Подвижный блок, теория и примеры задач

Онлайн калькуляторы

На нашем сайте собрано более 100 бесплатных онлайн калькуляторов по математике, геометрии и физике.

Справочник

Основные формулы, таблицы и теоремы для учащихся. Все что нужно, чтобы сделать домашнее задание!

Заказать решение

Не можете решить контрольную?!
Мы поможем! Более 20 000 авторов выполнят вашу работу от 100 руб!

Определение и общие понятия о подвижном блоке

На рис. 1(b) подвижный блок представлен как рычаг с плечами разной величины. При этом точка О является точкой опоры рычага. OA – плечо силы ; OB – плечо силы . Из рис. 1(b) следует, что плечо силы в два раза больше, чем плечо силы , значит величина силы F в два раза меньше, чем модуль силы P:

   

Мы получили, что подвижный блок дает выигрыш в силе в 2 раза. Подвижный блок позволяет силой величиной F уравновесить силу величиной 2F. Условие равновесия подвижного блока можно записать как:

   

где F – усилие, которое прикладывают. Выражение (1) записано без учета силы трения в блоке. Если силу трения пытаются учесть, то формулу (1) могут записать в виде:

   

где k – коэффициент сопротивления для блока, так, например, для веревки .

Часто применяют сочетание подвижного блока и неподвижного. При этом неподвижный блок служит только для удобства. Он не дает выигрыша в силе, однако он позволяет изменять направление действия силы.

И так, подвижный блок обладает свободной осью и назначен для того, чтобы изменять величину прилагаемого усилия. В том случае, если концы веревки, которые обхватывают блок, составляют с горизонтом одинаковые углы, то отношение силы, оказывающей воздействие на груз к весу тела, равна отношению радиуса блока к хорде дуги, которую охватывает веревка. В случае параллельности веревок, сила необходимая для подъема груза требуется в два раза меньше, чем вес поднимаемого груза.

Золотое правило механики

Простые механизмы не приводят к выигрышу в работе. Во сколько раз получается выигрыш в силе, во столько же раз имеется проигрыш в расстоянии. Так как работа равна скалярному произведению сила на перемещение, следовательно, она не изменится при использовании подвижного (как и неподвижного) блоков.

Золотое правило было сформулировано в древности как: «То, что выиграно в силе, проиграно в пути (расстоянии)». Все простейшие механизмы хорошо иллюстрируют это правило. Следовательно, если при использовании подвижного блока мы получаем выигрыш в силе, равный двум, то расстояние, которое пройдет груз при поднятии будет в два раза меньше, чем пройдет точка, к которой приложена сила.

Подвижный блок можно использовать для выигрыша в расстоянии, при этом проигрывая в силе. Для этого силу прикладывают к его оси. При этом, если ось блока пройдет расстояние равное s, то конец веревки пройдет путь равный .

Примеры решения задач

Понравился сайт? Расскажи друзьям!

формула, примеры расчета с пояснениями / Справочник :: Бингоскул

Рассмотрим, как рассчитать выигрыш в силе при использовании простейших механизмов, которые люди тысячелетиями используют для перемещения тяжёлых предметов: рычаги, наклонные поверхности, блоки. Первые применяются для перемещения массивных предметов с применением сил, которые имеют меньший за них вес; вторые – облегчают передвижение и подъём тел. 

О простейших механизмах

Тяжелые вещи люди издревле поднимали при помощи:

  • рычагов – жёстких балок, способных вращаться вокруг точки опоры;

  • блоков – колёс с желобами для скольжения верёвки, ремня, троса.

Части рычага до и после точки опоры называются плечами:

  • коротким – плечо приложения усилия;

  • длинным – плечо приложения силы.

 Механизм создаёт большее физическое усилие на коротком плече, чем сила, прилагаемая к длинному. На практике в его качестве применяются длинные (до нескольких метров) жёсткие деревянные балки, брус, металлические трубы.

Он же стал прообразом первых механических весов.

Рычаг будет находиться в равновесии до момента, пока вращающий его по часовой стрелке момент сил равняется силе, вращающей его в обратном направлении (по модулю). Если у механизма разные оси вращения – расстояние от точки опоры до места прикладывания усилия, такой рычаг даёт выигрыш в силе, расчёт которого проводится по формуле:

l2 : l1.

F1 = F2 * l2 : l1, здесь:

  • F1 и F2 – величины усилий;
  • l1 и l2 – длина первого и второго плеча.

В данном случае l1 2

Действительно, жёсткий рычаг с отличающейся в десятки раз длиной плеч сведёт к минимуму прикладываемую для передвижения либо подъёма предмета силу, но выигрыш в работе он не обеспечит. Во сколько раз легче будет подъем, ровно на столько вещь придётся переместить дальше, а значит выигрыша в работе не получить. Докажем это.

Выполняемая работа пропорциональна прикладываемой силе, пройденному телами расстоянию на угол поворота.

Отсюда выплывает, что энергия в системе ниоткуда не появляется и бесследно не исчезает, только переходит из одной формы в иную. Часть – уходит на нагрев тел вследствие их трения.

Примеры рычага: плоскогубцы, ножницы, клещи, ручной тормоз авто.

Какой выигрыш в силе дает подвижный блок

Различают неподвижные и подвижные блоки – колёса с продольными канавами для верёвки, крепящиеся на ось. Первые изменяют направление воздействия приложенной силы, не предоставляя преимуществ для перемещения вещей, вторые – прикладываемую силу. Подвижной блок перемещается с грузом, уменьшая прикладываемое для движения груза усилие.

Разберёмся, как найти выигрыш в силе в такой ситуации. Поднимая груз весом P посредством подвижного блока, нужно приложить вдвое меньшую силу, чем через неподвижный, ведь плечо OA (радиус) для силы P вдвое меньше OB (диаметра круга) для силы натяжения троса. Если тот вытягивается на длину l, груз поднимается только на половину этого расстояния l2:

 С учётом силы трения формула расчета выигрыша в силе приобретает вид:

K – коэффициент трения.

Задача

Рабочий посредством подвижного блока поднимает ведро песка на высоту 6 м. При этом прилагается сила, равная 160 Н. Трение повышает прикладываемую силу на 10%. Рассчитать совершаемую человеком работу?

A = kFs=1,1*160*6= 1056 Дж 1,056 кДж.

Ответ: 1056 Дж

Какой выигрыш в силе даcт использование показанной на рисунке схемы?

Механизм представлен парой неподвижных и тремя подвижными блоками. Каждый снижает прикладываемую силу вдвое, даёт выигрыш в шесть раз.

Практическое руководство по реализации блочной периодизации в пауэрлифтинге — Elite FTS

 Впервые опубликовано 6 августа 2010 г.

Пауэрлифтинг — это вид спорта, специально созданный для блочной периодизации. Это связано с небольшим количеством физических качеств, которые необходимо тренировать: максимальная сила, абсолютная сила и техника. Эта статья адресована среднему атлету, а не тренеру по физической подготовке. Намерение не состоит в том, чтобы обсуждать точные научные данные, лежащие в основе системы. Цель состоит в том, чтобы наметить принципы системы и то, как реализовать эти принципы на практике.

Как я узнал о блочной периодизации

Впервые я узнал о блочной периодизации во время стажировки у Бадди Морриса и Джеймса Смита в Университете Питтсбурга. Джеймс представил мне некоторую информацию о системе блоков, и, хотя она показалась мне интересной, я отнеслась к ней скептически, так как казалось, что она отличается от того, что я делал. У меня также не было полного понимания терминологии и того, как ее реализовать. В то время я все еще использовал систему программирования в стиле Westside Barbell. Я не хотел меняться, так как эта система давала мне преимущества в прошлом. Я продолжал использовать многие принципы Вестсайда, но у меня было много травм. Я также был очень непостоянен, потому что редко выполнял соревновательные упражнения. После череды травм и провалов я на некоторое время отошел от пауэрлифтинга. После переезда в Вашингтон, округ Колумбия, я познакомился с Карлосом Осегедой, руководителем клуба Central Virginia Athletic and Barbell Club. Он тренировался с системой блочной периодизации и добился прогресса. В это время я решил провести исследование, прочитав книгу Иссурина «9».0009 Периодизация блоков: прорыв в спортивной подготовке и Принципы и основы продвинутой спортивной подготовки. Эти книги дали мне лучшее понимание, и в течение следующего года я использовал метод проб и ошибок вместе с полученными знаниями, чтобы точно настроить программирование в соответствии со своими потребностями. Используя эту систему, я установил общий PR в 190 фунтов и получил свою первую элиту в 242.

Что такое периодизация блоков?

Техническое определение, данное Иссурину, гласит: «Общий подход к составлению блочно-периодической тренировки предполагает последовательность трех мезоциклов-блоков разного типа, образующих единый тренировочный этап, заканчивающийся каким-либо соревнованием». С практической точки зрения, это система сосредоточения внимания на общих способностях вдали от соревнований и повышения целенаправленности по мере приближения соревнований. При этом необходимо уметь классифицировать движения как общие, общие, специфические или специфические. Отсюда атлет может раскладывать блоки на основе движений, подходящих для каждой категории, и нацеливаться на слабые стороны каждого атлета. Из-за этого у двух лифтеров, использующих блочную систему, тренировки могут выглядеть совершенно по-разному. Единственным абсолютом является то, что программирование укладывается в принципы трех блоков: накопление, трансмутация и реализация.

Накопление

Чтобы привести пример накопительного блока, это было бы похоже на строительство фундамента дома. Интенсивность снижается, но объемы работы выше. В работе в этом блоке также будет больше общего и общего конкретного. У него будет меньше специфических движений. В пауэрлифтинге целью такого блока будет способствовать гипертрофии и увеличению работоспособности. Проценты для этого блока зависят от атлета, но обычно колеблются в пределах 50-70 процентов. Когда я рассчитывал объем для этого блока, я использовал график Прилепина в качестве ориентира, но он не высечен на камне. Продолжительность этого блока может составлять от двух до шести недель. Опять же, многое зависит от атлета и его уровня подготовки. Чем ниже квалификация, тем длиннее может быть блок. Длина может варьироваться в зависимости от того, на какое место в годовом плане приходится этот блок. После этого блока восстановление/разгрузка не требуется, но может быть включено в зависимости от человека.

Трансмутация

В основе блока трансмутации лежит преобразование общих способностей в конкретные способности. Во время этой фазы интенсивность увеличивается, а объем уменьшается, но все же считается умеренным. Движения в этом блоке начинают включать специальные/соревновательные упражнения, но также имеет большой объем, посвященный общим специальным движениям, которые составляют соревновательные движения. Общие упражнения не будут иметь приоритета, но могут быть включены в уменьшенном объеме. Целью этого блока является развитие способностей, специфичных для соревновательных упражнений. Проценты, используемые во время этого блока, обычно находятся между 75-90-процентный диапазон. Опять же, я основывался на графике Прилепина, но иногда нагрузка может быть выше или ниже. Продолжительность этого блока составляет от двух до четырех недель. Длина определяется квалификацией спортсмена и местом, где блок попадает в годовой план. Чем дальше, тем дольше можно использовать этот блок. Еще один аспект этого блока заключается в том, что он предназначен для того, чтобы вызвать утомление. Полного восстановления между тренировками не будет. С точки зрения непрофессионала, нормально чувствовать себя дерьмово во время этого блока, но вы все равно должны быть в состоянии набрать все числа, которые планировали набрать. Это, безусловно, самый сложный блок из всех. Обратите внимание на объем и интенсивность, потому что очень легко перетренироваться. За этим блоком должно следовать восстановление/выгрузка.

Реализация

Блок реализации является заключительным этапом тренировки перед соревнованиями. Громкость низкая, а интенсивность высокая. Из-за этого его часто называют конусом. Во время этого блока тренировка направлена ​​на соревновательные упражнения. Общие специфические упражнения поэтапно упраздняются, и если какие-либо общие упражнения включены, то они предназначены для предотвращения травм или легкой продувки/накачки. Используемые проценты составляют 90 процентов или больше. Поддержки должны выполняться в соответствии со стандартами, которые необходимы на соревнованиях. Между сеансами должно быть полное восстановление. Частота тренировок в этом блоке также снижается. Продолжительность короче и обычно составляет около двух недель. За этим следует восстановление/разгрузка, которая может длиться от одной до двух недель в зависимости от личных предпочтений.

Собираем все вместе

Итак, если вы дочитали до этого места, значит, вы прочитали всю мою бессмысленную болтовню и все еще со мной. Вы можете подумать: «Все, что меня волнует, — это получить большую сумму. Как мне настроить это, чтобы я мог это сделать?» У меня плохие новости — точного ответа дать не могу. Я не знаю ваших конкретных слабых сторон, технических ошибок, уровней подготовки, сколько дней в неделю вы можете тренироваться и т. д. Что я могу сделать, так это дать вам примеры нескольких различных способов настроить это, а затем вы сможете адаптировать принципы, соответствующие вашим потребностям. Я буду использовать несколько примеров того, что я сделал и что сработало для меня. Я также предложу некоторые альтернативы. Опять же, это для примера. Не думайте, что это следует понимать буквально. Я также не включил разминки, восстановительные работы, прехаб/реабилитацию и так далее, потому что это у всех по-разному.

Накопление

Придерживаясь определения блока, я привел пример, чтобы помочь в планировании. Причина, по которой я использовал общее количество повторений как в общих, так и в специфических движениях, заключается в том, что некоторым людям больше нравятся определенные схемы повторений или у них разные потребности. Возможно, лифтеру А нужно больше гипертрофии, поэтому он может выбрать узкий хват или присед на ящик на верхних границах таблицы Прилепина или даже решить превысить ее и попытаться выполнить все свои повторения за как можно меньшее количество подходов. Подъемнику Б может быть трудно ускорить нагрузку, и он решит использовать традиционный подход в стиле «DE» и сделает 10 подходов по два в приседаниях на ящик. То же самое относится и к общей работе, такой как жимы гантелями, тяги, ягодичные бицепсы и т. д. Эти упражнения являются просто примерами, и все они могут быть заменены, если они соответствуют классификации. Я использовал бинты и цепи во время этого блока, но, возможно, необходимо учитывать дополнительное натяжение или вес. Что касается процентов, вы можете идти в линейной прогрессии по продолжительности блока. Он также может быть с плоской нагрузкой, то есть, возможно, вы остаетесь на 12-15 полных повторениях с 70 процентами для всего блока, но первая неделя — 3 x 5, вторая неделя — 5 x 3, а третья неделя — 7 x 2. Как что касается снаряжения, его можно использовать во время этого блока. В прошлом я делал это сырым из-за того, что так далеко от соревнований; Я не чувствую необходимости использовать снаряжение. Я также думаю, что если вы пытаетесь развить гипертрофию и работоспособность, чем меньше экипировки, тем лучше.

Трансмутация

Этот блок может вызвать много путаницы при планировании. В связи с этим я включил множество шаблонов, которые можно использовать. Что касается процентов, то они являются ориентиром для использования, но, возможно, их потребуется скорректировать. Переменной, которая искажает числа, может быть добавление снаряжения. Очень важно основывать цифры на реалистичном тренировочном максимуме. Во время конкретных движений следует соблюдать технику, чтобы определить оптимальное количество повторений/сетов. Кроме того, убедитесь, что вы основываете проценты на фактическом упражнении, которое вы выполняете. Не будьте идиотом, который пытается построить специальное упражнение на соревновательном приседе, а потом недоумевает, почему его скрепили скобами. Теперь вы можете подумать: «Хорошо, умник. Вы высказали свое мнение, но есть проблема. Я не знаю своих реальных максимумов в специальных упражнениях. Что теперь?» Здесь в игру вступает RPE. Аббревиатура RPE расшифровывается как Rate of Perceived Exertion. Это не более чем причудливый способ сказать «тренировка на ощупь». Над этими подходами вы должны работать, но вы должны быть в состоянии закончить подходы. Во время блока трансмутации большинство подходов в специальных и общих специальных упражнениях должны находиться где-то между 7-10 шкалами в таблице. Опять же, это ориентир, и полиция не выдаст ордер, если вы рискнете выйти за пределы этого диапазона.

Это базовый четырехдневный сплит для блока трансмутации. Информация предназначена для атлета, который участвует в соревнованиях. Если вы соревнуетесь без экипировки, не обращайте внимания на рекомендации по экипировке, но по-прежнему используйте процентное соотношение и схемы повторений. Работа становится более целенаправленной, так как движения представляют собой соревновательные упражнения или их варианты. В жимовые дни сохраняется гребля и подтягивание, но объем уменьшается от накопительного блока. В дни приседания основным движением является соревновательный присед, за которым следует общее специальное движение для становой тяги, за которым следует еще одно общее специальное движение для приседаний с пониженной интенсивностью. День становой тяги следует тому же шаблону, за исключением установки DL-SQ-DL. Оба дня имеют общую работу, проделанную в цепи в конце для поддержания GPP. Это может или не должно быть сокращено в зависимости от ощущения. Интенсивность этой работы должна быть низкой. В этой установке есть плюсы и минусы. Плюсы в том, что объем специальной и общей специальной работы будет иметь более высокий перенос в соревновательные упражнения. Эти упражнения также подчеркивают экономичность тренировок, поскольку они дают большую отдачу от затраченных средств. Минусы такой установки в том, что она занимает очень много времени. Использование больших составных упражнений требует большего внимания к технике. Из-за этого между подходами требуется больше отдыха. Кроме того, четырехдневный сплит может не сработать для всех из-за времени, которое он может занять. Некоторым лифтерам этот сплит может быть слишком труден для восстановления. Другим может потребоваться более общая работа в определенной области из-за истории травм, особой слабости и т. д.

Вот вариант описанного выше четырехдневного сплита. Дни жима остались прежними, но дни приседаний и становой тяги изменились.

Как видите, в этом шаблоне меньше общей специфической работы. Это требует меньше времени для тех, кто позволяет этой ноющей проблеме, называемой «реальной жизнью», мешать, и легче восстанавливается для тех, кто имеет склонность к перетренированности или травмам. Вы также можете включить более общую работу для конкретных слабых мест. У некоторых из вас может быть даже больше обязательств, которые означают, что вы можете тренироваться только три дня в неделю. Поскольку бросить работу и покинуть семью может быть не вариант, вы можете использовать подобную настройку. Это сработает, если власть предержащие (работа, семья и т. д.) позволят вам тренироваться три дня, и время не будет проблемой в эти три дня. Это также будет хорошо, если вы чувствуете, что хорошо поправляетесь, и хотите использовать конкретную и общую конкретную работу. Дополнительным бонусом является то, что он подготовит вас к соревнованиям благодаря тому, что три упражнения тренируются либо специально, либо с общим конкретным вариантом.

Если у вас есть только три дня и вы ограничены во времени, лучше всего подойдет следующая настройка. Это не будет иметь всей общей конкретной работы, но будет следовать аналогичной настройке, как описано выше.

Теперь последний шаблон, который вы можете использовать. Я знаю, что адаптивное сопротивление популярно среди многих пауэрлифтеров. Это особенно актуально для многослойных федераций. Я предлагаю вам не использовать ленты в определенных упражнениях. Смысл выполнения этих подъемов в том, чтобы усовершенствовать технику, а резинки изменят двигательные паттерны. Цепи — это серая зона. Их можно использовать в конкретных упражнениях, но в большинстве случаев лучше использовать их в общих конкретных упражнениях. Чтобы привести пример, это может работать как вариант четырехдневного варианта с использованием цепей и лент в общих конкретных упражнениях. Причина, по которой я использовал RPE, заключается в том, что трудно дать процент из-за усталости от основного движения. Когда вы добавляете дополнительное натяжение от бинтов или веса от цепей, определить его становится еще труднее.

Осознание

Осознание — это последняя часть головоломки. Этот блок будет иметь низкий объем, высокую интенсивность и полное восстановление между тренировками. Обычно он длится две недели. Во время этого блока некоторые атлеты могут выделить отдельный день для каждого упражнения. Некоторые могут решить, что у вас будет только два основных дня: один для жима лежа и один для приседаний/становой тяги. После определенного движения можно выполнить некоторую легкую вспомогательную работу. Объем и интенсивность этой работы должны быть низкими. Я продемонстрирую базовый блок реализации, используя каждую установку. При такой настройке у каждого подъема есть специальный день, после которого выполняются легкие вспомогательные работы.

Цель вспомогательной работы — смыть немного крови и действовать как легкий GPP. Он не должен быть тяжелым или утомительным.

Некоторые атлеты могут выбрать только два основных тренировочных дня в течение этого блока. Если это так, у них будет один день для жима и один день для приседаний и становой тяги. Вот один из способов настроить это:

Другой способ, который можно использовать для настройки, это выполнение общих вспомогательных работ в отдельный день. Помните, что дополнительные тренировки легкие и используются для улучшения восстановления.

При использовании блочной периодизации перед соревнованием спортсмену важно знать, сколько всего недель у него есть. Может быть, лучше всего работать в обратном направлении от встречи. Это позволит лифтеру иметь представление о том, как долго должен работать каждый блок, когда следует добавлять оборудование, когда брать недели восстановления/разгрузки и как корректировать, если необходимо внести изменения.

Ниже представлен 18-недельный тренировочный цикл. Обозначаются блоки, а также когда будет использоваться определенная передача. Это всего лишь предложения, и они будут зависеть от навыков атлета в экипировке, а также от потребностей в тренировках. Это написано, работая в обратном направлении от встречи.

  • Неделя 1: Неделя знакомства
  • Неделя 2: восстановление/разгрузка
  • Неделя 3: Реализация (полная экипировка)
  • Неделя 4: Реализация (полная экипировка)
  • Неделя 5: восстановление/разгрузка
  • Неделя 6: трансмутация (жимовая майка, трусы, костюм или и то, и другое на усмотрение атлета)
  • Неделя 7: трансмутация (жимовая майка, трусы, костюм или и то, и другое на усмотрение атлета)
  • Неделя 8: Восстановление
  • Неделя 9: Накопление (исходное)
    • 90 095 Неделя 10: Накопление (исходное)
  • Неделя 11: Накопление (исходное)
  • Неделя 12: восстановление/разгрузка
  • Неделя 13: Трансмутация (Необработанное или ограниченное/свободное снаряжение)
  • Неделя 14: Трансмутация (Необработанное или ограниченное/свободное снаряжение)
  • Неделя 15: восстановление/разгрузка
  • Неделя 16: Накопление (исходное)
  • Неделя 17: Накопление (исходное)
  • Неделя 18: Накопление (исходное)

Блочная периодизация не является универсальной системой обучения. Дело не в количестве подходов и повторений, конкретных упражнениях и личных убеждениях. Это организационная схема, которая классифицирует средства подготовки от общего к частному. Чтобы успешно реализовать эту систему, атлет должен уметь обдуманно распределять отдельные упражнения по блокам, которые соответствуют принципам общей подготовки, общей специальной подготовки и специальной подготовки. , Имея понимание этого стиля программирования, лифтер сможет воспользоваться преимуществами общих качеств, приобретенных на ранних этапах обучения, способствуя переходу к соревновательным приседаниям, жиму лежа и становой тяге.Я надеюсь, что эта статья стимулировала некоторые мысли. и прояснил неправильные представления о блочной периодизации.

Литература

  1. Иссурин В. (2008) Принципы и основы повышения спортивной подготовки . Ultimate Athlete Concepts: Мичиган.
  2. Иссурин В. (2008) Периодизация блоков: прорыв в спортивной подготовке . Ultimate Athlete Concepts: Мичиган.
  3. Смит, Дж.
    Классификация средств.     https://www.elitefts.com/documents/classification_of_the_means.pdf
  4. Контос, Т. Карта Прилепина. https://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm
  5. Tuchscherer, M. Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE). https://www.elitefts.com/documents/perceived_exertion.htm

4 научно доказанных способа развития взрывной силы (и как запрограммировать каждый из них)

Если конкретный уровень спорта (средняя школа, колледж или профессиональный) сильно зависит от выходной мощности, то мы должны знать, как оптимально тренируйте его — не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе! Вообще говоря, выгоды могут быть от каждого из следующих действий:

1. Тренировки с отягощениями: Согласно анализу исследований, проведенному Крисом Бердсли, тренировки с более высокой скоростью повторений более выгодны, чем подъемы с более низкой скоростью повторений для развития силы.

2. Тренировка с баллистическим сопротивлением: Тренировка с баллистическим сопротивлением — это выполнение традиционных упражнений с сопротивлением, таких как приседания и жим лежа, с высокой скоростью и часто с укороченным диапазоном движений.

3. Олимпийская тяжелая атлетика: Существует много общего между олимпийской тяжелой атлетикой и баллистической атлетикой, хотя олимпийская тяжелая атлетика, кажется, охватывает более широкий спектр мощности и скорости.

4. Плиометрика: Плиометрическая тренировка, в широком смысле, представляет собой прыжковое упражнение, в котором основное внимание уделяется поглощению и высвобождению силы.

Помните, что ответ на вопрос, насколько хорошо метод работает с данной популяцией, всегда должен иметь контекст. Знание того, что упражнение «работает» для увеличения силы, — это только отправная точка .

По мере того, как спортсмены повышают уровень способностей и тренировочный возраст, то, что «работает», сужается, а принятие решений о том, какие движения использовать, становится более избирательным . Олимпийский чемпион на 100 м не использует огромное количество упражнений, кроме спринта. Тот парень на YouTube, который мог засунуть нос через кольцо, чтобы забить данк, мало тренируется, кроме игры в баскетбол и броска данков.

Спортсменам очень высокого уровня может сойти с рук этот , в то время как спортсмены более низкого и среднего уровня должны использовать более широкий спектр силовых и специальных силовых методов заставить их нервную систему работать на более высокой мощности .

В то время как тяжелая силовая тренировка может помочь спортсмену увеличить свою удельную мощность в первые годы тренировок, она может не дать хорошей передачи позже.

Просто запомните самые опасные слова в физической подготовке:  «Мы всегда так делали». Итак, вот еще четыре метода, которые можно попробовать…

Тренировки с отягощениями

Это достаточно просто:  вы получаете то, что тренируете, за .

  • Эксперт по двигательному обучению Франс Бош заявил, что регулярные тренировки с тяжелыми нагрузками уменьшат скорость производства силы.
  • С другой стороны, мы также знаем, что есть
    хороших     тематических исследований от авторитетных тренеров по легкой атлетике, показывающих, что элитные спортсмены регулярно поднимают тяжелые веса в приседаниях или олимпийских движениях за несколько дней или даже часов до крупных соревнований. и в результате золотая медаль.

Так что дает? Исследования показывают, что быстрый подъем увеличивает скорость развития силы, но практика показывает, что у продвинутых и сильных спортсменов поднятие тяжестей может повысить производительность до самого высокого уровня.

Мой вывод по этому вопросу таков:  С точки зрения долгосрочной адаптации к обучению, регулярное быстрое движение научит нас быть быстрыми

. Даже те спортсмены, которые поднимали очень большие веса до золотой медали, тренировались быстро большую часть времени .

Тяжелая атлетика — это тренировочная доза, подобная закиси азота, которая стимулирует нервную систему спортсмена, чтобы оптимизировать то, что он делает. 0181 уже есть … или, другими словами, это помогает с потенцированием . Использование тяжелой атлетики в качестве средства для достижения мощности в отсутствие надлежащих каналов для наращивания скорости является кошмаром для спортивных результатов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Однако помните, что  не все спортсмены используют потенциацию одинаково . Некоторые спортсмены не получат повышенного нервного влечения, которое можно было бы использовать в их спорте, в то время как другие получат.

Когда дело доходит до дозировок, результаты всегда будут раздельными, потому что не все спортсмены реагируют одинаково! Некоторые спортсмены хорошо реагируют на низкий объем/высокую интенсивность, в то время как другим требуется умеренный или высокий объем и низкая или средняя интенсивность и т. д.

Что касается тренировок с тяжелыми отягощениями и оптимального времени года для выполнения этой работы, мы можем сделать вывод только по результатам практики.