XXXIX. Комментарий к роману «Евгений Онегин»
XXXIX. Комментарий к роману «Евгений Онегин»ВикиЧтение
Комментарий к роману «Евгений Онегин»
Набоков Владимир
Содержание
XXXIX
А может быть и то: поэта
Обыкновенный ждал удел.
Прошли бы юношества лета:
4 В нем пыл души бы охладел.
Во многом он бы изменился,
Расстался б с музами, женился,
В деревне, счастлив и рогат,
8 Носил бы стеганый халат;
Узнал бы жизнь на самом деле,
Подагру б в сорок лет имел,
Пил, ел, скучал, толстел, хирел.
12 И наконец в своей постеле
Скончался б посреди детей,
Плаксивых баб и лекарей.
XXXIX
XXXIX
XXXIX
Упала.
..
«Зд?сь онъ! зд?сь Евгеній!
О Боже! что подумалъ онъ!» —
Въ ней сердце; полное мученій,
4 Хранитъ надежды темный сонъ;
Она дрожитъ и жаромъ пышитъ,
И ждетъ: нейдетъ ли? Но не слышитъ.
Въ саду служанки, на грядахъ,
8 Сбирали ягоды въ
XXXIX, XL, XLI
XXXIX
XXXIX Покамест упивайтесь ею, Сей легкой жизнию, друзья! Ее ничтожность разумею 4 И мало к ней привязан я; Для призраков закрыл я вежды; Но отдаленные надежды Тревожат сердце иногда: 8 Без неприметного следа Мне было б грустно мир оставить. Живу, пишу не для похвал; Но я бы,
XXXIX
В саду служанки, на грядах,
8 Сбирали ягоды в кустах
И хором по наказу пели
(Наказ, основанный наXXXIX
XXXIX Но чай несут: девицы чинно Едва за блюдечки взялись, Вдруг из-за двери в зале длинной 4 Фагот и флейта раздались. Обрадован музыки громом, Оставя чашку чаю с ромом, Парис окружных городков, 8 Подходит к Ольге Петушков, К Татьяне Ленский; Харликову, Невесту переспелых
XXXIX
XXXIX А может быть и то: поэта Обыкновенный ждал удел. Прошли бы юношества лета: 4 В нем пыл души бы охладел. Во многом он бы изменился, Расстался б с музами, женился, В деревне, счастлив и рогат, 8 Носил бы стеганый халат; Узнал бы жизнь на самом деле, Подагру б в сорок лет
XXXIX
XXXIX Возможно, ложный пропуск, имитирующий прерывание автором потока банальных
«Евгений Онегин» Александр Пушкин, «Евгений Онегин» (Глав.
..Домой приехав, пистолеты
Он осмотрел, потом вложил
Опять их в ящик и, раздетый,
При свечке, Шиллера открыл;
Но мысль одна его объемлет;
В нем сердце грустное не дремлет:
С неизъяснимою красой
Он видит Ольгу пред собой.
Владимир книгу закрывает,
Берет перо; его стихи,
Полны любовной чепухи,
Звучат и льются. Их читает
Он вслух, в лирическом жару,
Как Дельвиг пьяный на пиру.
XXI
Стихи на случай сохранились;
Я их имею; вот они:
«Куда, куда вы удалились, Весны моей златые дни?
Что день грядущий мне готовит?
Его мой взор напрасно ловит,
В глубокой мгле таится он.
Нет нужды; прав судьбы закон.
Паду ли я, стрелой пронзенный,
Иль мимо пролетит она,
Все благо: бдения и сна
Приходит час определенный;
Благословен и день забот,
Благословен и тьмы приход!
XXII
Блеснет заутра луч денницы
И заиграет яркий день;
А я, быть может, я гробницы
Сойду в таинственную сень,
И память юного поэта
Поглотит медленная Лета,
Забудет мир меня; но ты
Придешь ли, дева красоты,
Слезу пролить над ранней урной
И думать: он меня любил,
Он мне единой посвятил
Рассвет печальный жизни бурной!..
Сердечный друг, желанный друг,
Приди, приди: я твой супруг!..» XXIII
Так он писал темно и вяло
(Что романтизмом мы зовем,
Хоть романтизма тут нимало
Не вижу я; да что нам в том?)
И наконец перед зарею,
Склонясь усталой головою,
На модном слове идеал
Тихонько Ленский задремал;
Но только сонным обаяньем
Он позабылся, уж сосед
В безмолвный входит кабинет
И будит Ленского воззваньем:
«Пора вставать: седьмой уж час.
Онегин верно ждет уж нас».
XXIV
Но ошибался он: Евгений
Спал в это время мертвым сном.
Уже редеют ночи тени
И встречен Веспер петухом;
Онегин спит себе глубоко.
Уж солнце катится высоко,
И перелетная метель
Блестит и вьется; но постель
Еще Евгений не покинул,
Еще над ним летает сон.
Вот наконец проснулся он
И полы завеса раздвинул;
Глядит — и видит, что пора
Давно уж ехать со двора.
XXV
Он поскорей звонит. Вбегает
К нему слуга француз Гильо,
Халат и туфли предлагает
И подает ему белье.
Спешит Онегин одеваться,
Слуге велит приготовляться
С ним вместе ехать и с собой
Взять также ящик боевой.
Готовы санки беговые.
Он сел, на мельницу летит.
Примчались. Он слуге велит
Лепажа {39} стволы роковые
Нести за ним, а лошадям
Отъехать в поле к двум дубкам.
XXVI
Опершись на плотину, Ленский
Давно нетерпеливо ждал;
Меж тем, механик деревенский,
Зарецкий жернов осуждал.
Идет Онегин с извиненьем.
«Но где же, — молвил с изумленьем Зарецкий, — где ваш секундант?» В дуэлях классик и педант,
Любил методу он из чувства,
И человека растянуть
Он позволял не как-нибудь,
Но в строгих правилах искусства,
По всем преданьям старины
(Что похвалить мы в нем должны).
XXVII
«Мой секундант? — сказал Евгений, —
Вот он: мой друг, monsieur Guillot.
Я не предвижу возражений
На представление мое:
Хоть человек он неизвестный,
Но уж конечно малый честный». Зарецкий губу закусил.
Онегин Ленского спросил:
«Что ж, начинать?» — Начнем, пожалуй, —
Сказал Владимир. И пошли
За мельницу. Пока вдали
Зарецкий наш и честный малый
Вступили в важный договор,
Враги стоят, потупя взор.
XXVIII
Враги! Давно ли друг от друга
Их жажда крови отвела?
Давно ль они часы досуга,
Трапезу, мысли и дела
Делили дружно? Ныне злобно,
Врагам наследственным подобно,
Как в страшном, непонятном сне,
Они друг другу в тишине
Готовят гибель хладнокровно…
Не засмеяться ль им, пока
Не обагрилась их рука,
Не разойтиться ль полюбовно?.
.
Но дико светская вражда
Боится ложного стыда.
XXIX
Вот пистолеты уж блеснули,
Гремит о шомпол молоток.
В граненый ствол уходят пули,
И щелкнул в первый раз курок.
Вот порох струйкой сероватой
На полку сыплется. Зубчатый,
Надежно ввинченный кремень
Взведен еще. За ближний пень
Становится Гильо смущенный.
Плащи бросают два врага.
Зарецкий тридцать два шага
Отмерил с точностью отменной,
Друзей развел по крайний след,
И каждый взял свой пистолет.
XXX
«Теперь сходитесь». Хладнокровно,
Еще не целя, два врага
Походкой твердой, тихо, ровно
Четыре перешли шага,
Четыре смертные ступени.
Свой пистолет тогда Евгений,
Не преставая наступать,
Стал первый тихо подымать.
Вот пять шагов еще ступили,
И Ленский, жмуря левый глаз,
Стал также целить — но как раз
Онегин выстрелил… Пробили
Часы урочные: поэт
Роняет молча пистолет,
XXXI
На грудь кладет тихонько руку
И падает. Туманный взор
Изображает смерть, не муку.
Так медленно по скату гор,
На солнце искрами блистая,
Спадает глыба снеговая.
Мгновенным холодом облит,
Онегин к юноше спешит,
Глядит, зовет его … напрасно:
Его уж нет. Младой певец
Нашел безвременный конец!
Дохнула буря, цвет прекрасный
Увял на утренней заре,
Потух огонь на алтаре!.
.
XXXII
Недвижим он лежал, и странен
Был томный мир его чела.
Под грудь он был навылет ранен;
Дымясь из раны кровь текла.
Тому назад одно мгновенье
В сем сердце билось вдохновенье,
Вражда, надежда и любовь,
Играла жизнь, кипела кровь, —
Теперь, как в доме опустелом,
Все в нем и тихо и темно;
Замолкло навсегда оно.
Закрыты ставни, окны мелом
Забелены. Хозяйки нет.
А где, бог весть. Пропал и след.
XXXIII
Приятно дерзкой эпиграммой
Взбесить оплошного врага;
Приятно зреть, как он, упрямо
Склонив бодливые рога,
Невольно в зеркало глядится
И узнавать себя стыдится;
Приятней, если он, друзья,
Завоет сдуру: это я!
Еще приятнее в молчанье
Ему готовить честный гроб
И тихо целить в бледный лоб
На благородном расстоянье;
Но отослать его к отцам
Едва ль приятно будет вам.
XXXIV
Что ж, если вашим пистолетом
Сражен приятель молодой,
Нескромным взглядом, иль ответом,
Или безделицей иной
Вас оскорбивший за бутылкой,
Иль даже сам в досаде пылкой
Вас гордо вызвавший на бой,
Скажите: вашею душой
Какое чувство овладеет,
Когда недвижим, на земле
Пред вами с смертью на челе,
Он постепенно костенеет,
Когда он глух и молчалив
На ваш отчаянный призыв?
XXXV
В тоске сердечных угрызений,
Рукою стиснув пистолет,
Глядит на Ленского Евгений.
«Ну, что ж? убит», — решил сосед. Убит!.. Сим страшным восклицаньем
Сражен, Онегин с содроганьем
Отходит и людей зовет.
Зарецкий бережно кладет
На сани труп оледенелый;
Домой везет он страшный клад.
Почуя мертвого, храпят
И бьются кони, пеной белой
Стальные мочат удила,
И полетели как стрела.
XXXVI
Друзья мои, вам жаль поэта:
Во цвете радостных надежд,
Их не свершив еще для света,
Чуть из младенческих одежд,
Увял! Где жаркое волненье,
Где благородное стремленье
И чувств и мыслей молодых,
Высоких, нежных, удалых?
Где бурные любви желанья,
И жажда знаний и труда,
И страх порока и стыда,
И вы, заветные мечтанья,
Вы, призрак жизни неземной,
Вы, сны поэзии святой!
XXXVII
Быть может, он для блага мира
Иль хоть для славы был рожден;
Его умолкнувшая лира
Гремучий, непрерывный звон
В веках поднять могла.
Поэта,
Быть может, на ступенях света
Ждала высокая ступень.
Его страдальческая тень,
Быть может, унесла с собою
Святую тайну, и для нас
Погиб животворящий глас,
И за могильною чертою
К ней не домчится гимн времен,
Благословение племен.
XXXVIII. XXXIX
А может быть и то: поэта
Обыкновенный ждал удел.
Прошли бы юношества лета:
В нем пыл души бы охладел.
Во многом он бы изменился,
Расстался б с музами, женился,
В деревне, счастлив и рогат,
Носил бы стеганый халат;
Узнал бы жизнь на самом деле,
Подагру б в сорок лет имел,
Пил, ел, скучал, толстел, хирел,
И наконец в своей постеле
Скончался б посреди детей,
Плаксивых баб и лекарей.
XL
Но что бы ни было, читатель,
Увы, любовник молодой,
Поэт, задумчивый мечтатель,
Убит приятельской рукой!
Есть место: влево от селенья,
Где жил питомец вдохновенья,
Две сосны корнями срослись;
Под ними струйки извились
Ручья соседственной долины.
Там пахарь любит отдыхать,
И жницы в волны погружать
Приходят звонкие кувшины;
Там у ручья в тени густой
Поставлен памятник простой.
XLI
Под ним (как начинает капать
Весенний дождь на злак полей)
Пастух, плетя свой пестрый лапоть,
Поет про волжских рыбарей;
И горожанка молодая,
В деревне лето провождая,
Когда стремглав верхом она
Несется по полям одна,
Коня пред ним остановляет,
Ремянный повод натянув,
И, флер от шляпы отвернув,
Глазами беглыми читает
Простую надпись — и слеза
Туманит нежные глаза.
XLII
И шагом едет в чистом поле,
В мечтанья погрузясь, она;
Душа в ней долго поневоле
Судьбою Ленского полна;
И мыслит: «Что-то с Ольгой стало? В ней сердце долго ли страдало,
Иль скоро слез прошла пора?
И где теперь ее сестра?
И где ж беглец людей и света,
Красавиц модных модный враг,
Где этот пасмурный чудак,
Убийца юного поэта?» Со временем отчет я вам
Подробно обо всем отдам,
XLIII
Но не теперь. Хоть я сердечно
Люблю героя моего,
Хоть возвращусь к нему, конечно,
Но мне теперь не до него.
Лета к суровой прозе клонят,
Лета шалунью рифму гонят,
И я — со вздохом признаюсь —
За ней ленивей волочусь.
Перу старинной нет охоты
Марать летучие листы;
Другие, хладные мечты,
Другие, строгие заботы
И в шуме света и в тиши
Тревожат сон моей души.
XLIV
Познал я глас иных желаний,
Познал я новую печаль;
Для первых нет мне упований,
А старой мне печали жаль.
Мечты, мечты! где ваша сладость?
Где, вечная к ней рифма, младость?
Ужель и вправду наконец
Увял, увял ее венец?
Ужель и впрям и в самом деле
Без элегических затей
Весна моих промчалась дней
(Что я шутя твердил доселе)?
И ей ужель возврата нет?
Ужель мне скоро тридцать лет?
XLV
Так, полдень мой настал, и нужно
Мне в том сознаться, вижу я.
Но так и быть: простимся дружно,
О юность легкая моя!
Благодарю за наслажденья,
За грусть, за милые мученья,
За шум, за бури, за пиры,
За все, за все твои дары;
Благодарю тебя. Тобою,
Среди тревог и в тишине,
Я насладился… и вполне;
Довольно! С ясною душою
Пускаюсь ныне в новый путь
От жизни прошлой отдохнуть.
XLVI
Дай оглянусь. Простите ж, сени,
Где дни мои текли в глуши,
Исполнены страстей и лени
И снов задумчивой души.
А ты, младое вдохновенье,
Волнуй мое воображенье,
Дремоту сердца оживляй,
В мой угол чаще прилетай,
Не дай остыть душе поэта,
Ожесточиться, очерстветь,
И наконец окаменеть
В мертвящем упоенье света,
В сем омуте, где с вами я
Купаюсь, милые друзья! {40}
25 скрытых причин, по которым вы набираете вес
Если число на весах продолжает расти, несмотря на все ваши усилия, вы не одиноки.
Мы поговорили с экспертами, которые поделились с нами 25 скрытыми причинами, по которым вы набираете вес, если все делаете правильно.
Недавний опрос, проведенный OnePoll, показал, что ошеломляющие 95% американцев пытались сбросить лишний вес за последние пять лет. Кроме того, почти половина респондентов заявили, что им трудно достичь своих целей по снижению веса (и они на самом деле набрали вес). Согласно опросу, самые серьезные препятствия для людей, связанные с потерей веса, включают поддержание силы воли, отсутствие мотивации, соблюдение здорового питания и борьбу с голодом.
Так почему же так чертовски трудно похудеть и удержать его? Чтобы помочь решить эту дилемму, мы попросили специалистов по питанию и похудению взвесить (каламбур) наиболее распространенные причины, по которым вы набираете вес, когда, казалось бы, делаете все правильно. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют, чтобы вы могли победить свои проблемы с потерей веса. И если вы ищете дополнительные советы по снижению веса, ознакомьтесь с 8 маленькими вещами, которые вы можете делать каждую ночь, чтобы похудеть еще больше.
Несмотря на то, что физические упражнения являются бесценным инструментом для похудения, вы не можете рассчитывать на достижение целей по снижению веса, если будете заниматься от 30 до 60 минут, а остальную часть дня будете вести сидячий образ жизни.
«Достаточное количество упражнений жизненно важно для здоровья в целом, но это означает, что нужно быть активным вне тренировок», — говорит нам Кейт Мейер, CPT , сертифицированный личный тренер Gym Garage Reviews. «Незначительные действия, такие как подъем по лестнице на работе, выгул собаки или игра с детьми, могут значительно повлиять на ваш метаболизм и помочь вам похудеть, но их часто упускают из виду».
Shutterstock Согласно исследованию Корнельского университета, люди со средним весом недооценивают количество потребляемых ими калорий почти на 20%, а люди с избыточным весом недооценивают его почти на 40%. Таким образом, в конце концов, калории остаются калориями, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу.
Вот почему очень важно уделять пристальное внимание размеру порций, когда ваша цель для здоровья — контроль веса.
«Даже если вы едите здоровую пищу, переедание может означать, что вы потребляете слишком много калорий», — говорит Триста Бест, RD , зарегистрированный диетолог компании Balance One Supplements.
ShutterstockСогласно исследованиям, менее известным фактом о потере веса является то, что потребности вашего тела и обмен веществ меняются после потери веса. Для сравнения: человеку весом 110 фунтов требуется гораздо меньше калорий, чем человеку весом 220 фунтов. Это потому, что чем меньше ваше тело, тем меньше энергии оно требует.
«По мере того, как вы теряете вес, потребности вашего тела в калориях будут меняться. Поэтому, если вы заметили отсутствие прогресса или прибавку в весе после последовательной потери веса, виновником может быть отсутствие корректировки вашего питания», — объясняет Мейер.
Shutterstock Еще одна из основных причин, по которой вы набираете вес, заключается в том, что вы неосознанно потребляете слишком много калорий с напитками.
Газировка, сок, вино, пиво, латте. Эти любимые напитки, хотя и приятны, богаты пустыми калориями, которые обеспечивают очень небольшую пищевую ценность. Если вы едите с дефицитом калорий или для поддержания веса, но регулярно употребляете эти высококалорийные напитки, вы можете мешать своим усилиям по снижению веса.
«Жидкие калории из газированных напитков, соков и алкоголя могут быстро накапливаться и способствовать увеличению веса. Придерживайтесь воды или напитков с низким или нулевым содержанием калорий и вместо этого экономьте калории на продуктах, богатых питательными веществами», — говорит Бест.
ShutterstockПолучение достаточного количества качественного сна является критически важным аспектом любого плана здорового похудения, сообщает Sleep Foundation. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна во время диеты может негативно сказаться на потере веса и привести к перееданию за счет увеличения выработки грелина (гормона голода).0003
«Сон необходим для похудения по разным причинам, но легко отклониться от этого аспекта вашей физической подготовки.
Взрослые должны стремиться спать около семи или более часов в сутки, и в идеале этот сон должен быть непрерывным. «, — говорит Мейер.
«Будь то растительные или животные источники, старайтесь употреблять порцию белка при каждом приеме пищи или в качестве закуски, чтобы повысить чувство сытости и предотвратить переедание», — говорит Бест.
ShutterstockЗнаете ли вы, что увеличение мышечной массы может быть основной причиной набора веса? Мышцы плотнее жира, согласно исследованиям. Так что, если вы работаете с отягощениями и регулярно тренируетесь с отягощениями, скорее всего, вы не теряете вес за счет набора мышечной массы.
«Если вы действительно посвятили себя фитнес-плану и обнаружили, что начинаете набирать вес, есть шанс, что вы на самом деле набираете мышечную массу», — говорит Мейер. «Если вы выглядите так, как будто вы все еще становитесь лучше, и замечаете небольшие различия, например, ваша одежда сидит по-другому, но шкала показывает более высокое число, скорее всего, так оно и есть».
Умение расслабляться действительно может помочь в потере веса, говорится в одном исследовании.
«Высокий уровень стресса может вызвать выброс кортизола (гормона стресса), который повышает аппетит и приводит к перееданию», — объясняет Бест. «Найдите метод снижения стресса, который работает для вас, или оцените области стресса, которые можно устранить или уменьшить».
ShutterstockМногие популярные лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как увеличение веса. «Однако это не означает, что вы должны прекратить прием лекарств, особенно этих типов, но поговорите со своим лечащим врачом о способах противодействия этому побочному эффекту», — отмечает Бест.
Shutterstock Гормональный дисбаланс может быть причиной ваших проблем с потерей веса. По данным клиники Майо, несколько гормонов могут влиять на то, как ваше тело указывает, что ему требуется пища и использует энергию. Например, слишком много кортизола и низкое количество гормонов щитовидной железы может привести к непреднамеренному увеличению веса.
«Такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и заболевания щитовидной железы, могут вызывать увеличение веса», — говорит Бест. «Ежегодно или раз в два года делайте тщательные анализы крови, чтобы оценить свой гормональный статус и области, которые могут нуждаться в улучшении или балансе».
ShutterstockИсследования показывают, что воспаление является основной причиной многих распространенных заболеваний. Кроме того, воспаление может затруднить похудение и облегчить набор лишних килограммов, повышая риск развития диабета 2 типа.
«Когда особенно интенсивный или новый тип тренировки нагружает ваши мышцы, это может вызвать воспаление в тандеме с отсроченной болезненностью мышц, что может привести к некоторому увеличению веса воды по мере выздоровления», — утверждает Мейер.
ShutterstockСамо собой разумеется, но вы вряд ли сбросите килограммы, если будете недостаточно двигаться и тратить энергию.
«Даже если вы хорошо питаетесь, но недостаточно двигаетесь, вы все равно можете набрать вес», — говорит Бест.
«Физическая активность также может значительно снизить стресс и обеспечить вас гормонами хорошего самочувствия».
Согласно данным Healthline , ваш вес обычно находится на самом низком уровне утром после того, как вы встаете с постели и идете в ванную. Он постепенно повышается в течение остального дня, когда вы едите и пьете. Вот почему так важно ежедневно вставать на весы в одно и то же время.
«Колебания веса — это нормально, и вес обычного взрослого человека может колебаться примерно на пять фунтов за один день», — говорит Мейер. «Если вы видите, что число на весах по большей части уменьшается, выбросы веса могут быть связаны с ежедневными колебаниями. Чтобы лучше понять свои колебания веса, взвешивайтесь примерно в одно и то же время каждый день».
ShutterstockВы понимаете, что пора сменить тренировку, когда вам становится скучно и после этого вы больше не чувствуете усталости.
«Если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения без каких-либо изменений, ваше тело адаптируется к ним, и они могут быть не такими эффективными.
Вместо этого попробуйте менять тренировки каждые несколько недель, чтобы по-разному стимулировать мышцы», — советует Мейер.
Вы можете думать, что делаете себе одолжение, пропуская завтрак, обед или ужин, но отсрочка голода может привести к перееданию и увеличению веса. Например, исследование 2021 года, опубликованное в Nutrients , показало, что отказ от ужина связан с ожирением и избыточным весом.
«Пропуск приемов пищи может впоследствии привести к перееданию, а также замедлить обмен веществ», — объясняет Бест. «Вы также с большей вероятностью переедаете во время следующего приема пищи из-за чрезмерного голода, который вы, вероятно, испытываете».
ShutterstockЕсли у вас есть основное заболевание, о котором вы не знаете, вам может быть труднее сбросить вес. По данным WebMD, такие состояния, как апноэ во сне, гипотиреоз и депрессия, могут препятствовать снижению веса и вызывать его увеличение.
«Многие заболевания связаны с увеличением веса, поэтому важно посетить своего врача, если ваш вес значительно изменится без каких-либо изменений в образе жизни», — рекомендует Мейер.
В нашем быстро меняющемся мире легко попасть в ловушку, вычеркивая пункты из наших списков дел, не обращая внимания на то, что мы на самом деле делаем. Таким образом, вместо того, чтобы поглощать свой следующий прием пищи, практикуйте осознанное питание, ешьте медленно, обращая пристальное внимание на сигналы голода вашего тела, предлагает Harvard Health Publishing.
«Слишком быстрое питание может привести к перееданию, потому что у вашего мозга недостаточно времени, чтобы определить, что вы сыты», — говорит Бест.
ShutterstockМногочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и вместо этого способствуют его увеличению.
«Когда вы соблюдаете очень строгие диеты, ваше тело может быть не в состоянии справиться с выходом из диеты. Например, люди, которые переходят от сверхнизкоуглеводной диеты к обычной сбалансированной диете, могут сразу набрать значительное количество веса. ворот», — говорит Мейер.
«Медленная, стабильная и сбалансированная диета — лучший способ устойчивой потери веса».
Еще одна скрытая причина, по которой вы набираете вес? Побалуйте себя обработанными продуктами! Как правило, обработанные продукты содержат большое количество калорий, сахара, натрия, консервантов, вредных жиров и не содержат питательных веществ. Из-за этого переработанные продукты легко переедать, и это может быть причиной того, что вы набираете лишний вес.
«Обработанные продукты часто содержат добавленные сахара, жиры и соль, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит Бест.
Шаттерсток «Вес воды является одним из факторов, влияющих на ежедневные колебания веса, а гидратация или обезвоживание могут привести к существенным потерям или прибавкам в течение дня», — объясняет Мейер. «Даже когда вы быстро теряете вес за несколько дней, большую его часть часто составляет вода. Обезвоживание может привести к кратковременной задержке воды, но долгосрочная задержка воды может быть связана с проблемами со здоровьем и требует посещения врача».
«С возрастом ваш метаболизм замедляется, что облегчает набор веса. Поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы получить советы по противодействию этому побочному эффекту», — советует Бест.
Основная причина, по которой с возрастом становится сложнее сбросить вес, заключается в том, что вы естественным образом теряете мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, снижение мышечной массы коррелирует с тем, что вам сложнее использовать потребляемые калории, объясняет Sanitarium.
ShutterstockВаша генетика может влиять на ваш вес несколькими способами, сообщает Harvard Health Publishing. Например, гены могут влиять на метаболизм, чувство сытости, аппетит, тягу к еде, распределение жира в организме и привычку есть как механизм преодоления стресса.
«Ваши гены могут играть роль в форме вашего тела и в том, насколько легко вы набираете вес. Хотя вы не можете изменить свою генетику, понимание причины может помочь уменьшить разочарование», — говорит Бест.
Клетчатка является важным питательным веществом для здорового похудения. Например, одно исследование показало, что потребление пищевых волокон может способствовать снижению веса и соблюдению диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением.
Помимо чувства сытости, клетчатка замедляет процесс пищеварения и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Это позволяет лучше контролировать реакцию инсулина и сахара в крови на пищу.
ShutterstockНезависимо от того, наслаждаетесь ли вы едой вне дома или едите вкусный домашний соус, рекомендуется попросить заправку или соус на гарнир. К сожалению, многие заправки и соусы (особенно купленные в магазине) перегружены пустыми калориями, добавленным сахаром, насыщенными жирами и маслами, которые могут резко увеличить калорийность вашей еды, даже если вы этого не осознаете.
Shutterstock Если вы слушали какие-либо подкасты о здоровье за последние несколько лет, вы, вероятно, слышали о прерывистом голодании и его преимуществах для похудения.
По данным клиники Майо, интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Например, вы можете принять решение есть как обычно, но ежедневно ограничивать время приема пищи определенным восьмичасовым окном. В этом случае вы можете не завтракать, обедать в 12 часов дня, а затем наслаждаться ужином в 8 часов вечера. Существует также «голодание через день», которое представляет собой форму прерывистого голодания, которое требует соблюдения вашей обычной диеты в один день, а затем голодания или употребления небольшого количества пищи, содержащей менее 500 калорий, на следующий день.
Подпишитесь на наши новости!
Вот почему вы едите, когда вам скучно, и что вы можете сделать, чтобы прекратить
Образ жизниПоворот сюжета: на самом деле ты не голоден.
Получите больше Spoon в своей ленте.Получите доставку Spoon University
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Вы когда-нибудь замечали, что когда вам скучно дома, ваши мысли сразу же отвлекаются на великие чудеса ваших кухонных шкафов, холодильника и кладовой? И после того, как вы съели третий перекус за полчаса, вы все еще чувствуете себя неудовлетворенным? Ага, я тоже.
Как человек, который только что закончил свой первый год обучения в колледже и ждет начала своей летней работы, я медленно работаю над своей докторской диссертацией по перекусам. #престижный, йоу. Быть запертым дома с огромным количеством времени простоя означает заботиться о бездонной яме, называемой моим желудком.
…Или этот постоянный «голод» у меня в голове? Поздние мысли, чувак.
В промежутках между просмотром каждой серии Netflix и новостной лентой в социальных сетях, которую я бездумно пролистываю, я иду на кухню в поисках новой закуски. В то время как еда — это все, что хорошо в этом мире, еда, когда ты не голоден, не приносит истинного удовлетворения.
Задаваясь вопросом, почему моя кажущаяся скука ведет меня к великой пропасти, которой является моя кухня, я сделал то, что сделал бы любой любознательный (или скучающий?) человек. Я обратился к Интернету.
Важно отметить, что прием пищи — это выученное поведение. Люди привыкли есть в определенные моменты времени. Вы знаете тот перекус в 4 часа, который вы перекусываете после долгого дня в школе или на работе? Что ж, возможно, у вас укоренилось в голове, что вы всегда должны есть в 4 часа. Возможно, родители водят своего ребенка за мороженым, когда они чем-то расстроены. Хотя мне еще предстоит открыть что-то, что мороженое не может исправить, это может научить ребенка тому, что еда облегчает эмоциональную боль, в результате чего он обращается к еде всякий раз, когда он в беде.
Прием пищи влияет на уровень дофамина — нейротрансмиттера в головном мозге, который играет важную роль в поощрении. Проще говоря, дофамин — это химическое вещество «желания» мозга, связанное с чувством, которое вы испытываете при достижении цели.
И разве мы все не хотим чувствовать себя успешными?
Было обнаружено, что определенные продукты способствуют повышению уровня дофамина. Эти продукты обычно относят к категории «нездоровой пищи» — продукты с высоким содержанием сахара, жира и натрия. И такие продукты заставляют организм выделять эндорфины, известные как гормоны «хорошего самочувствия». Если бы мне пришлось предположить, что когда вам скучно, вы не тянетесь к тарелке брюссельской капусты. Но что я знаю? Не осуждаю или что-то в этом роде…
Университет Лимерика провел серию исследований, которые показывают, что «скука приводит к нездоровому питанию, поскольку помогает отвлечься от неприятного переживания скуки».
Определенные продукты ассоциируются с чувством удовольствия и празднования. Я имею в виду, что есть причина, по которой мы едим маслянистый попкорн в кино и сахарный торт и мороженое на вечеринках по случаю дня рождения. Поедая эту «нездоровую пищу», мы пытаемся вызвать чувство вознаграждения, которое максимизирует удовольствие — то, что обычно ассоциируется с эмоциональным приемом пищи.
Эмоциональное питание не только связано с эмоциями, такими как печаль и гнев, но и связано со скукой. Это потому, что еда, когда скучно, служит механизмом выживания. Перекусы разрушают монотонность нашей скуки, повышая уровень дофамина. Другими словами, мы будем постоянно перекусывать, потому что это снова и снова вызывает у нас временное возбуждение.
В отличие от физического голода, который проявляется постепенно и может быть утолен любой съедобной пищей, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тягу к определенным продуктам. Вы замечали, что после того, как вы ничего не ели в течение нескольких часов, почти все звучит аппетитно, но когда вам скучно, вы не можете перестать думать о шоколадном печенье , которое остывает в банке? Или тот кусок пиццы в стиле фудпорно, который появляется в вашей ленте новостей в Твиттере? Это, друзья мои, эмоциональный голод.
Как бороться со скукой при еде1. Определите свои сигналы
Крайне важно обратить внимание на ситуации, когда вы едите от скуки.
Это позволит вам лучше осознавать, когда вы едите без необходимости, и поможет вам найти здоровые альтернативы перекусам.
Чувствуете голод во время четырехчасовой вечеринки на Netflix? Остановите свое телешоу и отправляйтесь на прогулку. Затем сделайте привычкой чаще заниматься спортом в это время дня, чтобы заменить время, которое вы обычно перекусываете от скуки. Вам не терпится пожевать что-нибудь после ужина, когда вы просматриваете Instagram в третий раз за 10 минут?
Отложите телефон и наведите порядок в комнате. Вычистите ящик стола. Цветовой код вашего шкафа. Расставьте предметы в кладовой по алфавиту… о, подождите, теперь мы снова на кухне. Неважно.
2. Планируйте свое питание (и закуски)
Пропуск приема пищи заставляет вас чувствовать себя чрезмерно голодным, что приводит к перееданию или, в данном случае, к постоянным перекусам. Питаясь через регулярные промежутки времени, вы способствуете более здоровому питанию, сводя к минимуму дополнительное потребление перекусов.
Как человек, который никогда не воспринимал всерьез фразу «завтрак — самый важный прием пищи в день», я полагаю, что должен дать ей больше поддержки.
3. Убедитесь, что вы едите достаточно белков и жиров
Картофельные чипсы могут насытить вас на мгновение, но через час вы проголодаетесь. Употребляя в пищу продукты со здоровым белком и жиром, вы дольше остаетесь сытыми, и ваше внимание не будет приковано к тому, какой будет ваша следующая закуска. Это означает есть такие продукты, как орехи, йогурт, мюсли и мой личный фаворит (и любого другого бессовестного миллениала): авокадо.
4. Пейте (больше) воды
Многие люди склонны путать жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, и одна и та же часть мозга интерпретирует сигналы голода и жажды. Ты говоришь о смешанных сигналах, амирит? Крикнуть гипоталамусу.
Прежде чем ковыряться в ящике с закусками, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Если чувство предполагаемого «голода» утихнет, значит, вы просто хотели пить.
Если нет, то вы, вероятно, голодны. Разрешение на перекус: разрешено.
5. Чистите зубы
Это верный способ перестать есть, когда вам скучно. Для меня чистка зубов вызывает ощущение «Я скоро лягу спать» или «Я выхожу из дома через несколько минут». #гигиена полости рта, дети.
Я чувствую меньше желания съесть еще одну закуску, если мне нужно сделать что-то, что остановит продолжение моего приема пищи. Кроме того, еда и напитки не так приятны на вкус после чистки зубов. Вы когда-нибудь пили апельсиновый сок сразу после чистки зубов? Просто нет.
Хотя перекусы, когда вам скучно, могут доставить вам кратковременное удовольствие, это пустое удовлетворение от калорий может длиться очень долго. И, как бы мне ни хотелось сказать, что после проведения исследований по этой теме моя привычка к ненужным перекусам совсем рассеется, я не думаю, что это будет так.
Для тех, кто понимает это, все, что вы можете сделать, это попытаться лучше осознавать свои «сигналы голода», сосредоточиться на здоровом питании и заменить скуку на занятия, которые имеют более продолжительный и удовлетворительный эффект.
Leave A Comment