно и впитывает информацию, как губка. Все, что вы слышите, видите или подвергаетесь воздействию в течение первых 20 минут, повлияет на вас и задаст тон на весь оставшийся день.
Вы, несомненно, слышали много советов о том, как начать свой день. Есть обычный совет, который гласит: «Не проверяйте свои социальные сети и электронную почту, когда просыпаетесь» и так далее. Есть статьи, подкасты и видео, которые предлагают секретную стратегию начала дня.
Однако важность этих первых 20 минут и, как следствие, выигрыша вашего дня, гораздо глубже. То, что вы делаете, как только просыпаетесь, может существенно повлиять на ваши действия и то, как вы строите свой бизнес.Это становится привычкой — хорошей или плохой. Вам решать.
Связано: Как руководители оптимизируют график сна
Погрузитесь в хорошие вещи.Если вы когда-либо пытались выучить новый язык, вы слышали, что погружение — лучший стиль обучения. Чем больше вы можете познакомиться с новым языком, тем больше вы будете его усваивать. Я выучил испанский за десять месяцев, живя в Колумбии, потому что я был погружен в него каждый день.
Точно так же это работает с нашим разумом, стремлением к достижению наших бизнес-целей и уровнями мотивации.Первые 20 минут вашего дня играют важную роль, и погружение может вам помочь. Вы можете использовать это время, чтобы наполнить свое подсознание всевозможными хорошими вещами, которые помогут вам выиграть свой день и добиться большего.
Начало вашего дня — отличное время, когда вы можете погрузиться в мысли о вещах, которые помогут вам стать лучшей версией себя и, как следствие, более сильным предпринимателем. Вы можете использовать это время для заботы о себе и для элементов стратегического планирования вашего бизнеса.
Связано: Как рано проснуться, не жертвуя своим сном
Выработайте привычку доброго утра.Вы можете использовать это время для просмотра мотивационных видеороликов, которые помогут вам преодолеть самоограничивающую веру. Чтение глав из книги, которая научит вас чему-то новому о вашем бизнесе. Музыка, которая успокаивает ваш разум. Медитация, молитва и практика благодарности, которые центрируют вас. Написание, которое помогает воплотить ваше видение в жизнь.
Используйте начало дня, чтобы делать дела, которые зададут тон на всю оставшуюся часть дня. Не отвлекайтесь на все, что вам «нужно» сделать.Да, я понимаю, что жизнь занята, но есть время. Вы сможете решать эти задачи более эффективно, если настроитесь после 20 минут погружения в хорошие вещи.
Используйте эти первые 20 минут, чтобы привести свой разум в порядок и восхититься возможностью прожить еще один день. Жизнь коротка. Ваш образ мышления будет определять действия, которые вы предпримете для построения своего бизнеса. Это первый шаг к достижению большего и построению бизнеса, создающего свободу.
Используйте то время, когда ваше подсознание наиболее мощно, чтобы наполнить его инструментами, энергией и указаниями, которые помогут вам жить каждый день полноценно и каждую ночь ложиться спать пустым.Используйте это время, чтобы спланировать стремительный рост вашего бизнеса. Используйте его, чтобы определить свои следующие шаги.
Этот год может быть невероятным, если вы разовьете правильные привычки. Победа в начале дня принесет дивиденды, поскольку вы начнете брать на себя больше и ваш бизнес будет расти. Избегайте того, что может подождать позже и задать неправильный тон вашему дню. Только вы знаете, что это такое. Сделайте лучший выбор для вас и своего бизнеса.
Как использовать первые 20 минут утра, чтобы изменить свой день
Автор: Мэтт Ягер • Последнее обновление: 14 апреля 2020 г.
«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, а первые четыре я потрачу на заточку топора.” — Авраам Линкольн
Возможно, вы слышали, как люди рассказывают о своих утренних ритуалах. Например, у Хэла Элрода есть свое хорошо известное «Чудо-утро», и почти у каждого гостя продуктивного подкаста есть свое собственное (я смотрю на тебя, Тим Феррисс).
Идея состоит в том, чтобы каждое утро повторять набор привычек, которые поднимут вас в идеальное психическое и эмоциональное состояние. Многие успешные исполнители используют утренний распорядок, чтобы обеспечить максимальную продуктивность изо дня в день.
Я тоже считаю, что утренний распорядок важен, но мои рассуждения немного другие.Вместо того, чтобы сосредоточиться на продуктивности, я сосредотачиваю свой распорядок вокруг счастья, энергии и радости.
Моя цель — отмечать каждый день и показывать себя как можно лучше.
Результат часто приводит к повышению производительности, но дело не только в этом. Подобно тому, как мы принимаем душ и чистим зубы, утренний ритуал — это своего рода психическая и эмоциональная гигиена, которая может привести нас в состояние позитива и благодарности.
Это помогло мне стать счастливее, больше смеяться, меньше беспокоиться, менее серьезно относиться к себе и смотреть на то, что действительно важно в жизни.
А вы знаете, сколько времени занимает моя утренняя рутина?
Всего 20 минут. Ваш мог бы быть еще короче.
Как утренний распорядок помог мне найти баланс между здоровым и легким
Скорее всего, вы столкнулись с сомнительным вопросом: стоит ли того, чтобы быть здоровым, на самом деле?
Эксперты советуют нам пойти в спортзал, сделать паузу для практики внимательности, приготовить пищу на растительной основе и сказать «нет» постоянному искушению, и внезапно наше желание выглядеть и чувствовать наши лучшие результаты в обширном списке дел по дому.
Может показаться, что мы прилагаем так много усилий, но всегда терпим неудачу — мы всегда могли пробежать немного дальше, есть немного лучше или немного больше медитировать. Не говоря уже об одном пороке или привычке, от которой мы, кажется, не можем избавиться (я уже несколько месяцев — это соевый латте).
У меня определенно были моменты в моем путешествии, когда добровольное давление создавало такой сильный стресс, что я в конечном итоге приносил больше вреда, чем пользы. Но с годами я начал танцевать с жизнью и находить правильный баланс между здоровьем и хорошей жизнью.
Потому что, если то, что вы делаете, делает вас несчастным, это вредно. Конечная цель — яркая, изобильная, сбалансированная жизнь, полная здоровья, счастья, энергии, связи, смеха и радости.
Я добился этого благодаря практике утреннего ритуала, который изменил мою точку зрения и помог мне оставаться на связи с более широкой картиной.
Четыре основных элемента изменяющего жизнь утреннего распорядка
Утренний ритуал сугубо личный, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы выработать тот распорядок, который подходит именно вам.После многих лет проб и ошибок я рекомендую четыре элемента, представленные ниже, поскольку я обнаружил, что они являются наиболее эффективными в обеспечении заметного улучшения самочувствия.
Для меня очень важно, чтобы мой распорядок был увлекательным, поэтому я позволяю ему быть плавным и меняю вещи, когда он начинает казаться скучным.
Вот мой текущий ритуал, который вы можете использовать в качестве отправной точки для адаптации по своему усмотрению:
1) Медитация (10 минут)
Как я уже писал ранее, медитация — это единственная наиболее преобразующая практика — она может улучшить иммунную функцию и память, повысить концентрацию внимания и даже физически изменить структуру мозга — которую я когда-либо использовал.Я начинаю каждый день с медитации, и мой утренний распорядок включает минимум 10 минут.
Многие люди с трудом начинают заниматься медитацией. Если это вы, начните с трех минут в день или используйте приложение для медитации Headspace, чтобы получить доступный подход, который проведет вас через сеанс.
2) Развлекательная йога (5 минут)
После медитации я получаю пятиминутный импульс увлекательной йоги. Я включаю музыку, под которую не могу не танцевать, и пять минут делаю странную комбинацию йоги и танцев.Да, это очень занудно, и да, это невероятно эффективно.
Не стоит недооценивать силу любимой песни, которая поднимает вам настроение. Это в сочетании с короткими утренними упражнениями и движениями стимулирует выработку эндорфинов и гарантированно улучшит ваше самочувствие.
3) Благодарность (3 минуты)
Благодарность становится мейнстримом и, как и медитация, имеет быстрорастущий объем исследований, подтверждающих эффективность этой практики. Вот обзор недавних исследований из Harvard Mental Health Letter.Я слежу за медитацией и йогой с парой минут благодарности за множество благословений, которые приносит повседневная жизнь.
Некоторые люди ведут дневник благодарности или просто выделяют несколько минут каждый день, чтобы записывать три или четыре вещи, за которые они благодарны в этот день. Это фантастический способ отслеживать все хорошее в своей жизни.
И хотя поначалу это может показаться странным, оно того стоит.
4) Подтверждение (2 минуты)
Последний элемент моего распорядка — утверждение.Я придумал и записал утверждение о том, что жизнь — это короткое, драгоценное и мимолетное дело, и что любой опыт — прекрасная и драгоценная возможность для роста. Это утверждение находит отклик у меня; наверняка тот, который вас зажигает, будет другим.
Я читаю это утром как близкое к моему ритуалу. Я обнаружил, что это помогает мне меньше беспокоиться о трудностях работы и жизни и помогает мне ценить небольшие прекрасные моменты в жизни, такие как меняющийся цвет листьев, которые отмечают времена года, или прекрасную текстуру авокадо.
Но аффирмации не обязательно должны быть написаны вами самостоятельно. Найдите простое, позитивное утверждение, повышающее уверенность, которое находит отклик у вас, и повторяйте его каждое утро.
Начни сейчас: создай свой утренний распорядок
При установлении утреннего распорядка в первую очередь следует учитывать, насколько хорошо он вписывается в вашу жизнь. Не позволяйте утренней рутине превратиться в двухчасовую эпоху, которую вы никогда не начнете, потому что она такая необъятная.
Будьте просты и делайте шаг маленькими шагами.
Добавьте всего один элемент в свой распорядок дня на этой неделе, и как только это станет привычкой, добавьте новый элемент на следующей неделе.
Не знаете, с чего начать? Вы можете использовать мой распорядок в качестве руководства или выбрать что-то, что звучит наиболее интересно или весело. Может быть, это:
Как и в случае со всеми здоровыми привычками, самая важная (и часто самая трудная) часть — это просто начать. Чтобы помочь вам начать работу, я создал бесплатный PDF-файл, в котором вы за пару минут проведете вас по этапам создания утреннего распорядка.
И наконец, не ждите. Сделайте это прямо сейчас, чтобы привнести в свою жизнь больше баланса и счастья.
Выберите день для начала утреннего распорядка и внесите его в свой календарь.
Потому что кто знает, это свидание может стать началом чего-то, ради чего стоит проснуться пораньше.
Автор Мэтт Фрейзер
Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.
Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им.Вот и…
Веганам нужен не только B12.
Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжить после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть.
Так что еще нужно веганам?
ПОДРОБНЕЕ>
Я считаю, что утренний распорядок очень важен — я занимаюсь спортом. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо, внутри и снаружи.Я часто задаюсь вопросом, как это делают те, кто просто собирается на работу утром… Может, поэтому так много людей любят кофе!
Это отличный и полезный пост. Я не бегун (тяжелая травма колена, тьфу), но я часто читаю ваш блог / электронные письма в поисках вдохновения на других уровнях, и этот действительно помогает. Мне всегда было тяжело с утра, это худшее для меня время дня; так что это дает мне надежду, что я смогу сделать их лучше 🙂 Спасибо!
Большое спасибо за то, что поделились этой информацией.Я могу честно сказать, что ваша информация подстегнула меня пламенно работу в направлении образа жизни на основе растений. Спасибо за вдохновение!
Обожаю это, обязательно подумаю о личной рутине. Тем не менее, я не мог не думать о моем муженьке: я начинаю свое утро с 5-минутной растяжки в постели, а он уже жалуется, что это похоже на лошадь в постели. Интересно, какое лицо он бы потянул, если бы я начал «заниматься йогой» Вокруг спальни! ?
Этот пост как раз в самый подходящий момент.Я изо всех сил стараюсь придерживаться запланированных утренних пробежек. Ничего особенного. 30 минут для легкой пробежки вверх и вниз по холму, на котором он находится. Мой будильник срабатывает и остается в постели, когда идет бой. Может надо перепутать
Супер крутой и похожий на мой! Мой день начинается с медитации. Перечислите 3 вещи, которые я ценю и за которые я благодарен, а также мой собственный фильм Mond, который высвечивает на экране утверждения под музыку, которую я выбрал. и всегда: «Сегодня со мной произойдет что-то совершенно удивительное». Спасибо Пэм Граут за эту реплику…..
Спасибо! Спасибо!! Спасибо!!! это напоминание краткое, приятное и простое. Недавно я осознал, что за многие годы я прошел очень много отличных курсов и семинаров, а затем я стараюсь включить все их утренние ритуалы в свой день, и тогда я наполняю все утро. ха-ха-ха-ха-ха Это так просто и добавляет веселья в день. Продолжайте хорошую работу!!!
Это прекрасно — спасибо!
Обожаю эту статью! Спасибо, что поделился.Мне нравится проводить утреннюю поездку, сначала выражая благодарность Вселенной (или вставляя сюда имя предпочитаемой высшей любви), а затем утверждая свое «я», семью и жизненный путь. «Ботанистая танцевальная йога» Я буду смеяться над этим позже!
Как первые 20 минут вашего дня могут привести вас к успеху
Займитесь позитивным распорядком дня сразу после пробуждения, и вы задействуете всю мощь своего подсознательного мозга.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 4 мин
Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.
Вы все знаете об этой утренней рутине: все в восторге от того, что раннее пробуждение и соблюдение своего распорядка поможет вам добиться большего. Но встаете вы с постели в 5 или 15 часов, первые 20 минут дня могут подготовить вас к успеху.
Мозг производит электрические модели, часто называемые волнами. Ученые обнаружили корреляцию между частотой мозговых волн и состоянием организма. Когда вы впервые просыпаетесь, ваш мозг работает на отметке 10.5 волн в секунду. Диапазон от восьми до 13 Гц или циклов в секунду — это альфа-этап. Это называют воротами в подсознание.
Вы когда-нибудь впадали в состояние полусреда во время поездки на работу? Проходит несколько минут, но вы не помните, что произошло. Вероятно, ваш мозг вошел в альфа-состояние.
Не углубляясь в науку о мозговой деятельности, можно с уверенностью сказать, что ваше подсознание наиболее активно именно тогда, когда вы просыпаетесь. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы использовать эту подсознательную активность, чтобы мыслить позитивно и достигать большего в течение дня.В этом кратком контрольном списке перечислены шесть простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать эти первые 20 минут.
1. Не нажимайте кнопку отсрочки.
Никогда не нажимайте кнопку повтора будильника. Это говорит вашему мозгу, что откладывать дела на потом — это нормально.
2. Застелите постель.
Ваша комната будет выглядеть чище и организованнее — и то, и другое заставит ваш разум сразу же приступить к делу. Это небольшая победа, но вы можете использовать ее в течение дня.
3. Визуализируйте свою жизнь.
Это, наверное, лучшее, что вы можете сделать в альфа-состоянии. Визуализируйте свою жизнь. Что будет через пять лет, когда вы достигнете своей цели по построению своего бизнеса? Как насчет ваших отношений? Сконцентрируйтесь на том, как они будут выглядеть в будущем и что вам нужно, чтобы воплотить их в жизнь. Нажмите на свое подсознание, чтобы запросить то, что вы хотите, а затем заставьте свой мозг управлять вашими действиями.
Связано: миллиардер Ричард Брэнсон считает списки дел ключом к своему успеху
4.Посмотрите мотивационное видео.
Когда вы встаете, даже тяжелый день не может вас расстроить. Если вы действительно мотивированы, вы знаете, что достигнете поставленных целей — несмотря ни на что.
Большие достижения никогда не бывают легкими. За последний год я нашел вдохновение в видеосюжетах, которые помогают мне переориентировать, когда я начинаю выгорать между работой и учебой. После завершения упражнения по визуализации посмотрите видео, которое усиливает связь между действиями и намерениями.
5.Повторяйте свои утверждения.
Простые утверждения, такие как «Я сделаю этот день лучшим днем в моей жизни», могут иметь огромное влияние на вашу жизнь. Это сработало для Стива Джобса. Сначала составьте список утверждений, которые соответствуют вашим убеждениям и основным ценностям. Повторяйте их вслух каждое утро.
Связано: 5 способов перестроить свой мозг, чтобы он стал позитивным
6. Ведите дневник.
За последний год я намеренно выработал несколько привычек, чтобы стать более внимательным. Ведение дневника занимает одно из первых мест в списке с точки зрения влияния на мою жизнь.
Вы можете использовать дневник, чтобы записывать некоторые из ваших утверждений, распространять позитивное мышление и планировать свой день с помощью этих «утренних страниц». Очистите свой разум от любых мыслей, которые могут отвлекать вас от внимания.
Связано: как провести последние 10 минут рабочего дня
Удивительная наука о том, как мы можем лучше тренироваться, тренироваться умнее и жить дольше: Amazon.co.uk: Рейнольдс, Гретхен: 9781848316515: Книги
«Блестяще объяснено, тщательно исследовано и довольно увлекательно.Независимо от того, являетесь ли вы убежденным поклонником фитнеса или просто хотите знать, с чего начать на пути к более здоровой и счастливой жизни, это должна быть ваша новая библия о фитнесе ». — Closer«Умный, ясный и прекрасно полезный, это новая библия фитнеса для современной эпохи», — Дэн Койл, автор «Кодекса талантов»
«Отношение Рейнольдса к выполнению своих задач] дает много- необходим импульс, когда дело доходит до того, чтобы сбросить ветреные нити зимы и прыгнуть в прохладную и гламурную весну … Ее УТП заключается в том, чтобы показать читателям, как использовать физиологию, биологию и психологию, чтобы «тренироваться умнее, быстрее восстанавливаться и достигать своих целей в фитнесе .«’- The Lady
‘ Тетради так же распространены, как и неисправные рождественские огни, но мало таких, которые подходят для этой работы». — Sunday Business Post
«Это научная книга, в первую очередь… вы узнаете о текущем состоянии физиологии, биологии, психологии и неврологии бездельников, спортсменов и всех, кто между ними. Что круто, так это то, сколько Теперь мы знаем, и то, как много мы раньше «знали», было неправильным. Главный вывод состоит в том, что небольшое упражнение намного лучше, чем ничего.И ерзание — это хорошо ». — Джон — Goodreads
« Вооруженные информацией в этой книге, читатели будут вдохновлены и мотивированы пересмотреть свои привычные программы упражнений и внести позитивные изменения »- Publisher’s Weekly
» Независимо от того, адресовано ли оно марафонцу или спринтеру раз в неделю, важное послание Рейнольдса звучит правдоподобно: «Тело хочет двигаться», — пишет она.
Leave A Comment