Помогите, пожалуйста! заранее спасибо.а 1.движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. кинетической и внутренней.а 2.каким способом  теплопередачи земля получает тепло от солнца?1. конвекцией.   2. теплопроводностью.  3. излучением. 4. всеми названными.а 3. как и на сколько изменится внутренняя энергия 1 кг воды  при её нагревании на 1ºс?1. повысится на  4200 дж.  2. уменьшится на 4200 дж.3. не изменится.      4. повысится на 2100 дж.а 4. сравните внутренние энергии 1 кг расплавленного  и  1 кг твёрдого олова при температуре плавления.                    1. у твёрдого олова больше. 2. больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты плавления. 3. энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры.        4. среди ответов нет правильного.а 5.какие частицы являются носителями электрического заряда в металлическом проводнике?1. положительные  ионы.     2. электроны.  3. отрицательные  ионы.     4. ионы обоих знаков.а 6.как изменится показание амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром, подключить такую же лампочку параллельно? напряжение на участке  цепи постоянно. 1. не изменится.                      2. увеличится в 2 раза.3. уменьшится в 2 раза.         4. увеличится в 4 раза.  а 7. следствием,  какого закона является образование тени за предметом?1. отражения света.                2. прямолинейности распространения света.3. полного отражения.           4. преломления света.в 1.смешали 2л воды температурой  50ºс и 2л воды температурой 100ºс. какова температура смеси?в.2.определите мощность тока в электропечи сопротивлением 400 ом, если в ней сила тока 2а. ответ выразите в квт.  с 1.электрический чайник, имеющий  кпд 80%, включён в цепь с напряжением 220 в. сила тока в нагревательном элементе чайника 2а. на сколько градусов изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?  — Знание.site

Помогите, пожалуйста! заранее спасибо.а 1.движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. кинетической и внутренней.а 2.каким способом  теплопередачи земля получает тепло от солнца?1. конвекцией.   2. теплопроводностью.  3. излучением. 4. всеми названными.а 3. как и на сколько изменится внутренняя энергия 1 кг воды  при её нагревании на 1ºс?1. повысится на  4200 дж.  2. уменьшится на 4200 дж.3. не изменится.      4. повысится на 2100 дж.а 4. сравните внутренние энергии 1 кг расплавленного  и  1 кг твёрдого олова при температуре плавления.                    1. у твёрдого олова больше. 2. больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты плавления. 3. энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры.        4. среди ответов нет правильного.а 5.какие частицы являются носителями электрического заряда в металлическом проводнике?1. положительные  ионы.     2. электроны.  3. отрицательные  ионы.     4. ионы обоих знаков.а 6.как изменится показание амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром, подключить такую же лампочку параллельно? напряжение на участке  цепи постоянно. 1. не изменится.                      2. увеличится в 2 раза.3. уменьшится в 2 раза.         4. увеличится в 4 раза.  а 7. следствием,  какого закона является образование тени за предметом?1. отражения света.                2. прямолинейности распространения света.3. полного отражения.           4. преломления света.в 1.смешали 2л воды температурой  50ºс и 2л воды температурой 100ºс. какова температура смеси?в.2.определите мощность тока в электропечи сопротивлением 400 ом, если в ней сила тока 2а. ответ выразите в квт.  с 1.электрический чайник, имеющий  кпд 80%, включён в цепь с напряжением 220 в. сила тока в нагревательном элементе чайника 2а. на сколько градусов изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?  — Знание.site

Помогите, пожалуйста! Заранее спасибо.А 1.Движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. Кинетической и внутренней.А 2.Каким способом  …

Физика

Помогите, пожалуйста! Заранее спасибо.А 1.Движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. Кинетической и внутренней.А 2.Каким способом  теплопередачи Земля получает тепло от Солнца?1. Конвекцией.   2. Теплопроводностью.  3. Излучением. 4. Всеми названными.А 3. Как и на сколько изменится внутренняя энергия 1 кг воды  при её нагревании на 1ºС?1. Повысится на  4200 Дж.  2. Уменьшится на 4200 Дж.3. Не изменится.      4. Повысится на 2100 Дж.А 4. Сравните внутренние энергии 1 кг расплавленного  и  1 кг твёрдого олова при температуре плавления.                    1. У твёрдого олова больше. 2. Больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты плавления. 3. Энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры.        4. Среди ответов нет правильного.А 5.Какие частицы являются носителями электрического заряда в металлическом проводнике?1. Положительные  ионы.     2. Электроны.  3. Отрицательные  ионы.     4. Ионы обоих знаков.А 6.Как изменится показание амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром, подключить такую же лампочку параллельно? Напряжение на участке  цепи постоянно. 1. Не изменится.                      2. Увеличится в 2 раза.3. Уменьшится в 2 раза.         4. увеличится в 4 раза.  А 7. Следствием,  какого закона является образование тени за предметом?1. Отражения света.                2. Прямолинейности распространения света.3. Полного отражения.           4. Преломления света.В 1.Смешали 2л воды температурой  50ºС и 2л воды температурой 100ºС. Какова температура смеси?В.2.Определите мощность тока в электропечи сопротивлением 400 Ом, если в ней сила тока 2А. Ответ выразите в кВт.  С 1.Электрический чайник, имеющий  КПД 80%, включён в цепь с напряжением 220 В. Сила тока в нагревательном элементе чайника 2А. На сколько градусов изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут? 

Автор: Гость

Помогите, пожалуйста! Заранее спасибо.А 1.Движущееся тело…

А 1.Движущееся тело обладает
энергией…

1.только кинетической. 2. только потенциальной.

3. кинетической и
потенциальной. 4. Кинетической и

внутренней.


А 2.Каким способом теплопередачи Земля получает тепло от Солнца?

1. Конвекцией. 2. Теплопроводностью. 3. Излучением. 4. Всеми названными.


А 3. Как и на сколько
изменится внутренняя энергия 1
кг воды при её
нагревании на 1ºС?

1. Повысится на 4200 Дж.
2. Уменьшится на 4200 Дж.

3. Не изменится. 4. Повысится на 2100 Дж.


А 4. Сравните внутренние
энергии 1 кг
расплавленного и 1
кг твёрдого олова при температуре плавления.

1. У твёрдого олова больше.
2. Больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты
плавления. 3. Энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры. 4. Среди ответов нет правильного.

А 5.Какие частицы являются
носителями электрического заряда в металлическом проводнике?

1. Положительные ионы.
2. Электроны.

3. Отрицательные ионы.
4. Ионы обоих знаков.


А 6.Как изменится показание
амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром,
подключить такую же лампочку параллельно? Напряжение на участке цепи постоянно.

1. Не изменится. 2. Увеличится в 2 раза.

3. Уменьшится в 2 раза. 4. увеличится в 4 раза.


А 7. Следствием, какого закона является образование тени за
предметом?

1. Отражения света. 2. Прямолинейности
распространения света.

3. Полного отражения. 4. Преломления света.


В 1.Смешали 2л воды
температурой 50ºС и 2л воды температурой
100ºС. Какова температура смеси?

В.2.Определите мощность тока
в электропечи сопротивлением 400 Ом, если в ней сила тока 2А. Ответ выразите в
кВт.


С 1.Электрический чайник,
имеющий КПД 80%, включён в цепь с напряжением

220 В. Сила тока в нагревательном элементе чайника 2А. На сколько градусов
изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?

Помогите, пожалуйста! заранее спасибо.а 1.движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. кинетической и внутренней.а 2.каким способом  теплопередачи земля получает тепло от солнца?1. конвекцией.   2. теплопроводностью.  3. излучением. 4. всеми названными.а 3. как и на сколько изменится внутренняя энергия 1 кг воды  при её нагревании на 1ºс?1. повысится на  4200 дж.  2. уменьшится на 4200 дж.3. не изменится.      4. повысится на 2100 дж.а 4. сравните внутренние энергии 1 кг расплавленного  и  1 кг твёрдого олова при температуре плавления.                    1. у твёрдого олова больше. 2. больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты плавления. 3. энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры.        4. среди ответов нет правильного.а 5.какие частицы являются носителями электрического заряда в металлическом проводнике?1. положительные  ионы.     2. электроны.  3. отрицательные  ионы.     4. ионы обоих знаков.а 6.как изменится показание амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром, подключить такую же лампочку параллельно? напряжение на участке  цепи постоянно. 1. не изменится.                      2. увеличится в 2 раза.3. уменьшится в 2 раза.         4. увеличится в 4 раза.  а 7. следствием,  какого закона является образование тени за предметом?1. отражения света.                2. прямолинейности распространения света.3. полного отражения.           4. преломления света.в 1.смешали 2л воды температурой  50ºс и 2л воды температурой 100ºс. какова температура смеси?в.2.определите мощность тока в электропечи сопротивлением 400 ом, если в ней сила тока 2а. ответ выразите в квт.  с 1.электрический чайник, имеющий  кпд 80%, включён в цепь с напряжением 220 в. сила тока в нагревательном элементе чайника 2а. на сколько градусов изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?  — Школьные Знания.net

Помогите, пожалуйста! заранее спасибо.а 1.движущееся тело обладает энергией…1.только кинетической.                      2. только потенциальной.3. кинетической и потенциальной.  4. кинетической и внутренней.а 2.каким способом  теплопередачи земля получает тепло от солнца?1. конвекцией.   2. теплопроводностью.  3. излучением. 4. всеми названными.а 3. как и на сколько изменится внутренняя энергия 1 кг воды  при её нагревании на 1ºс?1. повысится на  4200 дж.  2. уменьшится на 4200 дж.3. не изменится.      4. повысится на 2100 дж.а 4. сравните внутренние энергии 1 кг расплавленного  и  1 кг твёрдого олова при температуре плавления.                    1. у твёрдого олова больше. 2. больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты плавления. 3. энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры.        4. среди ответов нет правильного.а 5.какие частицы являются носителями электрического заряда в металлическом проводнике?1. положительные  ионы.     2. электроны.  3. отрицательные  ионы.     4. ионы обоих знаков.а 6.как изменится показание амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром, подключить такую же лампочку параллельно? напряжение на участке  цепи постоянно. 1. не изменится.                      2. увеличится в 2 раза.3. уменьшится в 2 раза.         4. увеличится в 4 раза.  а 7. следствием,  какого закона является образование тени за предметом?1. отражения света.                2. прямолинейности распространения света.3. полного отражения.           4. преломления света.в 1.смешали 2л воды температурой  50ºс и 2л воды температурой 100ºс. какова температура смеси?в.2.определите мощность тока в электропечи сопротивлением 400 ом, если в ней сила тока 2а. ответ выразите в квт.  с 1.электрический чайник, имеющий  кпд 80%, включён в цепь с напряжением 220 в. сила тока в нагревательном элементе чайника 2а. на сколько градусов изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?  — Школьные Знания.net

Помогите, пожалуйста! Заранее спасибо.А 1.Движущееся тело…

Опубликовано 27.09.2017 по предмету Физика от Гость >>

А 1.Движущееся тело обладает
энергией…

1.только кинетической. 2. только потенциальной.

3. кинетической и
потенциальной. 4. Кинетической и
внутренней.


А 2.Каким способом теплопередачи Земля получает тепло от Солнца?

1. Конвекцией. 2. Теплопроводностью. 3. Излучением. 4. Всеми названными.


А 3. Как и на сколько
изменится внутренняя энергия 1
кг воды при её
нагревании на 1ºС?

1. Повысится на 4200 Дж.
2. Уменьшится на 4200 Дж.

3. Не изменится. 4. Повысится на 2100 Дж.


А 4. Сравните внутренние
энергии 1 кг
расплавленного и 1
кг твёрдого олова при температуре плавления.

1. У твёрдого олова больше.
2. Больше внутренняя энергия расплавленного олова на величину удельной теплоты
плавления. 3. Энергии одинаковые, т.к. одинаковые температуры. 4. Среди ответов нет правильного.

А 5.Какие частицы являются
носителями электрического заряда в металлическом проводнике?

1. Положительные ионы.
2. Электроны.

3. Отрицательные ионы.
4. Ионы обоих знаков.


А 6.Как изменится показание
амперметра, если к лампочке, включённой последовательно с амперметром,
подключить такую же лампочку параллельно? Напряжение на участке цепи постоянно.

1. Не изменится. 2. Увеличится в 2 раза.

3. Уменьшится в 2 раза. 4. увеличится в 4 раза.


А 7. Следствием, какого закона является образование тени за
предметом?

1. Отражения света. 2. Прямолинейности
распространения света.

3. Полного отражения. 4. Преломления света.


В 1.Смешали 2л воды
температурой 50ºС и 2л воды температурой
100ºС. Какова температура смеси?

В.2.Определите мощность тока
в электропечи сопротивлением 400 Ом, если в ней сила тока 2А. Ответ выразите в
кВт.


С 1.Электрический чайник,
имеющий КПД 80%, включён в цепь с напряжением
220 В. Сила тока в нагревательном элементе чайника 2А. На сколько градусов
изменится температура 1л воды в чайнике за 10 минут?

ФИЗИКА: ЗАДАЧИ на плавление и отвердевание

Задачи на плавление и отвердевание с решениями

Формулы, используемые на уроках «Задачи на плавление и отвердевание».

Название величины
Обозначение
Единица измерения
Формула
Масса
m
кг
m = Q / λ
Температура
t
°С
Температура плавления
tпл
°С
Удельная теплоемкость
с
Дж/кг°С
Удельная теплота плавления
λ
Дж/кг
λ = Q / m
Количество теплоты при нагревании
Q
Дж
Q=cm(t2–t1)
Количество теплоты при плавлении
Q
Дж
Q = λm

ПРИМЕРЫ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ


Задача № 1.  Для приготовления чая турист положил в котелок лёд массой 2 кг, имеющий температуру 0°С. Какое количество теплоты необходимо для превращения этого льда в кипяток при температуре 100°С? Энергию, израсходованную на нагревание котелка, не учитывать.


Задача № 2. Сколько энергии нужно затратить, чтобы расплавить лёд массой 4 кг при температуре 0°С?


Задача № 3. Сколько энергии требуется затратить, чтобы расплавить свинец массой 20 кг при температуре плавления? Сколько энергии понадобится для этого, если начальная температура свинца 27 °С?


Задача № 4.  Какую энергию нужно затратить, чтобы расплавить кусок льда массой 5 кг, взятый при температуре -10 °С?


Задача № 5.  Какую энергию нужно затратить, чтобы расплавить кусок меди массой 2 кг, взятый при температуре 25 °С?


Задача № 6.  Алюминиевый и медный бруски массой 1 кг каждый нагреты до температуры их плавления. Для плавления какого тела потребуется больше количества теплоты? На сколько больше?


Задача № 7.  Во сколько раз плавление куска железа массой 1 кг требует больше энергии, чем плавление той же массы белого чугуна, серебра, серого чугуна и ртути, нагретых до своей температуры плавления?


Задача № 8.  Какое количество теплоты поглощает при плавлении кусок свинца массой 1 г, начальная температура которого 27 °С; олова массой 10 г, взятого при температуре 32 °С?


Задача № 9.   Объем формы для пищевого льда равен 750 см3. Сколько энергии отдают вода и лед форме и окружающему ее воздуху в холодильнике, если у воды начальная температура 12 °С, а температура образовавшегося льда равна -5 °С?


Задача № 10.    Железная заготовка, охлаждаясь от температуры 800 до 0 °С, растопила лед массой 3 кг, взятый при 0 °С. Какова масса заготовки, если вся энергия, выделенная ею, пошла на плавление льда?


Краткая теория для решения Задачи на плавление и отвердевание.

ЗАДАЧИ на плавление и отвердевание

ЗАДАЧИ на плавление и отвердевание


Это конспект по теме «Задачи на плавление и отвердевание». Выберите дальнейшие действия:

 

Таблица удельной теплоемкости металлов | Инженеры Edge

Связанные ресурсы: материалы

Таблица удельной теплоемкости металлов

Инженерные материалы

Таблица удельной теплоемкости металлов

Удельная теплоемкость — это количество тепловой энергии на единицу массы, необходимое для повышения температуры на один градус Цельсия.Связь между тепла и изменением температуры обычно выражается в форме, показанной ниже, где c — удельная теплоемкость .

Преобразование удельной теплоемкости:

1 Британские тепловые единицы / (фунт-° F) = 4186,8 Дж / (кг-° K)
1 Британская тепловая единица / (фунт-° F) = 4,1868 Дж / (г-° C)
1 БТЕ / (фунт-° F) = 1,8 БТЕ / (фунт- ° C)

Таблица удельной теплоемкости металлов

Металл

Британских тепловых единиц / (фунт-° F)

Дж / (кг-К)

Дж / (г- ° C)

БТЕ / (фунт- ° C)

AlBeMet

0.36

1507.248

1,507248

0,648

Алюминий

0,220

921.096

0,921096

0.396

Сурьма

0,050

209,34

0,20934

0,09

Барий

0.048

200.9664

0.2009664

0,0864

Бериллий

0,436

1825.4448

1,8254448

0.7848

висмут

0,030

125.604

0,125604

0,054

Латунь (желтый)

0.096

401.9328

0,4019328

0,1728

Кадмий

0,055

230.274

0,230274

0.099

Кальций

0,150

628,02

0,62802

0,27

Углеродистая сталь

0.120

502.416

0,502416

0,216

Чугун

0,110

460,548

0,460548

0.198

Цезий

0,057

238.6476

0,2386476

0,1026

Хром

0.110

460,548

0,460548

0,198

Кобальт

0,100

418,68

0,41868

0.18

Медь

0,090

376,812

0,376812

0,162

Галлий

0.088

368,4384

0,3684384

0,1584

Германий

0,076

318.1968

0,3181968

0.1368

Золото

0,030

125.604

0,125604

0,054

Гафний

0.033

138.1644

0,1381644

0,0594

Инколой 800

0,130

544,284

0,544284

0.234

Инколой 600

0,126

527,5368

0,5275368

0,2268

Индий

0.057

238.6476

0,2386476

0,1026

Иридий

0,310

1297.908

1,297908

0.558

Утюг

0,110

460,548

0,460548

0,198

лантан

0.047

196.7796

0,1967796

0,0846

Свинец

0,030

125.604

0,125604

0.054

Свинец жидкий

0,037

154.9116

0,1549116

0,0666

Литий

0.850

3558,78

3,55878

1,53

Лютеций

0,036

150.7248

0,1507248

0.0648

Магний

0,250

1046,7

1.0467

0,45

Марганец

0.114

477.2952

0,4772952

0,2052

Меркурий

0,030

125.604

0,125604

0.054

молибден

0,066

277.16616

0,27716616

0,11916

Монель 400

0.110

460,548

0,460548

0,198

Никель

0,120

502.416

0,502416

0.216

Нихром (80% NI — 20% Cr)

0,110

460,548

0,460548

0,198

Ниобий (колумбий)

0.064

267.9552

0,2679552

0,1152

Осмий

0,031

129.7908

0,1297908

0.0558

Палладий

0,057

238.6476

0,2386476

0,1026

Платина

0.030

125.604

0,125604

0,054

Плутоний

0,032

133.9776

0,1339776

0.0576

Калий

0,180

753,624

0,753624

0,324

Рений

0.033

138.1644

0,1381644

0,0594

Родий

0,058

242,8344

0,2428344

0.1044

Рубидий

0,086

360,0648

0,3600648

0,1548

Рутений

0.057

238.6476

0,2386476

0,1026

Скандий

0,140

586.152

0,586152

0.252

Селен

0,077

322.3836

0,3223836

0,1386

Кремний

0.170

711.756

0,711756

0,306

Серебро

0,057

238.6476

0,2386476

0.1026

Натрий

0,290

1214.172

1,214172

0,522

Припой (50% Pb-50% Sn)

0.051

213,5268

0,2135268

0,0918

Сталь мягкая

0,122

510.7896

0,5107896

0.2196

Сталь, нержавеющая 304

0,120

502.416

0,502416

0,216

Сталь, нержавеющая 430

0.110

460,548

0,460548

0,198

Стронций

0,072

301.4496

0,3014496

0.1296

Тантал

0,033

138.1644

0,1381644

0,0594

Таллий

0.030

125.604

0,125604

0,054

торий

0,030

125.604

0,125604

0.054

Олово (жидкость)

0,050

209,34

0,20934

0,09

Олово (цельное)

0.052

217.7136

0,2177136

0,0936

Титан 99%

0,130

544,284

0,544284

0.234

Вольфрам

0,032

133.9776

0,1339776

0,0576

Уран

0.028

117.2304

0,1172304

0,0504

Ванадий

0,116

485.6688

0,4856688

0.2088

Иттрий

0,072

301.4496

0,3014496

0,1296

цинк

0.090

376,812

0,376812

0,162

Цирконий

0,060

251.208

0,251208

0.108

Кованое железо

0,120

502.416

0,502416

0,216

Связанный:

Contribute Article
Spider Optimizer

© Copyright 2000-2020, Engineers Edge, LLC www.Engineersedge.com
Все права защищены
Отказ от ответственности | Обратная связь | Реклама | Контакты

Дата / Время:

.

Оптимальное потребление белка для бодибилдеров

Белок. Это любимый макроэлемент каждого бодибилдера, и не зря. Белок чрезвычайно важен, очень насыщает и обладает потрясающими анаболическими свойствами. Белок — это здорово … но вы потребляете его слишком много.

Как и большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 1 г / фунт веса тела, настолько глубоко укоренилась в мире фитнеса, что ее обоснованность редко подвергается сомнению. Как ни странно, очень немногие люди думают, что оптимальное количество белка, которое ваше тело может усвоить за день, составляет ровно 1 г / фунт, это слишком случайно.2,2 г / кг звучит не так, не так ли? Конечно, я знаю, что вы читали мои статьи из-за их научных достоинств, поэтому давайте посмотрим на литературу о влиянии ежедневного потребления белка, чтобы выяснить, действительно ли 1 г / фунт является оптимальным количеством потребляемого белка для максимального набора мышечной массы.

Все значения в маркированном списке ниже выражены в граммах протеина на фунт массы тела в день. Во всех этих исследованиях контролировалось потребление энергии либо на основе индивидуальных требований, либо путем установления одинакового потребления энергии во всех экспериментальных условиях, так что только доля белка в рационе варьировалась между группами.Если исследования были основаны на ненадежных методах, таких как азотный баланс, маркер изменения безжировой массы тела, я включил их только в том случае, если они контролировали периоды потоотделения и диетической адаптации.

• Тарнопольский и др. (1992) не наблюдали различий в синтезе белка в организме или индексах безжировой массы у силовых атлетов, потреблявших 0,64 г / фунт или 1,10 г / фунт в течение 2-недельного периода. Окисление белка действительно увеличилось в группе с высоким содержанием белка, что указывает на перегрузку питательными веществами.
• Walberg et al.(1988) обнаружили, что 0,73 г / фунт было достаточно для поддержания положительного баланса азота у тяжелоатлетов-тяжелоатлетов в течение 7 дней.
• Тарнопольский и др. (1988) обнаружили, что только 0,37 г / фунт требуется для поддержания положительного баланса азота у элитных бодибилдеров (более 5 лет опыта, возможное предыдущее использование андрогенов) в течение 10 дней. 0,45 г / фунт было достаточно для поддержания мышечной массы тела у бодибилдеров в течение двухнедельного периода. Авторы предположили, что для бодибилдеров достаточно 0,55 г / фунт.
• Lemon et al. (1992) не обнаружили различий в мышечной массе или приросте силы у начинающих бодибилдеров, потребляющих 0,61 г / фунт или 1,19 г / фунт в течение 4-недельного периода. Основываясь на данных азотного баланса, авторы рекомендовали 0,75 г / фунт.
• Hoffman et al. (2006) не обнаружили различий в составе тела, силе или концентрации гормонов покоя у силовых атлетов, потребляющих 0,77 г / фунт или> 0,91 г / фунт в течение 3 месяцев.

Более 20 других исследований неизменно не выявили преимуществ более чем одного.6 г / кг / сут белка. См. Например здесь и здесь. Команда байесовских исследователей также провела собственное научное исследование в сотрудничестве с Кембриджским университетом, чтобы выяснить, способствует ли более высокое потребление белка восстановлению в дни после тяжелой тренировки. Это не так.

Чтобы проверить, может ли все еще есть небольшое преимущество повышения содержания белка, которого не смогли найти все эти исследования, я провел метаанализ с некоторыми ведущими мировыми исследователями фитнеса. Мы снова нашли точку отсечки ровно на 1.6 г / кг / день, за пределами которых не наблюдается дополнительных преимуществ для роста мышц или развития силы: см. Результаты ниже.

Protein meta-analysis 1.6

Наш мета-анализ показал, что польза протеина достигает максимума при 1,6 г / кг / сут от общей массы тела для увеличения массы без жира («мускулов»).

На основании тщательного исследования многие обзорные статьи пришли к выводу, что 0,82 г / фунт — это верхний предел, при котором потребление белка улучшает композицию тела (Phillips & Van Loon, 2011).Эта рекомендация часто включает двойной уровень достоверности 95%, что означает, что они взяли самое высокое среднее потребление, при котором преимущества все еще наблюдались, а затем добавили два стандартных отклонения к этому уровню, чтобы абсолютно убедиться, что все возможные преимущества от дополнительного потребления белка используются. Таким образом, это уже перебор, и потребление 1 г / фунт «на всякий случай» не имеет никакого смысла. 0,82 г / фунт — это уже очень безопасно.

На рисунке ниже представлена ​​литература. Как видите, 1.8 г / кг (0,82 г / фунт) — это момент, когда дополнительное потребление белка перестает приносить пользу.

Optimal protein intake

Если вы все еще думаете, что вам нужно больше 0,82 г / фунт, потому что вы думаете, что тренируетесь усерднее, чем эти испытуемые, подумайте еще раз. Lemon et al. (1992) изучали, как бодибилдеры тренируются 1,5 часа в день, 6 дней в неделю, и все же пришли к выводу, что 0,75 г / фунт — это максимальное потребление, при котором можно добиться улучшения композиции тела.

Еще одно часто слышимое возражение состоит в том, что людям нужно больше белка, потому что они более опытны, чем изучаемые группы населения.Что ж, Тарнопольский и др. (1988) использовали лучших бодибилдеров и обнаружили, что требуется меньше протеина, чем у начинающих бодибилдеров.

Фактически, вывод о том, что чем больше у вас опыта, тем меньше белка вам нужно, было повторено в нескольких исследованиях (Rennie & Tipton, 2000; Hartman et al., 2006; Moore et al., 2007).

В каждом есть постоянный синтез и распад белка. Тренировки с отягощениями вызывают усиление распада и синтеза, обычно с благоприятным балансом в сторону синтеза.По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, организм становится более эффективным в предотвращении расщепления белка в результате тренировки. Поскольку теперь необходимо восполнить меньше белка, это увеличение удержания азота означает, что впоследствии для оптимального роста потребуется меньше белка.

Во-вторых, чем выше вы являетесь, тем меньше увеличивается синтез белка после тренировки. По мере того как вы становитесь более мускулистыми и приближаетесь к своему генетическому пределу, после тренировки создается меньше мышц.Это очень интуитивно понятно. Чем медленнее вы наращиваете мышцы, тем меньше белка требуется для оптимального роста. Было бы бессмысленно, если бы организму требовалось больше белка для наращивания меньшего количества мышц, особенно с учетом того, что организм становится более эффективным в метаболизме белка.

Последнее возражение, которое часто можно услышать, состоит в том, что эти значения могут быть верными в периоды набора массы или поддерживающей терапии, но для сушки требуется больше белка для поддержания мышечной массы. Walberg et al. (1988) изучали тяжелоатлетов-тяжелоатлетов, и они все равно нашли 0.73 г / фунт было достаточно для поддержания безжировой массы тела.

Возможно, еще более показательное исследование проведено Пикоски и др. в 2008 году. Исследователи взяли группу испытуемых, тренированных на выносливость, и заставили их потреблять 0,41 или 0,82 г / фунт белка в день. Они также добавили тренировку на тысячу калорий в дополнение к своим обычным упражнениям. Таким образом, эти парни буквально исчерпали дефицит в 1000 калорий, резко увеличив тренировочный объем. Поговорим о катаболическом состоянии… Конечно, баланс азота в группе с низким содержанием белка резко упал.Однако потребление 0,82 г / фунт белка в другой группе полностью защищало субъектов от потери мышечной массы. Баланс азота, обмен белка в организме и синтез белка остались неизменными.

Дальнейший обзор литературы по оптимальному потреблению белка при дефиците можно найти в этой статье исследования белка Эрика Хелмса.

Кроме того, предполагаемая разница в азотсберегающих эффектах углеводов и жиров незначительна (McCargar et al.1989; Миллуорд, 2004). Однако ни один из них не щадит белок. Только белок экономит белок. Я думаю, что идея экономии белка пришла из неправильной интерпретации литературы по азотному балансу, показывающей, что большая мышечная масса теряется при более серьезном дефиците калорий. Простое объяснение этого открытия состоит в том, что чем больше общая масса вы теряете, тем больше вы теряете мышечной массы. Никаких сюрпризов.

Таким образом, просто нет эмпирически обоснованной причины думать, что нам нужно больше 0.82 г / фунт белка в день при нарезке. Во всяком случае, вы могли бы посчитать, что организм должен иметь возможность использовать больше белка в периоды набора массы, потому что наращивается больше мышц и поступает много других питательных веществ, которые могут позволить использовать больше белка.

Единственные люди, которым может потребоваться больше белка, чем 0,82 г / фунт, — это люди с необычно высоким уровнем анаболических гормонов. Пользователи андрогенов или гормона роста определенно попадают в эту категорию, но я не исключаю, что некоторые подростки тоже.Если вы достигнете пика выработки тестостерона, продолжая расти (в росте), ваш необычно высокий уровень гормона роста и тестостерона может увеличить ваши потребности в белке. Или не. Нет никаких исследований, подтверждающих это. Те редкие люди с удивительной генетикой бодибилдинга также могут быть квалифицированы, но если ваш отец не является серебристой гориллой, вы, скорее всего, в этом отношении такие же, как и другие люди.

Почему тогда все говорят, что вам нужно потреблять 1 г / фунт? Помимо того факта, что не должно быть никаких веских причин, по которым люди верят в миф, что мифы имеют тенденцию увековечивать себя через конформизм и традиции и что фитнес-индустрия наводнена мифами, вот некоторые правдоподобные основания для путаница».

• Люди копируют диету профессиональных бодибилдеров на андрогенах. Стероиды позволяют наращивать мышечный белок намного быстрее, чем у естественных тренировок.
• Люди основывали свои рекомендации на ошибочных исследованиях азотного баланса, проведенных еще в те времена, когда мир был плоским.
• Эвристика чем больше, тем лучше. Существует так много исследований, показывающих, что белок полезен для вас, что трудно не думать, что больше о нем даже лучше.
• У производителей пищевых добавок есть очевидный финансовый стимул заставить вас поверить в то, что вам нужно больше белка, чем на самом деле.На самом деле существует несколько исследований, спонсируемых отраслью, которые демонстрируют чудодейственные преимущества употребления большего количества белка (см., Например, исследования Cribb).
• Людей не беспокоят десятичные дроби, они просто округляют до ближайшего удобного целого числа, которое легко запомнить 1.

Too much protein

Часто больше — лучше, но в какой-то момент это уже слишком.

И последнее: нет ничего изначально неправильного или нездорового в потреблении большего количества белка, чем ваше тело может использовать для наращивания мышц.Избыток будет просто использован как энергия. Тем не менее, источники белка, как правило, дороги по сравнению с другими источниками энергии, а разнообразие обычно лучше однообразия в отношении вашего здоровья, поэтому сытость и предпочтения в еде — единственные причины, по которым я могу думать о том, почему кто-то захочет переедать белком.

• Обычно нет никаких преимуществ в потреблении более 0,82 г / фунт (1,8 г / кг) белка в день для сохранения или наращивания мышечной массы для естественных тренирующихся. Это уже включает в себя наценку, поскольку большинство исследований не находят преимуществ после 0.64 г / фунт.
• Оптимальное потребление белка снижается с возрастом тренировки, потому что ваше тело становится более эффективным в предотвращении расщепления белка в результате тренировки, и требуется меньше белка для все меньшего количества мышц, которое строится после каждой тренировки.

Заинтересованы в дополнительной подобной информации? Посмотрите онлайн-курс Henselmans PT Course.

.

Перевести фунты в кг — Перевод единиц измерения

›› Перевести фунты в килограммы

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин


›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько фунтов в 1 кг? Ответ: 2,2046226218488.
Предполагается, что вы конвертируете фунтов стерлингов и килограммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
фунтов или кг
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 фунт равен 0,45359237 килограмм.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить фунты в килограммы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!


›› Таблица быстрой конвертации фунтов в

кг

1 фунт в кг = 0,45359 кг

5 фунтов в кг = 2,26796 кг

10 фунтов в кг = 4,53592 кг

20 фунтов в кг = 9,07185 кг

30 фунтов в кг = 13.60777 кг

40 фунтов в кг = 18,14369 кг

50 фунтов в кг = 22,67962 кг

75 фунтов в кг = 34,01943 кг

100 фунтов в кг = 45,35924 кг


›› Хотите другие единицы?

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из кг в фунты, или введите любые две единицы ниже:


›› Преобразование общего веса

фунтов в квинтал
фунтов в кинтар
фунтов в единицу атомной массы
фунтов в фунт сила
фунтов в артель
фунтов в декаграмм
фунтов в килодальтон
фунтов в тикал
фунтов в дальтон
фунтов в марку


›› Определение:

фунта стерлингов

Фунт (аббревиатура: фунт) — это единица измерения массы или веса в ряде различных систем, включая английские единицы, имперские единицы и общепринятые единицы США.Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня — это международный фунт аверирдупуа. Международный фунт энирдупуа равен 453,59237 грамму. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было закреплено в Законе о мерах и весах 1963 года. Фунт экирдупуа равен 16 унций экирдупуа и ровно до 7000 зерен.


›› Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.

Перевести 1 фунт в кг

›› Перевести фунты в килограммы

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин


›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько фунтов в 1 кг? Ответ: 2,2046226218488.
Предполагается, что вы конвертируете фунтов стерлингов и килограммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
фунтов или кг
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 фунт равен 0,45359237 килограмм.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить фунты в килограммы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!


›› Таблица быстрой конвертации фунтов в

кг

1 фунт в кг = 0,45359 кг

5 фунтов в кг = 2,26796 кг

10 фунтов в кг = 4,53592 кг

20 фунтов в кг = 9,07185 кг

30 фунтов в кг = 13.60777 кг

40 фунтов в кг = 18,14369 кг

50 фунтов в кг = 22,67962 кг

75 фунтов в кг = 34,01943 кг

100 фунтов в кг = 45,35924 кг


›› Хотите другие единицы?

Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из кг в фунты, или введите любые две единицы ниже:


›› Преобразование общего веса

фунтов в квинт
фунтов в ончи
фунтов в унцию
фунтов в арроба
фунтов в киль
фунтов в гектограмм
фунтов в гигатонну
фунтов в ротл
фунтов в вагон
фунтов в фунт силы


›› Определение:

фунта стерлингов

Фунт (аббревиатура: фунт) — это единица измерения массы или веса в ряде различных систем, включая английские единицы, имперские единицы и общепринятые единицы США.Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня — это международный фунт аверирдупуа. Международный фунт энирдупуа равен 453,59237 грамму. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было закреплено в Законе о мерах и весах 1963 года. Фунт экирдупуа равен 16 унций экирдупуа и ровно до 7000 зерен.


›› Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.


›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

.