Правописание не с именами существительными

1. Непримиримость к врагам — одно из важнейших качеств советского человека. 2. Неуверенность в работе подрывает ее успех. 3. Неусидчивость и невнимание препятствуют хорошему усвоению урока. 4. Проявляя храбрость, не допускай неосторожность. 5. Наши яблочки наливаются, наши недруги убиваются. (Л.-К.) 6. В нашем колхозе раньше были крупные недостатки. 7. «Не помеха я фронту!» — сказал Костя. (Лик.) 8. Не псарь по дубровушке трубит, гогочет сорвиголова,— наплакавшись, колет и рубит дрова молодая вдова. (Н.) 9. Судя по манерам, этот (щенок) был невежа, простой дворняжка. Он остановился в недоумении. (Чех.) 10. А тут к беде еще беда: случись тогда ненастье. (Кр.) 11. Такие ж у льстеца поступки и дела: он на тебя несет тьму небылиц и бредней. (Кр.) 12. Неправды я не потерплю ни в ком. (Кр.) (103 слова.)

* * *

1. Нельзя не учиться, нельзя скрыть от товарищей свое неумение. (И. Ник.) 2. Надо знать, в чем успех одного и неудача другого. (И. Ник.) 3. Под натиском Советской Армии неприятель оставил свои рубежи. 4. К ненастью рыба идет лучше на крюк. (М.-С.) 5. Это был не приятель, а просто знакомый. 6. Чтобы защитить от зимней непогоды лошадей, старик к осени устраивал около казармы из молодых, пушистых пихт большую загородку. (М.-С.) 7. Один в поле не воин. (Посл.) 8. Ученье — свет, неученье — тьма. (Посл.) 9. Не удача, не счастье обеспечивают успех на экзамене, а хорошее знание предмета. 10. И быстрокрылые хищники частенько терпят неудачу. (Сп.) 11. Голодный орленок с гнезда озирал их (горы) и с нетерпением переступал с ноги на ногу. (Ляшко.) (100 слов.)

* * *

1. Не крыша, а решето. (Посл.) 2. Одна речь не пословица. (Посл.) 3. Проворные красивые рыбы, собравшись под перекатом, с нетерпением ждали, какую добычу принесет им (…) стремительная вода. (Ив.) 4. В тот день он (Володя) впервые сказал Ольге Петровне неправду. (Печ.) 5. Я остановился в недоумении, оглянулся. (Т.) 6. Но утихает ветер, и вода снова возвращается в Байкал, задерживаясь только в разных неровностях почвы. (Усп.) 7. Невежи судят точно так: в чем толку не поймут, то все у них пустяк. (Кр.) 8. Лицо незнакомца (…) поразило Алексея своей мужественной красотой. (Аж.) 9. Усталость и недоедание (…) сильно давали себя чувствовать. (Усп.) 10. У нас в деревне уже знали о моем несчастье. (Леек.) 11. На несчастье, ветер подул, началась метель. (Арам.) 12. К беде неопытность ведет. 13. То была не злость, не страх и не лютая досада (Гог.) (109 слов.)

* * *

1. И волны и суша покорны тебе; завидует недруг столь дивной судьбе. (П.) 2. На многих лицах явилась тень недоумения, и люди впереди толпы немного замедлили свой шаг. (М. Г.) 3. Неверие старались скрыть и не могли. (М. Г.) 4. На офицера смотрели с ненавистью, он слышал насмешки, ругательства. (М. Г.) 5. Дни нездоровья были для меня большими днями жизни. (М. Г.) 6. Все поправлялись, и это были теперь не мечты, а деловые разговоры. (Пол.) 7, Машина шла на большой скорости, ловко избегая неровности дороги. (Аж.) 8. Незнакомец рассмеялся. (Аж.) 9. Когда приходили особенно тревожные вести с подмосковного фронта, хотелось быть не строителем, а бойцом. (Аж.) 10. Сущность дела все понимали с полуслова, требовалось только сообщить итог, изложить неполадки и свои претензии. (Аж.) 11. На несчастье, я сильно натер пятку. (Аре.) (105 слов.)

diktanty.ru

Почему вы никогда не добьетесь успеха: 10 причин

Успех — это достижение поставленных целей, в то время как, провал — невозможность воплотить поставленную задачу. Успешные люди определяют успех по-разному, так, как сами этого хотят, а не слишком удачливые люди имеют схожие суждения.

Успех различен и он зависит от определенного человека, а неудача — своего рода ярлык для всех, кто ее постиг.
Каждый человек хочет стать успешным в жизни, но некоторые люди напрасно стараются. У всех одни и те же способности, но все зависит от того, как мы подталкиваем себя в нужном направлении.

В этом и заключаются различия между неудачей и успехом. Многие люди никогда не смогут воплотить в жизнь талант к успеху из-за некоторых неправильных действий в жизни. Вашему вниманию представляются 10 пунктов, ведущих к провалу.

10. Управление временем


Успех приходит тогда, когда вы целенаправленно идете к намеченным целям. Успех обеспечен, когда вы посвящаете огромное количество времени тем вещам, которые действительно хотите достичь.

Люди, терпящие неудачу, не уделяют достаточно времени мечтам, а вместо этого делают случайные вещи, которые не нужны. Таких людей можно встретить везде и всюду, кроме того места, где они должны находиться. Они ставят перед собой цели и дают обещания каждый год, но эти обещания никогда не выполняются из-за плохого управления временем.

9. Действия


Фантазирование приводит к провалу. Вместо того, чтобы стремиться к своей цели, люди фантазируют о своей мечте. Они не предпринимают никаких действий и ожидают, что мечта приблизится к ним.

Они проводят достаточно времени в планировании и подготовке к своей цели, но после этого не предпринимают необходимых действий, и поэтому ничего не могут добиться. Эти люди принимают неудачу, как должное, вместо того, чтобы все изменить.

8. Понимание поставленных целей


Успешные люди знают, чего хотят. Они могут неустанно работать в этом направлении и никогда не откажутся, когда дело дойдет до логического заключения. Правило успеха: чем важнее цель, тем значимей она должна быть в вашей системе ценностей.

Однако люди, которые являются неудачниками, не понимают своих целей и не могут выделить их из общего числа, и, следовательно, не могут уделять время самой важной цели. Они делают все, участвуют во всем, но в конце дня ничего не добиваются. Планирование шагов к достижению цели действительно важно.

7. Ограниченные предпочтения


Люди говорят: «Я не очень хорош в математике», «Я плохо разговариваю по-английски». Это люди неудачники. Они всегда ставят ограничения на пути развития.

Барьеры поставлены, и данные люди навсегда останутся на скамейке запасных. Первым шагом на пути достижения успеха является получение уверенности в себе. Причина неудач в неуверенности. Люди должны усердно работать над своими целями.

Все можно изменить и все можно исправить. Не нужно ставить стену между жизнью и успехом.

6. Отговорки


Отговорки для слабаков. У таких людей есть оправдание на все. Они всегда найдут способ, чтобы скрыть свою неспособность, обвиняя при этом всех, но не себя. Когда они проваливают экзамен по математике, они говорят, что не получили достаточно знаний.

Они никогда не пытаются что-то делать, а когда дело доходит до предоставления оправданий, здесь они блистают. Успешные люди также терпят неудачи, но то, что они делают в случаях провала — принимают их в качестве руководства. Провалы для везунчиков – стимул к действиям.

5. Неумение сказать: «Нет!»


Из-за недостающей уверенности, некоторые люди находятся в постоянном беспокойстве о том, что другие о них подумают. Поэтому, чтобы всем нравиться, они говорят «да» всем, без исключения. Таким образом, они не двигаются к своей мечте, а больше заинтересованы в удовлетворение потребностей других, но не своих.

Когда они не могут отказать другим, то теряют способность двигаться дальше. Успешные люди тратят свое время на достижение своих целей, а не на помощь осуществления чужих задумок.

4. Нереальные цели


Неудачники ставят цели до избрания пути их осуществления. Эти цели в первую очередь нереальны, потому что основаны на ложных надеждах и перспективах других людей. Часто в судорожной попытке достичь таких целей, эти люди избирают неверный путь развития.

Люди, потерпевшие неудачу, часто закрыты для новых идей, потому что поставили цели, но не могут избрать верный способ их достижения. В то время как успешные люди открыты для новых идей и их цели реалистичны.

3. Неприятности


Изменения под запретом, так как неудачники готовы столкнуться только с неприятностями. Люди не готовы изменить свою жизнь, попробовать что-то новое, так как, по их мнению, они найдут только неприятности.

Все обязательно будет плохо. Вместо того, чтобы немного изменить направление мыслей, такие люди меняют свои цели и снова начинают безуспешно их осуществлять. Совершенно очевидно, что любой человек сталкивается с трудностями на пути к успеху, с ними необходимо бороться.

Нельзя забывать, что на пути к хорошей жизни, путь никогда не будет гладким. Встретив препятствие, его нужно проходить, учиться на своих ошибках и делать выводы. Никогда нельзя сдаваться.

2. Замедленные решения


Людей, медлящих в принятии решений, называют прокрастинаторами. Каждый раз, когда им нужно действовать, они медлят в принятии решений. Они любят жизнь и свято верят в беспечное будущее, но отказываются действовать незамедлительно.

Наоборот, люди, которые успешны в жизни готовы действовать спонтанно и ни о чем потом не жалеть. Замедленная реакция — один из самых главных пунктов, отличающих успешных людей от неудачников.

1. Апатия и безразличие


Игнорирование всего — это так легко. У неудачников нет взглядов и своего мнения на тему вообще, если она с ними никак не связана. Они не открыты для человека и не склонны судить о нем за его точку зрения по какому-либо вопросу. Не успешные люди, думают, что все должны жить по своим определенным правилам. Они не читают, не занимаются самообразованием и самосовершенствованием, у них также отсутствует привычка учить кого-нибудь.

Апатия – это болезнь, распространяющаяся по всему миру. В нашем мире много интересных и занимательных вещей. Успешные люди открыты к получению новых знаний и развитию навыков. Они не обсуждают людей и не хотят чтобы, им мешали на пути к достижению успеха.

Лозунг для достижения целей: успех не бывает окончательным, неудача не смертельна.

Рекомендуем посмотреть:

Видео о том почему вы однажды не добились успеха от Школа личностного роста

batop.ru

Материал для подготовки к ЕГЭ (ГИА) по психологии на тему: «Психологическая подготовка к ЕГЭ. От кого зависит успех на экзамене?». | скачать бесплатно

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

(ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ) СПЕЦИАЛИСТОВ

«УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»

Занятие с элементами тренинга для учителей

 «Психологическая подготовка к ЕГЭ. От кого зависит успех на экзамене?».

Категория участников: учителя, готовящие обучающих к сдаче ЕГЭ и ГИА.

Составила: педагог-психолог

Логосова Н.И.

г. Наро-Фоминск

2013 год

Цель: подготовка учителей, готовящих обучающихся к сдаче ЕГЭ и ГИА.

Задачи:

— знакомство участников, обсуждение ожиданий;

— создание доброжелательной и активной атмосферы в группе;

— развитие межличностного восприятия и коммуникации;

— повышение самооценки;

— осознание участниками собственной индивидуальности;

— осознание уникальности и многообразия окружающих людей.

Ход встречи:

Участники группы входят в зал для проведения встречи и рассаживаются по местам.

Ведущий: Здравствуйте, дорогие участники! Я искренне рада видеть вас в нашей группе.

Перед тем, как мы приступим к нашему занятию нам нужно выработать правила существования нашей группы. Сейчас мы обсудим основные из них. Поэтому я попрошу вас внимательно выслушать предлагаемые правила.

Правило «здесь и теперь». Важно, чтобы разбирались процессы, мысли и чувства, возникающие в группе в данный момент. Таким образом, участники сосредотачивают внимание на себе и на происходящем вокруг них в настоящее время.


Правило искренности и открытости. Необходимо добиваться того, чтобы члены группы не лицемерили и не лгали. Признак сильной и здоровой личности — это определенная открытость окружающим своих чувств по поводу происходящего. Это основа эффективного межличностного взаимодействия. Но каждый участник группы должен чувствовать себя защищенным и иметь право раскрыться в той мере, в какой он считает нужным для данного момента. 

Правило «Я». В группе запрещается использовать рассуждения типа: «У всех такое мнение…», «Мы считаем…» и т.п. Эти высказывания перекладывают ответственность за чувства и мысли конкретного человека на несуществующее «мы». Все высказывания должны строиться с использованием «я». Тем самым, мы учим человека брать ответственность на себя и принимать себя таким, каков он есть. 

Правило активности. В группе не должно быть пассивных наблюдателей. Упражнения включают всех участников в их отработку. Если участники группы отказываются принимать участие в отработке навыков и форм поведения, то стоит уделить внимание обсуждению их мотивации целей присутствия на тренинге. 

Правило конфиденциальности. Все, что говорится в группе относительно участников, должно оставаться внутри группы. Это естественное этическое требование, которое является условием создания атмосферы психологической безопасности и самораскрытия.

Ведущий: после того, как мы приняли правила работы нашей группы, я предлагаю вам продолжить наше занятие знакомством с каждым участником

Знакомство.

Упражнение «Знакомство».

Ведущий: Для начала нашей работы давайте поприветствуем друг друга. Сейчас каждый из нас назовет то имя, которым он хочет называться. Это может быть имя из детства, уменьшительно-ласкательное имя или то, которое ему больше нравится. А также я попрошу вас рассказать о ваших ожиданиях от данного занятия, с чем вы пришли. Также я вам предлагаю сделать бейджики с вашим именем. Начнем, пожалуй, с меня: добрый день, меня зовут Наташа, от сегодняшнего занятия я ожидаю что, выходя из этого кабинета, каждый из нас вынесет что-либо для себя и будет использовать какие-то моменты занятия в своей работе.

Ведущий: После того как мы познакомились, я предлагаю вам пройти тест. Этот тест выполняется на время. На его выполнение дается 3 минуты. Сейчас я вам раздам тест оборотной стороной, вы его перевернете когда пойдет отсчет времени. Все готовы? Начали!

Проведение теста.

Вывод: в состоянии аффекта человек не может отреагировать ни какую инструкцию.

Ведущий: Ну, а сейчас, я вам предлагаю решить одну занимательную задачу.

В автобусе ехали 10 человек.

На первой остановке вышло 3 пассажира, а вошло 5.

На второй остановке вышло 7 пассажиров, а вошло 2.

На следующей остановке вышло 4, а вошло 7.

На следующей остановке вышло – 5, а вошло – 1.

На следующей остановке вышло – 6, а вошло 9.

На следующей остановке вышло – 8, а вошло – 4.

На следующей остановке вышло – 2, а вошло – 3.

На следующей остановке вышло – 1, а вошло – 6.

Вопрос: сколько было остановок?

Вывод: структуризация материала.

Ведущий: Я вам предлагаю сыграть в деловую игру.

Салфетка.

Задачи:

  • на собственном опыте сравнить самочувствие и эмоциональное состояние обучающегося в различных моделях взаимодействия учителя с детьми;
  • выработать принципы, критерии анализа результата деятельности детей на учебных занятиях;
  • определиться в отношении к ошибкам, неуспехам в учебных занятиях;
  • на собственном опыте убедиться в сложности перекодирования вербального указания в двигательный акт, в моторное действие;
  • почувствовать дискомфорт от деятельности в извне заданном ритме и темпе, без учета индивидуальных возможностей и способностей обучающихся.

Оборудование: 3 листа бумаги, ножницы и ручка для каждого участника.

Время проведения: 30-45 минут.

Количество участников: 15.

Ход игры: предлагается «поиграть» в роль ученика на занятии «Изготовление бумажной салфетки» по определенному алгоритму действия, задаваемому ведущим в трех вариантах взаимодействия участников занятия. Прочтение каждой инструкции.

Все вы знаете формы и их составляющие. Сейчас я вам предлагаю уточнить, что такое: квадрат, треугольник, прямоугольник, катет, гипотенуза, прямой угол – острый угол, направление к правой или левой руке, диаметр круга.

Сегодня мы проведем занятие, а я проверю, умеете ли вы хорошо слушать, быть внимательными и правильно выполнять задания.

Инструкция №1.

Запомните! Слушать вы должны только меня! Не отвлекаться! С соседом разговаривать нельзя! Ни о чем его не спрашивать, вопросов не задавать, делать все самостоятельно. Меня тоже не переспрашивать, вопросов не задавать, а сосредоточенно работать.

  1. из прямоугольного листа сделайте квадрат, отрезав лишнюю часть.
  2. сложите квадрат пополам.
  3. а теперь получившийся четырехугольник сложить еще раз пополам.
  4. в левую руку возьмите угол получившегося малого квадрата, представляющего центр большого квадрата.
  5. отрежьте бумагу так, чтобы получился кружок диаметром 2 см.
  6. соедините правый верхний угол с левым нижним и отрежьте столько же бумаги.
  7. проделайте то же самое с правым углом.
  8. разверните большой квадрат и из него сделайте большой треугольник.
  9. отогните правый и левый углы треугольника так, чтобы получился малый квадрат.
  10. согните его по диагонали.
  11. получившийся малый треугольник держите прямым углом к правой руке и на правой стороне треугольника в середине отрежьте бумагу так, чтобы получился круг в два раза больше чем предыдущие.

Не разговаривайте. Подпишите салфетку №1 и отложите в сторону.

Инструкция №2.

Сейчас вы можете общаться со своим соседом, спрашивать что-то у него, но только не отвлекайте его. Меня спрашивать нельзя. Делайте вместе, но без моей помощи.

  1. из прямоугольника сделайте квадрат, отрезав лишнюю часть.
  2. сложите квадрат по диагоналям и загладьте линии.
  3. сделайте из квадрата большой треугольник.
  4. из большого треугольника сделайте малый, еще раз сложив его пополам.
  5. держите прямой угол этого треугольника к правой руке и отрежьте верхний правый угол и нижний левый немного (1х1см).
  6. раскройте большой треугольник и из него сделайте малый квадрат, отгибая правый и левый углы треугольника.
  7. согните малый квадрат по диагонали так, чтобы получился маленький треугольник.
  8. прямой угол к правой руке. Отрезаем прямой угол так, чтобы получился кружок диаметром 2 см.
  9. держите этот треугольник прямым (отрезанным) углом вниз, и на катете на левой стороне в середине его отрезать бумагу так, чтобы получился круг диаметром 4 см.
  10. на гипотенузе треугольника отрезать бумагу, чтобы получился такой же круг диаметром 4 см, но ближе к верхнему правому углу треугольника.

Не разговаривая, развернуть и подписать салфетку №2.

Инструкция №3.

Сейчас мы сделаем еще одну салфетку. Вы будете очень внимательными, но если вам будет что-то непонятно, или вы не успеваете, вы можете обратиться ко мне, попросить помочь, показать, проверить, правильно ли вы делаете. Можно советоваться с друзьями. Старайтесь сделать все правильно.

ПОВТОРЯЕТСЯ ПЕРВЫЙ АЛГОРИТМ ЗАДАНИЯ.

На основе собственных переживаний неуспеха деятельности участники деловой игры приходят к следующим суждениям:

  1. ребенок имеет право на ошибку. Учатся на своих ошибках, а не на чужих.
  2. необходимо создавать условия для понимания причины ошибки, для поиска путей ее исправления. Ребенок имеет право не выставлять «на показ» свою ошибку. Это его личное право – знать свою ошибку и иметь возможность ее исправить. У педагогов должно быть уважительное отношение к ошибкам детей.
  3. выполнение вербальных указаний, от которых зависит конечный результат деятельности, требует от детей большого напряжения внимания и волевых усилий, так как происходит перекодирование словесного указания в двигательный(моторный) акт.

Для этого нужно время. Латентный (скрытый) период двигательной реакции у каждого ребенка индивидуален, поэтому общие ритмы деятельности не всегда уместны для выполнения подобных занятий.

  1. образец, показ действий требует еще одной перекодировки – пространственной, поэтому «зеркальный» показ может сбить с толку ребенка. Ему нужно дополнительное время чтобы осмыслить пространственное положение образца.
  2. при тотальном невыполнении группой задания недопустима критика и обвинения. Необходим поиск причин, а не «виноватого».
  3. через деловую игру можно прочувствовать состояние ребенка в условиях учебных занятий. Использование подобных игр с учителями необходимо для повышения их психологической компетентности в организации обучения детей.

Ведущий: сейчас я вам предлагаю сыграть в интерактивную игру.

Кружка.

Задачи: показать, что каждый человек, ученик – индивидуальность и его нельзя рассматривать только с одной стороны.

Оборудование: стол, стул, кружка с рисунком с одной стороны.

Количество участников: 4

Ход игры: четверо участников занимают разное положение по отношению к предмету расположенному на столе. Глядя на кружку, они поочередно описывают то, что видят, и сообщают об этом всей группе. Их описания явно не совпадают: один видит, что кружка имеет ручку, но этого не видит другой; один видит рисунок на кружке, но другой сообщает, что кружка одноцветная и т. д.

      В ходе беседы  субъекты приходят к выводу, что их различное описание одного и того же предмета зависит от ракурса восприятия  предмета. Несхожие характеристики  зависят не от  личностных особенностей (кто-то плохо смотрел?), а от того, что объективно предмет с разных точек зрения выглядит иначе и может иметь несхожие оценки.

На этапе рефлексии полезно акцентировать внимание участников на то, как часто люди ссорятся, обижают друг друга, приписывают человеку низкую оценку только потому, что не хотят увидеть тот ракурс, с которого этот человек воспринимает предмет.

        Ведущий: сейчас я вам предлагаю посмотреть презентацию, которая так и называется «Психологическая подготовка к ЕГЭ. От кого зависит успех на экзамене?».

        Показ и просмотр презентации.

        

Ведущий: вот и подошло наше занятие к логическому завершению. Презентацию и анкету я могу скинуть на флешку. Всем спасибо!

nsportal.ru

Экзамены: установка на успех!

Организуйте время правильно!

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.
После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20–30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов.
Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.
Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Важное значение имеют овощи и фрукты.
Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать настоящего предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизирует скрытые резервы организма, повышает его возможности!
Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.
Утром рекомендуется сделать все обычные гигиенические процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал. Все это создаст необходимое рабочее настроение.
На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

 

Cтабилизация эмоционального состояния

Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у подростков преобладают высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, агрессивность и конфликтность поведения, снижено оптимистическое восприятие будущего.
Механизм фрустрации действует достаточно просто, но неумолимо. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы, а затем это напряжение «бьет» по организму. В итоге гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, язва желудка, бронхиальная астма, экземы, гипертиреоз, диабет и другие недуги. Словом, психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?
Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется все большая доза. На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снять нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.
Первое. Научитесь сбрасывать напряжение — мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга, с которыми вы можете познакомиться в многочисленных пособиях.
Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2–5 минут.
Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.
Таковы основные заповеди психогигиены. Осознать их — значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системой.
Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания. Как ни странно это звучит, но далеко не все люди, даже умудренные жизненным опытом, умеют правильно дышать.
Вспомните, как по-разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжелой работы или подъема в гору, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние.
Как известно, дыхательные пути на всем протяжении обильно снабжены нервными окончаниями. Установлено, что фаза вдоха возбуждает симпатический нерв, активизирующий работу внутренних органов, а фаза выдоха влияет на блуждающий нерв, оказывающий тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике существуют понятия успокаивающего и мобилизующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса, поможет расслабиться перед сном. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать детей на успех, удачу.
Известно, что одна из причин, мешающих тревожным детям результативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед ребенком цель типа «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».
Небольшим и простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может послужить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать».

Вечером запоминайте, утром повторяйте

Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима постоянная тренировка памяти. Выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день. Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).
Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное. Решив для себя, какая именно информация вам необходима, четко сформулируйте познавательную цель. Например: «Хочу знать, кто является архитектором здания Большого театра? Какие еще здания принадлежат этому зодчему?» Следует решать больше задач и выполнять практические упражнения с использованием той информации, которую необходимо запомнить.
Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Старайтесь расширять свой кругозор. Чем больше человек знает, тем лучше запоминает. Процесс усвоения и воспроизведения информации зависит от концентрации внимания. Внимание — это резец памяти: чем оно острее, тем более глубокие следы оставляет.
Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.
Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.
Эффект запоминания зависит от характера информации, и прежде всего от вашей активности и самостоятельности при ее усвоении. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.
Запоминание становится успешным при наличии запаса знаний, являющихся базовой основой новых знаний. Постижение нового приносит хорошие плоды, когда его можно сравнить со старым прошлым опытом.
Очень важно уделять внимание организации своего труда и отдыха. Наиболее целесообразно сблизить момент первого повторения материала и момент его первичного восприятия. Такое сближение предотвращает забывание. Если полученная информация не используется в течение трех дней, то 70% ее забывается.
Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.
Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций. Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала.
Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно даже порекомендовать писать шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала. Но, увлекшись этим процессом, не забудьте, идя на экзамен, оставить продукты своего творчества дома.
Результат запоминания зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от режима деятельности. У некоторых заучивание наиболее продуктивно в вечернее время, у других — утром. Наименее эффективно заучивание днем. Целесообразнее всего запоминать вечером и повторять на следующее утро. Обширный материал лучше делить на небольшие группы.
Полезно ставить перед собой такие задачи на запоминание, которые несколько превышают ваши возможности. Говорят, что правильно забыть — наполовину вспомнить. В этом случае хорошо использовать метод ассоциаций, то есть устанавливать связь запоминаемого материала с каким-либо событием, ситуацией и т.п.
Запоминание зависит от особенностей темперамента и характера человека. Так, холерики быстро запоминают, но быстро и забывают. А флегматики, наоборот, медленно запоминают, но помнят долго. Лучшие помощники памяти – дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелегкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.

Деятельность мозга и питание

Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.
Что происходит в мозгу?
Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Продукты, которые помогут вам перед экзаменом.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10. Расслабьте предплечья.
11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы.
13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.
Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнений.
• Большим пальцем правой руки слегка нажать точкуконцентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

 

www.vashpsixolog.ru

Успех состоит из ошибок и побед

24.05.2014 // admin   


Почему успех дается в руки только избранным? Однако, успеха достигают не избранные, а те, кто движется вперед. Мы уже говорили с вами о том, что успех – это движение. А тот, кто работает над достижением своей мечты, просто не может не ошибаться. Ошибаются все! Вы мне не верите? Зайдите в рублику «Истории успеха» и почитайте. На пути к успеху ошибаются все.


Вопрос состоит в том, что вы будете делать со своими ошибками: учиться на своем опыте или обвинять других людей в своих неудачах. Успешные люди всегда берут ответственность за свои ошибки на себя, но никогда себя не обвиняют. Ошибка – это урок из которого нужно сделать выводы. Двойки в школе получали? Нужно учить материал и исправлять двойки на пятерки. А рыдать по поводу плохой оценки конечно просто, но так и останетесь в начальной школе со своими слезами и двойками.

Секрет успеха

Ошибаться не только можно, ошибаться нужно. Очень часто, в подтверждение своих слов знатоки истории приводят слова Бисмарка: «Дураки учатся на своих ошибках, я учусь на чужих»! Почитайте биографию этого гения. Все учатся на своих ошибках. Все! Или не учатся. Вот в этом и заключается успех или неудача: что вы делаете со своими ошибками?
Давайте вспомним Эдиссона: сначала было почки десять тысяч попыток зажечь лампочку, и только потом лампочка загорелась. Десять тысяч неудачных попыток! Десять тысяч ошибок! А если бы он сдался, испугался и всё бросил? Лампочку придумал бы кто-то другой, у кого хватило терпения и кто знал, что успех строиться на неудачах.
Главное, ваше отношение к проблемам. Представьте себе дорогу, которая бежит вверх и вниз. Она делится на две и на три дороги. И как правильно выбрать ту, которая ведет к цели? Правильная только одна, а ложных много. Можно так испугаться, что никуда не ходить и стоять на перекрестке в ожидании конца жизни, и проклиная тех, кто ушел и достиг цели.

Формула успеха

Тот, кто ничего не делает, тот и не ошибается. Это совершенно верно! Но он и не знает побед. Сложно винить в этом людей. Нас со времен школы учат бояться ошибок. За ошибки наказывают. Система настроена на подготовку подчиненных, а не лидеров. Успех не падает с неба. Для того, чтобы его достигнуть нужно работать, а работать и не совершать ошибок совершенно невозможно. Ошибками необходимо управлять и минимизировать их последствия. Специалисты, которые работают над составлением бизнес-планов и планов стратегического планирования прекрасно знают, что такое риски и как с ними бороться. Даже большой и сильный бизнес знает, что будут ошибки и убытки, и к ним готовятся заранее.
Тоже самое должны делать и вы. Если вы хотите успеха, то вы просто обязаны знать, что успех идет рука об руку с провалом. Неудача – это сигнал о том, что нужно подумать и сделать лучше, или вернуться и начать всё сначала. Ваш успех уничтожают не ошибки, а ваше отношение к неудачам и ваше умение делать выводы, и извлекать для себя пользу. За одного битого двух небитых дают – это старая мудрая поговорка.
Успех – это не ковровая дорожка в красивый мир. Ковровая дорожка – это промежуточный финиш в большой и бесконечной гонке. Успешных людей отличает умение превращать неудачи в выгоду, а падение в полет.
Неправильно класть на разные чаши весов успех и неудачу. Неудача – это предварительный этап удачи, её обязательная предшественница. Успех дается сильным, а как стать сильным, если нет борьбы. Бояться – глупо и нерационально. Отказываясь из-за страха совершить ошибку от достижения успеха, вы отказываете своей жизни в смысле. Почему?!
Вам понравилась статья?
Поделитесь информацией с друзьями!

Популярные статьи рублики «Успех»:
— Тайна чужих миллионов
— Путь к успеху
— Главная цель в жизни