Итоговое тестирование по обществознанию в 6 классе . Вариант -1.
1) преобразование мира 3) необходимость в отдыхе 2) накопление знаний 4) стремление к прекрасному. 2. Верны ли следующие суждения о человеке? А. Новорожденный младенец может стать человеком в окружении других людей. Б. Новорожденный младенец может стать человеком и вне человеческого общества. 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны. 3. Найдите в приведенном списке качества человека, которые имеют социальную природу. Запишите цифры в порядке возрастания. 1) преобразование природы 2) постановка целей 3) приспособление к окружающему миру 4) умение мыслить 5) потребность в воде и пище 6) способность к самосохранению. 4. Установите правильное соответствие. ПОТРЕБНОСТИ СТОРОНЫ ПРИРОДЫ ЧЕЛОВЕКА 1) в сне А) биологическая 2) в отдыхе Б) социальная 3) в созидании 4) в воздухе 5) в общении 6) в творчестве. Запишите в таблицу выбранные буквы.
| 2) «Растения на свету вырабатывают хлорофилл» 3) «Перед засухой муравьи ищут для жилья затемненные, влажные впадины» 4) «При дыхании человек поглощает кислород и выдыхает углекислый газ».
1) бесцеремонность 3) настороженность 2) антипатия 4) сопереживание. 7. К личным отношениям в отличие от деловых относятся: 1) отношения между любыми людьми 2) отношения между приятелями 3) отношения между руководителем и подчиненным 4) отношения между коллегами. 8. Укажите способ цивилизованного разрешения конфликтной ситуации. 1) спор 3) драка 2) ссора 4) перебранка. 9. Какое слово пропущено в схеме? 10. Верны ли следующие суждения о взаимодействии общества и природы? А. Природные факторы не оказывают положительного воздействия на развитие общества. Б. Общество, творя искусственную среду – культуру, развивается независимо от природы. 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны. 11. Проведение очередных выборов главы государства относится к сфере жизни общества 1) экономической 3) социальной 2) политической 4) духовной. | ||||||||||||
12. Установите соответствие между фактом и сферой общественной жизни. СОЦИАЛЬНЫЙ ФАКТ СФЕРА ЖИЗНИ ОБЩЕСТВА 1) изобретение книгопечатания А) экономическая 2) производство обуви Б) социальная 3) издание закона В) духовная 4) разделение общества на группы Г) политическая Запишите в таблицу выбранные буквы. 13.К экологическим проблемам относится:
14.К духовной сфере жизни общества относятся:
15.Найдите в приведенном списке предметы, входящие в материальную культуру. Запишите цифры в порядке возрастания. 1) автомобиль 2) былина 3) одежда 4) пьеса 5) драматический спектакль 6) газопровод. 16.К малым группам относится: 1) интеллигенция 2) выпускники всех университетов страны 3) делегация на международном конгрессе 4) преподаватели высших учебных заведений страны. 17.Верны ли следующие суждения о социальной роли? А. Все социальные роли человека определены при его рождении Б. Ролевые требования человеку предъявляет общество. 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны | 18. ПОЗИЦИИ ВИДЫ 1) мужчина А) предписанный 2) француз Б) достигаемый 3) профессор 4) муж. 19. Найдите в приведенном списке возможные причины межнациональных конфликтов. Запишите цифры в порядке возрастания. 1) федеративное устройство государства 2) произвольное изменение административных границ 3) признание приоритета самого большого по численности этноса 4) признание культурной автономии меньшинства 5) запрет представителям малых народов соблюдать традиции. | ||||||||||||
Итоговое тестирование по обществознанию в 6 классе . Вариант -2.
1) имеет природные инстинкты 3) заботится о потомстве 2) обладает большим объемом мозга 4) владеет речью. 2. Верны ли следующие суждения о личности? А. Личность – это продукт только биологической эволюции человека. Б. Максимальное влияние на личность оказывает общество. 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны. 3. Найдите в приведенном списке биологические свойства человека. Запишите цифры в порядке возрастания. 1) преобразование природы 2) постановка целей 3) приспособление к окружающему миру 4) умение мыслить 5) потребность в воде и пище 6) способность к самосохранению. 4. Установите правильное соответствие. ПРИМЕРЫ ПОТРЕБНОСТЕЙ ВИДЫ ПОТРЕБНОСТЕЙ 1) в пище А) биологические 2) в престижной профессии Б) социальные 3) в воздухе 4) в уважении близких 5) в авторитете 6) в сне. Запишите в таблицу выбранные буквы.
4) «При дыхании человек поглощает кислород и выдыхает | углекислый газ». 6.Установлению межличностных отношений препятствует: 1) совпадение вкусов 3) сочувствие 2) симпатия 4) застенчивость. 7. Деловые отношения отличаются от личных тем, что это 1) отношения людей, имеющих близкие взгляды 2) отношения, основанные на общей деятельности 3) отношения, связанные с соблюдением официальных правил 4) отношения между людьми по достижению общей цели. 8. Установите правильное соответствие . СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ ХАРАКТЕР РАЗРЕШЕНИЯ 1) ссора КОНФЛИКТА 2) скандал А) конструктивный (цивилизованный) 3) спор Б) неконструктивный (разрушительный) 4) дискуссия 5) драка 6) переговоры 9. Какое слово пропущено в схеме? 10. Верны ли следующие суждения о взаимодействии общества и природы? А.Общество возникло одновременно с природой. Б. Общество добавило к природной среде искусственную среду – культуру. 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны. 11. Организация ежегодного фестиваля народного искусства является проявлением сферы жизни общества 1) экономической 3) социальной 2) политической 4) духовной. | ||||||||||||
12.Найдите в приведенном списке факты, относящиеся к политической сфере общественной жизни.
Запишите цифры в порядке возрастания. 13.К экологическим проблемам относится:
14.Под культурой в наиболее общем виде подразумевается
15. Найдите в приведенном списке составляющие духовной культуры. Запишите цифры в порядке возрастания. 1) песня 2) костюм 3) танец 4) опера 5) здание театра 6) декорации. 16.Малой социальной группой являются: 1) верующие 2) демократы 3) дети 4) спортивная команда. 17. Верны ли следующие суждения о социальной роли? А. Социальная роль – это определенное место, занимаемое личностью в обществе. Б. Социальная роль – это совокупность действий, которые человек выполняет в соответствии со своим социальным статусом. | 1) верно только А 3) верны оба суждения 2) верно только Б 4) оба суждения неверны 18. Установите соответствие между позициями и видами социального статуса. ПОЗИЦИИ ВИДЫ 1) русская А) предписанный 2) сестра Б) достигаемый 3) академик 4) женщина. 19. Укажите один из способов предотвращения межнациональных конфликтов в современном обществе. 1) создание национально однородных государств 2) компактное расселение людей одной национальности в пределах многонационального государства 3) обеспечение прав и свобод всех граждан, независимо от национальной принадлежности 4) последовательное наращивание военного потенциала государства. | ||||||||||||
Ключи . Вариант 1.
| Ключи. Вариант 2.
|
Установите соответствие между позициями и видами социального статуса.
Здоровый образ жизни
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.
Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Признаками здоровья являются:
- устойчивость к действию повреждающих факторов;
- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
- наличие резервных возможностей организма;
- отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье.
- генетические факторы – 15-20%;
- состояние окружающей среды – 20-25%;
- медицинское обеспечение – 8-10%;
- условия и образ жизни людей – 50-55%.
Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.
В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.
Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Правильное питание
Требования и правила питания
Питание должно отвечать 3 основным требованиям:
- адекватность питания;
- сбалансированность питания;
- режим питания.
Правила питания включают:
- учёт энергетических трат в организме;
- учёт сезонности в питании;
- учёт сочетаемости продуктов;
- учёт температуры пищи и др.
Влияние ожирения на здоровье.
Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми.
Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.
Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд.
Отказ от вредных привычек
Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Отказ от курения
При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым.
Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.
Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.
Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.
Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Отказ от употребления алкоголя
Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.
Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.
Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.
Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:
Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).
Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.
Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.
Он временно выводит из строя печень.
После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.
Модели употребления алкоголя:
- полная трезвость;
- ритуальное употребление алкоголя;
- социальное употребление алкоголя;
- проблемное употребление алкоголя.
В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
- Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
- Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.
Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.
Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.
Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет.
Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.
Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.
Отказ от употребления наркотиков
Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?
Существует много определений этого понятия, например:
в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;
в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;
а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.
Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.
Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:
- бессонница и бледность,
- необычайно широкие зрачки,
- маскообразное, лишённое мимики,
- застывшее лицо,
- сухость слизистых оболочек,
- дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,
- частая зевота и чихание,
- постоянно заложенный сопливый нос.
Особенности патологической зависимости:
- депрессия,
- головные боли,
- угрюмость,
- дрожь в конечностях.
Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.
Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.
Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам.
Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.
В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).
Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве.
У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.
Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.
Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?
Психическое здоровье
Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее.
Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.
Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.
Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства.
Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.
Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.
Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.
Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается.
Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.
Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?
Создавайте хорошее настроения с самого утра.
Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.
Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.
Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.
Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.
Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :
- уважение к себе;
- умение переживать неудачи;
- независимость;
- эффективная борьба со стрессом;
- забота о других людях;
- качество взаимоотношений с другими людьми.
Общие принципы борьбы со стрессом :
- научитесь по-новому смотреть на жизнь;
- будьте оптимистом;
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
- стремитесь к разумной организованности;
- учитесь радоваться жизни;
- не будьте максималистом;
- не концентрируйтесь на себе;
- не копайтесь в своём прошлом;
- питайтесь правильно;
- высыпайтесь;
- не злоупотребляйте алкоголем.
Способы быстрого снятия стресса :
- физические упражнения;
- отрыв от повседневности;
- массаж.
7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |
Мы люди 6 января 2021 г. / Saundra Dalton-Smith MD
Avalon Nuovo
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждый из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотреть все сообщения здесь.
Пытались ли вы когда-нибудь справиться с постоянной нехваткой энергии, высыпаясь, — только чтобы сделать это и все еще чувствуете себя измотанным?
Если это вы, вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас ошибочно путают их.
Мы идем по жизни, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых мы отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически уставших и хронически выгорающих людей.
Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.
Отдых должен равняться восстановлению в семи ключевых областях вашей жизни.
Первый тип отдыха, который нам нужен, это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дневной сон, в то время как активный физический отдых означает восстановительные занятия, такие как йога, растяжка и лечебный массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.
Второй вид отдыха — это умственный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать ночью, он часто изо всех сил пытается отключить свой мозг, поскольку дневные разговоры заполняют его мысли. И несмотря на то, что он спит семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, будто никогда не ложился спать. У него дефицит психического отдыха.
Хорошая новость: вам не нужно увольняться с работы или отправляться в отпуск, чтобы исправить это. Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напомнить вам о необходимости замедлиться. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые навязчивые мысли, которые не дадут вам уснуть.
Третий тип отдыха, в котором мы нуждаемся, — сенсорный отдых. Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время звонков в Zoom — могут вызывать перегрузку наших органов чувств. Этому можно противодействовать, делая что-то простое, например закрывая глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключая электронику в конце каждого дня. Моменты преднамеренной сенсорной депривации могут начать компенсировать ущерб, нанесенный сверхстимулирующим миром.
Четвертый вид отдыха – творческий. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кто должен решать проблемы или генерировать новые идеи.
Творческий отдых пробуждает в каждом из нас трепет и удивление. Вы помните, когда впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой природы — даже в местном парке или на заднем дворе — вы получите творческий отдых.
Но творческий отдых — это не просто любование природой. это также включает в себя наслаждение искусством. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, разместив на нем изображения любимых мест и произведений искусства, которые говорят вам. Вы не можете проводить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что вы будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать инновационные идеи.
Теперь давайте посмотрим на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали. Это человек, от которого все зависят, которому вы бы позвонили, если бы вам потребовалась услуга, потому что, даже если они не хотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотно «да», а не правдивое «нет».
Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, пользуется им.
Этот человек нуждается в эмоциональном отдыхе, что означает наличие времени и пространства, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять людям удовольствие. Эмоциональный отдых также требует мужества, чтобы быть подлинным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как ты сегодня?» с правдивым «Я не в порядке», а затем продолжайте делиться некоторыми трудными вещами, которые иначе остались бы невысказанными.
Если вам нужен эмоциональный отдых, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от тех отношений, которые нас истощают. Чтобы испытать больше социального отдыха, окружите себя позитивными и поддерживающими людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более полно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на собеседнике.
Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединиться за пределами физического и ментального и почувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте к своей повседневной жизни молитву, медитацию или участие в общественной жизни.
Как видите, сон сам по себе не может восстановить нас до такой степени, что мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на правильном отдыхе, в котором мы нуждаемся.
Примечание редактора. Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не проходит, обратитесь к врачу.
Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт . Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:
youtube.com/embed/ZGNN4EPJzGk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Как сон влияет на здоровье?
Серия объяснений
Узнайте больше о прорывах, впервые реализованных в Чикагском университете
К Элисон Колдуэлл
Примечание редактора: это часть серии под названием «Начался завтрашний день», в которой исследуется история прорывов в Калифорнийском университете в Чикаго. Узнайте больше здесь.
Всем людям нужен сон. Мы проводим треть нашей жизни во сне, и это так же важно, как пища, вода или воздух для нашего выживания.
В то время как ученые все еще работают над тем, чтобы понять точную природу сна и почему он так важен для нашего благополучия, десятилетия исследований ясно показали, что достаточный сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья. Среди многих других вещей, сон играет решающую роль в консолидации памяти и других функциях мозга, поддерживая иммунную систему и заживление после травм или болезней, а также защищая от сердечных заболеваний и диабета.
Перейти к разделу:
- Как сон влияет на здоровье человека?
- Почему мы спим?
- Что происходит с мозгом во время сна?
- Что такое быстрый сон?
- Какие условия были связаны со сном?
- Можно ли улучшить свое здоровье, если больше спать?
- Что такое хорошая гигиена сна?
Все люди — и почти все животные — нуждаются во сне.
Мы проводим треть нашей жизни во сне, и это так же важно, как пища, вода или воздух для нашего выживания.
Обычно сон определяется как измененное состояние сознания или состояние тела и разума, при котором нервная система менее активна, тело расслаблено, а сознание приостанавливается. Определение сна может показаться очевидным — все знают разницу между сном и бодрствованием. Но с научной и медицинской точки зрения этот термин менее ясен, и мы до сих пор многого не понимаем в этом явлении.
В то время как ученые все еще работают над тем, чтобы понять точную природу сна и почему он так важен для нашего благополучия, десятилетия исследований ясно показали, что достаточный сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья.
Исследователи по всему миру, в том числе из Чикагского университета, где находится первая в мире лаборатория исследования сна, открытая в 1925 году, помогли прояснить основные вопросы о биологических функциях сна, а также о его важности для консолидации воспоминаний и защиты иммунная система и негативные последствия недосыпания.
Сон буквально необходим для нашего выживания. Мы знаем это благодаря новаторской работе профессора Калифорнийского университета в Чикаго Аллана Рехчаффена, пионера исследований сна и давнего директора Лаборатории сна в Чикагском университете.
Rechtschaffen руководствовалось желанием понять , почему мы спим. Все млекопитающие, птицы и рептилии спят в той или иной форме, и почти все животные проявляют какое-то поведение в состоянии покоя или похожее на сон. Но как и почему любому виду выгодно проводить значительную часть своей жизни без сознания, не имея возможности искать пищу или убежище, размножаться или избегать хищников?
В 1983 году Ретчаффен сделал крупное открытие: без сна млекопитающие умрут. Крысы, которых постоянно лишали сна, начали страдать от серьезных последствий для здоровья и умерли примерно через две недели.
Его работа привела к более глубокому изучению того, почему сон так важен для выживания, хотя, несмотря на десятилетия исследований, ответ до сих пор неясен.
В мозгу сон проявляется в виде изменений мозговой активности. Многое из того, что мы знаем о стадиях сна, было получено благодаря ранним исследованиям сна, проведенным профессором Калифорнийского университета в Чикаго Натаниэлем Клейтманом, основателем первой в мире лаборатории, занимающейся исключительно сном. Его 1939, Сон и бодрствование , уже давно считается основополагающим текстом для исследователей сна во всем мире. Его работа с использованием записей электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в течение всей ночи позволила Клейтману и его команде составить схему последовательности паттернов сна в мозге в течение ночи.
Нейронные клетки головного мозга используют электрические сигналы для отправки и получения сообщений по всему мозгу и телу. Во время перехода в сон эти электрические сигналы начинают формировать волнообразные паттерны, причем разные волновые паттерны связаны с разными стадиями сна.
Когда тело расслабляется, мозг переключается на относительно быстрые альфа-волны. Когда человек засыпает, передача сигналов переходит в более медленные тета-волны, прежде чем, наконец, перейти в самую глубокую стадию медленного сна.
Время от времени во время сна мозг также переключается обратно в режим быстрого сна, или БДГ-сна. Обнаруженный Клейтманом и его учеником Юджином Асеринским, БДГ-сон характеризуется быстрым движением глаз за веками, а мозговые паттерны во время БДГ-сна наиболее близки к бодрствующему мозгу. Это также стадия сна, когда снятся сны.
Мозг проходит через эти различные стадии сна несколько раз за ночь, и для завершения одного цикла требуется от 90 минут до двух часов. Все эти циклы важны для здоровья человека.
Какие состояния связаны со сном? Одна из самых популярных теорий о том, почему сон так важен, заключается в том, что он необходим для того, чтобы тело могло расти, восстанавливаться и омолаживаться.
Сон жизненно важен для консолидации памяти, а также для поддержания нормальной иммунной функции и восстановления после травм или болезней.
Также появляется все больше доказательств того, что сон помогает мозгу очищать клеточный и белковый мусор, который в противном случае может накапливаться и вызывать повреждения, приводящие к воспалению и гибели клеток.
В прошлом столетии ученые выявили несколько нарушений сна, таких как нарколепсия, а также пагубные последствия недосыпания и плохого качества сна для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.
К ним относятся:
С середины 20-го века исследователи начали обнаруживать множество критических связей между сном и метаболическим здоровьем — в частности, существует тесная взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и весом, здоровьем сердца и метаболическими заболеваниями, такими как диабет. Часть этой работы была инициирована профессором Калифорнийского университета в Чикаго Ив Ван Каутер, которая одной из первых обнаружила, что недостаток сна вреден как для тела, так и для мозга.
Исследование, проведенное в 2015 году Эсрой Тасали, директором Центра сна Чикагского университета и доцентом медицины Медицинского центра Калифорнийского университета в Чикаго, связало плохое качество сна и сокращение продолжительности сна с повышенным риском диабета и ожирения.
Ее работа раскрыла некоторые механизмы, лежащие в основе этих взаимосвязей, и обнаружила, что ограничение сна приводит к неспособности инсулина регулировать уровень сахара в крови частично из-за нарушения метаболизма жиров, а также показала, что недостаточный сон приводит к повышению уровня гормонов, регулирующих аппетит. и повышенное потребление калорий.
В рамках связанного исследования Эрин С. Хэнлон, доцент медицины, и его коллеги изучили взаимосвязь между недосыпанием и выбором продуктов питания и обнаружили, что участники исследования, лишенные сна, имели более высокие уровни химических сигналов, которые калорийная пища доставляла больше удовольствия, чем когда не лишали сна, и что после лишения сна субъекты съедали почти в два раза больше углеводов и жиров.
Учитывая тесную взаимосвязь между сном, сигналами голода и переработкой глюкозы, возможно, неудивительно, что недостаточный и нарушенный сон также связан с более высоким риском диабета и проблем с сердцем. Исследования лаборатории Тасали и других показали, что при недостатке сна организму труднее регулировать уровень сахара в крови из-за повышенного уровня жирных кислот, которые мешают выработке инсулина.
Плохое качество сна также было связано с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, высоким кровяным давлением, сердечным приступом и инсультом.
Распространённая пословица, когда кто-то болен, говорит ему, чтобы он «больше отдыхал», поэтому, возможно, неудивительно, что существует тесная связь между продолжительностью сна, качеством сна и иммунной функцией. Недостаток сна связан с повышенным риском инфекций и воспалений, а исследования показали, что недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы подхватите такие распространенные заболевания, как простуда или грипп.
Сон важен для восстановления после болезней и травм, и исследования показали, что повышенный уровень воспалительных сигналов способствует сну. Достаточный качественный сон связан с укреплением адаптивного и врожденного иммунитета, снижением аллергических реакций и более эффективной реакцией на вакцины.
Подобно тому, как сон поддерживает консолидацию памяти, считается, что сон укрепляет иммунную память, позволяя организму генерировать более сильный и более защитный иммунный ответ против опасных антигенов в будущем.
Ночью организм усиливает воспаление, что считается важным для укрепления адаптивного иммунитета. Во время сна в организме есть механизмы защиты от этого воспаления, такие как выработка гормона мелатонина. В ситуациях, когда люди не высыпаются, это воспаление может сохраняться после пробуждения. Длительное систематическое воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессия и рак.
Растущий объем исследований связывает недостаток качественного сна с плохой когнитивной функцией, снижением когнитивных функций и деменцией в пожилом возрасте, что еще больше усиливает потребность в достаточном количестве сна на протяжении всей жизни.
Во время сна, особенно во время медленного сна, метаболическая активность организма замедляется, что позволяет ему участвовать в восстановительных процессах. Исследования на мышах показали, что медленный сон приводит к увеличению потока спинномозговой жидкости по всему мозгу, позволяя ему очищаться от мусора, пока мы отдыхаем. Это может быть особенно важно для удаления продуктов жизнедеятельности, связанных с деменцией. Например, нарушение сна приводит к повышению уровня бета-амилоида, белка, тесно связанного с болезнью Альцгеймера.
Обработка и консолидация памяти также тесно связаны со сном, особенно с нашей декларативной памятью — типом памяти, который позволяет нам помнить определенные факты и события.
Считается, что медленный сон имеет решающее значение для того, чтобы гиппокамп, обрабатывающий кратковременную память, мог преобразовывать информацию в долговременную память в неокортексе.
Дайан Лодердейл, профессор Луиса Блока и заведующая кафедрой общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Чикаго, провела ряд исследований, в которых субъективное восприятие качества сна пожилыми людьми сравнивается с более объективными показателями сна. 2019 годисследование связало большее нарушение сна, объективно измеренное с помощью носимого актиграфа, с ухудшением когнитивной функции и более выраженным снижением когнитивных функций в течение пяти лет у пожилых людей. Интересно, что симптомы бессонницы, о которых сообщали сами участники, субъективная мера более нарушенного сна, не показали такой же корреляции с когнитивными функциями.
Другое исследование среди пожилых людей показало, что как чувство одиночества, так и социальная изоляция связаны с более нарушенным сном, объективно измеренным с помощью актиграфов, но только субъективное одиночество связано с симптомами бессонницы, о которых сообщают сами люди.
Исследования снова и снова показывают, что улучшение качества сна и достижение здоровой продолжительности сна может привести к улучшению всех других показателей здоровья и результатов. Стоит выявить и устранить основные причины плохого качества сна и малой продолжительности сна.
В то время как плохой сон был связан с проблемами с сердцем и другими проблемами обмена веществ, было показано, что улучшение привычек сна улучшает показатели многих из этих состояний. Например, лечение апноэ во сне с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) может улучшить качество сна и снизить риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний у людей, а также может предотвратить прогрессирование предиабета у пациентов с клиническим диабетом. Лечение CPAP также может снизить частоту сердечных сокращений в покое у пациентов с предиабетом и апноэ во сне, что коррелирует с улучшением здоровья сердца.
Даже просто наверстать упущенное в выходные дни может снизить общий риск развития диабета.
Тасали и ее команда из Центра сна Университета Чикаго сосредоточены на том, чтобы лучше понять, как улучшение качества и продолжительности сна может улучшить метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье и общее состояние здоровья, и некоторые из решений могут быть удивительно простыми. В исследовании 2022 года ее команда вместе с коллегами из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружила, что предоставление персонализированных консультаций по гигиене сна привело к тому, что участники исследования стали спать на час больше в сутки, и что этот дополнительный сон был связан с сокращением ежедневного потребления калорий. прием.
Возможно, очевидно, что недосыпание и плохое качество сна могут привести к повышенному риску травм и падений, особенно среди пожилых людей и тех, кто болен; это одна из причин, по которой такие исследователи, как Винит Арора, профессор медицины Герберта Т.
Абельсона и декан медицинского образования Калифорнийского университета в Чикаго, предприняли усилия, чтобы понять, как нарушения сна влияют на здоровье и благополучие госпитализированных пациентов, а также разработали новые стратегии. для уменьшения количества ночных пробуждений и перерывов во сне у этих пациентов.
В современную эпоху, в окружении осветительных приборов и всевозможных обязанностей и развлечений, которые требуют нашего внимания, может быть сложно поддерживать хорошую гигиену сна, что может привести к потере сна и ухудшению качества сна.
Правильная гигиена сна включает в себя такие стратегии, как разработка режима сна, который поможет вам расслабиться перед сном, ограничение использования электронных устройств перед сном, сохранение темноты и прохлады в спальне, а также отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. ежедневно. Эти стратегии могут улучшить общее качество сна и, в свою очередь, способствовать улучшению общего состояния здоровья.
Leave A Comment