12 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы жить лучше завтра

Когда они думают о том, чтобы измениться и жить лучше, многие люди ошеломлены.

Почему?

Потому что они мыслят неделями, месяцами и годами, а не днями и мгновениями.

«То, что вы делаете сегодня, может улучшить все ваше завтра». ~ Ральф Марстон

Жизнь состоит из дней, она состоит из моментов, и если вы хотите создать для себя лучшее будущее, лучшее завтра, вы должны сделать СЕГОДНЯ самым лучшим днем!

12 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы жить лучше завтра

1. Возьмите на себя внутреннее обязательство сделать сегодня ваш лучший день.

Я (имя),

Взять на себя обязательство,

Сделать сегодня мой лучший день.

Полностью погрузиться в настоящее и уважать все, что может предложить этот момент.

Начиная с сегодняшнего дня я беру на себя обязательство больше не относиться к настоящему моменту как к препятствию, которое мне нужно преодолеть.

Я обязуюсь отпустить то, что позади меня, и начать ценить то, что впереди.

Начиная с сегодняшнего дня, я беру на себя обязательство освободить место в своем сердце для любви, радости, мира и счастья, и чтобы ничто и никто не нарушал мой душевный покой.

Начиная с этого момента, я обещаю максимально использовать каждый момент, каждое взаимодействие и каждый опыт, который посылает мне жизнь, и относиться к сегодняшнему дню так, как если бы это был мой последний день.

С уважением,

(имя)

Сегодня все, что у вас есть. Когда наступит завтра, это будет сегодня. И если вы посвятите себя тому, чтобы сделать сегодняшний день своим лучшим днем, вы в конце концов оглянетесь назад и поймете, что построили лучшую жизнь. Все просто 🙂

2. Относитесь к своему телу как к храму.

Ваше тело — это ваш храм, и вы должны относиться к нему соответственно. Потому что, если вы этого не сделаете, оно в конце концов вас подведет — оно устанет, заболеет, сломается. И из-за этого вам будет трудно правильно мыслить, перемещаться из одного места в другое, делать многие вещи, которые сделал бы счастливый и здоровый человек. И вам будет трудно, если не невозможно, наслаждаться обществом тех, кого вы любите, и стать тем, кем вас создала жизнь.

«Разве не знаете, что тела ваши суть храмы живущего в вас Святого Духа, Которого вы получили от Бога? Вы не принадлежите себе; вы были куплены дорогой ценой. Поэтому чтите Бога своими телами». ~ Коринфянам 6:19-20

3. Будьте верны тому, кем вас создала жизнь.

Уважайте и чтите все, чем вас создала жизнь. Стремитесь ходить в истине, любви и непорочности. И всегда помните:

«Вы родились с потенциалом. Вы родились с добротой и доверием. Вы родились с идеалами и мечтами. Вы родились с величием. Ты родился с крыльями. Вы не предназначены для ползания, так что не делайте этого. У тебя есть крылья. Научись ими пользоваться и летай». ~ Руми

4. Примиритесь с тем, кто вы есть и где находитесь в данный момент.

Доверьтесь лучшей жизни. Примиритесь с тем, кто вы есть и где находитесь в данный момент, и ведите себя так, как будто жизнь, которой вы живете, — это именно та жизнь, которую вы выбрали. Смиритесь с мыслью, что ни вы, ни ваша жизнь не являются законченным продуктом. И поверьте, что, возможно, каждый опыт и каждое взаимодействие, которое жизнь посылает вам, независимо от того, хорошее это или плохое, предназначены для того, чтобы открыть вам больше о том, кем вы на самом деле являетесь под всем этим, о многих вещах, которыми вы способны быть и что вы можете делать, и о прекрасной и гораздо лучшей жизни, которую вы способны создать.

«Принятие выглядит как пассивное состояние, но на самом деле оно приносит в этот мир что-то совершенно новое. Этот покой, тонкая энергетическая вибрация и есть сознание». ~ Экхарт Толле

5. Пусть ничто и никто не нарушают ваш душевный покой.

Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и не позволяйте ничему и никому нарушать ваше душевное спокойствие. Отвернись от всего того, что вредит твоему сердцу и мучает твою душу, и сосредоточься только на том, что наполняет твое сердце любовью, радостью и легкостью.

6. Благодарите за все, что вы есть и за все, что у вас есть.

Если я чему-то и научился, живя на нашей прекрасной планете, так это тому, что жизнь любит благодарных. И это осыпает их столькими дарами и благословениями. Чем больше вы выражаете свою благодарность и признательность за все, что вы есть, и за все, что у вас есть, тем больше жизнь даст вам и тем более благодарным вы станете.

Так устроена жизнь. Так что вы могли бы также:

«Выработайте в себе привычку быть благодарным за каждое хорошее, что приходит к вам, и благодарить постоянно. И поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны включить все в свою благодарность». ~ Ральф Уолдо Эмерсон

7. Пусть жизнь научит вас тому, чему она должна вас научить.

Жизнь такая, какая она есть – иногда хорошая, иногда плохая, иногда яркая, а иногда темная, и даже если будут моменты, когда вам, возможно, придется иметь дело с некоторыми действительно неприятными людьми и испытать действительно неприятные переживания, если вы ищете учиться на каждом опыте и каждом взаимодействии, которое жизнь посылает вам, вы скоро поймете, что ничего в этой жизни не происходит с вами, это происходит ДЛЯ вас.

«У каждого, кого вы встречаете, есть цель. Кто-то будет проверять вас, кто-то будет использовать вас, кто-то выявит в вас лучшее, но каждый научит вас чему-то самому. И положительные, и отрицательные отношения преподают вам ценные уроки. Это невероятный шаг к расширению вашего сознания. Путь к самопознанию требует помощи других. Никакие отношения — это пустая трата времени. Неправильные преподают вам уроки, которые готовят вас к правильным. Цените всех, кто входит в вашу жизнь, потому что они способствуют вашему росту и счастью». ~ Джон Гейгер

8. Держите свой разум в чистоте и ясности.

Следите за своим внутренним диалогом и убедитесь, что мысли, которые вы думаете, и слова, которые вы говорите, соответствуют жизни, которую вы хотите создать для себя. Держите свой ум чистым и ясным. Думайте и говорите только о том, что вы хотите иметь, о чувствах, которые вы хотите испытывать, и о переживаниях, которые вы хотите создать для себя. Таким образом, жизнь начнет работать ДЛЯ вас, а не ПРОТИВ вас.

«Мы то, что мы думаем. Все, чем мы являемся, возникает с нашими мыслями. Своими мыслями мы создаем мир. Говори или действуй с нечистым умом, и беда последует за тобой, как колесо следует за быком, тянущим телегу… Говори или действуй с чистым умом, и счастье последует за тобой, как твоя тень, непоколебимая». ~ Будда

Очень часто слова, исходящие из уст людей, их действия и поведение раскрывают многие вещи, которые скрыты глубоко внутри них самих. Их слова не всегда описывают людей, на которых они нападают. Наоборот, они раскрывают тьму, боль, страдание и множество незаживающих ран, которые все еще присутствуют внутри них самих. Они раскрывают боль, которая присутствует в их сердцах. И именно поэтому так важно относиться ко всем с любовью и состраданием и больше не принимать все на свой счет.

10. Действуй как будто.

Действуйте так, как будто человек, которым вы стремитесь стать, вещи, которыми вы хотите обладать, люди, которыми вы хотите окружить себя, и жизнь, о которой вы мечтаете, уже стали реальностью. «Веди себя как будто! Поступай так, как будто ты богатый человек, уже богатый, и тогда ты обязательно станешь богатым. Действуйте так, как будто вы обладаете непревзойденной уверенностью, и тогда люди обязательно поверят вам. Действуйте так, как будто у вас есть непревзойденный опыт, и тогда люди последуют вашему совету. И действуй так, как будто ты уже добился огромного успеха, и насколько я уверен здесь сегодня — ты добьешься успеха». ~ Джордан Белфорт

11. Любите себя всем сердцем.

Сегодня позаботьтесь о том, чтобы вы относились к себе так, как относились бы к человеку, которого любите больше всего на свете. Знайте, что только искренне любя себя и только признавая, насколько вы на самом деле достойны и ценны, вы сможете дистанцироваться от всех тех людей, мест и переживаний, которые пытаются доказать вам обратное.

12. Примите неподвижность.

Сделайте 10-минутный перерыв в течение дня, чтобы успокоиться. Побыть наедине с собой в тишине и глубоко соединиться с тем, кем вы на самом деле являетесь под всем этим. Это пойдет вам на пользу сейчас и в будущем.

«Слушай! Закрой свой рот и молчи, как устричная раковина, ибо этот твой язык — враг души, мой друг. Когда уста молчат, у сердца сотни языков». ~ Rumi

~love, Luminita💫

Comments

loading…

  • google+
  • twitter
  • facebook
  • pinterest

Luminita is the Founder and Editor in Chief of PurposeFairy . com, а также автор книги «15 вещей, от которых стоит отказаться, чтобы быть счастливым: вдохновляющее руководство по обретению радости без усилий». Для получения более подробной информации посетите страницу книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

читать дальше

Лучшая подготовка к завтрашнему дню

Включите JavaScript

Лучшая подготовка к завтрашнему дню

10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня и которые сделают вас счастливыми



Счастье так интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить. Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы видите нашу слайд-презентацию об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть счастливее, как и большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти некоторые способы стать более счастливым человеком, которые действительно подтверждены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Больше тренируйтесь – семи минут может быть достаточно

Возможно, недавно вы слышали некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times. Так что, если вы думали, что на физические упражнения у вас нет времени, возможно, вы все-таки сможете вписаться в них.

Физические упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора Преимущество счастья 1 , три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования меня очень удивили. Хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными:

Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самым большим потрясением стала группа, занимавшаяся физическими упражнениями: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов!

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Это может помочь вам расслабиться, увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не потеряете вес.

Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology 2 , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже если они не видели никаких физических изменений:

Масса тела, форма и внешний вид тела оценивались у 16 ​​мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Однако различные аспекты образа тела после тренировки улучшились по сравнению с тем, что было до нее.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите – вы будете менее чувствительны к отрицательным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock 3 По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

В одном из экспериментов Уолкера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».

Исследовательский дайджест BPS исследует другое исследование 4 , доказывающее, что сон влияет на нашу чувствительность к негативным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на эмоции гнева и страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день. В частности, этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, является отличным пониманием того, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

В другом исследовании 5 изучалось, как утреннее настроение сотрудников влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы влияет на их самочувствие в течение всего дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывало явное влияние на производительность, в том числе и на то, сколько и насколько хорошо они выполняли работу.

Сон — это еще одна тема, которую мы рассматривали ранее, выясняя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Двигайтесь ближе к работе – короткая поездка на работу стоит больше, чем большой дом

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусству Мужественности 6 , мы часто не осознаем, что длительные поездки на работу так сильно повлияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к ним, люди никогда не привыкают к их ежедневная тяжелая работа, потому что иногда трафик ужасный, а иногда нет. Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «вождение в пробке — это каждый день новый ад».

Обычно мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу и обратно на счастье, обнаружили, что эти факторы не могут компенсировать страдания, вызванные длительными поездками на работу.

Нравится этот пост? Передайте это вместе! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они с наибольшей вероятностью ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей – не жалейте об этом на смертном одре

Оставаться на связи с друзьями и семьей – одно из пяти главных сожалений умирающего 7 . Если вам нужно больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, доказывающих, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт 8 :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайлант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью, опубликованном в марте 2008 г. в информационном бюллетене участников исследования грантов, Вайяна спросили: «Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился результатами исследования с Джошуа Вольфом Шенк по телефону The Atlantic 9 о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любая другая переменная, за исключением защиты, предсказывают приспособление к позднему возрасту. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой в молодости.

На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Socio-Economics 10 , утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов: до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: Фактические изменения в доходах, с другой стороны, приносят очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project 11 , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами для долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Terman искренне считает, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, то этот человек будет здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самым очевидным преимуществом социальных отношений была помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

5. Выходи на улицу – счастье достигает максимума при 13,9°C

В Преимущество счастья Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Выделите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на свежем воздухе в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память…

Это очень хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы внедрить новые привычки в свой и без того плотный график. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса 12 , также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее:

Пребывание на свежем воздухе, у моря, в теплый солнечный выходной день — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях.

Американское метеорологическое общество 13 опубликовало исследование в 2011 году, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также выяснилось, что счастье максимально при 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на улицу на 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим — 100 часов в году — магическое число

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, состоит в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды,— приносило гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки вроде обуви, телевизора или дорогих часов. Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья.

Журнал исследований счастья 14 опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденную денежную выручку на себя или на кого-то другого. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то другого, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; Самое главное, чем более счастливыми себя чувствовали участники, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную удачу на кого-то другого в ближайшее время.

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. Как насчет того, чтобы потратить наше время на других людей? Исследование волонтерства в Германии 15 изучало, как пострадали добровольцы, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно лишились возможности заниматься волонтерством. На основе сравнения изменения субъективного самочувствия этих людей и лиц из контрольной группы, у которых не произошло изменения волонтерского статуса, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия» 16 профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…мы, ученые, обнаружили, что делая добро дает единственное наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия среди всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйтесь в улыбке – это может облегчить боль

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями 17 :

Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, показало, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и отказываются от работы, что влияет на производительность. Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей, таких как отпуск в тропиках или детский концерт, улучшают свое настроение и меньше замыкаются в себе.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» , когда вы используете свои глазницы. Разницу заметить очень легко:

Согласно PsyBlog 18 , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также повышает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостно. Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка также является хорошим способом облегчить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить страдания, вызванные неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже заставить улыбнуться, когда нам не хочется, достаточно, чтобы немного поднять себе настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов мы еще подробнее расскажем о науке улыбаться.

8. Запланируйте поездку, но не отправляйтесь в нее

В отличие от отпуска, кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может повысить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life 19 показал, что самый высокий всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда сотрудники наслаждались чувством предвкушения:

В ходе исследования эффект ожидания отпуска повышал уровень счастья в течение восьми недель.

После отпуска счастье большинства людей быстро вернулось к исходному уровню.

У Шона Ахора есть информация по этому вопросу:

Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысился уровень эндорфинов на 27 процентов.

Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

9. Медитируйте – перенастройте свой мозг на счастье

Медитацию часто называют важной привычкой для улучшения концентрации, ясности и концентрации внимания, а также для сохранения спокойствия. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В ходе одного исследования группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально проясняет ваш разум и успокаивает. Часто доказывается, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок объясняет это лучше всего:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее на долгое время:

Исследования показывают, что через несколько минут после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное внимание и эмпатию. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, меня больше всего удивляет и несколько обнадеживает: то, что мы чувствуем и думаем сегодня, непостоянно.

Ранее мы подробно изучили тему медитации и ее влияние на мозг. Это определенно ошеломляет, что это может сделать с нами.

10. Практикуйте благодарность – увеличивайте счастье и удовлетворенность жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но лично я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала того, за что вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента 20 , в котором некоторые участники отмечали, за что они благодарны каждый день, их настроение улучшилось только благодаря этой простой практике: , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование 21 , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников были 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за 3-недельный период.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 7 простыми советами по повышению продуктивности, которые вы можете применить уже сегодня. Они основаны на научных данных и еще глубже раскрывают, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот список всех 10 факторов на случай, если вы захотите закрепить их на потом:

И последний факт: взросление сделает вас счастливее

В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее 22 . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливые и негативные из них. меньше.

Другие исследования обнаружили, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и направлять свои цели к большему благополучию.

Так что, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, скорее всего, у вас появится более позитивный взгляд на жизнь, чем сейчас.

Хотите обсудить эту статью? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне электронное письмо с вашими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждую новую публикацию, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную рассылку о лучших чтениях в Интернете, которую нельзя пропустить. Подпишите здесь.

Фото: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, The Mind Unleashed.

Каталожные номера:

  1. “ Преимущество счастья » Шон Ачор
  2. « Как чувствовать себя лучше, опираясь на исследования » Журнал психологии здоровья
  3. «NutureShock », По Бронсон и Эшли Мерриман
  4. « негативные эмоции, настроиться на позитивные » The BPS Research Digest
  5. « Встал не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. ” by EurekAlert
  6. “ Где трава зеленее? Экономика счастья » Бретт и Кейт Маккей
  7. « Пять главных сожалений умирающих » Сьюзи Штайнер
  8. Эксперт по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт
  9. « Что делает нас счастливыми?
    », Джошуа Вольф Шенк, The Atlantic
  10. « Вот сколько стоят ваши отношения в долларах» Море + солнце = счастье: наука », Университет Сассекса
  11. « Погода и индивидуальное счастье» Йоширо Цуцуи
  12. « Как создать петлю счастья» Эрик Баркер
  13. « Является ли бескорыстие самым умным способом быть эгоистичным? » Эрика Баркера
  14. «Процветание: новое понимание счастья и благополучия» Мартина Э.