Безопасность жизнедеятельности МФПА Тест с ответами
Правильных ответов не менее 95%
Для быстрого поиска по странице нажмите Ctrl+F и в появившемся окошке напечатайте слово запроса (или первые буквы)
В качестве параметров микроклимата нормируются такие параметры окружающей среды, как …
относительная влажность воздуха, давление воздуха, скорость движения воздуха, доля естественной освещенности в общей освещенности
температура окружающих поверхностей, давление воздуха, максимальная влажность воздуха, общая освещенность
температура воздуха, абсолютная влажность воздуха, скорость движения воздуха, естественная освещенность
+температура воздуха и окружающих поверхностей, относительная влажность воздуха, скорость движения воздуха
температура воздуха и окружающих поверхностей, относительная влажность воздуха, давление воздуха
В микроклимате, в котором значения и температуры воздуха, и его относительной влажности ниже
оптимальных, человек ощущает …
+переохлаждение
холод и сырость
очень большую сухость
жару и сухость
очень большую сырость
В ночное время в жилых помещениях значение уровня шума не должно превышать .
25 дБА
30 дБА
40 дБА
+35 дБА
10 дБА
Во время урагана на открытой местности наиболее безопасным естественным местом для укрытия является:
+углубление рельефа
лесной массив
отдельно стоящее большое дерево
большой камень
вершина холма
Друзья, более 600 собак Воронежского приюта Дора https://vk.com/priyt_dora очень нуждаются в поддержке! Приют бедствует, не хватает средств на корм и лечение. Не откладывайте добрые дела, перечислите прямо сейчас любую сумму на «Голодный телефон» +7 960 111 77 23 или карту сбербанка 4276 8130 1703 0573. По всем вопросам обращаться +7 903 857 05 77 (Шамарин Юрий Иванович)
Воздействие на организм человека вредных производственных факторов приводит …
к травме
+к профессиональному или профессионально обусловленному заболеванию
в определенных условиях к профессиональному или профессионально обусловленное заболеванию
в определенных условиях к травме или резкому ухудшению здоровья
к резкому ухудшению здоровья
Воздействие на организм человека опасных производственных факторов приводит …
в определенных условиях к профессиональному или профессионально обусловленному заболеванию
к профессиональному или профессионально обусловленному заболеванию
+в определенных условиях к травме или резкому ухудшению здоровья
к резкому ухудшению здоровья
к травме
Воздействие на организм человека сенсибилитирующих вредных веществ вызывает:
изменение наследственных признаков;
+аллергические реакции;
отравление всего организма;
изменения репродуктивной функции
раздражение дыхательного центра и слизистых оболочек;
+10 мин
0,5 ч
l ч
8 ч
не ограничено
В случае землетрясения в зданиях в качестве укрытия необходимо использовать следующие места:
встроенные шкафы
вентиляционные шахты и коробы
балконы и лоджии
+у колонн, проемы и утлы капитальных внутренних стен, дверные проемы
под подоконниками, утлы внутренних перегородок;
В случае, когда возбудитель заболевания не относится к группе особо опасных, в очаге биологического поражения вводится режим:
профилактики
изоляции
+обсервации
карантин
наблюдения
В случае облучения нагретыми частями технологического оборудования 70 % тела человека интенсивность теплового облучения не должна превышать значения …
30 Вт/м2
+35 Вт/м2
40 Вт/м2
45 Вт/м2
50 Вт/м2
В случае превышения температуры конструкции сверх допустимой на 2,5°С рабочее место должно находиться от нее на расстоянии более …
0,5 м
+1 м
1,5 м
2 м
5 м
В состав комиссии по расследованию несчастного случая не включается:
уполномоченный по охране труда
представитель работодателя
представитель профсоюзного органа
+руководитель, непосредственно отвечающий за безопасность труда на участке, где произошел несчастный случай
специалист по охране труда
В течение суток наивысшая работоспособность человека (в среднем) отмечается в периоды:
с 8 до 11 ч и с 12 до 15 ч
+с 8 до 12 ч и с 14 до 17 ч
с 9 до 12 ч и с 15 до 17 ч
с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч
с 10 до 13 ч и с 14 до 16 ч
В течение недели наивысшая работоспособность человека (в среднем) отмечается …
в понедельник, вторник и среду
в понедельник, вторник и четверг
в понедельник, среду и пятницу
+во вторник, среду и четверг
в среду, четверг и пятницу
естественная неорганизованная
естественная организованная
+приточно-вытяжная
вытяжная
приточная
Выполнение правил пожарной профилактики при эксплуатации зданий и помещений контролирует:
государственный санитарно-эпидемиологический надзор
федеральный надзор по ядерной и радиационной безопасности
федеральный горный и промышленный надзор
+государственный пожарный надзор
Глаз человека обладает максимальной чувствительностью к свету … цвета
+желто-зеленого
оранжево-желтого
красно-оранжевого
зелено-голубого
сине-фиолетового
Для возникновения горения в общем случае необходимы …
горючее и источник зажигания
+горючее, окислитель и источник зажигания
источник зажигания и окислитель
высокая температура, высокое давление воздуха и большое количество горючих газов
горючее и окислитель
+индивидуальный противохимический пакет
специальный защитный комплект
пакет перевязочный индивидуальный
общевойсковой защитный комплект
аптечка индивидуальная
Для удаления с поверхностей радиоактивных веществ необходимо провести …
дегазацию
гигиеническую помывку
дератизацию
+дезактивацию
демеркуризацию
+дезактивацию
детоксикацию
дезинфекцию
дегазацию
дератизацию
Единая государственная система предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций при получении прогноза о возможности возникновения чрезвычайной ситуации функционирует в …
режиме постоянной готовности
режиме чрезвычайной ситуации
+режиме повышенной готовности
оперативном режиме
режиме повседневной деятельности
ведомственный, межведомственный, вневедомственный и отраслевой федеральный
функциональный, территориальный, промышленный, бытовой и специальный
федеральный, региональный, областной, районный и городской
городской, районный, местный, производственный и объектовый
+федеральный, региональный, территориальный, местный и объектовый
Если нагретыми частями технологического оборудования облучается 48 % тела работника, интенсивность теплового облучения не должна превышать значения …
50 Вт/м2
65 Вт/м2
+70 Вт/м2
80 Вт/м2
100 Вт/м2\
Если среднесуточная температура за 5 дней составила +12 С. то данный период года является …
нейтральным
+теплым
прохладным
умеренным
жарким
Естественная вентиляция при объеме помещения 35 м3 должна обеспечить объем поступающего воздуха на одного работника не менее:
15 м3/ч
+20 м3/ч
25 м3/ч
30 м3/ч
35 м3/ч
Запрещается даже кратковременное пребывание в зонах с уровнем звукового давления:
более 85 дБА
более 90 дБА
более 100 дБА
+более 135 дБА
более 140 дБА
Значение напряженности электростатического поля на рабочем месте не должно в течение часа превышать:
25 кВ/м
75 кВ/м
40 кВ/м
50 кВ/м
+60 кВ/м
Значение напряженности электрического поля промышленной частоты, свыше которого в этой зоне не допускается пребывание персонала без средств защиты, составляет:
27 кВ/м
25,5 кВ/м
30 кВ/м
+25 кВ/м
26 кВ/м
Значение силы переменного тока частотой 50 Гц, при которой может начаться фибрилляция сердца, составляет:
0,6-1,5 мА
10-15 мА
20-25 мА
+100 мА
более 150 мА
Количество отданного телом тепла в окружающую среду в результате испарения зависит от
абсолютной влажности воздуха
+относительной влажности воздуха
плотности воздуха
температуры тела
давления воздуха
Контроль за выполнением установленного порядка расследования и учета несчастных случаев на производстве осуществляет …
Федеральный горный н промышленный надзор России
+Федеральная служба по труду и занятости
Федеральный надзор России по ядерной и радиационной безопасности
государственный энергетический надзор
государственный санитарно-эпидемиологический надзор
Лучевая болезнь первой степени возникает при величине суммарной поглощенной дозы ионизирующего излучения .
50-100 рад
+100-200 рад
200-400 рад
400-600 рад
более 600 рад
Микроклимат, в котором температура воздуха превышает оптимальное значение, а относительная влажность воздуха ниже оптимальной, человек ощущает как:
очень сухой
+жаркий и сухой
промозглый
холодный и сырой
очень сырой
Наиболее опасное воздействие на организм человека оказывает … вибрация
локальная
направленная
+общая
сосредоточенная
централизованная
Наиболее опасный для организма человека диапазон частот электрического тока составляет…
20-50 Гц
+20-100 Гц
50-75 Гц
100-400 Гц
50-100 Гц
На рабочих местах операторов, работающих с видеотерминалами и ПЭВМ, максимальное значение уровня шума не должно превышать .
55 дБА
60 дБА
+50дБА
65 дБА
40дБА
Неверно, что в состав комиссии по расследованию несчастного случая включается …
+руководитель, непосредственно отвечающий за безопасность труда на участке, где произошел несчастный случай
специалист по охране труда
представитель профсоюзного органа
уполномоченный по охране труда
представитель работодателя
Несчастный случай, если он не является групповым, не относится к категории тяжелых и не повлек смертельного исхода, расследуется в срок:
7 дней
2 дня
+3 дня
5 дней
4 дня
Несчастный случай считается групповым, если в результате него пострадало:
+два человека и более;
более половины рабочей смены.
не менее пяти человек;
более трех человек;
треть рабочей смены;
Одновременное ощущение человеком холода и сырости соответствует такой комбинации значений температуры воздуха и его относительной влажности, при которой …
температура выше оптимальной, влажность ниже оптимальной
температура ниже оптимальной, влажность также ниже оптимальной
температура выше оптимальной, влажность также выше оптимальной
температура ниже оптимальной, влажность оптимальная
+температура ниже оптимальной, влажность выше оптимальной
Оперативный контроль охраны труда на объекте экономики возложен на …
Рострудинспекцию
государственный санитарно-эпидемиологический надзор
+администрацию объекта экономики
Федеральный горный и промышленный надзор России
Министерство труда и социального развития
Организованная естественная вентиляция осуществляется при помощи …
установок кондиционирования воздуха
электрических вентиляторов
увлажнителей и ионизаторов воздуха
+окон, фрамуг, дефлекторов
механических фильтров и калориферов
Основным поражающим фактором ядерного взрыва при воздействии на объекты является …
электромагнитный импульс
+воздушная ударная волна
проникающая радиация
радиоактивное загрязнение местности
световое излучение ядерного взрыва
Основным поражающим фактором ядерного взрыва при воздействии на человека является …
радиоактивное загрязнение местности
электромагнитный импульс
проникающая радиация
воздушная ударная волна
+световое излучение ядерного взрыва
Основным процессом, обеспечивающим теплообмен организма человека с окружающей средой в процессе физической работы, является …
конденсация
+излучение
испарение
сублимация
конвекция
Отдача телом в окружающую среду тепла в результате конвекции зависит от …
массы тела
давления воздуха
+скорости обдувающего тело потока воздуха
температуры воздуха вокруг тела
температуры тела
Относительная влажность воздуха в кабинах при выполнении работ должна находиться в диапазоне:
20-40%;
30-50 %;
+40-60 %;
50-65%;
60-80 %.
Первоочередной функцией системы управления охраной труда в отношении состояния охраны и условий труда является …
нормализация
+контроль
наблюдение
оценка
прогноз
По принципу защитного действия средства защиты подразделяются на …
+фильтрующие и изолирующие
коллективные и индивидуальные
противорадиационные и противохимические
средства защиты мирного и военного времени
универсальные н специализированные
Постоянный ток представляет наибольшую опасность ятя организма человека при значении напряжения, большем …
220 В
380 В
450 В
+500 В
1000 В
Предельно допустимое значение напряженности электрического поля промышленной частоты внутри жилых зданий составляет
0,1 кВ/м
0,25 кВ/м
+0,5 кВ/м
0,75 кВ/м
1,0 кВ/м
При о6лучении нагретыми частями технологического оборудования 15 % тела оператора интенсивность теплового облучения не должна превышать значения:
30 Вт/м2
40 Вт/м2
50 Вт/м2
75 Вт/м2
+100 Вт/м2
При определении нормативов для параметров микроклимата рабочего места должны учитываться …
тяжесть выполняемой работы, площадь поверхности источников явного тепла, время суток
температура тела, давление воздуха, время года
наличие источников явного тепла, давление воздуха, время года
тяжесть выполняемой работы, освещенность рабочей зоны, давление воздуха
+тяжесть выполняемой работы, наличие источников явного тепла, время года
При пожаре наибольшую опасность представляет:
ухудшение видимости вследствие задымления;
высокая температура;
+образование токсичных продуктов горения;
открытое пламя;
разрушение сооружений
При получении заблаговременного предупреждения о возможном возникновении стихийного бедствия необходимо:
+включить телевизор, радиоприемник, трансляцию и ждать дальнейших распоряжений и указаний
максимально быстро покинуть жилище и отойти от него на безопасное расстояние
открыть окна, двери и выйти на балкон
плотно закрыть все окна и двери в жилище
отключить в жилище электричество, воду и газ
Присутствие персонала в зонах действия электрического поля промышленной частоты напряженностью до 5 кВ/м допускается в течении
1 ч
2,5 ч
5ч
+8 ч
неограниченного времени
Приточно-вытяжная вентиляция относится к вентиляции
естественной организованной
естественной неорганизованной
+искусственной
аэрации
инфильтрации
Радиационные характеристики внешней границы зоны сильного радиоактивного загрязнения: …
мощность дозы излучения 8 рад/ч. доза излучения до полного распада продуктов взрыва 40 рад
+мощность дозы излучения 80 рад/ч. доза излучения до полного распада продуктов взрыва 400 рад
мощность дозы излучения 240 рад/ч. доза излучения до полного распада продуктов взрыва 1200 рад
мощность дозы излучения 800 рад/ч. доза излучения до полного распада продуктов взрыва 4000 рад
мощность дозы излучения более 800 рад/ч, доза излучения до полного распада продуктов взрыва более 4000 рад
Распространяясь от района аварии, облако зараженного аммиаком воздуха …
+перемещается по ветру, поднимаясь вверх
перемещается в соответствии со степенью вертикальной устойчивости атмосферы
перемещается по ветру, прижимаясь к земле
расширяется в стороны, практически оставаясь на месте
перемещается по ветру практически на одной высоте
Распространяясь от района аварии облако зараженного хлором воздуха:
перемещается по ветру практически на одной высоте;
+перемещается по ветру, прижимаясь к земле;
перемещается в соответствии со степенью вертикальной устойчивости атмосферы.
перемещается по ветру, поднимаясь вверх;
расширяется в стороны, практически оставаясь на месте;
С помощью сирен, а также прерывистых гудков промышленных предприятии и транспортных средств передается сигнал оповещения «…»
+Внимание всем!
Тревога!
Радиационная опасность!
Химическая опасность!
Опасность!
Система мониторинга окружающей среды состоит из следующих ступеней:
оценки состояния, прогноза возможных изменений и восстановления окружающей среды
наблюдения, оценки состояния и защиты окружающей среды
наблюдения, оценки состояния и восстановления окружающей среды
наблюдения, прогноза возможных изменений и охраны окружающей среды
+наблюдения, оценки состояния и прогноза возможных изменений окружающей среды
Система стандартов безопасности труда включает в себя:
+9 подсистем
10 подсистем
11 подсистем
12 подсистем
15 подсистем.
Системе стандартов безопасности труда присвоен шифр:
10
+12
15
17
22
Шаговое напряжение снижается до нуля на расстоянии от заземлителя:
2,5-5 м
5-10 м
10-15 м
15-20 м
+более 20 м
test-for-you.ru
45. Работоспособность в течение рабочего дня, недели, года
Работоспособность — это способность человека производить конкретную работу, характеризующуюся определенной степенью тяжести и сложности на должном уровне в течение какого-либо отрезка времени.
1) В течение смены или рабочего дня. Всякая динамика работоспособности характеризуется комбинацией трех базовых фаз: фазы врабатывания, фазы устойчивой работоспособности, фазы падения работоспособности.
При обычной продолжительности смены в 7-8 часов (с перерывом на обед посередине) динамику работоспособности можно представить примерно в следующем виде:
Дообеденный период смены начинается с фазы врабатывания (длится 1-1.5 часа), продолжается фазой устойчивой работоспособности (1.5-2.5 часа), а заканчивается, соответственно, падением работоспособности, фазу которой прерывает перерыв на обед. Во время обеда происходит небольшое восстановление организма с одновременным ослаблением динамического стереотипа. Поэтому после обеда происходит повторение фаз, но немного иначе, чем в дообеденный период. Врабатывание и устойчивая работоспособность длятся заметно меньше, уровень производственных достижений также ниже дообеденного, зато увеличивается период снижения работоспособности.
Таким образом, основная часть трудовых достижений приходится на первые четыре часа работы. Это характерно для любого вида труда с нормальной интенсивностью.
В конце смены иногда может наблюдаться всплеск работоспособности — финиш-эффект. Причина его появления — психологическая (радость от близкого окончания работ).
2) В течение суток. Динамика суточной работоспособности практически целиком формируется физиологическими механизмами. Из-за наличия у человека врожденных биологических механизмов становится небезразличным в какое время суток ему выполнять работу.
Исследования показали, что наибольшая работоспособность у человека наблюдается утром — примерно с 8.00 до 12.00. Наименьшая работоспособность — с 2.00 до 4.00. Кроме того, суточные биоритмы сказываются на отдельных сторонах работоспособности. Например, выяснилось, что в первой половине дня (до 13.00) лучше удаются действия, связанные с выносливостью, с запоминанием бессмысленной информации, во второй (до 21.00) — с гибкостью. При этом время
13.00 и 21.00 — это критические точки, когда физическая нагрузка становится вредной для системы кровообращения.
3) В течение недели. Динамика недельной работоспособности определяется в основном психологическими механизмами (усталость от работы). Характер динамики идентичен сменному: понедельник-вторник — врабатывание, среда-четверг — устойчивая работоспособность, пятница-суббота — период снижения результатов.
4) В течение года. Здесь наблюдается комбинация влияния психологии и физиологии на динамику работоспособности.
Более простая и изученная динамика та, которая определена психологически. Она подчиняется тем же законам, которые описаны в сменной и недельной (врабатывание — период наивысших достижений — снижение результатов).
Более сложна и малоизученна та, которая определена физиологически. Связана она с солнцем. С одной стороны, здесь все понятно — одно дело работать в жару, другое дело работать на морозе. Однако активность солнца сказывается не только на температуре. Идет сильнейшее воздействие на мозг. Исследования показали, что весной и летом (прежде всего в жаркие дни) у человека более активно работает левое полушарие мозга, а осенью и зимой — правое.
studfiles.net
| Аварии на тепловых сетях в холодное время года относятся к: |
|
| Боевые токсические химические вещества попадают в организм человека: |
|
| В качестве параметров микроклимата нормируются следующие параметры окружающей среды: |
|
| В классификации чрезвычайных ситуаций пo природе возникновения ошибочные действия людей являются причинами: |
|
| В микроклимате, в котором значения и температуры воздуха и его относительной влажности ниже оптимальных человек ощущает: |
|
| В ночное время в жилых помещениях значение уровня шума не должно превышать: |
|
| В случае землетрясения в зданиях в качестве укрытия нeoбхoдимo использовать следующие места: |
|
| В случае облучения нагретыми частями технологического оборудования 70 % тела человека интенсивность теплового облучения не должная превышать значения: |
|
| В случае превышения температуры конструкции сверх допустимой на 2,5 град. Цельсия рабочее место должно нaхoдитьcя oт нее на рaccтoянии бoлee: |
|
| В случае, когда возбудитель заболевания не относится к группе особо опасных, в очаге биологического поражения вводится режим: |
|
| В состав комиссии пo расследованию несчастного случая не включается: |
|
| В технологически чистых помещениях дoлжнa применяться вентиляция: |
|
| В течение недели наивысшая работоспособность человека (в среднем) отмечается в следующие дни: |
|
| В течение суток наивысшая работоспособность человека (в среднем) отмечается в периоды: |
|
| Величина безопасной дозы ионизирующего излучения при однократном внешнем облучении всего тела человека равна: |
|
| Во время урагана на открытой местности наиболее безопасным естественным местом для укрытия является: |
|
| Воздействие на организм человека вредных производственных факторов приводит: |
|
| Воздействие на организм человека опасных производственных факторов привoдит: |
|
| Воздействие на организм человека сенсибилизирующих врeдных вeщecтв вызывает: |
|
| Время нахождения персонала в зонах действия электрического поля промышленной частоты напряженностью от 20 до 25 кВ/м не должно превышать: |
|
xn--4-7sbqf2d.com
33. Работоспособность человека, её основные фазы.
Работоспособность – возможность человека выполнять на протяжении заданного времени определённого объёма и качества работы.
Физиологи установили, что работоспособность — величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций.
Основные фазы работоспособности следующие:
врабатывание или нарастающая работоспособность, в течение которой происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часов;
устойчивая высокая работоспособность, характеризующаяся тем, что в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями (увеличение выработки, уменьшение брака, снижение затрат рабочего времени на выполнение операций, сокращение простоев оборудования, ошибочных действий). В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2–2,5 и более часов;
развитие утомления и связанное с этим падение работоспособности, которое длится от нескольких минут до 1–1,5 часов и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и показателей его трудовой деятельности.
Примечание.
Для динамики работоспособности человека на протяжении суток, недели характерна та же закономерность, что и для работоспособности в течение смены. В различное время суток организм человека по-разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку. В соответствии с суточным циклом работоспособности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные часы: с 8 до 12 часов первой половины дня и с 14 до 16 часов второй. В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью. В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели.
Утомление — временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки.
Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, утомление может переходить в переутомление (хроническое утомление) — более стойкое снижение работоспособности, которое может привести к снижению иммунитета и развитию различных заболеваний (патологическое состояние, болезнь). Утомление и переутомление могут быть причиной повышенного травматизма на производстве.
Переутомление не исчезает после обычного отдыха, требует специального лечения.
Причины переутомления — переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства, — заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема, — сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме, — депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия, — нарушения сна и режима питания Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).
Симптомы синдрома хронической усталости (переутомления) Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу. Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.
Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают: — снижение памяти и способности концентрироваться,
—фарингит,
— воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
— необъяснимая мышечная боль,
— боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет, — сильные головные боли,
— проблемы со сном,
— чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.
Примечание.
Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.
Что вы можете сделать:
Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел. Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.
Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.
Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород ни смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.
Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.
В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.
Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.
Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.
Профилактика переутомления — регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы — заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время, — встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр, — определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы, — учитесь расслабляться и справляться со стрессом, вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация, — старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание, — откажитесь от алкоголя и сигарет.
studfiles.net
Азбука работоспособности
Что такое работоспособность? Обычно отвечают — это способность к выполнению работы. О деятельности организма по восполнению произведенных затрат, как правило, забывают. С физиологической точки зрения работоспособность — это возможность организма к поддержанию структуры и энергозапасов на заданном уровне. В соответствии с двумя основными типами работ — физической и умственной различают физическую и умственную работоспособность.
Колебания уровня работоспособности в течение трудового дня
На протяжении трудового дня работоспособность проходит ряд последовательных этапов. Первый этап — врабатывание длится в течение первого часа (реже двух) от начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна и восстановление динамического стереотипа. Второй этап — устойчивой работоспособности — продолжается 2—3 ч, после чего работоспособность вновь снижается — этап некомпенсированного утомления. Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день: до обеденного перерыва и после него.
Колебания уровня работоспособности в течение суток
На протяжении суток кривая работоспособности выглядит волнообразной. Максимальные подъемы отмечаются в 10—13 и 17—20 ч. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 1 ч ночи и с 5 до 6 ч утра.
Колебания работоспособности по дням недели
Любопытно, что в течение недели отмечаются те же три этапа. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу развивается утомление.Изменяется ли работоспособность в течение продолжительных периодов времени: месяца, года или нескольких лет? Хорошо известно, что работоспособность женщин зависит от месячного цикла. Она снижается в дни физиологического стресса: на 13—14-й день цикла (фаза овуляции), перед месячными и во время них. У мужчин происходят подобные изменения гормонального фона, но они выражены слабее. Некоторые исследователи (А. П. Дубров) связывают околомесячные колебания тонуса с гравитационным влиянием Луны. Действительно, в период полнолуния человек имеет более высокий обмен веществ и нервно-психическую напряженность и менее устойчив к стрессам, чем во время новолуния. Причем у женщин овуляция и падение тонуса приходятся чаще всего на полнолуние.
Сезонные колебания работоспособности замечены давно. В переходное время года, особенно весной, у многих людей появляются вялость, утомляемость, снижается интерес к работе. Это состояние называют «весенним утомлением». Многолетние циклы работоспособности были открыты ленинградским ученым В. И. Шапошниковой. Она установила, что у спортсменов наибольшие достижения отмечаются через два года на третий.
Нужно сказать и о модной теории определения трех биоритмов — физического, эмоционального и интеллектуального со дня рождения. Несколько лет назад я специально рассчитал на ЭВМ биоритмы 40 человек. Затем они периодически проходили обследование для определения физической и умственной работоспособности, окислительного обмена, биохимических показателей, психологическое тестирование и др. Было установлено, что циклы действительно существуют, причем они связаны с показателями обмена веществ. Но их трудно прогнозировать с момента рождения, так как волнообразность нарушается многочисленными физическими, эмоциональными, психическими стрессами.
Например, при напряженных тренировках спортсменов или во время студенческой сессии амплитуда соответствующих биоритмов постоянно была на подъеме, а частота увеличивалась. Значит, психологические факторы сильнее природных датчиков ритма. Поэтому увлечение различными калькуляторами не больше, чем забава.
В последние годы обнаружены ритмы функционирования нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем продолжительностью 5—16 дней. Их-выраженность зависит от тяжести труда. У людей тяжелого физического труда они равны 5—8 дням, умственного — 8— 16.
А как влияет на работоспособность возраст? Установлено, что в 18—20 лет у человека самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4 %, к 40 — на 13, к 50 — на 20, а в возрасте 60 лет — на 25 %. По данным ученых Киевского института геронтологии, физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50—60 годам она снижается на 30 %, а в следующие 10 лет составляет лишь около 60 % юношеской.
Научитесь выбирать оптимальное время для ответственной, творческой, утомительной работы, совпадающее с пиком вашей суточной, недельной, месячной работоспособности. В «черные дни» старайтесь уменьшить деятельность, переключиться на выполнение менее важной, несложной работы. И помните: на ритмы надейся, а сам не плошай!
В.А. Иванченко
medbe.ru
Умственная работоспособность человека в течении суток / Статьи
- Главная
- Статьи
С 6:00 до 7:00 — «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.
С 8:00 до 9:00 — это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. Все дело в активной работе логического мышления.
С 9:00 до 10:00 — оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
С 11:00 до 12:00 — в это время снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
С 11:00 до 14:00- самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
С 12:00 до 18:00 — идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения — сложности с засыпанием.
С 21:00 до 23:00 — происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
С 23:00 до 1:00 — во сне идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
С 1:00 до 3:00 — во сне человек восстанавливает эмоциональную энергию.
С 3:00 до 6:00 — спать, спать и еще раз спать! На пользу здоровью, настроению и работоспособности.
Из «Умного журнала» Facebook
Задавайте вопросы, пишите комментарии и отзывы:
Взгляните на эти публикации, там много интересного:
kreamozg.ru
Работоспособность человека | Финансовый гений
Сегодня мы с вами поговорим про работоспособность человека. Я расскажу вам о том, что такое работоспособность, от чего она зависит, каковы основные факторы работоспособности человека, а также остановлюсь на том, в какое время человек наиболее работоспособен, исходя из своих биологических особенностей. Думаю, что это будет полезно знать для повышения эффективности своей работы.
Что такое работоспособность?
Начнем с определения. Если мы обратимся к словарям, то прочитаем там примерно следующее.
Работоспособность человека – это его способность выполнить определенную работу с заданными параметрами качества в установленный промежуток времени. Несмотря на кажущуюся простоту, это понятие достаточно сложное, и вот почему. С одной стороны работоспособность – это показатель определенных биологических функций человека, а с другой – показатель его умственных способностей, профессионализма в конкретном деле, наличия определенных знаний, навыков и деловых качеств.
Факторы работоспособности человека.
Давайте выделим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.
- Физические и физиологические особенности. Чем лучше человек развит физически, тем выше его работоспособность. Также играют роль особенности его физиологии, которые могут мешать выполнять определенную работу, текущее состояние здоровья человека в целом или отдельных его органов.
- Психологические особенности. В частности, стрессоустойчивость, целеустремленность, уровень мотивации, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества – тем выше работоспособность человека, и наоборот.
- Уровень умственного и интеллектуального развития. Развитость творческого и логического мышления, находчивость. Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если он выполняет физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями.
- Рабочая обстановка. Например, оборудование рабочего места, наличие всех необходимых аксессуаров для работы и их качество, освещение рабочего помещения, температура воздуха, уровень шума, и т.д. Все это тоже факторы работоспособности человека.
- Знания, навыки, умения. Уровень профессионализма в той работе, которую человек выполняет, естественно, тоже оказывает свое влияние на его работоспособность.
- Самодисциплина и самоорганизованность. Немаловажными факторами работоспособности человека являются его умение организовать себя и свой рабочий процесс.
- Утомление. Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.
Время максимальной работоспособности человека.
Теперь давайте поговорим про время наивысшей работоспособности человека. Оно определяется физиологическими функциями организма, которые заложены в него природой. Как известно, по характерному биологическому образу жизни людей делят на 2 типа: “совы” и “жаворонки”, и время максимальной работоспособности у этих типов людей тоже будет разным.
Для “жаворонков” часы наивысшей работоспособности совпадают с первой половиной традиционного рабочего дня – с 9 до 14 часов, далее их работоспособность постепенно снижается, и к 17-18 часам становится уже максимально низкой. У “сов” все по-другому: время их наивысшей работоспособности существенно сдвигается пропорционально часам сдвижения их сна в сравнении с “жаворонками”. У самых отъявленных “сов” время наивысшей работоспособности – с 18 до 24 часов. Но, обращаю ваше внимание, ночные часы с 0 до 5 часов утра не являются работоспособными ни для кого.
Далее хочу предложить вашему вниманию еще несколько интересных наблюдений, полученных учеными, которые исследовали работоспособность человека (они актуальны для людей, ведущих традиционный образ жизни: ночью спать, днем бодрствовать).
- С 6 до 7 часов утра у человека наступает “час долговременной памяти” – в это время он способен запоминать полученную информацию на наиболее длительный период времени;
- С 8 до 9 часов утра у человека максимально функционирует логическое мышление, поэтому этот час оптимально использовать для проведения каких-то аналитических действий, активного мышления, составления планов;
- С 9 до 12 часов утра – оптимальное время для занятия активной умственной работой, в эти часы работоспособность человека в интеллектуальном труде наивысшая.
- С 14 до 18 часов – наоборот, идеальное время для занятия физическим трудом, в котором не нужно много думать. Конечно же, если вы не выполняете эту работу уже с утра, и не устали к этому времени. Планировать тяжелый физический труд лучше на послеобеденное время.
Этапы работоспособности человека.
Как вы видите, на протяжении рабочего дня работоспособность человека неодинакова. Поэтому можно выделить несколько этапов работоспособности, которые проходит любой человек на протяжении своего рабочего дня:
- Вхождение в рабочий процесс. Этот период длится первые полчаса-час с момента начала работы, реже – 2 часа. Это время необходимо, чтобы человек “активировал” свою работоспособность и подготовился к ее максимальному этапу.
- Максимальная работоспособность (1 этап). Последующие 2-3 часа работоспособность человека максимальная, и в это время он способен эффективно выполнять наиболее сложную работу.
- Снижение работоспособности (1 этап). Далее работоспособность начнет снижаться, и будет падать до нуля или до того момента, пока человек не отдохнет от работы. Таким отдыхом обычно является перерыв на обед.
- Перерыв на обед. Для нормализации работоспособности человеку требуется прием пищи и отдых не менее часа.
- Максимальная работоспособность (2 этап). После перерыва человек возвращается к работе с новыми силами, и снова может трудиться достаточно эффективно, однако, его работоспособность тут будет немного ниже, чем на первом, утреннем этапе, а также этот этап будет короче по времени (1-2 часа).
- Снижение работоспособности (2 этап). Далее, примерно через 1-2 часа, работоспособность человека вновь начнет падать.
- Выход из рабочего процесса. Последние полчаса-час рабочего времени работоспособность человека будет минимальной, поскольку он психологически уже будет ожидать окончания рабочего дня, да и усталость к этому времени будет максимальной.
Работоспособность человека на протяжении недели.
Еще следует отметить, что на протяжении рабочей недели работоспособность человека тоже разная, что также связано с вхождением в рабочий процесс, выходом из него и уровнем общей утомляемости организма.
- Понедельник – в разрезе недели является днем вхождения в рабочий процесс. Работоспособность человека в этот день не самая высокая, он только “разгоняет”, “активирует” ее.
- Вторник, среда – дни максимальной работоспособности человека, на эти дни лучше всего планировать решение самых важных рабочих задач.
- Четверг – начинается падение работоспособности, “экватор” недели пройден, возрастает утомляемость, приближаются выходные.
- Пятница – день наименьшей работоспособности человека, этот день он уже “доживает” на работе с мыслями о выходных.
Какой из этого всего можно сделать вывод?
При планировании дня и рабочей недели необходимо учитывать время суток и дни наивысшей работоспособности человека. То есть, все самые важные дела нужно обязательно планировать на период своей наивысшей работоспособности, и следовать этому плану. Так эффективность вашего труда всегда будет максимальной. И ни в коем случае не нужно тратить часы своей наивысшей работоспособности на пожирателей времени – это будет самой большой ошибкой.Теперь вы имеете определенное понятие о том, что такое работоспособность человека, каковы основные факторы работоспособности, в какое время суток и какие дни работоспособность человека максимальная. В следующей статье мы поговорим о том, как повысить работоспособность.
Оставайтесь на Финансовом гении и следите за обновлениями. До новых встреч на страницах сайта!
fingeniy.com
Leave A Comment