У рыб кровообращение: Кровеносная система рыб. Органы кроветворения и кровообращения

Вам интересно, как улучшить кровообращение?

Холодные руки, ступни и пальцы ног, покалывание или постоянная усталость — общие признаки плохого кровотока.

Так как около 40 процентов взрослого населения США борются с ожирением и другими заболеваниями, влияющими на здоровье сердца, проблемы с кровообращением становятся все более распространенными. Хорошей новостью является то, что существует несколько известных способов улучшить кровообращение.В сегодняшней статье мы поделимся нашими главными советами, но сначала давайте рассмотрим, что, в первую очередь, вызывает плохой тираж .

** Примечание: информация в этой статье не предназначена для медицинской консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или искать лечение.

Причины плохой циркуляции

Что вызывает плохую циркуляцию? Хотя может быть много причин, по которым ваша система кровообращения может не функционировать с максимальной производительностью, некоторые из основных причин включают в себя:

• Заболевание периферических артерий (PAD) Это состояние, также известное как заболевание периферических сосудов, вызывает сужение и сужение артерий (так называемый атеросклероз), что затрудняет кровоток в руки и ноги.Это может вызвать покалывание, онемение, повреждение нервов и боль в руках и ногах. Важно пройти курс лечения от этого состояния, потому что со временем снижение кровотока и образование зубного налета в артериях могут привести к инсульту.
• Сгустки крови: Сгусток крови — это хорошая вещь, когда он образуется на месте раны и задерживает кровоток. Но если внутри тела образуется сгусток крови, это может замедлить кровоток и потенциально быть очень опасным. Если в руке или ноге возникает сгусток крови и он разрывается, это может вызвать проблемы с кровообращением и даже привести к инсульту.
• Варикозное расширение вен: Варикозное расширение вен — это тип вен, обычно на стопах или ногах, которые стали увеличенными и деформированными из-за потери эластичности и неспособности эффективно возвращать кровь обратно в сердце. Для одних они могут быть лишь косметической заботой, а для других — болезненными. Женщины более склонны к развитию варикозного расширения вен, особенно в результате беременности. Варикозное расширение вен также чаще встречается у пожилых людей и у людей с избыточным весом или ожирением. Поднять ноги и носить компрессионные чулки может помочь.Варикозное расширение вен также может привести к другим осложнениям, таким как язвы на коже или сгустки крови.
• Диабет: В дополнение к проблемам, связанным с регулированием уровня сахара в крови, диабет также может вызвать нарушение кровообращения. В результате, люди с диабетом также имеют более высокий риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, атеросклероз и болезни сердца
• Ожирение: Избыточный вес из-за избыточного веса или ожирения создает дополнительное давление на сердце и кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови.Ожирение может также привести к другим причинам плохого кровообращения и сердечно-сосудистым заболеваниям, включая варикозное расширение вен и атеросклероз, плюс ожирение увеличивает риск развития диабета.
• Болезнь Рейно: Сужение мелких артерий в руках и ногах, а иногда и в ушах, носу, губах и сосках, известно как болезнь Рейно. Это заставляет руки и ноги человека чувствовать себя хронически холодными.

Это все распространенные причины нарушения кровотока, но теперь давайте поговорим о ключевых признаках и симптомах плохого кровообращения.

Вот на что обратить внимание:

7 Симптомы плохого кровообращения

Симптомы плохого кровообращения могут варьироваться от смутных ощущений усталости до более экстремальных симптомов, таких как боль в ногах, нерегулярное сердцебиение или боль в груди.

Общие симптомы и факторы риска включают в себя: [4, 5]

1. Отек : отек рук и ног из-за задержки жидкости вызван плохой циркуляцией в руках или плохой циркуляцией в ногах. Если ваше сердце не может качать должным образом, ваша кровь может начать скапливаться в венах ваших ног и вызывать накопление жидкости в окружающих тканях.
2. Нерегулярное сердцебиение (аритмия ): Если ваше сердце изо всех сил пытается биться достаточно быстро, чтобы направить вашу кровь по всему телу, оно может биться быстрее, чем обычно, или оно может начать биться неравномерно. Это нерегулярное сердцебиение или аритмия, и это серьезный симптом, который должен быть осмотрен вашим врачом.
3. Боль в груди (стенокардия ): боль в груди является одним из наиболее распространенных симптомов плохого кровотока в сердце. Это может варьироваться от простого легкого дискомфорта до сильной, сокрушительной боли.Имейте в виду, что сильная боль в груди является признаком сердечного приступа. С другой стороны, иногда боль в груди вызвана плохим пищеварением. Очень важно обратиться к врачу, если вы испытываете боль в груди, чтобы выяснить, что ее вызывает.
4. Боль, покалывание или онемение: часто отмечается в ногах и ступнях из-за плохого кровообращения в ногах или плохого кровообращения в ногах.
5. Усталость : Чувство усталости может быть симптомом многих различных состояний здоровья. Это также может означать, что вам просто нужно больше отдыхать.Однако, если вы продолжаете чувствовать усталость на регулярной основе, даже когда вы высыпаетесь, или обнаруживаете, что внезапно чувствуете себя очень уставшим без какой-либо причины, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Плохая циркуляция может вызвать постоянную усталость. Внезапная слабость или усталость часто случается до или во время сердечного приступа у женщин.
6. Одышка : Если ваше сердце не может перекачивать вашу кровь, как положено, кровь может вернуться обратно в вены, которые идут от вашего сердца к вашим легким.Это может вызвать одышку и может быть признаком застойной сердечной недостаточности.
7. Кашель или хрипы из-за скопления жидкости в легких : Продолжающийся кашель или хрипы могут быть еще одним признаком накопления жидкости в легких. Обязательно обратитесь к врачу, особенно если вы начинаете кашлять розовой или кровянистой слизью.

Осложнения плохой циркуляции

Проблемы с кровообращением могут привести к серьезным осложнениям, если их не лечить. Некоторые из этих осложнений циркуляции могут включать в себя:

• Застойная сердечная недостаточность (ЗСН) : сердечная недостаточность означает, что сердце работает не так эффективно, как следовало бы.Это может быть врожденным, что означает, что человек рождается с этим заболеванием, или оно может быть вызвано множеством различных сердечно-сосудистых заболеваний, которые влияют на сердечную мышцу, включая сердечный приступ. Условия, такие как высокое кровяное давление, которые заставляют сердце работать слишком усердно, могут также привести к CHF. [6]
• Сердечный приступ : Если артерии, которые доставляют кровь к сердцу, становятся узкими из-за накопления жира и холестерина, тогда кровоток, который приносит кислород к сердцу, уменьшается. Недостаток кислорода в сердечной мышце может привести к сердечному приступу.[7]
• Тромбоз и эмболия : Тромбоз и эмболия похожи, но разные состояния. Тромбоз относится к тромбу, или сгустку крови, который сформировался в кровеносном сосуде и уменьшает кровоток. Эмболия означает, что часть сгустка крови или другого телесного материала или даже инородный предмет застряла в кровеносном сосуде и блокирует поток крови. Сгустки крови не редкость, но они могут быть очень опасными, если они блокируют поток крови в кровеносном сосуде глубоко внутри тела или в легких (например, легочная эмболия).[8]
• Аневризма : Аневризма — это слабое место в кровеносном сосуде в головном мозге, которое начинает увеличиваться по мере накопления крови. Аневризмы не редкость. Они образуются по мере износа кровеносных сосудов. Но они могут быть опасными, если они разорвутся и могут привести к инсульту. Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов или высокого кровяного давления может привести к аневризме. [9]
• Инсульт : Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу блокируется или уменьшается. Причины могут включать заблокированную артерию из-за тромбоза или эмболии (ишемический инсульт) или разрыв кровеносного сосуда из-за аневризмы (известный как геморрагический инсульт).[10]

4 естественных шага для улучшения кровообращения

Итак, теперь, когда вы знаете причины и симптомы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как улучшить кровообращение. Если вы обратитесь к обычному врачу с плохим кровообращением, он или она, скорее всего, даст вам рецепт на одно или несколько лекарств в зависимости от вашего диагноза. Они могут включать разбавители крови или статины для облегчения кровотока или инсулин, если у вас диагностирован диабет.

Есть также много естественных вариантов улучшения кровообращения.К ним относятся прием витаминов и добавок для здоровья сердца; здоровое питание; и упражнения и внесение других изменений в здоровый образ жизни для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Читайте больше ниже, чтобы узнать, как улучшить кровообращение естественным путем.

Естественные способы улучшить плохое кровообращение включают в себя:

Шаг 1: Улучшение кровообращения с помощью витаминов

• Витамин D: Ключевым витамином, который помогает улучшить кровообращение и поддерживать здоровые кровеносные сосуды, является витамин D.[12] Лучший способ получить витамин D в вашем рационе — проводить несколько минут каждый день на солнце. Старайтесь проводить около 15-20 минут утром на улице без солнцезащитного крема (если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного времени, особенно при ярком солнечном свете, обязательно наденьте солнцезащитный крем).
• Многим из нас трудно получить достаточно витамина D, выходя на улицу из-за наших напряженных графиков и трудовых будней, которые происходят в закрытом помещении для многих из нас. Если это так, обязательно включите в свой рацион качественную добавку витамина D.
• Витамин Е: Исследование на животных показало, что прием витамина Е на ранних стадиях диабета 1 типа может оказывать положительное влияние на защиту от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. [13]
• B витамины: Химическое вещество под названием гомоцистеин, как известно, играет роль в атеросклерозе. Витамины группы В могут помочь снизить уровень гомоцистеина, поэтому было проведено много исследований, чтобы выяснить, могут ли витамины группы В способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. До сих пор результаты были противоречивы.[14] Независимо от того, что, как известно, витамины группы В важны для многих областей здоровья, поэтому по-прежнему важно включать их в свой рацион.
• Витамин К: Доказано, что получение достаточного количества витамина К помогает предотвратить укрепление артерий. Это также помогает с правильным свертыванием крови и предотвращением неконтролируемого кровотечения. Многие темные, зеленые листовые овощи и определенное мясо и мясные продукты являются отличными источниками витамина К. Если у вас возникли проблемы с его включением в свой рацион, убедитесь, что вы добавляете витамин К.[15, 16]
• Железо: Железо играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа. [17] С другой стороны, другое исследование показало, что более высокий уровень железа в организме может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 432 мужчины с коронарной ангиограммой, которые затем были разделены на две группы: 212 с ИБС и 220 — без ИБС. Исследователи обнаружили, что у пациентов с ИБС в образцах крови обнаружен высокий запас железа (сывороточный ферритин).Исследование пришло к выводу, что высокий запас железа может быть фактором риска для CAD. [18] Потребность в железе у мужчин составляет 8 мг, а у женщин — от 9 до 27 мг в зависимости от менструации и состояния беременности.
• Итак, вывод из этих двух исследований заключается в том, что в некоторых случаях уровень железа у человека может быть слишком низким, но в других его уровень может быть высоким. Очень важно, чтобы врач проверил анализ крови, прежде чем принимать препараты железа.
• Магний: Исследования показали, что магний помогает снизить кровяное давление и риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.[15]

Шаг 2: Используйте добавки для поддержки здорового кровообращения

• Метла мясника: Метла мясника веками использовалась как традиционное растительное лекарственное средство. Клинически доказано, что он помогает лечить хроническую венозную недостаточность (ХВН), состояние, которое затрудняет кровоток от ног к сердцу. [19]
• Коэнзим Q10 (CoQ10): Коэнзим Q10 (CoQ10) является жизненно важным ферментом, который помогает снизить кровяное давление.Это может помочь лечить другие сердечно-сосудистые заболевания и поддерживать общее состояние клеток, но на этом этапе необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это. [20]
• Клетчатка: Если у вас проблемы с потреблением достаточного количества клетчатки в рационе из фруктов и овощей, добавление в нее полезных натуральных волокон, таких как шелуха псиллиума, может быть отличным способом убедиться, что вы получаете полезную для сердца клетчатку, в которой нуждается ваше тело. , Было показано, что клетчатка помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.[21, 22]
• Рыбий жир: Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, соединения, которые, как было установлено, обладают многими преимуществами для здоровья. Недавнее крупное клиническое исследование показало, что рецептурные препараты, содержащие большое количество рыбьего жира, помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и историей сердечных заболеваний. Регулярное употребление в пищу жирной рыбы — еще один способ употребления этого полезного для сердца ингредиента. [15]
• Чеснок: Исследования показали, что чеснок может помочь улучшить кровоток.Попробуйте принять чесночную добавку, если вам не нравится готовить с ней или вы не получаете много ее в своем рационе. [23]
• Имбирь: Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что имбирь может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. [24]
• Готу кола: Исследования показали, что готу кола может помочь улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отеки у людей с хронической венозной недостаточностью. Это также может помочь стабилизировать атеросклероз и предотвратить разрыв сгустков крови в кровоток и вызвать инсульт.[25]
• Зеленый чай: Зеленый чай, как известно, помогает улучшить кровоток и снизить уровень холестерина. Наслаждайтесь чашкой горячего зеленого чая (используйте воду с температурой 160–170 F вместо кипящей воды) с небольшим количеством лимона, потому что витамин С помогает организму усваивать катехины, активное вещество, содержащееся в зеленом чае. [26]
• Боярышник: Боярышник и плоды боярышника веками использовались в фитотерапии как средство, помогающее улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. [27]
• Куркума: Куркума и ее активное соединение куркумин привлекли к себе пристальное внимание за свою способность помочь уменьшить воспаление в организме и, возможно, снизить риск некоторых видов рака.[28]

Шаг 3: Ешьте полезную для сердца пищу

Не удивительно, что правильное питание может творить чудеса, улучшая кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Отказ от жирной и обработанной пищи может быть отличным местом для начала.

Кроме того, сокращение потребления сахара или сладких закусок и напитков может помочь вам начать улучшать свою диету и, в конечном итоге, привести свое тело в лучшую форму. Попробуйте эти рекомендации для пищевых продуктов, чтобы улучшить кровообращение: [29]

• Зеленые листовые овощи: Ежедневное добавление в салат зеленых листовых овощей может стать одним из способов начать получать больше зелени в своем рационе.Употребление большего количества зеленых овощей помогает вам получать витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму. [30]
• Покупайте органические продукты, когда вы можете или, если вы следите за своим бюджетом, старайтесь покупать неорганические продукты только из списка «Чистые 15». Было установлено, что эти овощи содержат наименьшее количество вредных уровней пестицидов среди неорганических продуктов.
• Свекла: Исследования показали, что питье или две чашки красного свекольного сока в день может помочь снизить кровяное давление.
• Cayenne: Кто знал, что перец может иметь так много пользы для здоровья? Кайенна обладает противовоспалительными и стимулирующими свойствами, которые увеличивают кровоток, помогают предотвратить образование зубного налета в кровеносных сосудах и укрепляют сердце. Это также помогает пищеварению и помогает лечить артрит. Не забудьте купить органический кайен, чтобы получить наибольшее влияние. [31]
• Чеснок: Как уже упоминалось ранее, чеснок полезен для здоровья сердца. Добавьте это к своим любимым овощным и мясным блюдам для здорового и ароматного повышения.
• Рыба: Употребление в пищу умеренного количества рыбы (около двух порций в неделю) с омега-3, например лосося, сельди, сардины и скумбрии, может стать отличным способом улучшить кровообращение.
• Орехи: Хотя исследования неясно, обладают ли орехи улучшающими кровообращение свойствами, они содержат много соединений, которые, как известно, помогают сердечному здоровью. Пока у вас нет аллергии на орехи, они могут быть отличным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот, витамина Е и других полезных для здоровья веществ.[32]

Шаг 4: Принимайте полезные для сердца привычки

Получить больше упражнений

Простые физические упражнения каждый день и движение мышц могут значительно улучшить ваше кровообращение. [33] Начните с короткой прогулки каждый день, бегайте или найдите способы встроить упражнение в свой день. Например, попробуйте припарковаться немного дальше от входа в магазин, когда вы ходите по магазинам. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.Отправляйтесь на 10-минутную прогулку каждый день на обеденный перерыв. Вместо того чтобы сидеть часами, вставайте и двигайтесь каждый час или около того. [34]

Это всего лишь несколько советов, как начать упражнение в вашей жизни. Вы также можете начать бегать трусцой или кататься на велосипеде, поднимать тяжести, плавать или выполнять множество других действий, чтобы ваше тело двигалось и кровь текла. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Бросить курить — и не начинать!

Отказ от курения — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения не только вашего сердечно-сосудистого здоровья, но и вашего общего самочувствия.

Носить компрессионные носки

помогают улучшить кровообращение, сжимая ноги и подталкивая кровь назад к сердцу, что помогает предотвратить скопление крови в нижней части ноги и ступне.

Управляй своим стрессом

Поиск способов расслабиться, побольше отдыхать и управлять уровнем стресса может творить чудеса, снижая артериальное давление и улучшая здоровье сердца. [35]

• Ищите и исследуйте увлечения, которые вас интересуют.Попробуйте вести дневник о своем дне.
• Проводите время с друзьями и любимыми.
• Созерцательные практики, такие как йога, тай-чи, медитация и молитва, также являются отличными способами успокоить ум, найти свой центр и расслабить тело. Проводить время на природе — это еще один способ снизить уровень стресса.
• Получить массаж. Массаж может быть отличным способом не только расслабиться, но и помочь улучшить кровообращение. [36]

Пребывание гидратированных

Вот это легко! Убедитесь, что вы пьете много жидкости, чтобы помочь вашему сердцу эффективно перекачивать кровь и обеспечивать оптимальный уровень натрия.[37]

Меры предосторожности

Использование природных средств, таких как витамины и пищевые добавки, может стать отличным способом улучшить ваше здоровье. Однако имейте в виду, что даже травы, витамины и минералы могут взаимодействовать с сердечно-сосудистыми препаратами и другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта (OTC). Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины, добавки или анализы. [38]

• Плохие симптомы кровообращения могут варьироваться от смутных ощущений усталости до более экстремальных симптомов, таких как боль в ногах, нерегулярное сердцебиение или боль в груди.
• Проблемы с кровообращением могут привести к серьезным осложнениям, если их не лечить.
• Существует также множество естественных способов улучшения кровообращения, в том числе: прием витаминов и добавок для здоровья сердца; здоровое питание; и упражнения и внесение других изменений в здоровый образ жизни для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья.