Кто стал лучшим спортсменом сентября? (ОПРОС)
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
17 февраля, 21:00
«Ухта»
«Тюмень»
Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Ухта» — МФК «Тюмень»
Хоккей — МХЛ
16 февраля, 17:00
«Тюменский Легион»
«Сарматы»
Хоккей. МХЛ. ХК «Тюменский Легион» — ХК «Сарматы»
Хоккей — PARI-ВХЛ
15 февраля, 21:30
«Ростов»
«Рубин»
Хоккей. PARI-ВХЛ. ХК «Ростов» — ХК «Рубин»
Хоккей — МХЛ
15 февраля, 17:00
«Тюменский Легион»
«Сарматы»
Хоккей. МХЛ. ХК «Тюменский Легион» — ХК «Сарматы»
Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины
12 февраля
«Тюмень»
3
«Волжанин»
Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины.
ВК «Тюмень» — ВК «Волжанин»
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
12 февраля
«Тюмень»
2
«Норильский Никель»
5
Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»
Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины
11 февраля
«Тюмень»
3
«Волжанин»
1
Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Тюмень» — ВК «Волжанин»
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
11 февраля
«Тюмень»
4
«Норильский Никель»
3
Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»
7 февраля
«Рубин»
5
«Южный Урал»
3
Хоккей. PARI-ВХЛ. ХК «Рубин» — ХК «Южный Урал»
Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
5 февраля
«Тюмень»
3
«Уралочка-2-УРГЭУ»
2
Волейбол.
Тюменская Арена
Новости
1 октября 2018, 16:40
АСН «Тюменская арена» запускает очередной опрос. Он посвящён определению лучшего спортсмена области в сентябре. Всего представлено шестеро номинантов.
Блестяще начал сезон хоккейный клуб «Рубин», выигравши в сентябре шесть матчей из восьми. Лучшим бомбардиром команды является Егор Бабенко, набравший 8 (4+4) очков.
Лидером российской суперлиги на старте сезона стал мини-футбольный клуб «Тюмень». В шести матчах — четыре победы и две ничьи. Уже пять голов в чемпионате успел забить Андрей Батырев.
Бронзу чемпионата мира по скалолазанию в «скорости» выиграли в Австрии двое тюменцев — Станислав Кокорин и Мария Красавина. В опрос мы включаем девушку. И не только по джентльменским соображениям. По факту Мария в Инсбруке не проиграла ни разу — в полуфинале её подвёл фальстарт…
В Баку командными соревнованиями завершился чемпионат мира по дзюдо.
Сборная России, в состав которой входили тюменские борцы Муса Могушков и Казбек Занкишиев, сумела завоевать бронзу. В поединке за третье место с хозяевами боролся Муса, который и включён в голосование.
На первом этапе Кубка мира FINA по плаванию в Казани 18-летняя тюменка Елизавета Клеванович взяла серебро в смешанной эстафете 4×100 метров вольным стилем. Более того, она вошла в состав сборной России для участия в юношеской Олимпиаде.
В Тюмени в сентябре прошёл чемпионат России по летнему биатлону. Золотую медаль в спринте выиграл местный атлет Александр Логинов.
Голосовать можно на сайте на главной странице справа под таблицами. Результаты — здесь: http://asnta.ru/rus/voting.
Также опрос проводится в группе АСН «Тюменская арена» Вконтакте: https://vk.com/tyumen_arena?w=wall-64025511_15992.
В Тюмени прошёл международный турнир по смешанным единоборствам — RCC 14
13 февраля, 18:58
#RCC
#Алексей Кунченко
#Тимур Нагибин
Единоборства
МФК «Тюмень» дома обменялся победами с «Норильским Никелем»
13 февраля, 15:36
#МФК Тюмень
#Артём Антошкин
Мини-футбол
Тюмень приняла Всероссийские соревнования по ледолазанию
13 февраля, 14:19
#Александр Рябков
#Тимур Гайнуллин
Ледолазание
Тренер ялуторовской хоккейной команды «Старт» Кирилл Осипов: «Наша задача — победа в Кубке губернатора Тюменской области»
13 февраля, 13:02
#Кубок губернатора Тюменской области по хоккею
#Старт
#Ангел Сибири
#Сибиряк ( Ярково)
#Кирилл Осипов
Хоккей
Тюменец Кирилл Урсов помог волейбольному «Зениту» прервать серию из трёх поражений
13 февраля, 12:57
#ВК Зенит
#Кирилл Урсов
Волейбол
АСН «Тюменская арена»
Кто стал лучшим спортсменом февраля? (ОПРОС)
Волейбол — Высшая лига «А».
Мужчины
12 февраля, 15:30
«Тюмень»
«Волжанин»
Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Тюмень» — ВК «Волжанин»
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
12 февраля, 13:30
«Тюмень»
«Норильский Никель»
Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»
Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины
11 февраля
«Тюмень»
«Волжанин»
Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Тюмень» — ВК «Волжанин»
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
11 февраля
«Тюмень»
3
«Норильский Никель»
2
Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»
Хоккей — PARI-ВХЛ
7 февраля
«Рубин»
5
«Южный Урал»
3
Хоккей.
PARI-ВХЛ. ХК «Рубин» — ХК «Южный Урал»
Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
5 февраля
«Тюмень»
3
«Уралочка-2-УРГЭУ»
2
Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Уралочка-2-УРГЭУ»
Хоккей — PARI-ВХЛ
5 февраля
«Рубин»
1
«Челмет»
2
Хоккей. PARI-ВХЛ. ХК «Рубин» — ХК «Челмет»
Хоккей — МХЛ
5 февраля
«Спутник»
4
«Тюменский Легион»
1
Хоккей. МХЛ. ХК «Спутник» — ХК «Тюменский Легион»
Волейбол — Высшая лига «А». Женщины
4 февраля
«Тюмень»
1
«Уфимочка-УГНТУ»
3
Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Уфимочка-УГНТУ»
Мини-футбол — PARI-Чемпионат России
4 февраля
КПРФ
4
«Тюмень»
4
Мини-футбол.
PARI-Чемпионат России. МФК КПРФ — МФК «Тюмень»
Тюменская Арена
Новости
1 марта 2019, 15:48
АСН «Тюменская арена» начинает традиционный опрос. Болельщики определят лучшего спортсмена области в феврале.
Очевидных фаворитов двое. Сейчас идёт чемпионат мира по лыжным гонкам в Австрии. На планетарном форуме в феврале два тюменца стали призёрами. Александр Большунов выиграл серебряные медали в скиатлоне и командном спринте «классикой». В последней дисциплине он победил вместе с земляком Глебом Ретивых. Который также был третьим в индивидуальном спринте свободным ходом.
Биатлонист Александр Логинов в последний месяц зимы пополнил свою коллекцию медалей Кубка мира ещё двумя. В Канаде он взял две бронзы — в индивидуальной гонке и эстафете.
Мини-футбольный клуб «Тюмень» провёл в феврале пять матчей и все выиграл. Команда Игоря Путилова в чемпионате России дважды разнесла в Новосибирске «Сибиряк» (13:4 и 10:1), а также была сильнее в Сыктывкаре «Новой Генерации» (7:3 и 4:2).
Четвёртый кандидат — Николай Кузовлев. Он в феврале выиграл Кубок мира по ледолазанию в дисциплине «трудность». А в «скорости» стал вторым.
Также в опрос включена дзюдоистка Дарья Давыдова. Она выиграла серебро престижного турнира «Большой шлем» в Германии, что дорогого стоит в таком конкурентном виде спорта.
Голосовать за спортсменов можно на главной странице сайта агентства справа под таблицами. Результаты — здесь: http://asnta.ru/rus/voting.
Опрос проводится и в группе АСН «Тюменская арена» Вконтакте (https://vk.com/tyumen_arena?w=poll-64025511_325318219).
«Слава» вернулась на первое место в зимнем чемпионате области по футболу среди ветеранов
11 февраля, 11:56
#МФ Слава
#Чинги-Тура
#Давид Давтян
#Алексей Фролов
Футбол
Тюменский бегун Вадим Кукалев выиграл серебро «Русской зимы» с личным рекордом
11 февраля, 10:16
#Русская зима
#Вадим Кукалев
#Александр Масютенко
#Никита Ленчиков
Легкая атлетика
Президент мини-футбольного клуба «Тюмень» Александр Попов: «Испанцы сначала обещали выплатить компенсацию за Лазаревича, но потом исчезли с радаров»
10 февраля, 17:56
#МФК Тюмень
#МФК Интер Мовистар
#Александр Попов
#Йован Лазаревич
Мини-футбол
«Тюмень» дома сыграет с «Норильским Никелем»; в Тюмени прошёл семинар для арбитров ММА
10 февраля, 17:54
#Андрей Соколов
#Виктор Корнеев
#Богдан Головков
Мини-футбол
В Тобольске наградили лауреатов конкурса «Спортивная элита»
10 февраля, 16:50
#Любовь Орлова
#Равиль Коробов
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
АСН «Тюменская арена»
Как стать лучшим спортсменом
Будучи спортсменами, мы конкурентоспособны.
Мы стремимся улучшить свое физическое состояние и всегда ищем способы, как стать лучшим спортсменом. Но есть одна общая тема, которая часто всплывает в моих разговорах с друзьями и спортсменами-любителями. И это профессионалы и элита.
Почему они так далеко впереди? Что делает их такими хорошими? Это действительно постоянные тренировки или у них есть какая-то секретная формула?
Существует заблуждение, что, поскольку профессиональным спортсменам не нужно работать в течение дня, у них есть все время в мире, чтобы тренироваться и восстанавливаться. И именно это делает их такими, какие они есть.
Правда в том, что многие профессионалы работают полный рабочий день, как и «обычные» люди. И им нужно многое сбалансировать, помимо тренировок. Все спонсорские обязательства, интервью, фотосессии, запуски продуктов и многое другое — все это требует морального давления.
Олимпийская чемпионка по триатлону Гвен Йоргенсен выиграла свою первую профессиональную гонку за несколько лет до того, как оставила свою постоянную работу бухгалтера.
Но в каком-то смысле у большинства профессиональных и элитных спортсменов есть «секрет». Это знания и опыт (или, по крайней мере, тренера), которые они приобрели за годы тренировок и гонок. Они по-разному строят свой тренировочный процесс и сосредотачиваются на разных вещах, чтобы не тратить время зря. И это то, что отличает их от любителей и спортсменов-любителей. Не просто увеличить количество часов тренировок.
Несмотря на множество аспектов, влияющих на спортивные результаты, существует множество способов стать лучшим спортсменом.Великий спортсмен — это разносторонний человек, и от этого многое зависит.
Помимо эффективного тренировочного процесса и методики, есть еще большая ментальная составляющая. Дисциплина, образ жизни, самосознание и личное развитие — все это (и многое другое) в совокупности делает спортсмена сильным, выносливым, быстрым и, самое главное, без травм.
Прокрутите вниз список способов стать лучшим спортсменом и стать лучшей версией себя.
Они не в определенном порядке.
#1 Начните сезон с прочной основы
Профессионалы набрали одну вещь, которую любители обычно упускают из виду, — это основу. Такие вещи, как длительные и легкие аэробные занятия по построению базы, кондиционирующие и общие силовые упражнения, подвижность и профилактика травм и так далее.
Да, эта низкоинтенсивная «легкая» работа не кажется веселой, поэтому может возникнуть соблазн перейти сразу к интенсивным интервалам. Однако это то, что настраивает спортсменов на успех. Это заставляет их медленнее утомляться, выдерживать большую тренировочную нагрузку в конце сезона (где это действительно имеет значение) и, следовательно, лучше совершенствоваться.
Чтобы построить фундамент, не нужны годы. Пара месяцев целенаправленных тренировок с низкой интенсивностью уже обеспечит значительный прирост физической подготовки и подготовит тело к предстоящей тяжелой работе.
#2 Составьте расписание на неделю и будьте дисциплинированы.
Поиск времени для обучения часто сводится к тайм-менеджменту. Большинство людей могут выкроить 30 минут в день, чтобы заняться очень целенаправленной пробежкой или любой другой деятельностью. И это каждый день.
Из-за того, что я работаю полный рабочий день, во время тренировки Ironman я сам провел много 30-минутных тренировок. Это был один из ключевых факторов, которые помогли мне развить выносливость и скорость, необходимые для гонки.
Наличие определенного еженедельного распорядка и соблюдение дисциплины помогут не сбиться с пути, даже если вам этого не хочется. Поддержание постоянства тренировок в течение недель и месяцев — один из самых эффективных способов стать лучшим спортсменом.
#3 Приоритет сна
Сон — самый мощный инструмент восстановления. Стимулирует восстановление мышечной ткани, успокаивает нервную систему и нормализует внутренние процессы.
Хотя многие не спят 8-9 часов, что в среднем требуется для поддержания интенсивного графика тренировок, дело не только в количестве.
По-настоящему восстанавливающий сон — вот что важно. Парой небольших изменений можно значительно улучшить качество сна и ускорить выздоровление.
#4 Имейте цель и сосредоточьтесь на ней
Сосредоточение внимания на долгосрочной цели и конечном результате действительно помогает не зацикливаться на текущем моменте. Я усвоил это на собственном горьком опыте, так как я всегда немного больше выкладывался на сеансах восстановления или не ложился спать допоздна.
Когда человек ставит перед собой большую цель и сосредотачивается на ней, все решения становятся проще. Внезапно выходить из дома и поздно ложиться спать уже не весело, потому что это ставит под угрозу выздоровление. Выполнение интервалов интенсивнее, чем необходимо, или проверка себя в дни восстановления разрушают всю тренировочную программу.
#5 Будьте терпеливы
Человеку свойственно быть конкурентоспособным и иногда нетерпеливым. Мы хотим быстрых результатов и часто переоцениваем то, чего можно достичь за год.
Как в спорте, так и в жизни. Тем не менее, нет никаких быстрых исправлений или ярлыков. Настоящий и устойчивый прогресс приходит со временем.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к увеличению тренировочной нагрузки, и важно не торопиться.
Определите, на каком этапе обучения вы находитесь, и сосредоточьтесь на том, чтобы стать немного лучше, чем вчера. Каждый день.
Иногда прогресс не виден, и это нормально. Тренировки подобны восходящей спирали – ежедневные взлеты и падения действительно замечают фундаментальные изменения только по прошествии времени.
#6 Тренировка корпуса
Корпус — самая важная группа мышц для любого спортсмена. Это как центральный узел, к которому подключаются все остальные группы мышц.
Часто боль, которую испытывают спортсмены в одной области, вызвана напряжением или слабостью в другой группе мышц. Сильный кор удерживает мышцы всего тела в равновесии. Тренировка это один из лучших способов предотвратить травмы и улучшить эффективность и форму.
#7 Проверьте свои возможности
Частое тестирование является важной частью тренировочного процесса. Он помогает спортсменам и тренерам оценивать прогресс, устанавливать ориентиры, корректировать темпы тренировок и в целом узнавать, на что способно тело. Усердно работать может быть тяжело психологически, но это отличный способ найти свои слабые места.
Существуют различные способы включения тестирования в план тренировок – лабораторный тест на стресс/VO2max, полевой тест (гонка на время) или даже гонка. Убедитесь, что вы полностью восстановились для этих сеансов, чтобы иметь лучший обзор вашего физического состояния.
Если вы проводите полевые испытания самостоятельно, делайте их короткими, чтобы не перегореть. Придерживайтесь только одного повторения (менее 20 минут), но делайте это очень усердно.
#8 Ведите дневник тренировок
Дневник тренировок — мощный инструмент, которым должен пользоваться каждый спортсмен. Записывать, как проходят тренировки, как проходит восстановление и как идет общий прогресс, — отличный способ узнать, что работает, а что нет для вашего тела.
Реклама
Кроме того, ежедневная обработка событий и эмоций помогает стать более самосознательным и эмоционально устойчивым . В целом, это очень хорошая стратегия, как стать лучшим спортсменом.
Связанный: 5 способов, которыми дневник тренировок помогает спортсменам тренироваться и работать лучше Он всегда выше, быстрее, сильнее. И тому есть причина.
Становление сильнее влияет на все области производительности. С помощью специальных силовых тренировок спортсмены могут развивать силу, повышать максимальную скорость, способствовать экономии мышц и даже повышать выносливость.
Силовые тренировки влияют на все области работоспособности и являются отличным способом стать лучшим спортсменом.#10 Сделайте заминку и растяжку после тяжелой тренировки
Потратьте некоторое время после тяжелой работы, чтобы дать телу «остыть», прежде чем переходить к другим повседневным обязанностям. Помимо физических преимуществ, это также хороший способ расслабиться умственно после интенсивной практики.
Всего 10 минут движений низкой интенсивности ускоряют процесс выведения из мышц молочной кислоты и других метаболических отходов. Мягкая растяжка, с другой стороны, помогает снять мышечное напряжение и способствует притоку крови.
#11 Планируйте по годам, а не по неделям
Один из лучших способов стать лучшим спортсменом и обеспечить постоянство – составить план тренировок с периодизацией. Заранее подумайте, как может выглядеть сезон, когда у вас будет больше времени на тренировки, какие гонки или путешествия вы имеете в виду и так далее.
Начните с межсезонья и разделите план на этапы, которые сосредоточены на одной конкретной области в данный момент — силе, мощи, выносливости и т. д. Убедитесь, что план адаптирован к вашему образу жизни, учитывает текущий уровень физической подготовки и сбалансирован в низкой, средней и высокой интенсивности. Нет смысла иметь план, которому ты не можешь следовать.
#12 Тренируйтесь в тяжелых условиях
Сила духа так же важна, как и физическая сила. Часто условия в день гонки не идеальны или случается что-то неожиданное. В таких случаях спортсмены полагаются на свою способность сохранять устойчивость, преодолевать препятствия и не позволять деструктивному мышлению взять верх. Кроме того, сильные духом спортсмены также способны выкладываться на полную.
Научитесь тренировать не только тело, но и разум. Подвергайте себя как можно большему количеству неприятных вещей, чтобы практиковать силу духа. Намеренно делайте то, в чем вы не уверены — тренируйтесь в суровых условиях (ветер, дождь, холод), проводите длительные тренировки в одиночестве в тишине или даже пробуйте новые тренировочные практики.
Рекламные объявления
Будьте готовы чувствовать себя неловко на тренировке, чтобы все, что происходит в день соревнований, было легче.
#13 Будьте непредубежденными
Успешные спортсмены открыты для критики, отзывов и, самое главное, изменений. Последовательные исследования, опробование различных подходов к тренировкам и внедрение передового опыта в тренировочный процесс — все это отличные способы стать лучшим спортсменом.
В частности, прослушивание подкастов помогает открыть для себя новые «уловки» и услышать разные точки зрения.
#14 Работа с тренером
Если у вас его еще нет, подумайте о найме тренера. Если кто-то посмотрит на вашу тренировку со стороны и скажет, что вы делаете неправильно, это, безусловно, лучший способ стать лучшим спортсменом.
Тренер сможет по-новому взглянуть на ваши тренировки, найти области для улучшения и помочь поставить достижимые цели, которые мотивируют вас усердно работать. Тренер также предоставит структурированный план тренировок, который исключит любые догадки. Вам нужно будет только позаботиться о том, чтобы прийти на сеанс вовремя.
#15 Целевая суперкомпенсация вместо утомления
Тренировка — дело хорошее, но стоит помнить, что это лишь стимул к адаптации.
Эффект суперкомпенсации, который имеет место после того, как тело восстановится после тренировочной усталости, — это то, что нам нужно. Не наказывать себя физически и не ломать тело.
Качество всегда важнее количества. Лучше провести несколько коротких и очень качественных занятий, которые немного повысят вашу физическую форму, вместо одного большого занятия, от которого вы будете болеть еще 3 дня.
#16 Подготовьте процедуру восстановления
Выясните, какая мера восстановления лучше всего подходит для вас, и автоматизируйте процесс. Смузи после тренировки или массаж один раз в неделю — составьте план в голове и последовательно придерживайтесь его, чтобы быть уверенным, что у вас есть энергия для следующего сеанса.
Лично я считаю, что холодный душ и ягодные коктейли являются наиболее эффективными способами восстановления после тренировки.
Связанный: 14 эффективных способов уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление
#17 Выполнение упражнений для улучшения техники и формы
Упражнения — это простые упражнения, воспроизводящие правильные модели движений.
Повторение таких движений сотни раз в течение недель, месяцев и лет помогает спортсменам улучшить техническую механику и нарастить силу стабилизирующих мышц. Все это помогает создать эффективность и снизить риск получения травм.
Профессиональные спортсмены автоматизируют этот процесс, включив в свои тренировки определенные упражнения — либо во время разминки, либо в легкие дни.
#18 Оставайтесь
позитивными и сосредоточьтесь на себеНе всегда все идет по плану. Всегда будут внешние факторы, которые находятся вне нашего контроля.
Что бы ни случилось в жизни, никогда не отказывайся от себя. Всегда смотрите на светлую сторону и сосредотачивайтесь на том, что у вас хорошо получается, а не на том, что не так в мире. Негативные мысли могут накапливаться и становиться очень разрушительными.
#19 Тренируйтесь в группе
Многие профессиональные спортсмены согласны с тем, что наличие сообщества, которое подталкивает вас, является одним из лучших способов стать лучшим спортсменом.
Тренировки в группе добавляют соревновательности ко всему тренировочному процессу и, в некотором смысле, делают его более легким и увлекательным.
Рекламные объявления
Наличие партнеров по тренировкам, которых вы не хотите подводить, помогает оставаться сосредоточенным и сохранять сильную мотивацию. Вы будете работать гораздо усерднее, чтобы не отставать и не выпасть из стаи, чем в одиночку.
#20 Разминка перед тренировкой
Частой ошибкой спортсменов-любителей является пропуск разминки перед тренировкой. И зря.
«Холодные» и напряженные мышцы плохо транспортируют кислород, быстрее устают и подвержены повышенному риску чрезмерной нагрузки или напряжения. Разминка тела предотвращает это — повышает работоспособность, мобилизует суставы и помогает избежать травм.
#21 Наведите порядок в своем рационе
То, как мы себя чувствуем и как выглядим, в значительной степени определяется тем, что мы едим, поэтому оптимизировать это – хорошая стратегия.
Спортсмены могут захотеть свести к минимуму количество вредных продуктов, которые они потребляют. Это уменьшит общее воспаление и нагрузку на организм, что ускорит выздоровление. Нездоровая, переработанная, жареная, сладкая и готовая еда и напитки в конце концов должны исчезнуть. Также рекомендуется употреблять меньше больших порций еды и алкоголя, так как организм тратит слишком много энергии на их переработку.
Вместо этого включите больше растительных и натуральных продуктов. Больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
#22 Делайте регулярный массаж
Если у вас есть возможность, запланируйте сеанс глубокого массажа тканей один раз в месяц, желательно в течение недель восстановления. Эта практика помогает снять мышечное напряжение, накопленное за недели тяжелых тренировок, и ускоряет восстановление.
Если регулярный массаж невозможен, купите по крайней мере массажный валик. Используйте его, чтобы раскатать напряженные мышцы в течение 2-3 минут после каждой тяжелой тренировки.
Или попробуйте самомассаж напряженных мышц и суставов.
Массажный пистолет ShakT
Посмотреть
Текстурированный ролик из пеноматериала TriggerPoint GRID (средней жесткости)
Посмотреть
#23 Оставаться скромным
Действительно великие. Они уважают всех, кто занимается этим видом спорта, включая своих противников, и отдают должное везде, где это необходимо.
Эго может сделать людей эгоистичными и недружелюбными. Оставаться скромным и признавать все, кроме себя, — вот что создает личность спортсмена.
#24 Будьте осторожны с интенсивностью тренировок
Здорово включать некоторую интенсивность в каждую тренировку. Интервальные тренировки (как с низкой, так и с высокой интенсивностью) — более эффективный способ улучшить физическую форму, чем длительные усилия. Это позволяет включить в занятие больше тренировочной нагрузки, сбалансировав ее с восстановительными усилиями.
Однако подходите к высокоинтенсивным интервальным тренировкам с осторожностью.
Не доводите себя до изнеможения на регулярной основе и делайте несколько легких дней между тяжелыми сессиями. Приберегите лучшие результаты для дня гонки, иначе вы рискуете накопить усталость и скатиться к тренировочному плато.
Связанный: Тренировка высокой интенсивности для спортсменов на выносливость – сколько это слишком?
#25 Запишите, почему
Имейте личную и уникальную причину для тренировок. Не занимайтесь спортом только потому, что все остальные делают или говорят, что вам нужно оставаться в форме.
Узнайте настоящую (глубокую) причину, которая вдохновляет вас просыпаться каждое утро и приходить на тренировку. Запишите это, чтобы сделать его осязаемым, и используйте его, чтобы мотивировать себя, когда вы чувствуете себя подавленным.
Есть ли у вас конечная цель (победа в гонке, похудение)? Подумайте о том, как изменится обучение и мотивация, когда вы достигнете этой цели. Или когда цель меняется.
#26 Восстановитесь после сезона
Возьмите пару недель полного отдыха после каждого сезона.
Используйте это время, чтобы вернуться к своим увлечениям, проводить больше времени с семьей и друзьями и в целом инвестировать в себя. Это помогает психологически перезарядиться после долгого и напряженного сезона, восстановить мышцы и полностью поглотить тренировочную нагрузку.
Многие спортсмены не берут перерыв, думая, что потеряют всю физическую форму, которую они наработали за сезон. Да, физическая форма будет потеряна, но это только часть процесса. Отсутствие перерыва только добавит усталости и может привести к тренировочному плато.
На самом деле полный отдых настроит тело на более быстрый прогресс после возобновления тренировок.
После выздоровления вы можете возобновить тренировки в межсезонном режиме с легкими и аэробными упражнениями. Это прекрасная возможность поработать над фундаментом и устранить любые недостатки или дисбалансы.
#27 Выработайте хорошие привычки
Постоянно полагаться на силу воли, чтобы что-то сделать, неразумно.
В некоторые дни просто тяжелее заставить себя – это факт. Выработка хороших привычек — хорошая стратегия, чтобы обойти это и обеспечить постоянство.
Вместо того, чтобы изменить образ жизни за одну ночь, примите образ мышления спортсмена и делайте понемногу каждый день. Постепенно вырабатывайте хорошие привычки — со временем они заменят плохие и повысят уровень энергии, максимально улучшат восстановление и повысят производительность.
#28 Имейте вокруг себя команду
Всегда сложно что-то делать в одиночку, поэтому создайте свою личную команду, которая будет вас поддерживать и воодушевлять. Включите своих друзей и семью, тренера, наставника, партнеров по тренировкам, физиотерапевта, спонсоров и т. д. — любого из вашей сети, кто может оказать поддержку (будь то образовательная, эмоциональная, физическая или финансовая).
Окружите себя людьми, которые заряжают вас энергией и разделяют ваше видение. Держите их в курсе о вашем прогрессе, максимально вовлекайте в свое путешествие и выражайте благодарность за то, что они были рядом с вами.
Люди более чем готовы предложить свою поддержку тем, к кому они эмоционально привязаны.
Advertisements
#29 Потратьте время на подвижность
Упражнения на подвижность — это легкие движения, направленные на повышение гибкости и укрепление стабильности и силы в небольших (поддерживающих) группах мышц, которые имеют тенденцию напрягаться при увеличении тренировочной нагрузки.
В целом подвижность — это область физической подготовки, которая помогает сделать тело более выносливым и без травм. Он открывает напряженные суставы и мышцы и делает их сильнее, что также способствует лучшей и более эффективной форме.
Стать более мобильным — отличный способ стать лучшим спортсменом и почувствовать себя менее «ограниченным».Рекламные объявления
#30 Объедините обучение с повседневной жизнью
Обучение не должно занимать все свободное время. В частности, для спортсменов-любителей это должно доставлять удовольствие и дополнять образ жизни.
Не будь этой сложной задачей, которую они должны выполнить, прежде чем они смогут расслабиться.
Подойдите к тренировкам творчески и найдите то, что подходит именно вам. Тренируйтесь рано утром, чтобы помочь себе проснуться. Разделите более длинные занятия на два более коротких, чтобы не переутомляться. Тренируйтесь в помещении, чтобы проводить больше времени с семьей. Во время обеденного перерыва устройте короткую пробежку или занятие в тренажерном зале, чтобы мысленно перезарядиться.
#31 Примите неудачу
Не бойтесь совершать ошибки. Спортсмены все время терпят неудачу — такова природа прогресса. Программа тренировок была слишком амбициозной, неожиданные холода, тейпер не сработал, как планировалось, или гонка прошла не так, как ожидалось. Все это бесценный опыт, который поможет стать лучше в будущем.
Потерпеть неудачу и напортачить — это нормально. На самом деле в том, чтобы не получить желаемого, есть смысл. Все дело в том, как вы выздоравливаете и чему вы учитесь при этом.
Успех — как бы вы его ни определяли — лежит за пределами зоны комфорта.
#32 Делайте все возможное, чтобы оставаться здоровым
Заботьтесь о своей иммунной системе и ставьте здоровье превыше всего. Избегайте людных мест, следите за личной гигиеной, тщательно мойте все фрукты и овощи и т. д. Если вы плохо себя чувствуете или заболели – не торопитесь. Успокойтесь или полностью отдохните пару дней, пока не почувствуете себя лучше.
Реклама
Всегда думайте о долгосрочной перспективе. Независимо от того, насколько вы заболели, болезнь сведет на нет как минимум 2 недели правильных тренировок и отбросит вас назад гораздо больше, чем пара пропущенных занятий. Постоянство — ключ к тому, чтобы становиться лучше с каждым годом.
#33 Развлекайтесь
Обучение — это обязательство, но оно не обязательно должно быть серьезным. Остерегайтесь мышления «все или ничего». Вместо этого привнесите в свои тренировки чувство веселья и игры и никогда не теряйте его.
Так будет легче придерживаться всего процесса.
На плечи спортсменов ложится большая нагрузка, поэтому очень важно, чтобы им нравилось то, что они делают. Посмейтесь с вашими партнерами по тренировкам. Слушайте хорошую музыку. Расслабьтесь и погрузитесь в настоящий момент. Пусть процесс работает.
#34 Не зацикливайтесь на калориях, сосредоточьтесь на питательных веществах
В Интернете много советов о том, сколько калорий должны потреблять спортсмены и сколько должно поступать из углеводов, белков и жиров. Конечно, в этом есть наука, но она не такая уж черно-белая. Организму нужны не только макроэлементы (углеводы, белки, жиры) для восстановления и нормального функционирования. Что еще более важно, ему нужны микроэлементы (витамины и минералы) до 9.0095 нормализуют гормональный баланс , вернут в состояние покоя и смогут восстановить мышечные повреждения.
Рекламные объявления
Причина, по которой многие спортсмены-любители борются с энергией и лишним весом, заключается в том, что они сосредотачиваются на том, сколько калорий они потребляют, а не на питательной ценности пищи, которую они едят.
Сосредоточение внимания только на калориях открывает двери для употребления малоценных продуктов, которые не содержат необходимых витаминов и минералов (обработанные, нездоровые, сладкие и т. д.). В конце концов, мы едим больше и подвергаем организм большему стрессу.
Однако, когда мы потребляем продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, цельные продукты и т. д.), мы получаем большую ценность с меньшим количеством пищи и организм не тратит слишком много энергии на переработку пищи.
#35 Ставьте промежуточные цели и отмечайте маленькие достижения
Очень часто спортсмены сосредотачиваются только на больших целях и не учитывают, где они находятся в данный момент. Эти большие цели могут показаться пугающими, и очень легко забыть о более мелких достижениях, которые постепенно приближают спортсмена к тому, чего он хочет достичь.
Лучше ставить более мелкие цели в качестве трамплина и отмечать небольшие успехи. Это поможет оценить всю тяжелую работу, которая была проделана, и то, как далеко вы продвинулись.
Например, если цель состоит в том, чтобы выиграть национальный чемпионат, хорошим шагом будет первое место в десятке лучших. Затем повторить «победное» время на тренировке. И так далее…
#36 Медитация
В настоящее время мы всегда в сети — в наших телефонах или где-то еще — постоянно что-то делаем или куда-то идем. Все ожидания, которые мы возлагаем на себя, увеличивают психологическое давление и повышают общий уровень стресса.
Рекламные объявления
Вместо этого постарайтесь замедлиться, расслабиться и оставаться в настоящем моменте. Медитация — очень мощная практика, которая помогает научиться поддерживать самодисциплину, оставаться в моменте и бороться с отвлекающими факторами, что может значительно снизить уровень стресса.
Я часто использую Headspace приложение для медитации. Странным образом это помогает мне оставаться последовательным.
#37 Проанализируйте сезон и составьте план устранения недостатков
Устранение недостатков — верный способ стать лучшим спортсменом в целом.
Межсезонье — лучшее время для работы над ними — достаточно времени, чтобы набраться сил и исправить любые дисбалансы.
После каждого сезона найдите время, чтобы посмотреть, что сработало, что не сработало и какие ограничивающие факторы. Сосредоточьтесь на 1-2 самых значительных проблемах и составьте план их исправления в ближайшие 3-4 месяца.
#38 Визуализируйте успех
Визуализация — мощный инструмент, которым пользуются многие спортсмены. Они проводят время, представляя свой успех до того, как он произойдет, что создает ментальную и эмоциональную связь с результатом и приближает спортсменов к нему.
Также неплохо спланировать, что может произойти во время гонки, и быть к этому морально готовым. Сделайте этот образ в своей голове как можно более ярким и попытайтесь «воспроизвести» эмоции, чувства, окружающую среду, звуки — все, что вы можете придумать.
Объявления
Была ли эта информация полезной для вас? Поделитесь публикацией с другими, используя кнопки ниже.
5 способов быстро стать лучшим спортсменом
Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе. Зарегистрироваться Сегодня.
Когда дело доходит до повышения производительности в видах спорта на выносливость, мы практически исчерпали возможности традиционных методов физической подготовки. Вот почему все больше экспертов считают, что любые оставшиеся достижения будут получены благодаря инновациям, ориентированным не на тело, а на мозг.
Мэтт Фицджеральд, один из самых авторитетных специалистов в области спорта на выносливость, не возражает. Его последняя книга « Как сильно ты этого хочешь?» Книга «Психология разума важнее мышц» исследует новейшие научные данные о психологических основах высокой производительности. Мы встретились с Мэттом, чтобы обсудить его готовящуюся книгу и то, как спортсмены могут улучшить свое тело, овладев своим разумом.
СНАРУЖИ : Почему эта тема?
ФИТЦДЖЕРАЛЬД: Я интересовался психологией выносливости с тех пор, как в пятом классе провел свой первый забег на длинные дистанции: пробежал милю. После этого опыта я ушел с убеждением, что страдание и мастерство в страдании составляют суть гонок на выносливость. Годы спустя специалисты по физическим упражнениям, спортивные психологи и нейробиологи продолжают открывать для себя много способов, подтверждающих это.
Способность страдать кажется довольно широкой — имеет ли книга какую-то конкретную направленность?
Да. Как сильно ты этого хочешь? основан на новой, «психобиологической» модели выносливости, которая утверждает, что восприятие усилия — или того, насколько тяжело упражнение ощущается в данный момент, — является истинным ограничителем производительности. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут улучшить результаты двумя способами: увеличив максимальный уровень воспринимаемого усилия, которое может быть допустимо, и снизив уровень воспринимаемого усилия при любой заданной интенсивности упражнений.
Нет других способов стать лучше или быстрее.
Используя психобиологическую модель, книга дает спортсменам возможность изменить свое отношение к восприятию усилий таким образом, чтобы улучшить результаты.
[Примечание: психобиологическая модель выносливости была впервые предложена доктором Самуэле Маркора, одним из ведущих мировых экспертов в области утомления и выносливости. В этой статье мы рассказали о некоторых из его увлекательных исследований связи между разумом и телом.]
Изучая книгу, что интересного вы узнали о том, как спортсмены могут изменять свое сознание для повышения производительности?
- Сознательное ожидание того, что вы будете чувствовать себя ужасно в гонке, помогает лучшему выступлению. Это связано с тем, что восприятие усилий во время соревнований зависит от ожиданий. Если вы чувствуете себя хуже, чем ожидалось, ваше восприятие усилий возрастет, и ваша производительность пострадает. Однако готовясь к трудным временам, вы гарантируете, что ваше самочувствие во время гонки будет не хуже, чем ожидалось, тем самым настраивая себя на то, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела.
- Наличие «неподходящего тела» для спорта на выносливость, то есть тело, которое антропометрически или физиологически не идеально, может быть преобразовано из недостатка в преимущество посредством феномена, называемого нейропластичностью. Даже если ваше тело не является оптимальным для данного вида спорта, если вы усердно работаете, ваш мозг становится изобретательным и определяет наиболее эффективные способы перемещения из точки А в точку Б. Это же явление также объясняет, почему спортсмены могут вернуться лучше, чем когда-либо. после серьезной травмы, изменившей тело.
- «Удушье» в видах спорта на выносливость вызвано застенчивостью или чрезмерной внутренней концентрацией во время гонок, что на самом деле увеличивает восприятие усилий. Спортсмен может избежать удушья, освободившись от своей одержимости достижением цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном результате или «не потерпеть неудачу», спортсмены должны вместо этого стремиться полностью погрузиться в текущий момент и поставленную задачу.
- Спортсмены, занимающиеся выносливостью, работают лучше, когда они преследуют количественную цель, а не гонку на ощупь. Это связано с тем, что восприятие усилия, которое спортсмены используют для оценки максимальной скорости, которую они могут пройти от своего текущего положения до финишной черты, открыто для интерпретации. Погоня за дополнительными временными целями (представьте: 2 секунды на милю быстрее, чем мой личный рекорд) помогает спортсменам быть более уверенными в том, что они могут достичь своих целей, что, в свою очередь, убеждает спортсмена принять немного более высокий уровень усилий.
- Спортсмены становятся лучше и успешнее, когда тренируются в группах и соревнуются за команды. Одна из причин этого называется «поведенческой синхронией», когда совместная работа в группах высвобождает в мозгу нейрохимический дофамин, отвечающий за хорошее самочувствие, который снижает восприятие усилия.
Что, по вашему мнению, появится на горизонте в области тренировки разума и тела для достижения оптимальной производительности?
Я возлагаю большие надежды на новую психологию выносливости, при которой все, что делает спортсмен, от тренировок до личностного роста, направлено на изменение его или ее отношения с воспринимаемыми усилиями для повышения производительности.
Leave A Comment