Сonditionals. Упражнения на условные предложения

Итак, настало время обобщить все изученное по теме » Условные предложения в английском языке» и проверить на практике, как хорошо вы отличаете реальное и нереальное условие. Вас ждут упражнения по теме «Conditionals». Данные упражнения относятся к уровню средний, так как самое сложное (смешанное) условие осталось пока за кадром.


Упражнение 1.  Поставьте глаголы, данные в скобках в нужную форму.

1. If I see him, I (tell) him the news. 2. The table will break if you (stand) on it. 3. If he (eat) all the cakes, he will be ill. 4. If I find уour book, I (let) you know. 5. The police (arrest) him if they catch him. 6. If he (read) late at night, he is sleepy in the morning. 7. If he (need) a pen, he can borrow mine. 8. Your car (be stolen) if you left it unlocked. 9. The teacher will get angry if you (make) many mistakes. 10. She will be furious if she (hear) this. 11. If you boil some water, I (make) tea. 12. If you leave your bag here, it (be lost). 13. You’ll miss the bus if you (not/leave) at once. 14. If you come late, they (not/let) you in.

* * *

Упражнение 2. Употребите глаголы, данные в скобках, так, чтобы предло­жения выражали реальное условие.

1. He (be) very pleased if it (be) really true. 2. If you (go) to town on Monday, you (meet) my brother Tom. 3. If you (need) help, my father (help) you. 4. We (have) a picnic lunch if the day (be) fine. 5. If you (ask) a policeman, he (tell) you the way. 6. I (finish) the job tomorrow if I (can). 7. I (not/take) an umbrella if (not/rain). 8. If they (catch) the bus now, they (arrive) at half past nine. 9. He (find) the answers if he (look) in the keys. 10. If he (write) to her, she (answer) at once. 11. He (lose) weight if he (stop) eating too much. 12. If she (be) patient, I (try) to explain.

13. If we (leave) at once, we (catch) the ear­ly train. 14. If she (drink) this medicine, she (feel) much better.

* * *

Упражнение 3. Раскройте скобки таким образом, чтобы предложения выра­жали: а) реальное условие; b) нереальное условие.

1. If I (know), I (tell) you. 2. If she (want) to talk, she (ring up). 3. If he (have) enough money, he (buy) a large house. 4. She (feel) lonely if Peter (go) away. 5. We (be) pleased to see you if you (arrive). 6. If we (can) come on Sunday, we (come). 7. I (understand) Mr Smith if he (speak) slowly. 8. We (not/go) by ship unless there (be) no other way.

* * *

Упражнение 4. Выберите наиболее подходящие типы условных предложений и раскройте скобки.

1. If it (rain), I won’t go out. 2. You would learn more if you (study) sometimes. 3. If he (ask) me, I would have told him the answer. 4. You would have done well if you (take) my advice.

5. I wouldn’t phone you here unless it (be) urgent. 6. She’ll catch cold, if her feet (get) wet in this weather. 7. Unless you apologize at once, I never (speak) to you again. 8. If we (have) nothing to do, life would be boring.

* * *

 

Упражнение 5. Закончите предложения.

  1. If I had enough money ….
  2. If it doesn’t rain soon … .
  3. I’ll stay at home if … .
  4. I wouldn’t have come to the theatre on time if …
  5. If I left home for work earlier ….
  6. If I won a prize … .
  7. If I were a king … .
  8. If I told my parents the truth ….
  9. If I were you ….
  10. If I were rich ….

* * *

Упражнение 6. Отметьте предложения, в которых допущены ошибки.

I.
a) What would you study when you went to college next year?
b) What will you study if you go to the college next year?

II.
a) What will you be when you grow up?
b) What you be if you grow up?

III.
a) If she hadn’t broken the window, she wouldn’t have had to pay for it.
b) If she hasn’t broken the window, she wouldn’t have had to pay for it.

IV.
a) I wouldn’t do that if I were you.
b) I wouldn’t do that if I was you.

V.
a) My mother will blame me if she knew.
b) My mother will blame me if she knows.

 * * *

Упражнение 7. Поставьте глаголы, данные в скобках в нужную форму.

1. If I tell you a secret, you (promise) to keep it? 2. If I had a player typewriter, I (listen) to music. 3. If I (know) her address, I’d write a letter to her. 4. If he had worked slowly, he (not/make) so many mis­takes. 5. I could tell you the truth if I (know). 6. He might get fat if he (not/stop) eating much. 7. I (have) a car if I could afford it. 8. What would you do if you (get) stuck between two floors? 9. If he (know) that it was dangerous he wouldn’t come. 10. If I (win) a big money prize, I’d give up my job.

* * *

Упражнение 8.  Поставьте глаголы, данные в скобках в нужную форму.

  1. If you (arrive) ten minutes earlier, you would have got a seat.
  2. I shouldn’t have believed it if I (not/see) it with my own eye.
  3. If you had told me that beforehand, I (find) some money for you.
  4. If he had asked you, you (answer)?
  5. If I (have) a book, I wouldn’t have been bored.
  6. If you (speak) slowly, he might have understood you.
  7. I (take) a taxi if I had understood that it was too late.
  8. If I (be) ready when he called, he would have taken me with him.
  9. She had a headache, otherwise she (come).
  10. If my mother (know) about the party, she would have baked a cake.
  11. If I (try) again, I think that I would have succeeded.
  12. If I were you, I (not/buy) such expensive things.
  13. If I (live) in the country, I  would have a dog.
  14. What you (do) if someone gave you a million pounds?
  15. If I (be) you, I would look for another job.

But for – если бы не

  1. But for the rain we (reach) the station on time.
  2. But for the weather I (enjoy) my holidays.
  3. But for the mosquitoes I (sleep) well.

* * *

Упражнение 9.  Объедините предложения по СМЫСЛУ.

ОБРАЗЕЦ  I’ll pass this exam. I’ll go to the university. — If I pass this exam, I’ll go to the university.

  1. He can find a cheap flat. He’ll stay here for two more weeks.
  2. They don’t speak English, so their English doesn’t improve.
  3. The baby is a girl. They’ll call her Ann.
  4. He doesn’t work overtime. He doesn’t earn much.
  5. He didn’t help me. I didn’t do my work on time.
  6. I didn’t see the signal, so I didn’t stop.
  7. We didn’t visit the museum because we had no time.
  8. The shop is closed. I can’t buy milk for supper.

 * * * 

Упражнение 10. Раскройте скобки, употребляя глаголы в правильной форме.

 Text

Laura (live) in a big city. If she (live) in the country, she (have) a dog. Laura (share) a flat with three other girls. But if it (be) possible, she (live) on her own. If she (live) in the country, she (buy) a little cot­tage, and she (grow) her own flowers and vegetables. In town, she (travel) by underground and (go) shopping in big department stores, but she (not/like) it at all. If she (lived) in the country, she (ride) her bike, and she (buy) things in the little village shop. She (love) walking and often (go) for a walk in town, but the streets are noisy. In the country, she (walk) across the fields with her dog.

* * *

Упражнение 11.  Переведите на английский

1.Если увидишь Тома, попроси его позвонить мне. 2. Я бы получил эту работу, если бы у меня было образование (position, had a degree). 3. Если бы у меня была машина, я бы не опоздал на поезд. 4. Если бы он знал, что ты вчера был дома, он бы зашел. 5. Будь я на твоем месте, я бы стал просить ее помочь.

* * *

Упражнение 12.  Переведите на английский язык. Обозначьте (РУ – реальное условие, НУ – нереальное условие)

  1. Я куплю хлеб, если магазин все еще будет открыт.
  2. На твоем месте я бы последовал совету родителей. (follow)
  3. Если мы приедем рано, будет не трудно купить билеты на концерт.
  4. Если бы у меня было 5 тысяч евро, я бы отправился на Гаити (Haiti).
  5. Если бы мне не нужно было идти, я бы с удовольствием поболтал с тобой.
  6. Тебе следует заняться чем-то новым, если тебе скучно.
  7. Этот пирог был бы вкуснее, если бы ты добавил больше сахара.
  8. Если бы у меня было больше друзей, я был бы счастливее.
  9. Если мы пойдем куда –нибудь поесть (go out for a meal) , давай пойдем в ресторан.
  10. Растение засыхает,  если ты не поливаешь его. (dry up)
  11. Если я сплю мало ночью, я засыпаю на уроках. (feel sleepy)

ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы закончили тему «Conditionals». Упражнения, которые вы выполнили, имеют ключи. Проверьте себя. Успехов в дальнейшем изучении английского языка!

ОТВЕТЫ

Здравствуйте! Для получения доступа к ответам необходимо оформить подписку. Ссылка в боковом меню — ОТВЕТЫ.

This entry was posted in Условные предложения.

Условные предложения 1 типа. Упражнения. Conditional I.

First Conditional  — важная тема в английской грамматике. Условные предложения 1 типа употребляются очень часто. Поэтому Вам просто необходимо хорошенько отработать данную тему. Следующие 12 conditionals упражнения окажутся Вам, несомненно, полезными.

Давайте немного вспомним теорию!

I тип условных предложений

Употребление

Придаточное пр. 

Главное пр.

Эти предложения выражают вполне реальные, осуществимые предположения, относящиеся к будущему или настоящему времени.

 

Present Simple, Present Continuous, Present Perfect

 

Future Simple, can, may, might, must, should, Imperative

 

If the weather is nice, we’ll go for a walk. – Если погода будет хорошая, мы пойдём на прогулку.

If you have taken the books, you can start working on your article.

If you see Greg, ask him to ring me up.

Если вы увидите Грега, попросите его позвонить мне по

телефону

 Как видите, употребление conditional 1 – не самая сложная тема. Несколько хороших упражнений – и Вы овладеете ей в совершенстве. Итак, переходим к conditionals упражнениям.

Упражнение 1. Put the verbs in the brackets into the Present Indefinite or the Future Indefinite Tense.

  1. If Peter __________ (come) to my place, we__________  (go) to play in the yard.
  2. If Peter__________ (not  come) to my place, I __________ (watch) TV.
  3. If Frank’s parents__________ (have) their holidays in summer, they __________ (go) to the seaside.
  4. If they __________ (have) their holidays in winter, they __________ (stay) at home.
  5. If the fog _______ (thicken), Harold _______ (put up) the tent for the night.
  6. When I _______ (finish) my work, I_______ (go) to the cinema.
  7. We_______ (buy) this book as soon as our mother_______ (give) us some money.
  8. When we _______ (come) to your place you_______ (show) us your present.
  9. I_______ (return) you your ring when you_______ (ask) me.
  10. I_______ (wait) for my friend until he_______ (come) from the shop.
  11. My father_______ (start) writing before the sun _______ (rise).
  12. As soon as you _______ (finish) your study I_______ (present) you with a new flat.

  

Упражнение 2. Put the verb in the brackets in the correct tense to form the First Conditional.

Maria is a girl from your country. She is studying English and she’d like to visit an English-speaking country.

If Maria (go) abroad, she (go) to England or America. She (visit) London if she (go) to England. If she (stay) in London, she (spend) much money. She (not be able) to stay for long if she (spend) all her money. If her holiday (be) very short, she (not practice) her English. It (be) a pity if she (not try) to speak English. 

 

Упражнение 3. Make up conditional 1 sentences with if-clauses.

Example: Molly leave now / catch the bus .

— If Molly leaves now, she’ll catch the bus.

  1. stay in bed / feel better
  2. work hard / get a job
  3. go shopping / spend much money
  4. ride a bike / get there quickly —
  5. eat carrots/see well in the dark .
  6. come now/go out together

 

Упражнение 4. Connect the sentences with when or if to form the first conditional.

Jack will come. We shall play chess. — When Jack comes, we shall play chess.

  1. All the pupils will come to school tomorrow. We shall write a test then.
  2. I’ll meet Ann after school. I’ll give her my album.
  3. You’ll not do your homework. The teacher will be angry.
  4. Mike won’t come today. We’ll play football without him.
  5. I’ll finish school with good marks. My father will take me to the seaside. .
  6. My school record may not be very good. Mom will be very upset.

 

Упражнение 5. Continue the chain stories. Use conditional 1.

A)

If Brian has a lot of money, he’ll buy a bike.

If he buys a bike, he’ll …

If he rides it …

If …

B)

If you don’t do well at school, you’ll become a bad pupil.

If you become a bad pupil, you’ll stay …

If you stay …

If …

 

Упражнение 6. Study the list of prizes and speak for Nick and Tom, using conditional 1.

When Nick has breakfast at Tom’s house, he sees a packet of cornflakes on the table. On the back of it he sees this paper.

ANSWER AND WIN ONE OF THESE WONDERFUL PRIZES!

1st prize  — a holiday in New York,

 2nd prize  — a motor-bike.

3rd-5th prize — a tent.

6th-12th prize — a cassette-recorder.

13th-20th prize — a camera.

21st-36th prize — an alarm-clock.

37th-50th prize — a book of flowers of Britain.

51st-99th prize — a T-shirt with Big Ben on it.

After reading it Tom has sent the answers.

a) Nick says to Tom:

  1. If you win the first prize, you’ll get a holiday in New York.
  2. If you win the second prize, you’ll get … .
  3. If you win the third prize, you’ll …
  4. If you win …
  5. If …
  6. If …
  7. If …
  8. If …

b) Tom answers:

  1. If I win a holiday in New York, I’ll come and visit you.
  2. If I win …
  3. If I …
  4. If…
  5. If…
  6. If …
  7. If …
  8. If …

 

Упражнение 7. Make conditional sentences.

  1. I’ll buy a colour film and take a lot of pictures if …
  2. I’ll have a party and we can dance to music if …
  3. I’ll go camping in the Lake District if …
  4. Molly’ll learn a lot of things if…
  5. I shan’t sit with you at the same desk unless…
  6. I’ll send her a letter as soon as …
  7. If he does his homework every day he …
  8. If he comes in the afternoon we …
  9. If you live in a big city what …?
  10. If Milly gives me her address, I …
  11. If you don’t stop talking, the teacher …

 

Упражнение 8. Answer the questions in conditional 1.

What will you do

  • if it rains on Sunday?
  • if your friends don’t play with you?
  • if your TV doesn’t work this evening?
  • if you lose your school record-book?
  • when the lessons are over?
  • when your holiday comes?
  • when your friend comes to see you tonight?
  • when you finish your homework?

 

Упражнение 9. Imagine that you are eighteen and you have finished school. What will you do then? Develop the following situation. Begin like this.

When I’m eighteen, I think I’ll I don’t think I’ll …, but if , I’ll try

 

Упражнение 10. Join two sentences into one using if.

  1. It will rain today. We shall not go for a walk.
  2. Don’t move. You’ll fall down.
  3. The wind will change. There will be snow.
  4. I’ll be careful. I will not break the cups.
  5. You have free time now. Come for a walk with me.
  6. I’ll go hiking in summer. I’ll see a lot of interesting things.
  7. He’ll go shopping. He’ll buy some exercise-books for me.

 

Упражнение 11. Complete the sentences.

  1. Your Dad will get angry if you … .
  2. My Mum will be happy if I … .
  3. My sister will shout at me if I …
  4. The teacher will not be happy if we …
  5. You will do well at school if you …

 

Упражнение 12. Write answers to the questions.

  1. What will you do if you jump into the river and see a crocodile there?
  2. What will your mother do if you break her favourite vase?
  3. What will the teacher do if you don’t do what she asks you to do?
  4. What will your friends do if you call them bad names?
  5. What will you do if you loose your school record- book? . 

Ну вот и все на сегодня по теме условные предложения 1 типа. I hope you find these first conditional exercises useful. Сonditionals упражнения позволят Вам почувствовать уверенность в своем английском!

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

Как перестать беспокоиться и меньше беспокоиться

Последствия беспокойства и тревожных мыслей

Беспокойство, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Вполне естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянно и не поддается контролю. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выкинуть тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить ваши эмоциональные силы, вызвать чувство беспокойства и нервозности, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию на работе или в школе.

Вы можете вымещать свои негативные чувства на близких вам людях, заниматься самолечением алкоголем или наркотиками или пытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которые окрашивают всю вашу жизнь.

Если вы страдаете от чрезмерного беспокойства и напряжения, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете научить свой мозг сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Почему так трудно перестать беспокоиться?

Постоянное беспокойство может не давать вам спать по ночам и делать вас напряженным и нервным днем. И хотя вы ненавидите чувствовать себя нервным срывом, все равно бывает очень трудно остановиться. У большинства людей с хроническим беспокойством тревожные мысли подпитываются убеждениями — как отрицательными, так и положительными — относительно беспокойства:

Негативными убеждениями относительно беспокойства

вы сошли с ума или повлиять на ваше физическое здоровье. Или вы можете беспокоиться о том, что потеряете контроль над своим беспокойством, что оно возьмет верх и никогда не остановится.

В то время как негативные убеждения или беспокойство по поводу беспокойства усиливают вашу тревогу и поддерживают беспокойство, позитивные убеждения относительно беспокойства могут быть столь же разрушительными.

Позитивные убеждения относительно беспокойства

Вы можете верить, что ваше беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете продолжать беспокоиться о проблеме достаточно долго, то в конце концов сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокойство — это ответственный поступок или единственный способ убедиться, что вы ничего не упускаете из виду?

Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство служит положительной цели. Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим беспокойным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают вас от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства.

Говорить себе перестать беспокоиться не работает. На самом деле, попытки сделать это часто делают ваши беспокойства сильнее и настойчивее. Это потому, что попытка «остановить мысль» заставляет вас уделять дополнительное внимание той самой мысли, которую вы хотите избежать.

Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать беспокойство. Просто нужен другой подход. Вот тут и приходит на помощь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, дайте себе разрешение иметь ее, но отложите на потом зацикливание на ней.

  1. Создайте «период беспокойства». Выберите определенное время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не вызывать беспокойства прямо перед сном. Во время периода беспокойства вам разрешено беспокоиться обо всем, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это зона, свободная от беспокойства.
  2. Запишите, что вас беспокоит. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или тревога, кратко запишите ее, а затем продолжите свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, так что не стоит беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — в блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши опасения, скорее всего, потеряют свою силу.
  3. Просматривайте свой «список беспокойства» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства. Когда вы исследуете свои тревоги таким образом, вам часто будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Откладывание беспокойства эффективно, потому что оно избавляет от привычки зацикливаться на беспокойстве, когда у вас есть другие дела, и при этом нет никакой борьбы, чтобы подавить мысль или осудить ее. Вы просто сохраните его на потом. И когда вы разовьете способность откладывать свои тревожные мысли, вы начнете понимать, что у вас больше контроля, чем вы думаете.

Совет 2: бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшему сценарию или относиться к каждой тревожной мысли как к факту. Вы также можете дискредитировать собственную способность справляться с жизненными проблемами, полагая, что развалитесь при первых же признаках неприятностей. Эти иррациональные, пессимистические установки известны как когнитивные искажения .

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, от них нелегко отказаться. Часто они являются частью привычного образа мышления, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.

Когнитивные искажения, усиливающие беспокойство, тревогу и стресс, включают:

Мышление по принципу «все или ничего» . Рассматривание вещей в категориях «черное-белое», без золотой середины. «Если все не идеально, я полный неудачник».

Чрезмерное обобщение . Обобщение одного негативного опыта, ожидание, что оно останется верным навсегда. «Меня не взяли на работу. Я никогда не получу никакой работы».

Ментальный фильтр . Сосредоточьтесь на негативе, отфильтровывая позитив. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно. «Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот.»

Уменьшение позитива. Придумывать причины, по которым положительные события не учитываются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто глупая удача».

Поспешные выводы . Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат: «Я вижу, что она тайно ненавидит меня». Или гадалка: «Я просто знаю, что произойдет что-то ужасное».

Катастрофизация. Ожидание худшего сценария. — Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет разобьется!»

Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, что ты чувствуешь, отражает реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Все, должно быть, смеются надо мной».

«Следует» и «не следует». Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы нарушаете какое-либо из правил. «Мне не следовало пытаться начинать с ней разговор. Я такой идиот».

Маркировка. Критиковать себя за ошибки и предполагаемые недостатки. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю одиночества».

Персонализация. Взять на себя ответственность за вещи, которые находятся вне вашего контроля. «Это моя вина, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вел машину осторожно в дождь».

Как бороться с этими мыслями

Чтобы избавиться от вредных привычек мышления и избавиться от беспокойства и беспокойства, которые они вызывают, вам необходимо переучить свой мозг. Как только вы определите негативные мысли, вместо того, чтобы рассматривать их как факты, относитесь к ним как к гипотезам, которые вы проверяете. По мере того, как вы исследуете и бросаете вызов своим беспокойствам и тревожным мыслям, вы разовьете более сбалансированную точку зрения.

В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, спросив себя:

  • Что свидетельствует о том, что мысль верна? Что это неправда?
  • Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность низка, каковы более вероятные исходы?
  • Полезна ли эта мысль? Как беспокойство по этому поводу поможет мне и как это навредит мне?
  • Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3.

Спросите себя, можете ли вы контролировать беспокойство

Исследования показывают, что, пока вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньше беспокойства. Прокручивание проблемы в голове отвлекает вас от ваших эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы чего-то достигли. Но волноваться и решать проблемы — две большие разницы.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, разработку конкретных шагов для ее решения, а затем претворение плана в жизнь. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли контролировать свое беспокойство?

Если вас что-то беспокоит, начните с вопроса, действительно ли вы можете решить эту проблему или контролировать ее.

  • Является ли проблема чем-то, с чем вы сталкиваетесь в настоящее время, а не воображаемым «что, если»?
  • Если проблема воображаемая, какова вероятность того, что она произойдет? Реалистичны ли ваши опасения?
  • Можете ли вы что-то сделать с проблемой или подготовиться к ней, или она вышла из-под вашего контроля?

Продуктивные, решаемые заботы — это те, с которыми вы можете действовать прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты.

Непродуктивные, неконтролируемые заботы — это те, для которых нет соответствующего действия. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если беспокойство находится под вашим контролем, начните мозговой штурм

Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать. Старайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения беспокойства. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вам неподвластны.

После того, как вы оценили свои возможности, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если беспокойство НЕ находится в вашей власти, примите неопределенность

Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, относится к этому лагерю. Беспокойство часто является способом, которым мы пытаемся предсказать, что нас ждет в будущем, способом предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает.

Размышление обо всех вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые у вас есть в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, вам нужно научиться принимать неопределенность, с которой мы все сталкиваемся в жизни.

[Читайте: как справиться с неопределенностью]

Удовлетворите потребность в немедленных ответах . Склонны ли вы предсказывать, что произойдут плохие вещи только потому, что они неопределенны? Какова вероятность, что они будут? Учитывая, что вероятность очень мала, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может произойти что-то негативное?

Узнайте, как другие справляются с неопределенностью . Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Не могли бы вы сделать то же самое? Например, если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок едет в школу на автобусе, спросите у соседей, как они справляются с неопределенностью, и это поможет вам меньше волноваться.

Настройтесь на свои эмоции . Беспокойство по поводу неопределенности часто является способом избежать неприятных эмоций. Но вы не можете избавиться от своих эмоций. Пока вы волнуетесь, ваши чувства временно подавляются, но как только вы прекращаете, они возвращаются. И тогда вы начинаете беспокоиться о своих чувствах: «Что со мной не так? Я не должен так себя чувствовать!»

Используя бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, вы можете настроиться на свои эмоции и начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства и стресса

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли бесконечно повторяются в вашей голове. Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорите под тяжестью всего этого беспокойства.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли, снизить уровень стресса и дать себе время отдохнуть от неустанного беспокойства.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное средство от беспокойства, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают самочувствие. Что еще более важно, сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время движения, вы можете прервать постоянный поток беспокойства, протекающий в вашей голове.

Обратите внимание на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, например, во время ходьбы, бега или танца, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Запишитесь на занятия йогой или тай-чи. Сосредоточив внимание на своих движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить разум и привести к расслабленному состоянию.

Медитировать. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас. Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете разорвать бесконечный цикл негативных мыслей и беспокойств.

Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, зажигать свечи или благовония или воспевать. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одну из наших бесплатных аудиомедитаций, которая проведет вас через процесс медитации.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это может помочь вам разорвать бесконечный цикл беспокойства, сосредоточив внимание на своем теле, а не на мыслях. Поочередно напрягая, а затем расслабляя разные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение в теле. И когда ваше тело расслабится, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы беспокоитесь и дышите быстрее, что часто приводит к еще большему беспокойству. Но практикуя упражнения по глубокому дыханию, вы можете успокоить свой разум и избавиться от негативных мыслей.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники релаксации могут дать немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное применение также может изменить ваш мозг. Исследования показали, что, например, регулярная медитация может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, отвечающей за чувство безмятежности и радости.

Чем больше вы будете практиковаться, тем большее облегчение вы почувствуете и тем больше начнете контролировать свои тревожные мысли и беспокойства.

Совет 5. Поговорите о том, что вас беспокоит

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — с кем-то, кто выслушает вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь, — это одно из решений. из самых эффективных способов успокоить нервную систему и рассеять тревогу. Когда ваши тревоги начинают нарастать, разговор о них может сделать их гораздо менее угрожающими.

Если вы держите заботы при себе, они только нарастают до тех пор, пока не станут казаться непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто может помочь вам понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может разоблачить то, чем они являются на самом деле — ненужными заботами. И если ваши опасения оправданы, поделитесь ими с кем-то еще, и это может привести к решениям, о которых вы, возможно, не подумали бы в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — социальные существа. Нам не суждено жить в изоляции. Но сильная система поддержки не обязательно означает обширную сеть друзей. Не недооценивайте преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и на которых можете рассчитывать. И если вы чувствуете, что вам некому довериться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете тревогу. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли. Если ваша мать хронически беспокоится, она не лучший человек, которому можно позвонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Раздумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6. Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув внимание к настоящему.

Эта стратегия основана на наблюдении за своими беспокойствами, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и войти в контакт со своими эмоциями.

Признавайте и учитывайте свои опасения. Не пытайтесь игнорировать их, сражаться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними как бы со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпусти свои заботы. Обратите внимание: если вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу. Только когда вы занимаетесь своими заботами, вы застреваете.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на самочувствие своего тела, ритм дыхания, постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые проносятся в вашем уме. Если вы обнаружите, что застряли на определенной мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, требуется время и регулярная практика. Сначала вы, вероятно, обнаружите, что ваш разум продолжает возвращаться к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам вырваться из порочного круга негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

  • Найдите тихое место
  • Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть бедер.
  • Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота. Позвольте своему животу полностью расшириться.
  • Выдохните через рот.
  • Сосредоточьтесь на аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, входящего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
  • Если ваш разум начинает блуждать, вернитесь к своему дыханию без осуждения.
  • Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. Каждая минута на счету.

[Слушайте: Медитация осознанного дыхания]

Последнее обновление или проверка от 4 мая 2023 г.

«Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем. Это лишает сегодняшнего мира». | Джейсон Чатфилд

«Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем. Это лишает сегодняшнего мира». | Джейсон Чатфилд | Средний 3 минуты чтения

·

30 января 2019 г.

~ Рэнди Армстронг

10 января 2018 г.

одна вещь, которую мы все делаем, когда думаем, — это создаем реальность, которой нет. еще не состоялось. Вы разговариваете с собой в своем мозгу и убеждаете себя в уверенности, что то, что вы ожидаете, будет определенным образом.

Автор Джейсон Чатфилд

3,3 тыс. подписчиков

Австралийский комик и карикатурист из Нью-Йорка для журнала New Yorker. Одержим лайфхаками для повышения продуктивности, творческим процессом и оксфордской запятой.

Еще от Джейсона Чатфилда

Джейсона Чатфилда

Мои 3 критических замечания по поводу использования новой «аналоговой» системы повышения производительности UgMonk.

Лучше ли работать со списком дел, чем с календарем? И какую самую большую ошибку совершат люди при использовании этой системы?

·11 минут чтения·7 февраля 2022 г.

Джейсон Чатфилд

Работайте по календарю, а не по списку дел.

5 простых трюков, чтобы добиться цели.

·8 мин чтения·31 марта 2019 г.

Джейсон Чатфилд

Трансцендентальная медитация

Искусство ничего не делать в течение 20 минут.

·6 мин чтения·28 февраля 2014 г.

Джейсон Чатфилд

Что такое коллективные иллюзии и как они формируются?

Психолог Тодд Роуз развенчал 8 распространенных мифов, настолько популярных, что мы все в них верим. Они являются результатом Коллективных Иллюзий. 11 декабря 2022 г. 0004

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух ) Платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего разгрома Илона Маска, я наконец удалил Twitter со своего телефона.

Примерно в то же время я также вышел из…

·Чтение через 8 мин.·19 апреля

Неприлично

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…

·Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·53 сохранения

Самосовершенствование 101

20 историй·67 сохранений

6 научно обоснованных статей о Covid, сне и многом другом

6 историй·4 сохранения

Продуктивность 101

20 историй·60 сохранений

Aleid ter Weel

в

90 004 Лучший совет

10 вещей, которые нужно Делайте вечером, а не смотрите Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после моего 38-летия.