Советы, как провести отпуск с любимыми

Приближается сезон отпусков, а вместе с ним стресс и радость от проведения времени с любимыми людьми. Вместо того, чтобы готовиться к поездке домой на праздники, играть роль хозяина или решите отпраздновать с друзьями, сейчас самое время отпраздновать все, за что вы должны быть благодарны, и окружить себя любовью и поддержкой. К сожалению, зимние каникулы также могут быть трудным временем для людей, выздоравливающих, полных непредвиденных триггеров и эмоциональных проблем.

Не позволяйте тому, что должно быть временем для веселья и смеха, подорвать ваше выздоровление! Вот 3 совета, как провести отпуск с близкими!

Установите границы

Как всегда, ваше выздоровление должно быть вашим главным приоритетом, даже во время празднования. Чтобы защитить себя от побуждений и эмоциональных триггеров, заранее установите границы, чтобы сохранить структуру своего чистого и трезвого образа жизни. Ваши границы могут включать в себя поддержание среды, свободной от наркотиков и алкоголя, удаление себя из токсичной среды и ситуаций и продолжение использования навыков и инструментов, которые вы приобрели в ходе лечения.

Не бойтесь устанавливать собственные границы и поддерживать их. Эти границы помогут вам наладить и укрепить отношения с близкими. Те, кто не уважает границы, установленные вами для дальнейшего выздоровления, скорее всего, не те люди, которые вам нужны в жизни.

Назначьте встречи со спонсором

Если вы только начинаете выздоравливать и беспокоитесь о том, что не сможете поскользнуться, проводя отпуск с близкими, назначив определенное время для встречи со спонсором, вы сможете оставаться сосредоточенным и стойким на своем пути. путь выздоровления. Регулярные проверки помогают поддерживать структуру вашего нового образа жизни даже в разгар праздничного сезона. Ваши проверки могут быть такими же простыми, как быстрый (но честный!) текст. Если вы чувствуете дрожь, позвоните своему спонсору и потратьте несколько минут, чтобы снова сосредоточиться. Вместо того, чтобы надеяться, что триггеры праздника исчезнут, убедитесь, что вы и ваш спонсор остаетесь на связи, назначая дату каждую неделю или две. Говоря о своем прогрессе, своих триггерах, своих заботах и ​​разочарованиях, вы будете знать, что можете обратиться к своему спонсору, когда вам понадобится помощь.

У вас нет спонсора? Договоритесь с доверенным членом семьи или другом, чтобы следить за потенциальными признаками рецидива. Убедитесь, что человек, которому вы доверяете эту задачу, знает, на что ему следует обращать внимание и как решать проблемы. В то время как вы несете полную ответственность за свое собственное путешествие, наличие солидных людей в вашем уголке облегчает удовольствие от отпуска и сохраняет приверженность чистой и трезвой жизни.

Как человек, выздоравливающий, вы сами можете помочь себе выздороветь во время каникул. Нуждаться в поддержке во время праздников — это нормально, но, когда вы перегружены, постарайтесь попросить о помощи, а не полагаться на других людей, которые вам ее окажут.

Знайте, когда отклонить

Если какое-то событие или действие вызвало у вас в прошлом или вот-вот вызов, вы не можете просто принять приглашение. Решите, с чем вы готовы справиться. Что будет вызывать у вас наибольшую боль и дискомфорт? Будет ли это слишком много еды или слишком много людей? Это воссоединение семьи, когда вы не видели никого из них годами? Будет ли это несколько часов за рулем, чтобы быть рядом с людьми, с которыми вы не близки, или с теми, кто сам может быть нетрезвым? Возможно, вы даже слышали одну или две грустные истории о ком-то, кто упал с фургона.

Когда вы решили, что вы хотите делать, а что нет, оставьте остальное Вселенной. Многие люди знают, как трудно посещать семейные мероприятия, и, как мы все знаем, семьи трудно избежать. То, что вас пригласили на праздник, не означает, что вы обязаны его посещать, особенно если это может поставить под угрозу ваше выздоровление. Если присутствующие поощряют негативное поведение, отказываются признавать ваши потребности или иным образом создают небезопасную обстановку, сделайте то, что лучше для вас. Научиться ставить себя на первое место и говорить «нет», когда это необходимо, — это часть процесса; те, кто действительно любит и поддерживает вас, поймут.

Если вам необходимо отклонить приглашение, постарайтесь не проводить отпуск в одиночестве. Это время года может быть особенно трудным для людей, находящихся на раннем этапе выздоровления, поэтому найдите способы оставаться занятыми, совершенствовать себя и оставаться в хорошем настроении и в хорошей компании.

Если по какой-либо причине вам нужна поддержка из-за рецидива, позвоните в Harbour Village сегодня по телефону 844-391-3054. Мы доступны двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю, чтобы поговорить. Вы не одиноки в этой битве.

Как сделать свой отдых лучше — Village Wellness Family Counseling, P.C.

Доктор Джанин Айви

Беспокойство, семья

Доктор Джанин Айви

Беспокойство, семья

Как сделать свой отпуск лучше

Приближается сезон отпусков. Время года, когда люди собираются с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать и провести время вместе. Для кого-то это может быть весело и радостно, для кого-то наоборот. Праздничные празднования могут вызвать чувство беспокойства, опасения, страха, неловкости и/или дискомфорта. Возможно, вы объединяете две стороны семьи и не знаете, как все пойдет. Или видеть члена(ов) семьи, который склонен все критиковать или подвергать сомнению, или кого-то, кто злоупотребляет алкоголем. Вы можете встречаться с людьми, которые имеют совершенно разные точки зрения, и спорить о различиях, или, может быть, вы собираетесь на собрание и встречаетесь с людьми в первый раз. Вы также можете находиться в комнате с кем-то, рядом с кем вам некомфортно. Любая из этих ситуаций, как и множество других, может показаться подавляющей, и вы можете изо всех сил пытаться понять, как вы справитесь с этим.

Вот несколько советов, которые помогут вам составить собственное руководство по выживанию в отпуске и рассказать о своих границах.

Определите и сделайте свои потребности приоритетными.  

Делать других людей счастливыми во время праздников — обычное дело, но также важно спросить себя, что поможет вам насладиться праздником. Вы заслуживаете того, чтобы получать удовольствие от того, где и как вы проводите свое время.

Задавайте вопросы.

Перед совершением события получите информацию о нем. Подумайте о том, чтобы спросить, кто, что, когда и где. Кто будет там, что мы будем делать, когда это начнется и закончится, и где это происходит? Ответы на эти вопросы могут помочь вам решить, хотите ли вы участвовать. Держите в моих людях себя в большинстве ситуаций. Будьте честны с собой в том, как вы относитесь к списку участников и их поведению.

Укажите свои ограничения.

Часто у нас есть ожидания относительно того, что мы будем делать или привносить на мероприятие. Это может быть связано с тем, что вы приносите еду или проводите время с определенными людьми. Например: «Я могу принести гарнир и/или десерт, но это все, что я могу взять с собой». «Мне нравится видеть семью, но я не могу нести ответственность за их развлечение».

Выберите время прибытия и выхода .

Составьте план прибытия и/или отъезда в определенное время и сообщите об этом принимающей стороне или людям, с которыми вы собираетесь. Это может означать, что вы едете сами, а не с другими людьми. «Я с нетерпением жду приезда, но меня не будет до _____», или «Я буду там, но должен уйти в _____», или «Я могу остаться только на два часа».

Выберите, какие темы запрещены.

Вам разрешено решать, какие разговоры вам удобнее вести и с кем. Выясните, что вы не хотите обсуждать. Подготовьте ответы на вопросы или темы, которые для вас закрыты. Это может звучать так: «Это очень горячая тема с множеством разных мнений. Давайте вместо этого поговорим о чем-нибудь другом» или «Когда/если у меня будут дети, я не буду об этом говорить. Спасибо за уважение».

Начните новую традицию.

Если какие-то традиции дня вам не нравятся, начните новую. Это может выглядеть как настольная игра или предложение активного отдыха. Вы также можете отказаться от участия в мероприятии, если чувствуете себя некомфортно.

Сохраняйте личное пространство личным.

Тот факт, что люди являются членами семьи или близкими друзьями, не означает, что они автоматически допускаются в ваше личное пространство. Иногда языка тела достаточно, чтобы держать людей на удобном расстоянии. Например, вы можете протянуть руку, чтобы пожать кому-то руку, чтобы избежать объятий, или встать со скрещенными руками. Будь то с людьми, которых вы знаете, или с людьми, которым вы не сообщаете о своем уровне комфорта. Возможно, говоря: «Мне сейчас неудобно обниматься. Спасибо за понимание.