Как воздействует на организм человека гиподинамия: Гиподинамия: последствия и профилактика — ГБУЗ «ГП №5 г.Новороссийск» МЗ КК

Гиподинамия, что это за состояние и чем грозит здоровью?

Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Мы расскажем что происходит при гиподинамии, последствиях и комплексном восстановлении организма, в том числе методами остеопатии.

Причины гиподинамии

Несмотря на глобальную пропаганду активного образа жизни и культа тела, по данным ВОЗ не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Патология занимает четвертое место в списке причин ранней смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Основная причина гиподинамии — урбанизация и малоподвижный образ жизни, отсюда ее справедливое название — «болезнь цивилизации».

Главные факторы риска, предопределяющие развитие гиподинамии:

длительное отсутствие активности после тяжелой болезни или операции;

специфика работы, вынуждающая человека проводить рабочий день в сидячем или стоячем положении. С переходом на удаленку в период пандемии ситуация лучше не стала;

из-за усталости, болей в мышцах и спине, вызванных вынужденным положением тела, люди отказываются заниматься спортом;

личный транспорт многим не оставляет шансов для прогулок даже на короткие дистанции;

ожирение может быть и причиной гиподинамии, и последствием;

увлечение соцсетями и компьютерными играми среди взрослых и детей. По статистике около 80% подростков по этой причине остаются равнодушными к спорту.

Пять дней в неделю люди работают, а в выходные пытаются выспаться и отдохнуть на диване, но отдых не приносит облегчения. Даже в магазин сегодня не надо ходить, любые продовольственные и непродовольственные товары приносят на дом, что еще сильнее усугубляет патологическое влияние гиподинамии на организм человека.

Чем опасна гиподинамия?

Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не  менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых.

Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.

Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:

слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах;

низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка;

страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония;

застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;

из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых  дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз;

нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета;

атрофия мышц вызывает преждевременное старение.

Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.

Лечение гиподинамии

После проведения ортостатического нагрузочного теста с приседаниями любой опытный терапевт способен выявить характерные симптомы и диагностировать гиподинамию. Последствия патологического состояния определяются с помощью ЭКГ, ЭХОКГ, КТ и биохимии крови.

Лекарственная терапия назначается при выявлении серьезных осложнений на сердце, сосуды, другие системы и органы.

Для лечения гиподинамии применяются:

регулярные физические нагрузки, вид, частота и длительность которых определяется индивидуально;

снижение веса с помощью оптимальных для пациента диет;

магнитотерапия, рефлексотерапия и другие физиотерапевтические процедуры.

Лечение гиподинамии у остеопата значительно ускоряет процесс реабилитации и повышает его эффективность. Остеопатическая коррекция не будет лишней при начальной стадии патологии и незаменима при развитии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как лечит гиподинамию остеопат

Низкой двигательной активности практически всегда сопутствуют болезни позвоночника, а это прямое показание к остеопатическому лечению. Проходят боли в спине и суставах, улучшается осанка, снимается нагрузка с диафрагмы и уходит одышка.

Остеопат работает со всеми системами и органами пациента, поэтому после 2-3 сеансов устраняется запор, заметно снижается частота кризов у гипертоников.

Применяя мягкие мануальные техники, врач остеопат стимулирует мускульную активность и проводимость нервных импульсов, то есть воздействует на самую уязвимую при гиподинамии область.. Повышается эластичность мышечных волокон и их сократительная деятельность. Разработанные мышцы получают сигналы к активности и охотно на них отвечают. Поэтому выполнять непривычные для тела физические упражнения человеку становится гораздо легче и общее состояние здоровья восстанавливается быстрее.

Автор статьи: Самигуллина Алсу Ильгизаровна
Ведущий врач остеопат, невролог
ассистент Института остеопатии

симптомы, ее последствия и профилактика

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2»   Бурлакова И. С.

Влияние гипокинезии/гиподинамии на сократительные и гистохимические свойства камбаловидной мышцы молодых и старых крыс

. 1987 г., июль; 97 (1): 106–14.

doi: 10.1016/0014-4886(87)90285-8.

К. Симар, М. Лакайль, Ж. Вальер

• PMID: 2953621
• DOI: 10.1016/0014-4886(87)90285-8

C Simard et al. Опыт Нейрол. 1987 июль

. 1987 г., июль; 97 (1): 106–14.

doi: 10.1016/0014-4886(87)90285-8.

Авторы

К. Симар, М. Лакайль, Ж. Вальер

• PMID: 2953621
• DOI: 10.1016/0014-4886(87)90285-8

Абстрактный

Чтобы определить, отличается ли атрофический процесс у молодых и старых медленно сокращающихся камбаловидных мышц, в которых отчетливо проявляется процесс старения, индуцировали гипокинезию/гиподинамию задних конечностей. Через 3 недели мы измерили индексы, связанные со скоростью, индексы напряжения и способность производить напряжение. Также были исследованы состав типа волокна и площадь поперечного сечения волокна. После лечения масса тела и мышечная масса снизились, причем наиболее значительная потеря наблюдалась в молодой группе. Отношение мышечной массы к массе тела не изменялось при гипокинезии/гиподинамии, но это соотношение было больше в 3-месячной контрольной группе, чем в 22-месячной группе.

Время сокращения и время полурасслабления уменьшились в обеих группах. В контрольной группе старая камбаловидная мышца сокращалась и расслаблялась медленнее, чем молодая мышца. Показатели натяжения и производительность по напряжению снизились. К ним относятся судорожное напряжение, максимально развитое напряжение, сила, генерируемая на грамм мышцы, и удельное напряжение. Средняя площадь мышц и мышечная масса молодой камбаловидной мышцы уменьшились больше, чем у старой камбаловидной. Площадь поперечного сечения волокон была уменьшена в обеих группах, тогда как состав типов волокон оставался прежним после гипокинезии/гиподинамии. Вирусная атрофия оказалась независимой от возраста в камбаловидной мышце на сократительном уровне, тогда как атрофия была выше в молодой мышце на морфометрическом уровне.

Похожие статьи

• Сократительные и гистохимические свойства молодой и старой медиальной икроножной мышцы после суспензионной гипокинезии/гиподинамии.

  Симар С., Лакайль М. Симард С. и др. Механическое старение Dev. 1988 г., август; 44 (2): 103–14. doi: 10.1016/0047-6374(88)

• -8. Механическое старение Dev. 1988 год. PMID: 3172858

• Влияние суспензионной гипокинезии на сократительные свойства медленных и быстрых мышц молодых растущих и взрослых крыс.

  Асмуссен Г., Мирш Х., Соукуп Т. Асмуссен Г. и соавт. Биомед Биохим Акта. 1989; 48(5-6):S426-31. Биомед Биохим Акта. 1989. PMID: 2757614

• Влияние иммобилизации на камбаловидную мышцу крысы в ​​зависимости от возраста.

  Ансвед Т. Ансвед Т. Acta Physiol Scand. 1995 г., июль; 154 (3): 291–302. doi: 10.1111/j. 1748-1716.1995.tb09913.x. Acta Physiol Scand. 1995. PMID: 7572227

• Механические свойства скелетных мышц крыс после подвешивания за задние конечности.

  Виниарски А.М., Рой Р.Р., Алфорд Э.К., Чианг П.С., Эдгертон В.Р. Виниарски А.М. и соавт. Опыт Нейрол. 1987 июня; 96 (3): 650-60. doi: 10.1016/0014-4886(87)90226-3. Опыт Нейрол. 1987. PMID: 3582550

• Влияние подвешивания за задние конечности на скелетные мышцы молодых и взрослых. I. Нормальные мыши.

  Хайда Н., Фаулер В.М. младший, Абреш Р.Т., Ларсон Д.Б., Шарман Р.Б., Тейлор Р.Г., Энтрикин Р.К. Хайда Н. и др. Опыт Нейрол. 1989 г., январь; 103 (1): 68–76. doi: 10.1016/0014-4886(89)90187-8. Опыт Нейрол. 1989. PMID: 2912752

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Частичная нагрузка на самок крыс: доказательство концепции аналога марсианской гравитации.

  Семпл К., Риверос Д., Надь Дж.А., Руткове С.Б., Мортрё М. Сэмпл С и др. Фронт Физиол. 2020 3 апр; 11:302. doi: 10.3389/fphys.2020.00302. Электронная коллекция 2020. Фронт Физиол. 2020. PMID: 32308630 Бесплатная статья ЧВК.

• Дефицит металлотионеина приводит к сократительной дисфункции камбаловидной мышцы после острого повреждения спинного мозга у мышей.

  DeRuisseau LR, Recca DM, Mogle JA, Zoccolillo M, DeRuisseau KC. DeRuisseau LR, et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 декабрь; 297 (6): R1795-802. doi: 10.1152/ajpregu.00263.2009. Epub 2009 14 октября. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 г.. PMID: 19828842 Бесплатная статья ЧВК.

• Идентификация белка холодового шока RBM3 как возможного регулятора размера скелетных мышц посредством профилирования экспрессии.

  Dupont-Versteegden EE, Nagarajan R, Beggs ML, Bearden ED, Simpson PM, Peterson CA. Dupont-Versteegden EE, et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 г., октябрь; 295 (4): R1263-73. дои: 10.1152/ajpregu.90455.2008. Epub 2008 27 августа. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008. PMID: 18753264 Бесплатная статья ЧВК.

• Задержка развития преобразования волокон типа II в волокна типа I после суспензионной гипокинезии.

  Асмуссен Г., Соукуп Т. Асмуссен Г. и соавт. Histochem J. 1991 Jul; 23(7):312-22. дои: 10.1007/BF01044962. Гистохим Дж. 1991. PMID: 1838365

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Недостаток физической активности

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, занимает четвертое место среди причин смерти, уступая лишь гипертонии, курению и высокому уровню глюкозы в крови. По данным ВОЗ, ежегодно от недостатка физической активности умирает 3,2 миллиона человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди начали перемещаться на 9на 6% меньше. Если так будет продолжаться, человечество вообще перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Движение — это жизнь, говорили в древности и были правы. Неактивные люди на 20-30% чаще умирают внезапно, чем их более активные сверстники, которые ходят не менее 30 минут каждый день.

Причины и факторы риска.

Отсутствие физической активности может быть вызвано объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелой и продолжительной болезнью. Но в большинстве случаев это связано с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой. К основным факторам риска развития гиподинамии относятся: недостаточная физическая активность; лишний вес; нервные заболевания; психические расстройства; соматические заболевания; семейный образ жизни; зависимость от вредных привычек.

Симптомы гиподинамии.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся повышенная утомляемость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли различной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при небольшой физической нагрузке, боли в спине. Вследствие недостаточной физической нагрузки снижаются силовые показатели, уменьшаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, депрессивным состояниям.

Отсутствие физической активности приводит к развитию неинфекционных хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки и молочной железы, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз и другие заболевания.

Вышеуказанные патологические состояния приводят к снижению качества и продолжительности жизни.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески призывают людей к физической активности.

• • Сколько двигаться?

Здесь как никогда актуален принцип «лучше немного, чем ничего». Рекомендуется минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Лучше всего сочетать оба, и вам не нужно делать все одновременно. Вы можете разделить свою активность на короткие интервалы не более 10 минут.

Примеры умеренной активности включают ходьбу, йогу и стрижку газона.

Примеры активной деятельности включают бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание.

• • С чего начать?

Если вы никогда не занимались спортом и ведете малоподвижный образ жизни, начните с малого, постоянно повышая уровень активности.

Меньше сидеть. Слишком долгое сидение также увеличивает риск ожирения, что приводит к раку и другим хроническим заболеваниям. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час, когда вы на работе, и дома, когда вы бодрствуете.

Начать с 5-10 минут. ходьба 5 дней в неделю, постепенно увеличивая темп и продолжительность. После улучшения физической формы можно довести до 150 минут в неделю.

• • Польза для здоровья.

Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают организму снизить риск многих заболеваний.