Я не хочу печалить вас: Я вас любил: любовь еще, быть может… — Пушкин. Полный текст стихотворения — Я вас любил: любовь еще, быть может…

“Я вас любил…/I loved you once… Я вас любил…”

Я вас любил: любовь еще, быть может
В душе моей угасла не совсем;
Но пусть она вас больше не тревожит;
Я не хочу печалить вас ничем.
Я вас любил безмолвно, безнадежно,
То робостью, то ревностью томим;
Я вас любил так искренно, так нежно,
Как дай вам бог любимой быть другим.

I loved you once: perhaps that love has yet
To die down thoroughly within my soul;
But let it not dismay you any longer;
I have no wish to cause you any sorrow.
I loved you wordlessly, without a hope,
By shyness tortured, or by jealousy.
I loved you with such tenderness and candor
And pray God grants you to be loved that way again.”
― Alexander Pushkin

Friends Who Liked This Quote

To see what your friends thought of this quote, please sign up!

All Members Who Liked This Quote

Yoyo
114 books
view quotes

Antoine
187 books

view quotes

Alfonso
0 books
view quotes

Colby
1,513 books
view quotes

Kristina
419 books
view quotes

Brandi
303 books
view quotes

Tiara
2,489 books
view quotes

Virginia
1,583 books
view quotes

Kimberley
215 books
view quotes

All Quotes
My Quotes
Add A Quote

Browse By Tag

love (91225)
life (72076)
inspirational (68375)

humor (41443)
philosophy (27584)
god (24966)
inspirational-quotes (24558)
truth (22381)
wisdom (22135)
romance (20407)
poetry (20379)
death (18494)
happiness (17976)
hope (17102)
faith (16838)

life-lessons (15528)
inspiration (15430)
quotes (14944)
writing (14166)
motivational (13974)
religion (13875)
spirituality (13499)
relationships (13354)
success (12735)
life-quotes (12300)
love-quotes (12146)
time (11994)

knowledge (10828)
science (10816)
motivation (10527)

Урок литературы в 9-м классе «Я не хочу печалить вас ничем…» (Любовная лирика А.

С. Пушкина)

Эпиграфы.

Любить – значит жить жизнью того, кого любишь. Л.Н.Толстой.

От любви к женщине родилось всё прекрасное на земле. М.Горький.

Оформление:

Портреты А.С.Пушкина Рис. 1, Н.Н.Гончаровой Рис. 3, А.Олениной, Выставка портретов женщин разных художников. Рис. 6, Рис. 7, Рис. 8, Рис. 9, Рис. 10, Рис. 11, Рис. 12, Рис. 13.

Рис. 1	Рис. 3
Рис. 6	Рис. 7
Рис. 8	Рис. 9
Рис. 10	Рис. 11
Рис. 12	Рис. 13

Рисунки, выполненные учащимися:

А.П.Керн Рис. 2, М.Волконской Рис. 4, Е.Бакуниной Рис. 5.

Рис. 2	Рис. 4
Рис. 5

Звучит романс “Любовь — волшебная страна”. (муз. А.Петрова, сл. Э.Рязанова.) <Приложение1>.

Вступительное слово.

— Неисчислимое количество строк, портреты, музыкальные произведения – всё это о ней, о женщине, великой и простой, сильной и слабой, умной и простодушной.

Цель нашего урока: поэзия Пушкина – “песнь торжествующей любви”, показать благородство, искренность, неистребимость, вечность пушкинских строк (какими чувствами проникнуты стихотворения о любви).

После Михайловского заточения – Петербург.

Пушкину нет 30, но он был далеко не юноша. Нет, кажется, будущего, нет дома, нет семьи. На портретах он спокоен и величав, так что давайте доверимся описаниям современника.

“Ожидаемый нами величаемый жрец высокого искусства — это был среднего роста, почти низенький человечек, с длинными, несколько курчавыми по концам волосами, без всяких притязаний, с живыми быстрыми глазами, вертлявый, с порывистыми ужимками, с приятным голосом, в чёрном сюртуке, в тёмном жилете, застёгнутом наглухо, в небрежно завязанном галстуке…Мы услышали простую, ясную, внятную и вместе с этим поэтическую, увлекательную речь…

Кого бросало в жар, кого в озноб. Волосы поднимались дыбом. Не стало сил воздерживаться. Один вдруг вскочит с места, другой вскрикнет. У кого на глазах слёзы, у кого улыбка на губах. То молчание, то взрыв восклицаний…”

“Некрасивый. Фантастически обаятельный. Невезучий. Творящий историю. Горячо любимый. Ненавидимый. Великий. Неприкаянный.

В столице не был 7 лет, и, конечно, по приезде навещает дом Алексея Николаевича Оленина, президента Академии художеств, сановника, вельможу, но милого, доброго человека и радушного хозяина.

В этом же доме в незабываемом 1819 г. он встретил 19-летнюю красавицу, поразившую его.” [1]

Анна Петровна Керн. Она приезжала в Тригорское.

Внезапно вспыхнувшая страсть, несколько вечеров, прогулок – и снова расставание, снова одиночество. “Проклятый приезд, проклятый отъезд”.

Встрече с Керн мы обязаны одним из совершеннейших созданий поэта “Я помню чудное мгновенье…”

Выразительное чтение наизусть стихотворения “Я помню чудное мгновенье…”

Вопросы:

а) – Как вы считаете, можно ли пересказать “сюжет” этого стихотворения?

б) – Почему для Пушкина любовь — “чудное мгновенье”?

5. Много лет спустя другой русский гений – композитор М. И.Глинка – переложит это стихотворение на музыку. Свой романс он посвятит уже своей возлюбленной, которая окажется дочерью А.П.Керн.

Звучит романс “Я помню чудное мгновенье…” в исполнении С.Лемешева. <Приложение2>.

Понятно желание увидеть портрет той женщины, которой поэт посвятил свой бессмертный шедевр. Портрет написан в 1840г. и ныне хранится в музее имени А.С.Пушкина. Написан портрет крепостным художником Багоевым.

Миловидное лицо, открытый взгляд, чистые линии высокого лба. На А.П.Керн — тёмно-коричневое платье и такого же цвета чепец. Единственное украшение-цепочка на груди. Современники утверждали: “Это была женщина удивительной красоты”.

“В доме Олениных Пушкин увидел 20-летнюю красавицу, умную, блестящую. Лучшие русские поэты спешили записать свои восторги в её альбом. Это была Анечка, Анет Оленина. Пушкин увидел, вспыхнул, загорелся – влюбился. Он влюблён, ей только льстит, что гений припал к её ногам. Хотя, впрочем, его буйная страсть отчасти передавалась ей: ещё не любила, но уже не была равнодушна. Он сделал предложение. И получил отказ матери Анет, Елизаветы Марковны.

А он переживал, страдал. С его-то темпераментом, гордостью – получить отказ! Он понимал, в чём дело. Разбирали дело о “Гаврилиаде”. А.Н.Оленин был в комиссии. Но это родители, они обязаны быть осторожными. А она. Она устранилась. Затихла. Спряталась за мамину спину.

Он не бывает у Олениных, замкнулся, молчит. Нет не совсем молчит. Душа работает. Появляются выстраданные строки: “Я вас любил…” [1]

9. Выразительное чтение наизусть стихотворения “Я вас любил…”

— Что вас поразило в этом стихотворении?

— Неважно, кому посвящены эти строки. “Душа, сжавшаяся от удара, выпрямилась, вгляделась в себя и не месть нашла в неразделённости, а пожелание счастья. Любовь бывает неразделённой, но не бывает несчастной”. [1]

Звучит романс “Я вас любил…” в исполнении Р. Погудина (композитор Шереметьев). <Приложение3>.

Всё в том же в 1828г. на балу танцмейстера Иогеля Александр Сергеевич увидел юную девушку.

“Ей минуло 16 лет, когда они впервые встретились на балу в Москве. В белом воздушном платье с золотым обручем на голове, она в этот знаменательный вечер поражала всех своей классической царственной красотой.

Она стыдливо отвечала на восторженные фразы, но эта врождённая скромность, столь редкая спутница торжествующей красоты, только возвысила её в глазах влюблённого поэта”. [1]

Девушку звали Таша, Наташа, Натали, Наталья Николаевна.

И впервые в жизни, по его признанию, Александр Сергеевич был робок. “Пушкин сделал предложение, в ответ-полуотказ, полусогласие. Но Пушкин не отступил. Около двух лет тянулась история сватовства”. [3]. И рождались новые стихи.

Выразительное чтение стихотворения “На холмах Грузии…”

— Какие строки, на ваш взгляд, ёмки и значительны?

“Участь моя решена. Я женюсь… Та, которую любил я целые два года, которую везде отыскивали глаза мои, с которой встреча казалась мне блаженством - боже мой-она…почти моя” (А.С.Пушкин).

Интерес к жене Пушкина не ослабевает. Её обвиняют — и оправдывают, упрекают — и защищают, ищут в ней то погубительницу, то ангела-хранителя. Где же найти истину? В письмах Пушкина.

“С твоим лицом ничего сравнить нельзя на свете – а душу твою люблю я ещё более твоего лица”. (Из письма А.С.Пушкина к Н.Н. Пушкиной от 21 авг. 1833 г.)

“Конечно, друг мой, кроме тебя в жизни моей утешения нет – и жить с тобой в разлуке так же глупо, как и тяжело”. (30 июня 1834 г.)

За 6 лет, которые они прожили вместе, четверо детей, семья, дом.

Перед смертью он скажет: “Жена моя – ангел”.

Выразительное чтение наизусть стихотворения “Мадонна”.

Пушкин, прощаясь с женой (со слов В.Ф.Вяземской): “Отправляйся в деревню, носи по мне траур два года и потом выходи замуж за порядочного человека”.

П.П.Ланской помог Гончаровой поднять на ноги и воспитать четверых детей, которые остались после смерти поэта на руках ещё совсем молодой вдовы, почти не имевшей средств к существованию. Дети Пушкина стали для Ланского родными, он не делал различия между ними и своими детьми, родившимися позднее у Натальи Николаевны. И дети Ланских всегда чтили память о Пушкине.

“И сердце вновь горит и любит – оттого, что не любить оно не может”. Великий поэт – великая любовь. Неважно, кому адресованы строки любви Пушкина Е.Бакуниной, М.Волконской, Е.Ушаковой, Е.Воронцовой, А.Олениной, А.Керн. Важно, какие чувства выражены в стихотворениях о любви.

Учащиеся читают стихотворения Пушкина о любви, написанные в разные периоды жизни.

“Красавица перед зеркалом”.
“Зачем безвременную муку…”
Редеет облаков летучая гряда”.
Когда бывало в старину…”
“В отдалении от вас”.
“Ответ”.
“Сожжённое письмо”.
“Признание”.
“Ты и вы”.
“Её глаза”.

— Какими чувствами проникнуты стихотворения Пушкина о любви?

(грусть, печаль, возвышенность чувств, искренность, благородство, пожелание счастья тому, кого любишь)

Тема любви продолжена поэтами, композиторами, писателями, художниками наших дней. Послушайте “Балладу о любви” В.Высоцкого в исполнении …(читает учащийся).

Заключительное слово учителя. Чтение стихотворения Б.Заходера “Не бывает любви - несчастной…”

Не бывает любви –
Несчастной.
Может быть она
Горькой,
Трудной,
Безответной и безрассудной,
Может – быть смертельно опасной –
Но несчастной
Любовь
Не бывает.
Даже если она убивает.
Тот,
Кто это не усвоит
И несчастной любви
Не стоит!
(1964 г. )

— Желаю вам любить и быть любимыми.

Звучит песня на стихи Р.Рождественского “Старые слова”. <Приложение4>.

Литература.

Э.Маркин. “Я не хочу печалить вас ничем…” Ж.”Крестьянка”. №1, 1989 г.
В.Г. Маранцман. Пособие для учителя. М., “Просвещение”, 1987 г.
С.Овчинникова. “Чистейшей прелести чистейший образец”.
А.С. Пушкин. Сочинения в трех томах. Том 1. М., “Художественная литература”. 1985 г.

Почему мне грустно без причины? Причины и советы по преодолению

Чувствуете себя расстроенным, но не знаете, почему? Может быть основная причина, такая как гормональные изменения, прошлые травмы, депрессия или стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным или плачете без видимой причины, вам может быть интересно, что происходит. Часто об этом не о чем беспокоиться — вы можете просто чувствовать себя особенно чувствительными сегодня.

В некоторых случаях может быть причина, о которой вы еще не подумали.

Грусть — естественная часть жизни. На самом деле у грусти есть некоторые преимущества, например, она помогает нам справляться с трудными событиями и общаться с другими. Но это не всегда облегчает жизнь в данный момент.

Что бы вы ни чувствовали сегодня, знайте, что вы не одиноки и есть много способов снова обрести радость.

Люди грустят по множеству причин, но грустить можно и безо всякой причины.

Иногда, казалось бы, небольшое разочарование может повлиять на вас больше, чем вы думаете, оставляя вас расстроенным надолго. Возможно, вы не связываете свою нынешнюю печаль с тем, что произошло. Чувство одиночества, переживание отверженности и проблемы в отношениях могут оказать серьезное и долгосрочное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Даже нехватка сна или чувство голода могут привести к ухудшению настроения в некоторые дни.

В других случаях причина может быть глубже. Такие факторы, как депрессия, травма, горе и гормональные изменения, могут влиять на ваше настроение годами, не осознавая этого, но они могут влиять на ваши эмоции каждый день.

Выделите время, чтобы посидеть со своими эмоциями и разобраться, что их вызывает. Вы можете не найти ответа, и это нормально, но иногда поиск и определение причины может помочь вам принять свои чувства и двигаться к счастью.

Ниже мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете грустить, и советы, как поднять себе настроение.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством (БДР) или клинической депрессией, характеризуется плохим настроением и потерей интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, которая длится не менее 2 недель.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что около 8,4% взрослых в США страдали депрессией.

Другие симптомы депрессии включают в себя:

Проблемы со сном. у вас депрессия, но вы не уверены, является ли это БДР, вы также можете прочитать о других типах депрессии.
Тип депрессии, называемый стойким депрессивным расстройством (PDD) или дистимией, представляет собой депрессию, которая длится 2 года и более. Люди, которые испытывают это, могут не вспомнить время, когда они не чувствовали грусти.
Если вы чувствуете грусть без какой-либо причины только в определенное время года, это может быть разновидностью депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (САР), или депрессией с сезонными признаками. САР чаще встречается осенью и зимой, когда дни короче.
Травма — это эмоциональная или физическая реакция на одно или несколько вредных или угрожающих жизни событий или обстоятельств с длительными неблагоприятными последствиями для вашего психического и физического благополучия, согласно данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSHA).
Травма может повлиять на ваш мозг и нервную систему, и многие люди испытывают эмоциональную дисрегуляцию еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась.
Эмоциональная дисрегуляция может выглядеть следующим образом:
- быстрая смена настроения
- грусть или плач без видимой причины
- легкое подавление
- очень трудно успокоиться или успокоиться
Если вы находитесь под воздействием травматического события спустя долгое время после его окончания, например, из-за навязчивых воспоминаний или избегания ситуаций, которые напоминают вам о травме, вы можете жить с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или комплексным ПТСР.
Изменения уровня половых гормонов могут вызвать изменения настроения, в том числе чувство подавленности или расстройства.
В таких случаях вы, возможно, не сможете понять, почему вам грустно, потому что гормональные изменения происходят бессознательно.
Различные расстройства настроения, связанные с изменением уровня половых гормонов, включают:
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Люди с ПМДР испытывают депрессию примерно за неделю до начала менструации, наряду с другими изменениями настроения.
- Послеродовая депрессия. Уровень гормонов колеблется во время и после беременности. Это может привести к послеродовой депрессии.
- Перименопауза. Это переходный период перед менопаузой. В это время происходят многие гормональные сдвиги, включая изменения настроения.
Когда симптомы депрессии вызваны гормонами, они могут ослабнуть, когда уровень гормонов нормализуется, но иногда они могут сохраняться. Часто стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь вам в эти периоды.
Иногда вам становится грустно, когда вы сталкиваетесь с определенной проблемой в своей жизни. Высокий уровень стресса может привести к эмоциональной дисрегуляции и непредсказуемым изменениям настроения у любого человека. На самом деле стресс может иметь как психические, так и физические последствия.
Стрессовые или расстраивающие ситуации могут включать:
- переезд
- стресс на работе
- проблемы на работе
- конфликт в отношениях
- расставание с партнером или потеря друга
- больной любимый человек или домашнее животное
Как только вы приспособитесь к переменам или справитесь с ситуацией, чувства, скорее всего, исчезнут. Если вам трудно приспособиться к ситуации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Когда вам грустно, различные методы могут принести облегчение и помочь вам снова обрести радость.
- Физическая активность. Активный образ жизни высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, которые поднимают настроение. Вы можете прочитать о пользе физических упражнений для психического здоровья здесь.
- Слушайте музыку. Иногда музыка может утешить или зарядить энергией, когда вам грустно. Музыка может влиять на уровень гормонов, улучшая настроение, уменьшая тревогу и стресс.
- Практикуйте самосострадание. Нежность и терпение к себе могут помочь. Практика сострадания к себе имеет много преимуществ, таких как повышение самооценки и ослабление депрессии.
- Проведите время на свежем воздухе. Проведение времени на природе или в зеленых насаждениях может улучшить ваше настроение. Исследования говорят, что это может облегчить симптомы депрессии за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса) в крови.
Иногда люди грустят без видимой причины, и это нормально. Чувства часто проходят.
Если вы часто грустите, вам трудно справляться со своим настроением или вы считаете, что у вас психическое заболевание, вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Врач первичной медико-санитарной помощи также может быть хорошим первым шагом.
Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Если вы склонны к суициду, вы можете связаться с Национальной линией спасения от самоубийств. На их веб-сайте есть полезные ресурсы, или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 1-800-273-8255. Помните, что это чувство не будет длиться вечно, и вы можете получить помощь, чтобы преодолеть это переживание.
Почему мне грустно без причины? Что может происходить
Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.
Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.
В других случаях — когда вы увлечены чем-то, что вам нравится, или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его тяжесть. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.
Постоянная грусть — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.
В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.
Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть , является одним из основных признаков депрессии.
Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.
Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:
- чувство беспокойства или пустоты
- чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
- повышенная раздражительность
- чувство вины, бесполезности или беспомощности
- необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
- изменения режима сна
- замедление движений или речи
- беспокойство или возбуждение
- проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
- изменения аппетита
Хроническая печаль, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).
Вы можете начать замечать чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.
На что обратить внимание:
Быстрые смены настроения
Люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.
Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:
- импульсивное поведение
- беспокойство и раздражительность
- новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
- повышение уверенности и самооценки
- снижение потребности во сне
Этот эпизод может длиться неделю или дольше.
Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.
Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.
Сезонная грусть
Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.
Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.
Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.
Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:
- злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
- замкнутость или повышенное избегание социальных условий
- повышенное желание есть и спать
Грусть перед ваш менструальный цикл, во время беременности или после родов
Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.
- Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
- Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
- Симптомы депрессии также могут развиваться в перименопаузе или переходном периоде перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.
Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут
Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.
При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.
С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:
- иметь проблемы с получением удовольствия и радости от чего-либо вообще
- впадать в модели пессимистического или безнадежного мышления
- иметь низкую самооценку
- иметь низкую энергию для большинства видов деятельности
В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.
Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).
А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.
Поговорите с близкими
Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.
Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.
Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.
Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Добавьте немного юмора
Люди часто используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.
Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.
Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.
Прослушивание музыки
Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.
Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.
Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.
Делайте то, что вам нравится
Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы грустите или подавлены, но если вы все равно попробуете их, то иногда они улучшат ваше настроение.
Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.
Несколько вариантов:
- чтение книги
- работа над поделкой
- принятие теплой ванны под расслабляющую музыку и свечи или эфирные масла
- звонок другу
- обнимание вашего питомца